- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
FREAKJAM - GZCL:Jacked & Tan 2.0
- Topic starter FREAKJAM
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.835
- Weergaven 125.369
- Volgers 43
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.956
- Waardering
- 18.454
- Lengte
- 1m68
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Flexx winny meer wat hij doet........, levensgevaarlijk die AAS-junk
040B
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2015
- Berichten
- 5.199
- Waardering
- 9.088
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Badum tssdas bar klote zeg...
Hoop dat het ook meevalt bij de tandarst...
Beterschap Wes!
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 34.692
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Shit, dat is balen zeg. Schade viel nog mee dan....Gister 9 setjes squats en 7 setjes sumo's gedaan maar vervolgens de training voortijdig gestopt. Er kwam vrij ongelukkig een barbell op mijn hoofd terecht die rechtop tegen een squat rek aan stond (vlak achter mij) en die was omgevallen en viel precies op mijn hoofd (what are the odds).
Door de val van de barbell en de klap op mijn hoofd heb ik er een flinke bult aan over gehouden en mijn kaken zijn op elkaar geklapt waardoor er wat kleine stukjes van 2 tanden af zijn.
Ik ging eerst vrolijk door met mijn sumo's aangezien ik geen last had, maar dat was mogelijk de adrenaline. Maandag maar even de tandarts bellen
Wie zet er dan ook een stang rechtop in rack!?
Koekwaus!
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 34.692
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Wordt het een letselschade zaak?
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Wordt het een letselschade zaak?
Nee, met een sisser afgelopen.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Gelukkig maar
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Het is inderdaad met een sisser afgelopen, maar de schrik zat er in het begin wel goed in. Ik had een flinke bult op mijn hoofd nadat de stang op mijn hoofd was geknald, maar ik was gelukkig niet duizelig en had ook geen pijn.
Ik ging gewoon vrolijk verder met mijn sumo's, maar vriendinnetje (die toevallig neuropsycholoog is) adviseerde mij toch om te stoppen met trainen.
Thuis met een theedoek en ijs vervolgens op mijn harses gezeten en erg vroeg mijn bed in gedoken en zoveel mogelijk mijn rust gepakt. Heb afgelopen weekend uit voorzorg ook niet gesport.
Gelukkig ook geen klachten meer gehad. Afgelopen dinsdag ook naar de tandarts geweest en het kleine stukje wat van mijn tand af was, is ook weer gemaakt. Ben gelukkig goed verzekerd, dus al met al wel geluk gehad
Afgelopen maandag en gister nog getraind, vanavond weer benen. De afgelopen 2 weken heb ik weer erg goed op mijn voeding gelet en redelijk rond of net onder onderhoud gegeten om de schade van de afgelopen periode ongedaan te maken.
Heb 6 weken lang amper getraind en schijt aan Sonja gehad wat ook af te lezen was op de weegschaal. Ik woog vorige week maandag nog 74.3kg en deze morgen 71.7. Toch aardig wat vocht en glycogeen kwijt nu en hopelijk wat vetjes
Vanaf maandag weer lekker verder met de lean bulk.
Ik ging gewoon vrolijk verder met mijn sumo's, maar vriendinnetje (die toevallig neuropsycholoog is) adviseerde mij toch om te stoppen met trainen.
Thuis met een theedoek en ijs vervolgens op mijn harses gezeten en erg vroeg mijn bed in gedoken en zoveel mogelijk mijn rust gepakt. Heb afgelopen weekend uit voorzorg ook niet gesport.
Gelukkig ook geen klachten meer gehad. Afgelopen dinsdag ook naar de tandarts geweest en het kleine stukje wat van mijn tand af was, is ook weer gemaakt. Ben gelukkig goed verzekerd, dus al met al wel geluk gehad
Afgelopen maandag en gister nog getraind, vanavond weer benen. De afgelopen 2 weken heb ik weer erg goed op mijn voeding gelet en redelijk rond of net onder onderhoud gegeten om de schade van de afgelopen periode ongedaan te maken.
Heb 6 weken lang amper getraind en schijt aan Sonja gehad wat ook af te lezen was op de weegschaal. Ik woog vorige week maandag nog 74.3kg en deze morgen 71.7. Toch aardig wat vocht en glycogeen kwijt nu en hopelijk wat vetjes
Vanaf maandag weer lekker verder met de lean bulk.
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Haha, klojo
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Afgelopen week nog 4 trainingen neergezet, de afgelopen 2 weken 10x getraind dus het gaat weer de goede kant op. Verhuizing is wel aanstaande (1 dec moet ik mijn appartement uit) en deze week weer een druk weekje.
Ik moet 2 avonden overwerken en ik heb een personeelsuitje en een bezichtiging, maar ik ga toch proberen om 4x te trainen deze week.
Trainingen van afgelopen week: (ik had die vrijdag voor deze trainingen nog een legday)
chest + arms + back
bench:
10x20kg
8x35kg
8x45kg
6x50kg
4x57.5kg
4x57.5kg
4x57.5kg
5x55kg
6x50kg
7x47.5kg
10x45kg
ohp:
6x22.5kg
5x27.5kg
3x32.5kg
5x32.5kg
6x32.5kg (moest 7x)
4x32.5kg
5x32.5kg (moest 6x)
5x32.5kg (moest 8x)
chins:
4x4 bw+ 5kg
seated cable row:
3x12x41kg
machine chest fly:
3x12x29kg
barbell curls:
3x12x18.5kg
tricep pushdown ss face pulls
3x12x23kg // 3x12x23kg
shoulders + chest
incline bench:
6x27.5kg
5x35kg
3x40kg
5x40kg
7x40kg
4x40kg
6x40kg
8x40kg
moest eigenlijk beginnen met ohp, maar squatrekken waren continue bezet
chest dips:
4x6 +bw
shrugs (met plates)
3x15x15kg
side raise seated
4x15x3kg
ohp
5x25kg (warmup)
5x35kg
3x37.5kg
0x42.5kg (direct fail, was +1 setje)
0x40kg (moesten 3 reps zijn)
3x37.5kg
3x35kg
4x35kg (moesten 5 reps zijn)
4x32.5kg (moesten er ook 5 zijn)
6x30kg
face pulls:
4x23x23kg
back + abs
deadlift:
5x50kg (warmup)
5x67.5kg
3x77.5kg
6x85kg (+1 setje)
3x80kg
3x77.5kg
3x72.5kg
3x67.5kg
3x62.5kg
10x60kg
front squats ss pullups
5x22.5kg
5x30kg
3x37.5kg
5x37.5kg
7x37.5kg
4x37.5kg
6x37.5kg
8x37.5kg
4x6 +bw
calf raise seated
3x15x40kg
calf raise
3x15x80kg
t-bar row
4x10x35kg
side bends
3x15x15kg
shoulders + arms
bench:
10x20kg (warmup)
10x35kg (warmup)
5x50kg
3x57.5kg
3x65kg (+1setje)
3x60kg
5x57.5kg
3x55kg
5x50kg
3x47.5kg
18x45kg (wat een rep-out)
close grip bench:
6x27.5kg
5x35kg
3x40kg
5x40kg
7x40kg
4x40kg
6x40kg
8x40kg
skullover ss shrugs
4x12x23.5kg // 3x15x15kg
face pulls
4x12x23kg
side raises seated ss hammer curl
4x12x4kg // 4x8x12.5kg
Ik moet 2 avonden overwerken en ik heb een personeelsuitje en een bezichtiging, maar ik ga toch proberen om 4x te trainen deze week.
Trainingen van afgelopen week: (ik had die vrijdag voor deze trainingen nog een legday)
chest + arms + back
bench:
10x20kg
8x35kg
8x45kg
6x50kg
4x57.5kg
4x57.5kg
4x57.5kg
5x55kg
6x50kg
7x47.5kg
10x45kg
ohp:
6x22.5kg
5x27.5kg
3x32.5kg
5x32.5kg
6x32.5kg (moest 7x)
4x32.5kg
5x32.5kg (moest 6x)
5x32.5kg (moest 8x)
chins:
4x4 bw+ 5kg
seated cable row:
3x12x41kg
machine chest fly:
3x12x29kg
barbell curls:
3x12x18.5kg
tricep pushdown ss face pulls
3x12x23kg // 3x12x23kg
shoulders + chest
incline bench:
6x27.5kg
5x35kg
3x40kg
5x40kg
7x40kg
4x40kg
6x40kg
8x40kg
moest eigenlijk beginnen met ohp, maar squatrekken waren continue bezet
chest dips:
4x6 +bw
shrugs (met plates)
3x15x15kg
side raise seated
4x15x3kg
ohp
5x25kg (warmup)
5x35kg
3x37.5kg
0x42.5kg (direct fail, was +1 setje)
0x40kg (moesten 3 reps zijn)
3x37.5kg
3x35kg
4x35kg (moesten 5 reps zijn)
4x32.5kg (moesten er ook 5 zijn)
6x30kg
face pulls:
4x23x23kg
back + abs
deadlift:
5x50kg (warmup)
5x67.5kg
3x77.5kg
6x85kg (+1 setje)
3x80kg
3x77.5kg
3x72.5kg
3x67.5kg
3x62.5kg
10x60kg
front squats ss pullups
5x22.5kg
5x30kg
3x37.5kg
5x37.5kg
7x37.5kg
4x37.5kg
6x37.5kg
8x37.5kg
4x6 +bw
calf raise seated
3x15x40kg
calf raise
3x15x80kg
t-bar row
4x10x35kg
side bends
3x15x15kg
shoulders + arms
bench:
10x20kg (warmup)
10x35kg (warmup)
5x50kg
3x57.5kg
3x65kg (+1setje)
3x60kg
5x57.5kg
3x55kg
5x50kg
3x47.5kg
18x45kg (wat een rep-out
)close grip bench:
6x27.5kg
5x35kg
3x40kg
5x40kg
7x40kg
4x40kg
6x40kg
8x40kg
skullover ss shrugs
4x12x23.5kg // 3x15x15kg
face pulls
4x12x23kg
side raises seated ss hammer curl
4x12x4kg // 4x8x12.5kg
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Je moet helemaal niets! Trap niet in die valkuil, op die manier krijg je alleen maar een hekel aan de trainingen.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Daar denken autisten anders over...
Maar idd als je als voorvermoeid was door de bench heb je natuurlijk met iets minder reps ook al je portie OHP gehad.Succes met het huis. Snel beslissen he, als het wat is (eigenlijk zelfde dag)
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 34.692
Je kan dat gewicht toch makkelijk cleanen man?
Afijn. Veel succes met het verhuizen alvast!
Dit dus
MrSenor
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2016
- Berichten
- 528
- Waardering
- 461
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Lekker bezig!!
Mooi streven in drukke weken, succes!
