Frenk's 2012 log - Working on it

[dannyh1983]

Ik moet zeer binnenkort een keertje met jou mee trainen frenkie kan ik me aan jou optrekken. Top training neergezet weer!

 

[Frenkpie]

Thnx Danny en is goed man.

Met Sjaakmans @ All in. Was nice om weer eens vrijwel alles samen te doen.

Military press (1e rep clean):
10x20 kg
6x40 kg
4x60 kg
4x77,5 kg
4x77,5 kg
4x77,5 kg
4x77,5 kg
<vanaf hier zonder clean>
3x85 kg
3x92,5 kg (PR)
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg

Harde spierpijn in biceps van stones... who need curls when you can do stones for them bizepsz?

Cable lat pull down (wide grip):
8x73 kg
8x86 kg
8x91 kg
8x96 kg

High incline dumbbell press:
8x30 kg
8x36 kg
7x38 kg
6x34 kg

In tegenstelling tot vorige week nu al vrij snel klaar.. interessant hoe het van week tot week anders kan zijn bij een vrijwel identieke training.

Cable face pulls:
10x55 kg
10x63 kg
10x68 kg

Cable tricep push down SS bicep curl:
2x12x

Full squat:
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x120 kg

 

[grotesjaak]

lekker geknald vandaag maat. was weer eens goed om zo te buffelen! MP is sterk en steady momenteel. Grappig hoe je na een beetje commentaar meer speed hebt met je 120 squats dan met de 80 Tot woensdag maar weer

 

[g-men]

goed volume op de mp. Apart ook hoe je kiest voor wat setjes met meer gewicht na je sets van 4-5 reps dan andersom. Ik ga vaker na de zware sets het 3-5 x 5 idee doen maar heb de afgelopen 2 trainingen ook de zware sets na een repout gedaan.

 

[Frenkpie]

lekker geknald vandaag maat. was weer eens goed om zo te buffelen! MP is sterk en steady momenteel. Grappig hoe je na een beetje commentaar meer speed hebt met je 120 squats dan met de 80 Tot woensdag maar weer

Klik om te verkleinen...

Soms ff een trap onder m'n kont nodig om wat harder te werken

goed volume op de mp. Apart ook hoe je kiest voor wat setjes met meer gewicht na je sets van 4-5 reps dan andersom. Ik ga vaker na de zware sets het 3-5 x 5 idee doen maar heb de afgelopen 2 trainingen ook de zware sets na een repout gedaan.

Klik om te verkleinen...

Thnx, maar dit werkt het lekkerste voor mij.

 

[Frenkpie]

Full front squat:
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x117,5 kg (k*t, misload.. moest 127,5 zijn)
4x130 kg (5f,PR)
2x130 kg (3f)

Full squat (beltless):
8x90 kg
8x110 kg
8x120 kg
8x120 kg
8x120 kg

Deficit deadlift (beltess, pronated):
5x70 kg
3x110 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
1x180 kg
1x190 kg (PR)

Cable ab crunches:
4x12x

Standing one legged calf raise:
12xBW L&R
12xBW +10 kg L&R
12xBW +10 kg L&R
12xBW +10 kg L&R

commentaar:
Was weer mooi @ RPB met team intensity.

 

[g-men]

Jep was zeker mooi. En ook verder een goede training ook.

 

[Strongman1988]

Fronts gaan beter dan goed hier!!

 

[VladB]

http://www.youtube.com/watch?v=sbSIs1lTql8&feature=youtu.be

 

[Frenkpie]

Thnx Vladski!

Clean & Push press (1e rep clean):
5x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x110 kg

Chin ups:
8xBW
8xBW +10 kg
8xBW +10 kg

Close grip bench press (paused):
5x60 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x105 kg
5x110 kg
4x110 kg

Seated dumbbell press:
8x26 kg
7x28 kg

Cable fly:
10x32 kg
10x32 kg

EZ-U-Bar skull crushers:
10x30 kg
8x40 kg
8x40 kg

commentaar:
Maag was niet helemaal op orde en voelde me wat slap / trillerig vandaag. Toch aardig getraind.

 

[grotesjaak]

slap en trillerig? wtf...Alsnog lekkere UB training neergezet hoor. Als je verdomme zaterdag maar die 2x255 trekt?!

 

[dannyh1983]

Sterke push press frenkie! Ik zit je op de hielen

 

[DieNase]

Heerlijke trainingen hier!

 

[Frenkpie]

Thnx

Training bij Guido in Zaanstad met Gijs.

Deadlift:
4x70 kg
4x70 kg
4x110 kg
4x150 kg
4x180 kg
4x200 kg
4x200 kg
4x200 kg
4x200 kg
2x225 kg
<straps>
2x255 kg (PR)

No hitch... Nice!

Tyre flip (360-380 kg):
2x (3f)
5x
8x
5x

Regen, lastige tyre.. toch goed gewerkt.

Yoke:
150 kg 25m
200 kg 25m
240 kg 30m
280 kg 30m
310 kg 30m
310 kg 35m

Full squats (paused):
5x60 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x130 kg
<belt om>
5x140 kg
3x160 kg
5x120 kg (beltless)

Barbell shrugs:
12x100 kg
7x120 kg
7x120 kg

Farmer holds:
42 sec 105 kg per hand

Lying leg raise:
12xBW
10xBW +7,5 kg
8xBW +10 kg
8xBW +12,5 kg
8xBW +12,5 kg

 

[Bokito]

Lekker bezig geweest Frank, die deadlift gaat echt nice.

 

[dannyh1983]

Verdomme weer een flinke training man!! Goed weg gezet.

 

[jonggeleerd]

nice dl

 

[Frenkpie]

Thnx.. filmpje:

http://www.youtube.com/watch?v=WUMRNqKwYeA&feature=youtu.be

 

[Strongman1988]

Lekker Frank! Er zat er nog wel eentje bij zonder hitch maargoed die houd je nu mooi tegoed!

 

[MohamedZoundri]

die frenkie hicks....