XXL Nutrition

FREAKJAM - GZCL:Jacked & Tan 2.0

Goede training weer. Je zit er weer lekker in.
FREAKJAM zei:
Ik denk dat als ik elke week sushi eet over een paar maanden een dikke spons ben die heel veel vocht vast houdt :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik begrijp niet dat mensen sushi als een dikmaker zien. De porties zijn meestal vrij klein (we hebben het niet over de AYCE schuren....) en behoorlijk vetarm.
 
Een week geen sushi is een week niet geleefd!
 
FREAKJAM zei:
Het ging vandaag anders best lekker! Liefst eet ik elke weekend sushi, maar helaas is dat niet zo verstandig haha!



Vandaag ook weer lekker op de fiets naar de gym gegaan. Toch weer lekker een uurtje fietsen en met een paar kilo extra op de rug (sportkleding +2kg aan plates) geeft dat toch wat extra voldoening :)


Yeah! Ik blijf lekker mijn best doen :D


Vanmorgen jaargesprek gehad met mijn baas en even mijn hart gelucht. Hij was er wel een beetje van geschrokken en voelt zich nu geroepen om mij zeg maar soort van in bescherming te nemen. Binnenkort een gesprek met mijn andere collega erbij waar gesproken gaat worden over de taakverdeling en dergelijke. Mijn baas beseft ook dat ik veel heb gewerkt het afgelopen jaar en gaat ook wat meer rekening met mij houden. Ik ga zelf ook werken aan het geheel door wat vaker nee te zeggen tegen een klusje wanneer ik het eigenlijk al druk genoeg heb.

Collega komt volgende week terug, die week erop denk ik een weekje vrij inderdaad :)


Komt goed Sanne!

Jan 24, 2017 - Full body

Overheadpress (+2kg)
Set1. 20 kg x 10 Reps
Set2. 20 kg x 10 Reps
Set3. 29 kg x 5 Reps
Set4. 29 kg x 5 Reps
Set5. 29 kg x 7 Reps (AMRAP)

Ik had gehoopt op meer, maar no worries. Tegen de tijd dat ik niet 5+ reps haal, gaan we deze gewoon deloaden (10%). Lang leve microplates :)

Yates Row (+2kg)
Set1. 20 kg x 10 Reps
Set2. 20 kg x 10 Reps
Set3. 27 kg x 5 Reps
Set4. 27 kg x 5 Reps
Set5. 27 kg x 17 Reps (AMRAP)

Wat meer gelet op de houding. Deadlift startpositie en barbell dicht in de buurt van de quads houden.

Machine Hack Squat (+5kg)
Set1. 10 Reps
Set2. 30 kg x 8 Reps
Set3. 50 kg x 5 Reps
Set4. 50 kg x 5 Reps
Set5. 50 kg x 15 Reps (AMRAP)

Hack squat gaat best hard! Volgende keer weer met 5kg verhogen. Daarnaast binnenkort de normale squat ook weer eens proberen, desnoods 2 normale squatsetjes als warmup voor de hack squat.

Cable Pushdown (with Rope Handle)
Set1. 20 kg x 10 Reps
Set2. 20 kg x 10 Reps

Niet verhoogd, laatste reps had ik het ook lastig dus juiste keuze geweest. Voorlopig even op 20kg houden.

Barbell Curl (+1kg)
Set1. 21 kg x 10 Reps
Set2. 21 kg x 10 Reps

cardio
Half uurtje heen en half uur terug op de fiets naar de gym.

Reeting
Ik begin nu al te merken dat bepaalde oefeningen steeds beter gaan. Overheadpress merk ik wel al dat het zwaar begint te worden, maar de vorige keer zat ik ook op ~35 kg uiteindelijk. Nu gewoon doorpakken en deloaden wanneer nodig. Paar maanden lekker cutten nu en kijken wat het oplevert. Niet alleen vetverlies maar hopelijk pak ik ook wat spierbouw in de cut.



Drie reeten

hw6h8AP.png
hw6h8AP.png
hw6h8AP.png
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


Ben erg benieuwd waar je op uit gaat komen! Die hacksquat en yates row kunnen al wat zwaarder, vergeleken met het verval in de laatste set (met de rest).
3.5 reet!
 
Gewoon knallen op die sushi :) 1 dag in de weeg gek doen kan niet veel kwaad, zeker niet als je er de rest vd dag rekening mee houdt!
 
Robke78 zei:
Hangt een beetje ervan af hoe en wie ze maakt

Maakt sushi ons dik?

[Link niet meer beschikbaar]
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Evenveel calorieen per rolletje als 2.5 tot 4 sneden brood: gebruik je verstand Rob, dat is ten enen malen onmogelijk. Die juffrouw praat uit haar aars.

Fatsecret klinkt beter: 23-26 kCal voor een rolletje (maki).
terwijl:
Een snee witbrood (melk) bevat 77 kcal, een snee witbrood (water) 74 kcal, een snee bruinbrood 83 kcal, een snee volkorenbrood 82 kcal en een snee meergranenbrood 91 kcal.
 
neet61 zei:
Evenveel calorieen per rolletje als 2.5 tot 4 sneden brood: gebruik je verstand Rob, dat is ten enen malen onmogelijk. Die juffrouw praat uit haar aars.

Fatsecret klinkt beter: 23-26 kCal voor een rolletje (maki).
terwijl:
Een snee witbrood (melk) bevat 77 kcal, een snee witbrood (water) 74 kcal, een snee bruinbrood 83 kcal, een snee volkorenbrood 82 kcal en een snee meergranenbrood 91 kcal.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Een rolletje zoals je ze in de supermarkt koopt zijn een 6 a 10 tal hapjes Neet ;) Dus zit je al snel aan een 400 kcal voor Californian hapjes ;)
En dat zijn basically net dezelfde pre fab rolletjes wat ze ook in de AYCE restaurants hebben.
 
Laatst bewerkt:
Robke78 zei:
Een rolletje zoals je ze in de supermarkt koopt zijn een 6 a 10 tal hapjes Neet ;) Dus zit je al snel aan een 400 kcal voor Californian hapjes ;)
En dat zijn basically net dezelfde pre fab rolletjes wat ze ook in de AYCE restaurants hebben.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Sorry, ik klonk wat bot. Maar ik bedoel dat je altijd zelf moet nadenken of iets wel waar kan zijn, als je het leest op internet :)
Zo'n schaaltje van 8 maki, een normale lunch denk ik voor veel mensen, zou dan 200 kCal zijn, ofwel nauwelijks 2 boterhammen met beleg. Die Californische dingen doen ze geloof ik nog mayonaise door, wat een Japanner NOOIT zou doen, dan gaat het wel weer hard met de calorieen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.532
Dus, wanneer gaan we met zijn allen sushi eten? :D

Conwa zei:
Ben erg benieuwd waar je op uit gaat komen! Die hacksquat en yates row kunnen al wat zwaarder, vergeleken met het verval in de laatste set (met de rest).
3.5 reet!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Goed punt, ik vond mijn training ook 3,5 reet waard, echter heb ik nog geen "halve reet". Wordt tijd om dat eens te gaan fixen :D
 
neet61 zei:
Sorry, ik klonk wat bot. Maar ik bedoel dat je altijd zelf moet nadenken of iets wel waar kan zijn, als je het leest op internet :)
Zo'n schaaltje van 8 maki, een normale lunch denk ik voor veel mensen, zou dan 200 kCal zijn, ofwel nauwelijks 2 boterhammen met beleg. Die Californische dingen doen ze geloof ik nog mayonaise door, wat een Japanner NOOIT zou doen, dan gaat het wel weer hard met de calorieen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Heb je wel eens sushi gegeten in een restaurant? 8 rolletjes is net aan een aperitief hapje :P.
 
neet61 zei:
Sorry, ik klonk wat bot. Maar ik bedoel dat je altijd zelf moet nadenken of iets wel waar kan zijn, als je het leest op internet :)
Zo'n schaaltje van 8 maki, een normale lunch denk ik voor veel mensen, zou dan 200 kCal zijn, ofwel nauwelijks 2 boterhammen met beleg. Die Californische dingen doen ze geloof ik nog mayonaise door, wat een Japanner NOOIT zou doen, dan gaat het wel weer hard met de calorieen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

8 maki's? Daar heb ik niet mee gegeten Neet ;)

Basma zei:
Heb je wel eens sushi gegeten in een restaurant? 8 rolletjes is net aan een aperitief hapje :P.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Idd. Wij kopen ook altijd een schaaltje van 8 maki's en dan nog wat andere prut erop. Kom je toch al snel aan een 15 a 20 hapjes. En dat is maar net aan. Zelfs mijn zoon eet meer dan 8 maki's :)
 
Lol ik eet altijd minimaal 30maki, maar komt meestal meer in de buurt van 60maki.
 
Basma zei:
Heb je wel eens sushi gegeten in een restaurant? 8 rolletjes is net aan een aperitief hapje :P.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Robke78 zei:
8 maki's? Daar heb ik niet mee gegeten Neet ;)


Idd. Wij kopen ook altijd een schaaltje van 8 maki's en dan nog wat andere prut erop. Kom je toch al snel aan een 15 a 20 hapjes. En dat is maar net aan. Zelfs mijn zoon eet meer dan 8 maki's :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Je moet ons ook niet met een gemiddelde eter vergelijken. 2 boterhammen vinden we ook niets.
flexx123 zei:
Lol ik eet altijd minimaal 30maki, maar komt meestal meer in de buurt van 60maki.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
In dat geval kom je wel aan met sushi :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.537
Tussen de hele sushi discussie door is er gister ook getraind. Vanavond viert een vriend zijn verjaardag dus moest er geïmproviseerd worden (ik train normaal op vrijdagavond). Dit vind ik ook gelijk het voordeel van 3x per week trainen: je hebt een extra rustdag als buffer, dus je kunt veel makkelijker schuiven zonder je schema in de war te gooien.

Barbell Bench Press (+2kg)
Set1. 20 kg x 10 Reps
Set2. 30 kg x 10 Reps
Set3. 41 kg x 5 Reps
Set4. 41 kg x 5 Reps
Set5. 41 kg x 14 Reps

V-Bar Lat Pulldown (+6kg)
Set1. 29 kg x 10 Reps
Set2. 29 kg x 10 Reps
Set3. 41 kg x 5 Reps
Set4. 41 kg x 5 Reps
Set5. 41 kg x 15 Reps

Barbell Deadlift (+2.5g)
Set1. 30 kg x 5 Reps
Set2. 40 kg x 5 Reps
Set3. 45 kg x 10 Reps

Ik moet eigenlijk mijn uitvoering nog een keer laten controleren, naar mijn mening zijn mijn heupen te laag. Ik weet in ieder geval waar ik aan moet werken. Nog even werken aan mijn starthouding en er op letten dat ik niet te diep mijn heupen laat zakken.

Dumbbell Side Raise
Set1. 4 kg x 10 Reps
Set2. 4 kg x 10 Reps

Single-Arm Dumbbell Triceps Extension (Seated)
Set1. 7.5 kg x 10 Reps
Set2. 7.5 kg x 10 Reps

Ging alweer ietsje beter dan de vorige keer! :)

cardio
half uurtje heen en half uurtje terug fietsen. Het was goed koud op de fiets :O

Reeting
Gaat nog steeds prima. Deze week mijn kcals gedropped omdat ik al 3 weken op hetzelfde gewicht schommelde. Ik was vanmorgen direct 1kg lichter, dus dit gaat al een stuk beter. Even kijken hoe het allemaal uitpakt, een linear progression programma volgen terwijl je aan het cutten bent is toch net iets lastiger denk ik zo. Ondanks dat moeten er toch eerst een paar kilo's af.

Drie reeten

hw6h8AP.png
hw6h8AP.png
hw6h8AP.png
 
Laatst bewerkt:
Best wat reps man. Nice.

Owh en: sushi!
 
:roflol:
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Rockwell_
Bigger By The Day (Log)
Reacties
18
Weergaven
2.980
Rockwell_
Rockwell_
Sjimpiej1986
Sjimpiej's trainingslog
58 59 60
Reacties
1.190
Weergaven
80.779
Sjimpiej1986
Sjimpiej1986
G
R.juicy Trainingslog
Reacties
10
Weergaven
2.851
Gast 172018
G
V
Vali's big cut
2
Reacties
31
Weergaven
1.073
Vali
V
SP1988
  • Gesloten
Gestopt CONTESTLOG 2025 - STREETSPIRIT GOES ALL-IN 2 SINGLEDIGIT😎
5 6 7
Reacties
139
Weergaven
4.602
Sanca Saxon
Sanca Saxon
Terug
Naar boven