FREAKJAM - GZCL:Jacked & Tan 2.0

[marina1975]

Gaat lekker hier Freak!
je hebt in ieder geval het ritme weer te pakken. Die 4 x trainen gaat je vast ook wel lukken nu je weer in the flow zit.
Verhuizing komt nu wel dichtbij. Ik hoop dat de bezichtiging een succes wordt! Feel the Click! Dan is de keuze vaak ook snel gemaakt!

 

[FREAKJAM]

Je moet helemaal niets! Trap niet in die valkuil, op die manier krijg je alleen maar een hekel aan de trainingen.

Klik om te verkleinen...

Helemaal waar, maar volgens het 531 principe haal ik toch wel het liefst de target-reps.

Daar denken autisten anders over... Maar idd als je als voorvermoeid was door de bench heb je natuurlijk met iets minder reps ook al je portie OHP gehad.

Succes met het huis. Snel beslissen he, als het wat is (eigenlijk zelfde dag)

Klik om te verkleinen...

Bench en OHP na elkaar is altijd lastig en zorgt voor wat vermoeidheid. Ben nu weer lekker aan het eten boven onderhoud, dus we houden gewoon vol.
Gister bezichtiging gehad. Heel mooi huis van de voorkant, maar van binnen toch wel teveel haken en ogen aan het huis. Niet het geld waard in ieder geval. Op naar de volgende!

Je kan dat gewicht toch makkelijk cleanen man?

Afijn. Veel succes met het verhuizen alvast!

Klik om te verkleinen...

Thanks Bas! als je het gewicht gaat cleanen en dan een OHP doet, wordt het toch al eerder een push press met meer legdrive?

Dit dus

Klik om te verkleinen...

Thanks Saik!

Lekker bezig!!



Mooi streven in drukke weken, succes!

Klik om te verkleinen...

Thanks MrSenor!

Gaat lekker hier Freak!
je hebt in ieder geval het ritme weer te pakken. Die 4 x trainen gaat je vast ook wel lukken nu je weer in the flow zit.
Verhuizing komt nu wel dichtbij. Ik hoop dat de bezichtiging een succes wordt! Feel the Click! Dan is de keuze vaak ook snel gemaakt!

Klik om te verkleinen...

Dank je wel Marina. Helaas was er geen click, maar op naar de volgende!

Training van gister (even voor de bezichtiging), even vlug copy/paste uit mijn android app:


Barbell Bench Press
20 kg x 10 Warmup
35 kg x 10 Warmup
45 kg x 8
52.5 kg x 6
60 kg x 4
60 kg x 4
60 kg x 4
55 kg x 5
52.5 kg x 6
50 kg x 7
45 kg x 12

OHP
20 kg x 5 Warmup
27.5 kg x 5 Warmup
35 kg x 5
37.5 kg x 2 (moest 3 reps)
42.5 kg x 0 Failure
40 kg x 1 (moest 3 reps)
37.5 kg x 3
35 kg x 3
35 kg x 4 (moest 5 reps)
32.5 kg x 5
30 kg x 7 (5+ setje)

Chinup
6 kg x 4
6 kg x 4
6 kg x 4
6 kg x 4

Cable Row Group A (superset)
41 kg x 12
41 kg x 12
41 kg x 12
41 kg x 12

Dumbbell Side Raise (Seated) Group A (superset)
4 kg x 12
4 kg x 12
4 kg x 12
4 kg x 12

Tricep Pushdown (with Rope Handle) Group B (superset)
24 kg x 12
24 kg x 12
24 kg x 12
24 kg x 12

Cable Face Pull Group B (superset)
24 kg x 12
24 kg x 12
24 kg x 12
24 kg x 12

Barbell Curl
21 kg x 10
21 kg x 10
21 kg x 10
21 kg x 10

 

[FREAKJAM]

Aangezien ik 1 december het appartement uit moet en we nog geen huis hebben gaat er flink wat veranderen. Ik heb een dusdanige constructie bedacht zodat ik toch mijn trainingen kan pakken.

Maandag t/m donderdag ga ik tijdelijk bij mijn ouders wonen, wat het dichtste bij zowel mijn werk (Eindhoven) als sportschool (Veldhoven) is. Vanuit het werk ga ik meteen door naar de sportschool, waardoor ik 4 trainingen kan pakken. Vrijdag t/m zondag ga ik bij mijn vriendin wonen (die woont in de buurt van Tilburg). We hebben een vestiging in Tilburg, waar ik vrijdag ga werken.

Betekent wel een training minder per week dan normaal, maar mijn schema kent ook een 4 daagse variant.

 

[Skatermarvin]

Aangezien ik 1 december het appartement uit moet en we nog geen huis hebben gaat er flink wat veranderen. Ik heb een dusdanige constructie bedacht zodat ik toch mijn trainingen kan pakken.

Maandag t/m donderdag ga ik tijdelijk bij mijn ouders wonen, wat het dichtste bij zowel mijn werk (Eindhoven) als sportschool (Veldhoven) is. Vanuit het werk ga ik meteen door naar de sportschool, waardoor ik 4 trainingen kan pakken. Vrijdag t/m zondag ga ik bij mijn vriendin wonen (die woont in de buurt van Tilburg). We hebben een vestiging in Tilburg, waar ik vrijdag ga werken.

Betekent wel een training minder per week dan normaal, maar mijn schema kent ook een 4 daagse variant.

Klik om te verkleinen...

Goed bezig! Je begint het te leren..trainingen gewoon in je week-schema inplannen.

4 trainingen is ook meer dan prima!

 

[Basma]

Ik bedoel uiteraard cleanen, barbell in positie brengen en daarna gewoon strict presses doen.

Ik vind het maar weer een ingewikkelde opbouw qua reps/sets deze training, haha!

 

[Camelus]

Idd 4 dagen is prima!

 

[MrSenor]

Mooie oplossing..! Slim gedaan zo, kan je naar omstandigheden het meeste uit je week halen! Succes!

 

[marina1975]

Das een mooie tijdelijke oplossing.
en 4 x per week knallen heb je ook best genoeg aan!

 

[FREAKJAM]

Uiteindelijk maar 3 trainingen kunnen pakken vorige week ipv 4, maar die probeer ik deze week in te halen. Heb maandag en dinsdag al getraind, dus dat gaat wel goed komen denk ik zo.
Inmiddels ook weer 2 bezichtigingen gehad, maar helaas passen beiden huizen niet bij ons of kleven er teveel nadelen aan. Inmiddels al 8 huizen bezichtigd, het wordt bijna een hobby.

Afgelopen 4 trainingen in vogelvlucht. Tussen haakjes de target-reps.

legs:

squat:
10x20kg
10x32.5kg
5x42.5kg
5x52.5kg [5]
3x60kg [3]
4x67.5kg [+1]
3x62.5kg [3]
3x60kg [3]
3x55kg [3]
5x52.5kg [5]
5x50kg [5]
12x45kg [5+]

sumo:
5x50kg
5x57.5kg
3x67.5kg
5x67.5kg
7x67.5kg
4x67.5kg
6x67.5kg
8x67.5kg

lying leg curl
3x12x41kg

machine calf raise superset plate side bends
3x15x80kg // 3x15x15kg

Had niet zo heel veel tijd bij deze training, moest in de ochtend nog werken en daarna een vriendinnetje helpen met een verhuizing.

shoulders & arms:

bench press:
10x20kg
10x32.5kg
8x42.5kg
5x52.5kg [5]
3x60kg [3]
1x67.5kg [1+]
2x62.5kg [3]
3x60kg [5]
3x55kg [3]
5x52.5kg [5]
3x50kg [3]
17x45kg [5+]

Loop een beetje tegen een plateau aan, maar ben weer net een weekje ofzo meer aan het eten. Ik kijk het nog even aan.

close-grip benchpress
6x27.5kg
5x35kg
3x42.5kg
5x42.5kg
7x42.5kg
4x42.5kg
6x42.5kg
8x42.5kg

side raises seated
3x12x4kg

skullover
3x12x23.5kg

chest dips
6x 2.5kg +bw
6x 2.5kg +bw
5x 2.5kg +bw
5x 2.5kg +bw

21's
3x16kg

back & abs

deadlift
5x60kg
5x72.5kg [5]
3x80kg [3]
5x90kg [+1]
3x85kg [3]
3x80kg [3]
3x75kg [3]
3x72.5kg [3]
3x67.5kg [3]
12x62.5kg [3+]

front squat superset chinups
5x25kg
5x32.5kg
3x40kg
5x40kg
7x40kg
4x40kg
6x40kg
8x40kg

6x bw +5kg
6x bw +5kg
4x bw +5kg

cable row
3x12x41kg

calf raise
4x15x80kg

alternating hammer curl
3x8x12.5kg

face pulls superset cable crunch
4x12x23kg // 3x12x53kg

shoulders & arms:

bench press:
10x20kg
10x32.5kg
8x42.5kg
5x52.5kg [5]
3x60kg [3]
1x67.5kg [1+]
3x62.5kg [3]
3x60kg [5]
3x55kg [3]
5x52.5kg [5]
3x50kg [3]
12x45kg [5+]

Ietsje beter als vorige week, rep-out wel minder

close-grip benchpress superset side raises seated
6x27.5kg
5x35kg
3x42.5kg
5x42.5kg
7x42.5kg
4x42.5kg
6x42.5kg
8x42.5kg

3x12x5kg

chest dips
5x 2.5kg +bw
5x 2.5kg +bw
5x 2.5kg +bw
5x 2.5kg +bw

skullover superset plate shrugs
3x10x26kg // 3x15x15kg

21's
3x16kg

In principe hetzelfde als de eerste training, moest hem aan het begin van de week doen omdat ik anders in de knel kwam met rust/spiergroepen. Donderdag weer benen op het programma.

 

[040B]

Ik herken het verhaal van de bezichtigingen. Op een gegeven moment hadden we echt al voor de 5e keer de zelfde makelaar.

 

[Koppie]

Loop een beetje tegen een plateau aan, maar ben weer net een weekje ofzo meer aan het eten. Ik kijk het nog even aan.

Klik om te verkleinen...

Als je nog maar zo kort meer aan het eten bent dan is dat plateau zo doorbroken joh!

 

[MrSenor]

Lekkere trianingen hoor, mooi te zien dat je toch de tijd hebt/maakt te trainen! Hoe gaat het qua voeding/leanbulken?

 

[FREAKJAM]

Ik herken het verhaal van de bezichtigingen. Op een gegeven moment hadden we echt al voor de 5e keer de zelfde makelaar.

Klik om te verkleinen...

Ja, we hebben een aantal makelaars nu ook al vaker gezien. Hoop toch wel echt binnenkort een huis tegen te komen die bij ons past. En dan begint het bieden pas.

Als je nog maar zo kort meer aan het eten bent dan is dat plateau zo doorbroken joh!

Klik om te verkleinen...

Laten we het hopen! Ik ben nog lang niet tevreden over mijn bench en overheadpress.

Lekkere trianingen hoor, mooi te zien dat je toch de tijd hebt/maakt te trainen! Hoe gaat het qua voeding/leanbulken?

Klik om te verkleinen...

Ik zit nu op 2900kcal. Aardig verschil als je dit vergelijkt met begin dit jaar. Ben toen van 80kg gecut naar 68kg en zat toen op 1700kcal gemiddeld ofzo. Mijn onderhoud is ~2600 dus 300kcal+ lijkt mij een goed begin. Straks met mijn nieuwe tijdelijke woonsituatie ga ik op maandag t/m vrijdag 30km per dag fietsen, dus ben benieuwd wat dat met mijn onderhoud doet.

Ik ga van 5x per week naar 4x per week trainen en normaal fiets ik ~110km per week dacht ik dus al met al zal het niet veel anders worden.

 

[neet61]

Trainingen netjes aan het volhouden zie ik,

 

[flexx123]

Laten we het hopen! Ik ben nog lang niet tevreden over mijn bench en overheadpress.

Klik om te verkleinen...

Wie wel?

 

[marina1975]

Balen dat je nog geen klik hebt gevonden met een huis. Maar dat komt wel. Het kost alleen veel tijd inderdaad.

Trainingen gaan lekker en voeding zo te horen ook.
Gewoon doorgaan en die OHP en BP komen dan ook wel.

 

[RFFNCK]

Goeie training, animal

 

[Camelus]

Je loopt wel al snel vast...op jouw niveau hoor je elke training wel pr’s te knallen. Maar je weet dat het aan de voeding ligt...dus gaan met die banaan

En pindakaas

 

[neet61]

Je loopt wel al snel vast...op jouw niveau hoor je elke training wel pr’s te knallen. Maar je weet dat het aan de voeding ligt...dus gaan met die banaan

En pindakaas

Klik om te verkleinen...

Goh, boterham met pindakaas en banaan.... dat is lang geleden.... middelbare school

 

[Camelus]

Goh, boterham met pindakaas en banaan.... dat is lang geleden.... middelbare school

Klik om te verkleinen...

En dan nog een flinke lepel suiker..,lekker stuiteren