FREAKJAM - GZCL:Jacked & Tan 2.0
- Topic starter FREAKJAM
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.835
- Weergaven 125.362
- Volgers 43
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik hanteer al vrij lang IF en zowel IF als fasted trainen heeft zijn voordelen. (Google maar op benefits fasted workout). Ik vind IF gewoon erg fijn, maar dat is persoonlijk en iedereen heeft zijn eigen manieren van trainen en voeding consumeren. Zolang je er zelf maar fijn bij voelt toch?
Vandaag ook vroeg op de middag fasted getraind (13.30 tot 15.15 ongeveer) en zelfs een PR gehaald op de bench, dus alles is mogelijk!
Thanks marr. Squat gaat idd de goede kant op!Gaat lekker op de Squat Freak, lekker volume ook
Training van vanmiddag (fasted).
benchpress: (tussen haakjes is target reps)
10x20kg [warmup]
10x32.5kg [warmup]
10x42.5kg [warmup]
5x52.5kg [5]
3x60kg [3]
3x67.5kg [1+] PR
3x62.5kg [3]
5x60kg [5]
3x55kg [3]
5x52.5kg [5]
3x50kg [3]
17x45kg [5+]
Vorige PR was 2x68kg waarvan de laatste rep met lichte spot, maar dit waren 3 zelfstandige reps, dus dit voelde heel goed! Al helemaal omdat ik al een paar weken bleef steken op 1x 67.5kg en eigenlijk een reset wilde doen. Kcals uppen vorige week is misschien toch de juiste keuze geweest. Op naar de 70kg!
close-grip benchpress (tussen haakjes is target reps)
5x30kg [5]
3x40kg [3]
3x47.5kg [3]
5x47.5kg [5]
7x47.5kg [7]
4x47.5kg [4]
6x47.5kg [6]
8x47.5kg [8]
db side raise seated
3x12x6kg
chest dips
4x6 +bw +5kg PR
3kg ging prima eerder deze week, dus ik dacht waarom niet gelijk 5kg!
21's
3x21x17kg PR
kilootje erbij. Vind dit echt een hele lekkere oefening voor de biceps trouwens.
skullover superset plate shrugs
3x8x27kg PR // 3x10x20kg (gewicht per plate)
skullover weer kilootje erbij.
Zaterdagochtend nog even een training en daarna naar de sap cup met @flexx123
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 34.692
Als je altijd zo traint heb je natuurlijk geen vergelijkingsmateriaal. Tuurlijk kan je sterker worden op if, is natuurlijk geen goed argument voor je keus. Ik kan wel gaan googelen, maar ik kan ook gaan googelen naar tegenhangers van if...is maar net wat je wilt lezen? Je geeft aan dat je if hanteert omdat je het fijn vind...wat is er dan zo fijn aan? Welke voordelen bied het je?
Je moet zeker doen waar jij je goed bij voelt, al denk ik dat het makkelijker kan en jij je wellicht wat beter voelt als je niet op lege maag gaat trainen. Zelf ben ik ook een voorstander voor meer spreiding, je wilt toch dat je lichaam continue voorzien is van bouwstoffen? Daarmee doel ik niet op om de twee uur eten, anabolica window blabla..
Je moet zeker doen waar jij je goed bij voelt, al denk ik dat het makkelijker kan en jij je wellicht wat beter voelt als je niet op lege maag gaat trainen. Zelf ben ik ook een voorstander voor meer spreiding, je wilt toch dat je lichaam continue voorzien is van bouwstoffen? Daarmee doel ik niet op om de twee uur eten, anabolica window blabla..
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, ik vind het ook helemaal niks. Zowiezo 's ochtends trainen niet. Behalve mijn kleine morgensessies van 15-25 minuten, dat gaat netIk zou doodgaan op if
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
In ieder geval een lichaamsgewicht.Ik kan het alleen niet laten te denken dat als je ff goed eet ipv fasted je er zo 5kg bijpakt
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 34.692
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Dit, zal niks mis zijn met if, maar lijkt me beter geschikt als je alleen avond trainingen hebt.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
4e mogelijkheid: Freak doet gewoon wat hij wil.Juist! De algemene consensus is dus dat Freaky beter wel kan eten rond zijn trainingen. Dan zijn er 3 mogelijkheden:
- Kappen met IF
- De eetperiode verplaatsen naar rondom de trainingstijd
- De training verplaatsen zodat deze wel binnen de eetperiode valt
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Dat zal het uiteindelijk ook wel worden vermoed ik. Maar het kan nooit kwaad om iemand wat opties voor te schotelen!4e mogelijkheid: Freak doet gewoon wat hij wil.
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik ben echt zo slap als een vaatdoek als ik fasted train, ik vind het knap dat dat je lukt. Ooit een paar keer geprobeerd, maar voor mij geen succes, er moet brandstof in.
En ja: mooi bench PR!
Ik heb wel al vaker prima trainingen neer gezet wanneer ik fasted train. Als je lichaam het ook niet gewend is, is het automatisch ook wat moeilijker.
En blij met bench PR inderdaad. Op naar de 70!
Ik hoop ook dat ik lekker progressie blijf boeken!Mooie bench zeker! Je doet ook zware biceps curls. Dat wordt wel wat
Elke trainingmethode en manier van eten kent denk ik wel zijn voor- en nadelen. Gaat er uiteindelijk denk ik om weer een ieder zich het fijnste bij voelt. Ik ben vroeger altijd al een slechte ontbijter geweest, ik ontbeet eigenlijk nooit tot zelden. Nu pakt dat toevallig goed uit nu ik IF hanteer.
Wat ik fijn vindt aan IF:
Minder, grotere maaltijden verspreid over de dag.
Ik hoef niet continue te eten op mijn werk en/of te mealpreppen.
IF zou een positieve invloed hebben op je cholesterolwaardes. Ik heb FH (genetische afwijking in mijn cholesterol) en sinds ik aan krachttraining doe en IF hanteer zijn mijn waardes veel beter geworden.
Ah, wist niet dat je het weer hanteerde. Dacht dat je er inderdaad mee was gestopt!PR's al over the place.
Ik doe zelf ook nog steeds IF. Een tijdje niet gedaan maar wel weer opgepikt.
Dat dacht ik ook in het begin, maar je lichaam en jijzelf past er zich uiteindelijk gewoon op aan.Ik zou doodgaan op if
Ja, ik vind het ook helemaal niks. Zowiezo 's ochtends trainen niet. Behalve mijn kleine morgensessies van 15-25 minuten, dat gaat net
Ik train eigenlijk ook bijna altijd in de avonduren. Nu ik tijdelijk bij mijn ouders woon al helemaal. De keren dat ik fasted zal trainen, zal dus beperkt zijn. Misschien maar 1x per week, maar meer ook niet.
Welkom, leuk dat je volgt!In
Ik train ook kut fasted.
Mooi dat jij hier pr’s op haalt en het zal zeker voordelen hebben (vooral qua vetverbranding denk ik) om fasted te trainen.
Ik kan het alleen niet laten te denken dat als je ff goed eet ipv fasted je er zo 5kg bijpakt
Voordeel van IF is dat je in de ochtend inderdaad toch wat extra vetverbanding meepakt, ook al zou je bulken.
Het is altijd een moment opname denk ik bij zo een training. Ik sukkelde al weken met de bench en dacht dat ik maar 1 rep zou halen op de 67.5kg bench, en vervolgens rep jed 3x op een lege maag. Het is ook mentaal denk ik.
In ieder geval een lichaamsgewicht.
Ik weet niet. Op een volle maag trainen is ook niet altijd even fijn, zeker niet met een overvolle maag.
Ben ik ook wel met je eens hoor.
Het zal een combinatie worden van. De dagen dat ik in de avond train moet ik overdag gewoon wat meer eten. Nu eet ik voor de training te weinig en moet ik onwijs veel eten na de training in slechts twee uur tijd. Kappen met IF is geen optie voor mijJuist! De algemene consensus is dus dat Freaky beter wel kan eten rond zijn trainingen. Dan zijn er 3 mogelijkheden:
- Kappen met IF
- De eetperiode verplaatsen naar rondom de trainingstijd
- De training verplaatsen zodat deze wel binnen de eetperiode valt
Haha, dat kan ook nog!4e mogelijkheid: Freak doet gewoon wat hij wil.
Het wordt ook gewaardeerd dat jullie meedenkenDat zal het uiteindelijk ook wel worden vermoed ik. Maar het kan nooit kwaad om iemand wat opties voor te schotelen!
Afgelopen zaterdag nog getraind voordat ik een dagje naar de sapcup ben gegaan.
deadlift
5x60kg [warmup]
5x80kg [5]
Kreeg wederom last van een pijntje net onder de linkerknie, bij mijn scheenbeen. Bij het neerleggen van de barbell voel ik een nare steek.
Had hier vorige week ook al last van bij de sumo, dus besloten om niet verder te gaan met de deadlift.
front squat
10x20kg [warmup]
5x30kg [5]
5x40kg [5]
3x47.5kg [3]
5x47.5kg [5]
7x47.5kg [7]
4x47.5kg [4]
6x47.5kg [6]
8x47.5kg [8]
chins
3x6 bw +5kg
cable row
3x10x51kg PR
facepulls superset cable crunch
3x12x29kg PR // 3x10x60kg PR
calf raise
4x15x90kg
alternating dumbbell hammer curl
8x17.5kg PR
8x17.5kg
5x17.5kg
Sprong van 15kg naar 17.5kg is toch wat te groot. Deze week weer 15kg hammeren.
Zit op dit moment thuis te werken ivm het slechte weer en omdat ik vanmorgen bij de tandarts ben geweest na jaren lang gesukkeld te hebben met de gezondheid van een kies.
Vanmorgen had ik een intakegesprek maar we hebben besloten om de kies toch alvast te trekken. Het voelt nu nog verdoofd aan, hopelijk geen pijn als het uitgewerkt is.
Uit voorzorg vanavond ook even niet trainen, het is belangrijk dat de wond goed geneest en dat het bloedstolsel blijft zitten.
040B
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2015
- Berichten
- 5.199
- Waardering
- 9.088
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 34.692
Ik heb het niet over een volle maag of overvolle maag gehad he! Je traint echt wel fijner als je wat meer glucogeen in je lichaam hebt zitten, einde discussie dat je eraan gewend bent is een ander verhaal.
Cholestorol, kan ook zijn vanwege je vetpercentage...die is stukken lager als voorheen.
Anyway gewoon doen wat je wilt doen, daar wil ik je ook niet van af houden, ik was gewoon nieuwschierig waarom iemand ervoor kiest om fasted te trainen, daar ik hier het nut niet van in zie
dat je eraan gewend bent is een ander verhaal.Cholestorol, kan ook zijn vanwege je vetpercentage...die is stukken lager als voorheen.
Anyway gewoon doen wat je wilt doen, daar wil ik je ook niet van af houden, ik was gewoon nieuwschierig waarom iemand ervoor kiest om fasted te trainen, daar ik hier het nut niet van in zie
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Mentaal is zeker 1 van de belangrijkste obstakels voor meer gewicht pakken!
Misschien overdrijf ik het effect van voeding voor training wel in mijn gedachtes..
Toch stop ik er zo even een paar honderd kcals in voor mijn training
waarom te groot? je pakt toch een net aantal reps? In de 3e set kun je altijd nog terug naar 15.
beterschap man!
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Thanks man.
Gister ook een gesprek gehad met iemand over voeding en die zei dat er in principe niks mis is met IF, maar omdat ik minder frequent eet krijgt mijn lichaam minder frequent leucine & isoleucine binnen, wat bijdraagt aan zowel de opbouw als herstel van je spiermassa.Ik heb het niet over een volle maag of overvolle maag gehad he! Je traint echt wel fijner als je wat meer glucogeen in je lichaam hebt zitten, einde discussie
Cholestorol, kan ook zijn vanwege je vetpercentage...die is stukken lager als voorheen.
Anyway gewoon doen wat je wilt doen, daar wil ik je ook niet van af houden, ik was gewoon nieuwschierig waarom iemand ervoor kiest om fasted te trainen, daar ik hier het nut niet van in zie
Mentaal is zeker 1 van de belangrijkste obstakels voor meer gewicht pakken!
Misschien overdrijf ik het effect van voeding voor training wel in mijn gedachtes..
Toch stop ik er zo even een paar honderd kcals in voor mijn training
Ja, ook dat is mentaal. Bammetje of wat carbs voor de training is in principe wel prettig. Ik doe dat standaard wel hoor. Het is meer zo dat ik het liefst elke dag hetzelfde fast-window hanteer en dat is meer de reden dat ik daarom soms fasted train.
Goed punt!
Thanks. Gaat al weer wat beter. Gelukkig geen pijn gehad nadat de verdoving was uitgewerkt!
Training van gister:
chest + arms + back
ohp:
10x20kg [warmup]
5x27.5kg [warmup]
5x32.5kg [warmup]
5x37.5kg [5]
3x42.5kg [3]
0x47.5kg [1+]
1x45kg [3]
2x42.5kg [3]
3x40kg [3]
5x37.5kg [5]
5x35kg [5]
8x32.5kg [5+]
Paar setjes weer niet gehaald, maar stiekem gaat het toch wel wat beter naar mijn idee. Nog geen reset van plan in ieder geval.
chins
5x +bw +6.75kg
5x +bw +6.75kg
5x +bw +6.75kg
Beiden benches waren de hele tijd bezet, dus moest improviseren wat niet helemaal gunstig uitpakte.
chest dips
4x6 +bw +6kg PR
benchpress:
10x20kg [warmup]
10x35kg [warmup]
8x47.5kg [8]
5x55kg [6]
2x60kg [4] (moest eigenlijk 62.5kg, maar armen en chest voelde al bij de warmup vermoeid aan)
3x60kg [4]
2x60kg [4]
5x55kg [5] (moest eigenlijk 57.5kg)
6x52.5kg [6] (moest eigenlijk 55kg)
6x50kg [7]
8x45kg [8+]
Direct bij de warmup voelde alles al vermoeid aan dus bewust niet te zwaar gegaan. Dat ik maar 8 reps haalde bij de rep-out zegt ook genoeg. Ik heb ooit 17x45kg gedaan bij het laatste setje en nu kon ik al niet meer na 8 reps.
cable row
3x12x51kg VPR
12 reps gehaald, verhogen naar 52kg.
seated dumbbell side raises:
3x10x7kg PR
barbell curl
10x27kg
10x27kg
8x27kg
Merk dat ik rechts wat meer moeite heb met curlen (zie ik aan de houding van mijn rug), misschien toch weer iets verlagen zodat ik eerst die vorm weer in orde heb.
tricep pushdown
3x12x29kg
Balen van de bench, maar het is niet altijd feest. Rest van de training wel prima. Vanavond legs!
Laatst bewerkt:
