- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Een lastige beslissing lijkt me, voor een ex-fatty.... maar gezien je lifts zo goed omhoog gaan de laatste tijd is dit wel een goed moment!
FREAKJAM - GZCL:Jacked & Tan 2.0
- Topic starter FREAKJAM
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.835
- Weergaven 125.363
- Volgers 43
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 34.692
Blijft lastig, denk je iets te zijn aangekomen is het een paar dagen later weer minder. Vocht maaginhoud etc, moeilijk in te schatten. Daarom altijd even aankijken en niet op basis van 1 weegmoment meteen aanpassingen maken...zoals flex die meteen ging uppen als hij 3 dagen stabiel staat want winny. Hoe je t nu doet daar sta ik achter, rustig aan..massa heeft tijd nodig. Keep it up!
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
ben nooit na 3dagen gaan uppen, meestal pas na 2weken ,soms na 1week.
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 34.692
Je log zegt wat anders
26 okt: voeding naar 4000 want sta sta al 3 dagen op zelfde gewicht
28 okt: vanaf vandaag 4000 k
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 34.692
Ik tel 5 dagen
Maakt toch ook verder niets uit, was gewoon een voorbeeld die even naar boven kwam.
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Paar posts zijn verloren gegaan door de storing helaas, maar ik heb afgelopen week ook niet zo heel veel getraind. Afgelopen week stond bol van de verhuizing; 5 dagen op en neer gependeld met de auto om allerlei meubels en dergelijke te verhuizen en vorige week vrijdag de formaliteit bij de notaris. De twee dagen dat ik echt "vrij" was (ik had een weekje vrij ivm de verhuizing) heb ik toch een training gepakt. Ik ben nu officieel eigenaar af van het appartement. Hopelijk vinden mijn vriendin en ik ook nu snel een leuk huisje!
De eerste training had ik al gelogd, maar die is foetsie dus die log ik nog maar een keertje:
chest + arms + back
ohp:
10x20kg [warmup]
5x27.5kg [warmup]
5x35kg [5]
3x40kg [3]
2x45kg [1+] PR
2x42.5kg [3]
3x40kg [3]
3x37.5kg [3]
5x35kg [5]
5x32.5kg [5]
10x30kg [5+]
benchpress:
10x20kg [warmup]
10x35kg [warmup]
8x45kg [8]
6x52.5kg [6]
4x60kg [4]
4x60kg [4]
4x60kg [4]
5x55kg [5]
6x52.5kg [6]
7x50kg [7]
14x45kg [8+]
cable row superset tricep rope pushdown
3x12x50kg // 3x12x27kg
chest dips
4x6 +bw +2.5kg
chins
5x +bw +6kg
5x +bw +6kg
4x +bw +6kg
barbell curl superset seated dumbbell side raises:
3x12x26kg // 3x12x6kg
legs + abs
squat: (target reps tussen haakjes)
10x20kg [warmup]
10x37.5kg [warmup]
5x47.5kg [warmup]
5x57.5kg [5]
3x65kg [3]
5x72.5kg [1+]
3x70kg [3]
3x65kg [3]
3x62.5kg [3]
5x57.5kg [5]
5x55kg [5]
12x50kg [5+]
Squat gaat weer de goede kant op!
sumo deadlift:
5x52.5kg
5x62.5kg
3x75kg [3]
5x75kg [5]
7x75kg [7]
4x75kg [4]
6x75kg [6]
8x75kg [8]
lying leg curl:
3x12x41kg
seated calf raises:
4x15x45kg
alternating dumbbell hammer curl:
3x10x15kg
face pulls
3x12x28kg
cable crunch
3x15x59kg
Door de nieuwe woonsituatie ga ik waarschijnlijk meer fietsen, dus moet mijn onderhoud even goed in de gaten houden. Vanmorgen 13km gefietst in 36 minuten, dus dat was een goed begin van de ochtend
De eerste training had ik al gelogd, maar die is foetsie dus die log ik nog maar een keertje:
chest + arms + back
ohp:
10x20kg [warmup]
5x27.5kg [warmup]
5x35kg [5]
3x40kg [3]
2x45kg [1+] PR
2x42.5kg [3]
3x40kg [3]
3x37.5kg [3]
5x35kg [5]
5x32.5kg [5]
10x30kg [5+]
benchpress:
10x20kg [warmup]
10x35kg [warmup]
8x45kg [8]
6x52.5kg [6]
4x60kg [4]
4x60kg [4]
4x60kg [4]
5x55kg [5]
6x52.5kg [6]
7x50kg [7]
14x45kg [8+]
cable row superset tricep rope pushdown
3x12x50kg // 3x12x27kg
chest dips
4x6 +bw +2.5kg
chins
5x +bw +6kg
5x +bw +6kg
4x +bw +6kg
barbell curl superset seated dumbbell side raises:
3x12x26kg // 3x12x6kg
legs + abs
squat: (target reps tussen haakjes)
10x20kg [warmup]
10x37.5kg [warmup]
5x47.5kg [warmup]
5x57.5kg [5]
3x65kg [3]
5x72.5kg [1+]
3x70kg [3]
3x65kg [3]
3x62.5kg [3]
5x57.5kg [5]
5x55kg [5]
12x50kg [5+]
Squat gaat weer de goede kant op!
sumo deadlift:
5x52.5kg
5x62.5kg
3x75kg [3]
5x75kg [5]
7x75kg [7]
4x75kg [4]
6x75kg [6]
8x75kg [8]
lying leg curl:
3x12x41kg
seated calf raises:
4x15x45kg
alternating dumbbell hammer curl:
3x10x15kg
face pulls
3x12x28kg
cable crunch
3x15x59kg
Door de nieuwe woonsituatie ga ik waarschijnlijk meer fietsen, dus moet mijn onderhoud even goed in de gaten houden. Vanmorgen 13km gefietst in 36 minuten, dus dat was een goed begin van de ochtend
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Nog geen huisje gevonden helaas. Nu tijdelijk bij mijn ouders zoveel dagen en vriendinnetje. Vrijdag mogelijk een bezichtiging (open huis).Nog geen huis gevonden....?
Wat was de tijdelijke oplossing ook al weer (bij je ouders?)
Lekker blijven trainen hoor, ondanks alles
Mijn T1 is op basis van Wendler, bevalt prima!Wendler niets voor jou?
Eerste training van de week weer gepakt. Had wel beetje last van mijn pols en dat merkte ik ook bij de ohp en bench.
chest + arms + back
ohp:
10x20kg [warmup]
5x27.5kg [warmup]
5x32.5kg [warmup]
5x37.5kg [5]
2x42.5kg [3]
0x47.5kg [1+]
1x45kg [3]
2x42.5kg [3]
3x40kg [3]
5x37.5kg [5]
5x35kg [5]
7x32.5kg [5+]
benchpress:
10x20kg [warmup]
10x35kg [warmup]
8x45kg [8]
6x52.5kg [6]
4x60kg [4]
3x60kg [4]
3x60kg [4]
5x55kg [5]
6x52.5kg [6]
7x50kg [7]
10x45kg [8+]
cable row
3x12x50kg
seated dumbbell side raises
3x12x6kg
chest dips
4x6 +bw +3kg PR
Halve kg erbij, ging best smooth!
barbell curl
3x10x27kg PR
tricep rope pushdown
3x12x28kg
lat puldown (onderhands)
3x8x53kg
Squatreks waren continue bezet en er waren veel mensen ivm poseerlessen voor de sapcup, dus dan maar lat pulldowns ipv chin ups.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Beter t3 man
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik heb toch wel het idee dat het allemaal wat beter kan, maar ik heb zo een vermoeden dat het ook door mijn timing van eten ligt. OHP merk ik duidelijk progressie: ik OHP nu eerder gemiddeld rond de 40kg ipv 35kg, maar bench blijf ik toch wel al een tijdje schommelen rond de 60kg. Moet wel zeggen dat ik al zeker 2 weken mijn bench ook niet verhoogd heb, dus dat speelt ook zeker mee. Misschien wat meer eten voor de training, hoewel ik fasted altijd prima presteer.
Neuh!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 34.692
040B
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2015
- Berichten
- 5.199
- Waardering
- 9.088
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Up the dose!Ik heb toch wel het idee dat het allemaal wat beter kan, maar ik heb zo een vermoeden dat het ook door mijn timing van eten ligt. OHP merk ik duidelijk progressie: ik OHP nu eerder gemiddeld rond de 40kg ipv 35kg, maar bench blijf ik toch wel al een tijdje schommelen rond de 60kg. Moet wel zeggen dat ik al zeker 2 weken mijn bench ook niet verhoogd heb, dus dat speelt ook zeker mee. Misschien wat meer eten voor de training, hoewel ik fasted altijd prima presteer.
Neuh!
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
ZEKER meer eten voor de training, maakt bij mij in ieder geval een wereld van verschil.
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik hanteer altijd IF, op werkdagen maar ook in het weekend. Als ik in het weekend in de ochtend train, train ik dus fasted omdat ik pas om 14.30 eet. Ik eet rond 22.30 nog vaak ~1000kcals naar binnen, dus daar teer ik lang genoeg op denk ik zo.
Nog meer?
Ja, ik zou het iets beter kunnen verdelen. In ieder geval zeker het proberen waard!
Tof shirt! Heb zelf nog nooit in stringers gelopen haha.
Gister legs:
legs + abs
squat: (target reps tussen haakjes)
10x20kg [warmup]
10x40kg [warmup]
5x52.5kg [warmup]
5x62.5kg [5]
3x70kg [3]
3x77.5kg [1+]
3x75kg [3]
3x70kg [3]
3x65kg [3]
5x62.5kg [5]
5x57.5kg [5]
12x52.5kg [5+]
Half uur bezig geweest met squaten lol
sumo deadlift: (target reps tussen haakjes)
5x50kg [warmup]
5x67.5kg [warmup]
3x77.5kg [3]
5x77.5kg [5]
7x77.5kg [7]
4x77.5kg [4]
6x77.5kg [6]
8x77.5kg [8] PR
seated calf raises:
4x15x47.5kg
lying leg curl:
3x10x47kg PR
alternating dumbbell hammer curl:
3x12x15kg VPR
face pulls
3x12x29kg PR
plate side bends
3x10x20kg (gewicht per plate)
Vanavond pakken we weer de chest en armen aan.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 34.692
