Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
FREAKJAM - GZCL:Jacked & Tan 2.0
- Topic starter FREAKJAM
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.835
- Weergaven 125.363
- Volgers 43
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.951
- Waardering
- 18.452
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Ja komt goed! Het hoeft ook niet altijd mee te zitten. Dag ervoor had ik ook onder onderhoud gegeten, omdat ik mijn voeding amper binnen kreeg ivm die kies die ik had laten trekken haha
Thanks. Ik draai graag veel volume. Ik ben soms wel eens een half uur bezig met squaten, benchen whatever.
Thanks Marina! Ik boek sowieso progressie en Rome was ook niet in 1 dag gebouwd!Ziet eruit als een lekkere training hoor. En die BP komt er vanzelf!
Je gaat stug door en het rsultaat zie je zelf ook he! Keep that in mind.
succes met legs straks
Gister legs:
legs + abs
goblet squat
2x10x17.5kg
squatrekken waren bezet, dus eerst maar even opwarmen.
squat: (target reps tussen haakjes)
10x20kg [warmup]
10x40kg [warmup]
5x50kg [warmup]
5x65kg [5]
3x72.5kg [3]
1x80kg [1+]
3x77.5kg [3]
3x72.5kg [3]
3x67.5kg [3]
5x65kg [5]
5x60kg [5]
10x55kg [5+]
Waren paar pittige setjes, vooral de setjes rond de 80kg. PR is 3x80kg, dus ik zit weer in de buurt, maar merk wel weer dat het zwaar wordt.
sumo deadlift:
5x60kg
5x70kg
3x80kg [3]
5x80kg [5] PR
2x80kg [7]
-x80kg [4]
-x80kg [6]
-x80kg [8]
Kreeg helaas weer last van mijn linkernie, net eronder. Geen idee wat het is. Beetje gezocht op internet en mogelijk zijn het "shin splints". Zou betekenen dat ik geen goede legdrive heb en teveel vanuit mijn tenen pull of iets dergelijks.
Ik begin ook vrij laag wanneer ik de deadlift pull. Even kijken wat het precies is en aan mijn vorm werken. Ik deadlift ook op mijn adidas schoenen, die eigenlijk voor squats zijn. Misschien ook ander schoeisel proberen.
lying leg curl:
3x12x47kg VPR
face pulls superset cable crunch
3x12x29kg PR // 3x12x61kg PR
seated calf raises:
4x15x50kg PR
alternating dumbbell hammer curl:
3x10x15kg
Toch maar weer even 15kg. Had paar reps 17.5 gedaan, maar is toch echt iets te zwaar.
Vanmiddag en morgen naar Hengelo! Zusje is geslaagd en dan vieren we met een klein uitstapje.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Zit je dicht bij mij in de buurt.
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Leuke stad! Ook nog paar uurtjes in Deventer geweest, was ook gezellig!Zit je dicht bij mij in de buurt.
De afgelopen dagen flink lopen smikkelen en dagjes weg geweest, maar vanmorgen toch nog even een training gepakt.
Donderdag naar de Griek geweest en gister hadden we ook een feestje met allerlei lekkers op tafel. Heeft wel geresulteerd in een dikke training vanmorgen.
shouders + chest + arms (fasted training)
benchpress: (tussen haakjes is target reps)
10x20kg [warmup]
10x35kg [warmup]
10x45kg [warmup]
5x55kg [5]
3x62.5kg [3]
2x70kg [1+] PR
3x65kg [3]
5x62.5kg [5]
3x57.5kg [3]
5x55kg [5]
3x50kg [3]
15x47.5kg [5+]
Bam! vorige week nog 3x67.5kg als PR en nu gelijk 2x70kg
close-grip benchpress (tussen haakjes is target reps)
6x35kg [6]
5x40kg [5]
3x50kg [3]
5x50kg [5]
7x50kg [7]
4x50kg [4]
6x50kg [6]
8x50kg [8] PR
chest dips
4x6 +bw +7.5kg PR
Weer 1.5kg erbij.
db side raise seated
3x12x7kg VPR
2 reps erbij.
21's
3x21x18.5kg PR
skullover superset plate shrugs
3x12x27kg VPR // 3x15x20kg (gewicht per plate)
Sow, dat was een dikke training. Goed (vr)eten doet een training goed!
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.951
- Waardering
- 18.452
- Lengte
- 1m68
040B
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2015
- Berichten
- 5.199
- Waardering
- 9.088
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Mooie dubbele bodem
Maar wel PR's all over the place, dus goed bezig!
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Waren gezellige dagen inderdaad! Heb er wel een training door moeten missen, maar die probeer ik deze week in te halen.Prima bulk training met zoveel (V)PR's!!!
Klinkt als gezellige dagen in ieder geval! Smakelijk waren ze zeker!
thanks B!
CGBP en bench gaan de goede kant op jaWow! Gaat lekker hier manPR's al over the place!
Mirin CGBP!
Yep, en nu doorzetten!Mooie dubbele bodem
Maar wel PR's all over the place, dus goed bezig!
Ben ik nog niet helemaal over uit. Ik ben pas 6 weken aan het bulken en nog niet zo heel veel aangekomen. (nu lastig in te schatten na een culinair weekend). Over een paar dagen ben ik dat overtollige vocht weer kwijt, maar dan begin de kerst weer. Ik denk dat ik nog zeker een paar maanden door bulk in ieder geval. Ik weeg nu 74.5 schat ik zo en ik stop gewoon met bulken als ik echt te "dik" aan het worden ben. Desnoods doe ik een korte cut voor een paar weken om vervolgens weer door te bulken.
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
En dat gewoon aan de hand van de spiegel? Zo doe ik het wel en dat houdt in dat ik straks echt ga cutten hahaha
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Ja, spiegel en ook wel een beetje de weegschaal. Van het weekend nog een spijkerbroek maatje 28 gekocht, dus ik kan nog wel even door denk ik zo
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Ja, spiegel en ook wel een beetje de weegschaal. Van het weekend nog een spijkerbroek maatje 28 gekocht, dus ik kan nog wel even door denk ik zo
28
ik zit op 30/31 nu (maar ik kwam van 34). Ondanks dat ik nu zo'n 7 kilo ben aangekomen kan ik nog steeds dezelfde jeans aan dus dat wil ook niet altijd wat zeggen hoor.....
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik zat op maat 32 doen ik ~90 kilo woog en nu zit ik op maatje 28/29. Oude jeans kan ik nog wel aan, maar dat ziet er echt niet uit, zijn gewoon veel te groot.28
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Haha ja die oude jeans heb ik ook allemaal weggemikt! Benen krijgen eindelijk de goede vorm dus dat mag gezien worden toch?
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 34.692
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Broekmaat zegt toch ook niet alles.
Weet nog wel dat ik vorige bulk blij was dat mijn broeken maat 30 niet meer paste.
Als ik nu foto’s terugkijk kwam dat voor een heel groot deel gewoon door vetpercentage
Stretch broeken ( zodat je ze nog over je benen kan trekken) en bij je taille nog net ruimte over hebben is pertect imo!
Weet nog wel dat ik vorige bulk blij was dat mijn broeken maat 30 niet meer paste.
Als ik nu foto’s terugkijk kwam dat voor een heel groot deel gewoon door vetpercentage
Stretch broeken ( zodat je ze nog over je benen kan trekken) en bij je taille nog net ruimte over hebben is pertect imo!
