Nog altijd goed bezig. En dat is een prettig commentaar van JP
Ja, vond het wel cool eigenlijk! Lang leve hashtags (hij had vast op #greyskull gezocht op IG).
Niet met Robert meegedaan?
Ik zou dat biertje maar blijven drinken als ik jou was. Anders gaat het wel heel hard zo!!
Ik zit in een goede flow wat betreft de hack squat. Ik weet dat ik normale squats moet gaan doen, maar voorlopig houd ik deze nog even aan. Komt goed.
@flexx123 zei ook al terecht dat ik nu mijn hams te weinig train hierdoor.
Wat betreft dat biertje: veel mensen om mij heen kennen me ook veel te goed. Een bepaalde vriend zei ook al, bij jou is het eigenlijk alles of niks. (oftewel ik ben zeer dedicated, of juist niet).
Ik eet nu al de hele maand on point en ben van plan dat ook zo te houden. Mijn record was dat ik minimaal een jaar lang alles deed loggen in MFP. Stiekem toch wel jammer dat ik daar ook mee was opgehouden. Inmiddels weer 30 dagen op rij bijgehouden. Vriendin weegt ook alles standaard alles af als wij samen in de keuken staan. Laatst was ik naar een wedstrijd van PSV en op de fiets onderweg naar huis, en kreeg ik de macro's al doorgestuurd op WhatsApp. Ik heb niets te klagen wat dat betreft
Je hebt de slag dus wel erg goed te pakken, nu je ineens zo blijft zakken!
Beter weer wat toevoegen dan te hard moeten zakken met kcal, lekker bezig hoor ^^.
Ja ik kijk het nog even aan, deze middag woog ik 78.3kg. (2kg afgevallen in 1,5 week, maar denk dat het voornamelijk veel vocht is). Buikomtrek lijkt al een stuk minder. (note to self: meer foto's maken!)
Jan 31, 2017 - Full body
Barbell Bench Press (+2kg)
Set1. 20 kg x 10 Reps
Set2. 30 kg x 10 Reps
Set3. 43 kg x 5 Reps
Set4. 43 kg x 5 Reps
Set5. 43 kg x 11 Reps
12de rep zat er denk ik wel in, maar ik twijfelde te veel na de 11de rep, waardoor ik de barbell te lang in de lucht hield. Toch maar teruggelegd dus
V-Bar Lat Pulldown (+6kg)
Set1. 29 kg x 10 Reps
Set2. 41 kg x 8 Reps
Set3. 47 kg x 5 Reps
Set4. 47 kg x 5 Reps
Set5. 47 kg x 15 Reps
Deze gaan nog steeds vrij aardig. Jammerlijke is dat je steeds per 6kg moet verhogen. Nu wel het stadium bereikt dat ik niet zo snel moet verhogen. Later deze week een 3kg dumbbell erop leggen dus. Volgens week ga ik denk ik beginnen met chin-ups. Vandaag ook al overwogen, maar helaas waren beiden squatracks de hele tijd bezet.
Machine Hack Squat (+5kg)
Set1. 20 kg x 10 Reps
Set2. 40 kg x 5 Reps
Set3. 60 kg x 5 Reps
Set4. 60 kg x 5 Reps
Set5. 60 kg x 12 Reps
Ik blijf maar dubbel verhogen bij deze oefening. Vandaag wel weer echt het idee gehad dat ik mijn quads lekker heb getraind. Laatste setje was ik ook redelijk gesloopt en voelde ik het goed in mijn quads. Na de 8ste rep was ik al aardig buiten adem, maar met behulp van korte pauzes tussen de reps door toch 4 reps erbij! Buiten mijn eerste training om dit jaar, eigenlijk geen spierpijn meer gehad. Dit weekend 65kg!
Single-Arm Dumbbell Triceps Extension (Seated)
Set1. 7.5 kg x 10 Reps
Set2. 7.5 kg x 10 Reps
Barbell Curl (+1kg)
Set1. 22 kg x 10 Reps
Set2. 22 kg x 10 Reps
cardio
half uur heen + half uur terug fietsen
Reeting
Was best druk in de gym, en dat op dinsdagmiddag. Workouts worden al iets pittiger, ik doe er ook al ietsje langer over. Na een uurtje was ik weer klaar.
Drie reeten
.
