SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
FREAKJAM - GZCL:Jacked & Tan 2.0
- Topic starter FREAKJAM
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.835
- Weergaven 125.748
- Volgers 43
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Anders ik wel... Howel ik vroeger best wel eens fasted cardio deedBrrrr... Fasted trainen, ik blijf het een bijzonder onprettig idee vinden
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik zie nog geen DL filmpje, maar wel all kinds of (sushi) gains!
Upload dat filmpje voor eventueel tips idd
Donderdag ga ik weer deadliften, zal dan een filmpje maken!
Ik mag niet klagen. Laatste keer dat ik Greyksull deed was tijdens een bulk en toen bleef ik hangen bij 12x47kg. Daarna half jaar stil gestaan qua training. Gaat nu de goede kant op dus en bovendien zit ik nu ook nog eens in een cut.
Het AMRAP principe van Greyskull is wat dat betreft erg motiverend, aangezien je in je laatste werksetje zoveel mogelijk reps moet aantikken.
Het klinkt erger dan dat het is. Daarnaast is mijn lichaam er aan gewend. Ik doe al maanden IF en vlak voor het slapen gaat er ook nog een vrij grote eiwitrijke maaltijd in. Ik heb mij nog geen enkele keer duizelig gevoeld op iets dergelijks tijdens een training.Brrrr... Fasted trainen, ik blijf het een bijzonder onprettig idee vinden
Scheelt ook wel dat ik maar een uurtje train en maar 1x per week fasted train (op zondagochtend).Anders ik wel... Howel ik vroeger best wel eens fasted cardio deed
Feb 7, 2017 - Full body
Overheadpress (+1kg)
Set1. 20 kg x 10 Reps
Set2. 25 kg x 5 Reps
Set3. 32 kg x 5 Reps
Set4. 32 kg x 5 Reps
Set5. 32 kg x 8 Reps
Laatste rep was een redelijke grinder, maar toch een repje meer ten opzichte van de vorige keer! (31kg x 7 reps)
Yates Row (+4kg)
Set1. 25 kg x 10 Reps
Set2. 25 kg x 10 Reps
Set3. 35 kg x 5 Reps
Set4. 35 kg x 5 Reps
Set5. 35 kg x 22 Reps
Nog steeds akelig licht. Volgende keer verhogen naar 40kg en dan de normale verhoging weer aanhouden.
Machine Hack Squat (+5kg)
Set1. 20 kg x 10 Reps
Set2. 50 kg x 5 Reps
Set3. 70 kg x 5 Reps
Set4. 70 kg x 5 Reps
Set5. 70 kg x 10 Reps
Ik had nog redelijk spierpijn in mijn quads en hamstrings (ja, zelf mijn hamstrings), maar desalniettemin er toch 10 reps uitgeperst de laatste set!
Tricep Cable Pushdown (with Rope Handle)
Set1. 20 kg x 10 Reps
Set2. 20 kg x 10 Reps
Barbell Curl (+1kg)
Set1. 23 kg x 10 Reps
Set2. 23 kg x 10 Reps
Cardio
Half uurtje heen + terug fietsen (totaal ~60 minuten)
Reeting
Gaat nog steeds lekker! Deze week van plan te beginnen met chin ups ipv de lat pulldowns. Ben benieuwd of dat gaat lukken
Drie en een halve reet!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Dat is niet alleen bij Greyskull maat! Nogal logisch dat je met AMRAP zoveel mogelijk reps moet doen
Schrijft Greyskull wel een bepaald percentage gewicht met bijbehorend rep-targets voor AMRAP sets ofzo?
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.003
- Waardering
- 18.473
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Wat Freak bedoeld is dat het bij Greyskull juist zo goed werkt omdat je bij een reset met gemak je oude VPR's crushed. Ik kan je zeggen dat dat inderdaad supermotiverend is en dat resets ineens niet meer erg zijn.Dat is niet alleen bij Greyskull maat! Nogal logisch dat je met AMRAP zoveel mogelijk reps moet doen
Schrijft Greyskull wel een bepaald percentage gewicht met bijbehorend rep-targets voor AMRAP sets ofzo?
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Heerlijk dit! Je zit echt in een goede flow! Steeds kunnen blijven verhogen, goede AMRAPS en wat cardio erbij
Keep it up Freak!
Fasted trainen is inderdaad een mindset: ik heb in het verleden genoeg PR's gezet zonder ontbijt
Ja in een flow zitten is fijn, al helemaal als je na lange tijd de boel weer moet oppakken en ook nog eens in een cut zit. Ik blijf mijn best doen!
Thanks Robke!
Bij Greyskull is het extra motiverend om onder andere de reden die Starx ook aangeeft. Zo had ik de vorige keer 43kg x 12 reps bij het bankdrukken; toen ik 45kg moest bankdrukken denk je op dat moment eigenlijk maar aan 2 dingen: je wilt meer dan 10 reps bankdrukken (want dan mag je de volgende keer dubbel verhogen) en liefst wil je ook nog eens maar dan 12 reps, want je wilt je vorige setje verbeteren. Het zit voornamelijk tussen de oren eigenlijk, maar het werkt wel!Dat is niet alleen bij Greyskull maat! Nogal logisch dat je met AMRAP zoveel mogelijk reps moet doen
Schrijft Greyskull wel een bepaald percentage gewicht met bijbehorend rep-targets voor AMRAP sets ofzo?
Wat betreft AMRAP werkt Greyskull niet met percentages. Je doet altijd 3 werksetjes bij de compounds en het laatste setje zo veel mogelijk reps. Wanneer je 5 reps behaalt mag je verhogen (upperbody oefening hanteer ik 1kg, lowerbody oefening 2,5kg) en wanneer je 10+ reps behaalt mag je dus dubbel verhogen. Wanneer je 2 trainingen op rij 5 reps niet haalt in de AMRAP set, moet je 10% deloaden.
Ik doe mijn best!
Ja precies dit en dan niet eens zo zeer bij een reset! Nog zo een voorbeeld: vorige week had ik 31kg x 7 reps bij de overheadpress, dus afgelopen dinsdag deed ik extra goed mijn best om die 8ste rep eruit te persen toen ik 32kg moest pressen. Ik kan het ook niet verklaren allemaal, maar erg motiverend werkt het wel! En dan is het ook nog eens goed voor de hypertrofie!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Het was enigzsins sarcastisch/ cynisch, maar dit met onderstaande uitleg.. Interessante manier idd!
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Ja, dat is misschien nog wel het leukste. Ik heb op dit moment bij een hoop oefeningen helemaal nog geen idee waar ik ga eindigen. Ben ook wel van plan dit programma een tijdje aan te houden. Bruikbaar programma zowel in de cut als in de bulk. Als het straks na een tijdje gaat vervelen, kan ik nog altijd een andere fullbody workout gaan volgen. (ICF ofTotal Package).
Haha ja, ik herkende de cynische toon in je post, maar wilde het je toch even uitleggen dat het niet alleen zomaar AMRAP is bij Greyskull.
Feb 9, 2017 - Full body
Barbell Bench Press (+2kg)
Set1. 20 kg x 10 Reps
Set2. 30 kg x 10 Reps
Set3. 35 kg x 5 Reps
Set4. 47 kg x 5 Reps
Set5. 47 kg x 5 Reps
Set6. 47 kg x 11 Reps
Een jaar geleden tikte ik nog 47 kg x 12 Reps aan toen ik Greyskull volgde, maar dat was zo en beetje toen ik mijn eerste "bulk" begon en nog fanatiek bezig was met sporten. Ik denk dat ik na een break van een half jaar tijdens een cut niet mag klagen.
Chinup
Set1. Bodyweight x 3 Reps
Set2. Bodyweight x 3 Reps
Set3. Bodyweight x 2 Reps
Eerste poging tot chinups nadat ik weken vbar lat pulldowns heb gedaan. Ik had eerlijk gezegd niet eens verwacht dat ik überhaupt 3 reps zou halen, dus dat is mooi meegenomen. Nu opbouwen naar 3 werksetjes van 5 en dan direct verhogen naar weighted chinups.
Barbell Deadlift (+2,5kg)
Set1. 40 kg x 5 Reps
Set2. 40 kg x 5 Reps
Set3. 52.5 kg x 7 Reps
Poging tot opnemen mislukt. Telefoon lag in de hoek tegen een bankje aan, maar was omgeknikkerd, dus alleen zwart beeld
Dumbbell Side Raise (+1kg)
Set1. 5 kg x 10 Reps
Set2. 5 kg x 10 Reps
Dumbbell Triceps Extension (Seated)
Set1. 7.5 kg x 10 Reps
Set2. 7.5 kg x 10 Reps
Cardio
60 minuten fietsen ~16km
Reeting
Redelijke training. Had gehoopt op iets betere bench, maar de fietsrit heen had al aardig wat energie gekost (wind tegen ook). Chinups gingen beter dan verwacht, nu rustig verder bouwen.
Cut gaat trouwens best goed. Ik ben nu 35 dagen (5 weken precies) onderweg en inmiddels al 3.1kg afgevallen. Ik weeg nu 77.4kg.
Drie reeten.
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Had je niet nog een setje kunnen deadliften voor een filmpie?
Goed getraind bro!
Haha, volgende week nieuwe ronde, nieuwe kansen
Ik hoop het ook!die oude vpr op de bench ga je snel voorbij
Ja, beetje knullig. Had hem helemaal speciaal in een hoekje gezet, wat precies een goede angle leek. Resultaat was dus een mooi zwart filmpje lolHaha, mijn filmpjes falen zo soms ook
Weet nog wel dat ik een keer een PR had gezet op de squat en helemaal blij was dat ik het had gefilmd, werd ik blijkbaar tussendoor gebeld en was mijn camera uit gegaan...
Feb 12, 2017 - Full body (fasted)
Overheadpress (+1kg)
Set1. 20 kg x 10 Reps
Set2. 25 kg x 5 Reps
Set3. 33 kg x 5 Reps
Set4. 33 kg x 5 Reps
Set5. 33 kg x 7 Reps
Deze oefening ook maar eens met de suicide grip gedaan. Ging prima!
Yates Row
Set1. 25 kg x 10 Reps
Werd voor de 2de keer in korte tijd aangesproken door een PT die niet echt begreep wat ik aan het doen was. De Yates row is dan ook niet echt een bekende row-variant, maar wat ik wel kon opmaken uit het verhaal is dat er wel betere row varianten zijn voor je middenrug. Ik denk dat ik binnenkort ook maar weer de T-Bar row ga doen ipv deze. (Stiekem vind ik die ook leuker om te doen). De Yates row is een variant die Phrak voorschijft, maar in principe voldoet elke barbell row variant.
Machine Row
Set1. 40 kg x 10 Reps
Set2. 60 kg x 5 Reps
Set3. 60 kg x 5 Reps
Set4. 60 kg x 12 Reps
Machine Hack Squat (+5kg)
Set1. 30 kg x 10 Reps
Set2. 50 kg x 5 Reps
Set3. 75 kg x 5 Reps
Set4. 75 kg x 5 Reps
Set5. 75 kg x 6 Reps
Ik had het de eerste werkset al redelijk zwaar. Toch nog 6 reps er uit weten te persen de laatste set.
Tricep Cable Pushdown (with Rope Handle)
Set1. 20 kg x 10 Reps
Set2. 20 kg x 10 Reps
Alternating Dumbbell Hammer Curl
Set1. 10 kg x 10 Reps
Set2. 10 kg x 10 Reps
Deze gaan we volgende week verhogen, 10kg gaat al een paar weken prima.
Cardio
15 min crosstrainer
Reeting
Deze training was een beetje "meh". Drie dagen op rij ook niet zo heel erg goed geslapen en dat had er ook wel een beetje mee te maken. Mindere trainingen horen er nu eenmaal ook bij! Volgende week weer knallen!
Twee en een halve reet.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Herkenbaar :')Poging tot opnemen mislukt. Telefoon lag in de hoek tegen een bankje aan, maar was omgeknikkerd, dus alleen zwart beeld
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Dat soort dagen hebben we allemaal wel eens. Gewoon goede gewichten verzetten maar toch niet tevreden zijn met de training omdat je je wat energieloos voelde ofzo. Rare wezens zijn we toch
