- Lid geworden
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.300
- Waardering
- 2.683
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #281
Maandag weer werken dus ook weer goed eten en zondag weer start van nieuwe cycle. Afgelopen tijd gecut buikomtrek 7cm afgenomen. En 3kilo kwijt geraakt.
Ga tot einde van het jaar iets boven (200-300kcal) onderhoud eten. Cardio probeer ik wel te blijven doen.
Training Vrijdag 23-08-2019
DELOAD
BW 102,5
55min
WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations
Bench
2x8x20
5x60
5x75
5x75
5x75
OHP
2x8x20
5x45
5x45
5x45
Pullups
5xBW
5xBW
6xBW
Incline Sealrows
8x20
8x20
8x20
CARDIO
15min Crosstrainer
Ga tot einde van het jaar iets boven (200-300kcal) onderhoud eten. Cardio probeer ik wel te blijven doen.
Training Vrijdag 23-08-2019
DELOAD
BW 102,5
55min
WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations
Bench
2x8x20
5x60
5x75
5x75
5x75
OHP
2x8x20
5x45
5x45
5x45
Pullups
5xBW
5xBW
6xBW
Incline Sealrows
8x20
8x20
8x20
CARDIO
15min Crosstrainer