- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Gewichten resetten is een b*chDus eigenlijk trainde hij niet..
FREAKJAM - GZCL:Jacked & Tan 2.0
- Topic starter FREAKJAM
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.835
- Weergaven 125.368
- Volgers 43
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
zaterdag [23-10-2017]
chest, arms & back
benchpress
10x20kg (warmup)
10x32,5kg (warmup)
8x42.5kg
6x50kg
4x55kg
4x55kg
4x55kg
5x52.5kg
6x50kg
7x45kg
10x42.5kg
ohp
6x20kg
5x25kg
3x27.5kg
5x27.5kg
7x27.5kg
4x27.5kg
6x27.5kg
8x27.5kg
chins
4x4 bw +5kg
cable seated row
4x12x35kg
bicep curl
4x12x18.5kg
tricep pushdown ss face pulls
4x12x23kg // 4x12x23kg
machine fly
4x12x29kg
maandag [25-10-2017]
legs & abs
squat
10x20kg (warmup)
8x32.5kg (warmup_
5x40kg (warmup)
5x50kg
3x55kg
4x62.5kg (1+ set)
3x57.5kg
3x55kg
3x52.5kg
5x50kg
5x45kg
10x42.5kg
sumo
5x50kg
5x60kg
3x65kg
5x65kg
7x65kg
4x65kg
6x65kg
8x65kg
lying leg curl
4x12x35kg
seated calf raise
3x15x40kg
standing calf raise
3x15x120kg
side bends (met plate)
3x15x15kg (15kg per arm)
180 landmines
3x15x22.5kg (stang + 2.5kg)
dinsdag [26-10-2017]
shoulders & chest
ohp
10x20kg (warmup)
5x30kg
3x35kg
5x37.5kg (+1 setje)
3x35kg
3x35kg
3x32.5kg
5x30kg
5x27.5kg
12x25kg
incline bench
6x25kg
5x32.5kg
3x40kg
5x40kg
7x40kg
4x40kg
6x40kg
8x40kg
chest dips
3x6 +bw
face pulls
4x12x23kg
db side raise ss plate shrugs
4x12x3kg // 4x12x15kg
woensdag [27-10-2017]
legs, back & abs
deadlift
5x65kg
3x72.5kg
7x80kg (+1 setje)
3x77.5kg
3x72.5kg
3x67.5kg
3x65kg
3x62.5kg
10x60kg
front squat ss pullups
5x22.5kg
5x30kg
3x35kg
5x35kg
7x35kg
4x35kg
6x35kg
8x35kg
6x +bw
6x +bw
6x +bw
4x +bw
seated cable row
3x10x41kg
seated calf raise
3x15x40kg
standing calf raise
3x15x80kg
cable crunch
3x15x47kg
chest, arms & back
benchpress
10x20kg (warmup)
10x32,5kg (warmup)
8x42.5kg
6x50kg
4x55kg
4x55kg
4x55kg
5x52.5kg
6x50kg
7x45kg
10x42.5kg
ohp
6x20kg
5x25kg
3x27.5kg
5x27.5kg
7x27.5kg
4x27.5kg
6x27.5kg
8x27.5kg
chins
4x4 bw +5kg
cable seated row
4x12x35kg
bicep curl
4x12x18.5kg
tricep pushdown ss face pulls
4x12x23kg // 4x12x23kg
machine fly
4x12x29kg
maandag [25-10-2017]
legs & abs
squat
10x20kg (warmup)
8x32.5kg (warmup_
5x40kg (warmup)
5x50kg
3x55kg
4x62.5kg (1+ set)
3x57.5kg
3x55kg
3x52.5kg
5x50kg
5x45kg
10x42.5kg
sumo
5x50kg
5x60kg
3x65kg
5x65kg
7x65kg
4x65kg
6x65kg
8x65kg
lying leg curl
4x12x35kg
seated calf raise
3x15x40kg
standing calf raise
3x15x120kg
side bends (met plate)
3x15x15kg (15kg per arm)
180 landmines
3x15x22.5kg (stang + 2.5kg)
dinsdag [26-10-2017]
shoulders & chest
ohp
10x20kg (warmup)
5x30kg
3x35kg
5x37.5kg (+1 setje)
3x35kg
3x35kg
3x32.5kg
5x30kg
5x27.5kg
12x25kg
incline bench
6x25kg
5x32.5kg
3x40kg
5x40kg
7x40kg
4x40kg
6x40kg
8x40kg
chest dips
3x6 +bw
face pulls
4x12x23kg
db side raise ss plate shrugs
4x12x3kg // 4x12x15kg
woensdag [27-10-2017]
legs, back & abs
deadlift
5x65kg
3x72.5kg
7x80kg (+1 setje)
3x77.5kg
3x72.5kg
3x67.5kg
3x65kg
3x62.5kg
10x60kg
front squat ss pullups
5x22.5kg
5x30kg
3x35kg
5x35kg
7x35kg
4x35kg
6x35kg
8x35kg
6x +bw
6x +bw
6x +bw
4x +bw
seated cable row
3x10x41kg
seated calf raise
3x15x40kg
standing calf raise
3x15x80kg
cable crunch
3x15x47kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ach...1 troost..ik train al 10 jaar zonder lange pauzes en ben nog steeds een slappe zakGewichten resetten is een b*ch
Je bent in ieder geval weer begonnen..volhouden nu!
MrSenor
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2016
- Berichten
- 528
- Waardering
- 461
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 34.692
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
mooie trainingen, zo doorgaan en je vliegt je maatje die hardcore on is zo voorbij
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.956
- Waardering
- 18.454
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Als je 10 jaar lang zonder pauzes traint ben je alles behalve een slappe zak! (in dat opzicht danAch...1 troost..ik train al 10 jaar zonder lange pauzes en ben nog steeds een slappe zak
Je bent in ieder geval weer begonnen..volhouden nu!
) Wat dat betreft vind ik het heel knap dat je altijd zo consequent blijft trainen.Ja, hij is er weer!
Ik hoop het! Ik heb de vorige 6 weken denk ik maximaal 10 trainingen gepakt. Niet echt veel, maar ook niet consequent genoeg. Ik was wel duidelijk wat kracht verloren.Volhouden, en dan de lijn naar boven weer vinden
Kijk @flexx123 , zo maak je een compliment op dbbmooie trainingen, zo doorgaan en je vliegt je maatje die hardcore on is zo voorbij
I believe I can fly!
Daar is ie weer! Jij ook weer redelijk actief zag ik in je logjeHeej Freak Jam, back on track
In september had ik slechts 4x getraind denk ik, waarvan de eerste 3 weken helemaal niet. De eerste 3 weken van oktober waren het ook maar 4 trainingen ongeveer.
Dit is inderdaad nog steeds hetzelfde programma, met als basis dezelfde compounds. Isolatiekeuze is vrij om aan je weakpoints te werken.
Heb nu ook een sheet die op basis van de +1 van je compounds automatisch je nieuwe max uitrekent en je progressie bijhoudt:
Nou, een tijdje heb ik wel degelijke stil gezeten. En als ik stil zit op de bank komen de vreetkicks ook weer.nice om weer een training te zien!
Je zit iig niet stil!
Gister schouders + armen getraind.
donderdag [26-10-2017]
chest & arms
benchpress
10x20kg (warmup)
10x35kg (warmup)
5x50kg
3x55kg
4x62.5kg (+1 setje)
3x57.5kg
5x55kg
3x52.5kg
5x50kg
3x45kg
12x42.5kg
Ik merk dat het beter gaat wanneer ik als een malle in de bar squeeze. Spreek je toch schijnbaar wat extra spieren aan waardoor je wat sterker bent.
Kwam deze tip tegen in het volgende filmpje:
cg benchpress
6x25kg
5x32.5kg
3x40kg
5x40kg
7x40kg
4x40kg
6x40kg
7x40kg
Zat geen 8ste rep meer in de tank tijdens de laatste set.
alternating db hammer curl ss db side raise seated
4x8x12.5kg // 4x12x3kg
plate shrugs
3x15x15kg (per plate)
skullover
12x23.5kg (onderarm begon te tintelen als een malle)
12x23.5kg
9x23.5kg
8x23.5kg
face pulls
4x12x23kg
Fiets al de hele week gelijk vanuit het werk naar de gym, hou je wat meer tijd over in de avond om te chillen. Nadeel is wel dat het 45 minuten fietsen is met een aardige rugzak om, dus kom dan wel aardig bezweet aan
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 34.692
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Gister 9 setjes squats en 7 setjes sumo's gedaan maar vervolgens de training voortijdig gestopt. Er kwam vrij ongelukkig een barbell op mijn hoofd terecht die rechtop tegen een squat rek aan stond (vlak achter mij) en die was omgevallen en viel precies op mijn hoofd (what are the odds).
Door de val van de barbell en de klap op mijn hoofd heb ik er een flinke bult aan over gehouden en mijn kaken zijn op elkaar geklapt waardoor er wat kleine stukjes van 2 tanden af zijn.
Ik ging eerst vrolijk door met mijn sumo's aangezien ik geen last had, maar dat was mogelijk de adrenaline. Maandag maar even de tandarts bellen
Door de val van de barbell en de klap op mijn hoofd heb ik er een flinke bult aan over gehouden en mijn kaken zijn op elkaar geklapt waardoor er wat kleine stukjes van 2 tanden af zijn.
Ik ging eerst vrolijk door met mijn sumo's aangezien ik geen last had, maar dat was mogelijk de adrenaline. Maandag maar even de tandarts bellen
MrSenor
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2016
- Berichten
- 528
- Waardering
- 461
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Gelukkig viel de schade mee, had slechter uit kunnen pakken I guess.
Ja jij koekerdWie zet er dan ook een stang rechtop in rack!?
MrSenor
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2016
- Berichten
- 528
- Waardering
- 461
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Godver! Dat is mooi kut man!Gister 9 setjes squats en 7 setjes sumo's gedaan maar vervolgens de training voortijdig gestopt. Er kwam vrij ongelukkig een barbell op mijn hoofd terecht die rechtop tegen een squat rek aan stond (vlak achter mij) en die was omgevallen en viel precies op mijn hoofd (what are the odds).
Door de val van de barbell en de klap op mijn hoofd heb ik er een flinke bult aan over gehouden en mijn kaken zijn op elkaar geklapt waardoor er wat kleine stukjes van 2 tanden af zijn.
Ik ging eerst vrolijk door met mijn sumo's aangezien ik geen last had, maar dat was mogelijk de adrenaline. Maandag maar even de tandarts bellen
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Was het jouw schuldWie zet er dan ook een stang rechtop in rack!?
