g-mens log

[builderB]

serieus heftig. Respect.
Jij kunt denk ik wel een sterk mannetje worden

 

[Powerblade]

Die dips , heftig met +15kg 120 reps doen.
En dan nog de rest van die presses erbij.
Inclines zijn ook goed.

 

[18fitie]

idd een sterke kerel die gmen

 

[g-men]

Zit te blozen achter die computer man, ik verwacht wel weer commentaar bij benen en schouders enzo

 

[Ano_1982_9]

Zieke dips kerel, echt ziek! Wel netjes!

 

[g-men]

Ah eindelijk technische storing is ten einde!
09-02-2006

Vandaag vrije dag, lekker uitgeslapen voel me fit!

Eerst een flinke bak met brinta naar binnen gegoten en een uurtje later een whey shake en koffie.

Op de fiets een kwartiertje naar de gym.

Oef 1 Squat
15xbb
15x60kg
5x100kg
5x120kg
5x130kg
Riemetje omdoen en zwaarder maar
5x140kg
4x150 PR
1x160 PR

Oef 2 kwart squat
5x200kg
3x210kg
1x220kg
5x180kg
6x160kg

Oef 3 Front squat (voor het eerst thnxs voor de motivatie)
10xbb
10x40kg
10x50kg
8x60kg
6x70kg
4x80kg
2x90kg
(beetje problemen met rollende stang maar verders een heerlijk gevoel)
De benen staan ook al behoorlijk strak nu!

Oef 4 Bulgaarse squat (thnxs Ari)
10xbb per been
8x30kg
8X35kg
6X40kg

Oef 5 Leg extension
10x30kg
10x40kg
10x50kg
8x60kg
6x70kg
6x80kg
10x20kg

Oef 6 Seated leg curl
10x70kg
10x80kg
8x90kg
8x100kg
6x110kg
12x60kg

Oef 7 liggende leg curl
10x40kg
6x45kg
10x40kg
15x30kg

Oef 8 zittende kuiten
10x45kg
10x60kg
8x70kg
6x75kg
10x45kg

daarna nog 3 sets van 50 reps crunch voor de ABS

 

[Smoothmold]

behoorlijk volume zeg! Ik word al moe als ik er naar kijk Des te meer motivatie om die beentjes van mij vanavond eens goed aan te pakken.

 

[wimmos]

Goed zo! Eindelijk veel squats, dat zien we graag . Waarom je maxet weet ik niet? 2-3 extra werksetjes doen meer dan die ene 1RM qua massa, maar goed, toch trots .

 

[punani]

ik word gek hoor. wat een volume ik zou graag een keer met je mee willen trainen. want ik MOET gewoon ook zon hoog volume kunnen halen.grts

 

[Powerblade]

Lekker afgebeuld die beentjes.
Ook gefeliciteerd met je pr.
Houdt bij de frontsquat je armen zo hoog mogelijk, de stang moet net tegen je keel aanliggen.
Hoe houd je de stang vast, gekruiste armen of zoals bij C&J?

 

[Ano_1982_9]

Nice training en behoorlijk volume! Feli met je pr!

Zelf doe ik de frontsquats alla OL-style, dus zonder gekruiste armen..

 

[g-men]

@re ruben en powerblade, heb vandaag beide sTen geprobeerd, met geklapte polsen werkte niet bij mij dus doe ik hem met gekruiste armen en stang tegen m'n keel, ik denk dat ik gewoon nog even moet oefenen voor hij echt stabiel ligt.

@re Wimmos ik dacht wel dat jullie hier die squats wel zouden waarderen dit loggen hier motiveerd mij ook want ik wil geen kritiek over mij afroepen door te gaan legpressen

Re Punani meetrainen kan altijd vind ik gezellig, ik train in A'dam jij in Haarlem niet zo ver van elkaar. Ik vind het altijd lachen een andere gym te bezoeken je kan ook een keer bij mij meedoen maar ja 10 euro voor een keer is best zonde. Train zelf meestal op Ma avond, DI middag, Do avond en Vr avond.
E-mail: gijsboeijen@hotmail.com

De rest thnxs voor de reply

 

[punani]

bij mij is het gratis dus dat scheeld heb je mail ff toegevoegd. wil zker wel een keer samen trainen als ik het volhou.grts

 

[Ari70]

Jaja eindelijk zijn Bulgarian Squats toegepast.. and damn wat een volume zeg.. ja echt ongelooflijk!!! en trouwens met 4x150 moet 1x165+ ook geen probleem zijn lijkt me.. dus de rek is er nog lang niet uit!!

Hoe lang ben je wel niet bezig geweest DUDE?!

 

[Leophyte]

Super-volume! Echt respect, morgen in een rolstoel?

 

[Metal^militia]

Volume zegt alleen iets als je wat over de intensiteit weet.

Ik zie maar 3 a 4 setjes squat met redelijke intensiteit.. die 150x4 was waarschijnlijk tot/net aan failure. Frontsquat zie ik 2 topsets evenals 1/4 squats. De rest is opbouwend/voorvermoeiend of gepomp op machines.
Zal zeker vermoeiend geweest zijn, maar volgens mij kun je die energie veel effectiever benutten.

 

[18fitie]

Zeer groot volume gmenken

 

[g-men]

Volume zegt alleen iets als je wat over de intensiteit weet.

Ik zie maar 3 a 4 setjes squat met redelijke intensiteit.. die 150x4 was waarschijnlijk tot/net aan failure. Frontsquat zie ik 2 topsets evenals 1/4 squats. De rest is opbouwend/voorvermoeiend of gepomp op machines.
Zal zeker vermoeiend geweest zijn, maar volgens mij kun je die energie veel effectiever benutten.

Ik zou zeggen doe het even na! En ik ben nog aan het leren he met dat powerlift gedoe, ik doe nu eigenlijk een soort mengelmoes van powerlift en bb.
Doe een voorstel over hoe het wel kan, ben altijd bereid te leren

Training vandaag 10-02-2006

Rug.

Oef 1 pull-ups (pronated grip)

1-2-3-4-5-6-7-8
1-2-3-4-5-6-7
1-2-3-4-5-6
1-2-3-4-5
1-2-3-4
1-2-3
1-2
1
Totaal 120 reps is 23 minuten =pr

Oef 2 Chins (supinated op schouderbreedte)
1-2-3-4-5
1-2-3-4
1-2-3
1-2
1
Totaal 35 reps

Oef 3 hammergrip pull-ups
1-2-3-4
1-2-3
1-2
1

Alles bij elkaar 175 x naar boven.

Oef 4 Barbell rows (Yates sT)
10x60kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg
15x60kg

Oef 5 Cable row (supinated grip, iets smaller dan schouderbreedte)
10x70kg
10x80kg
8x90kg
8x100kg

Oef 6 Reverse pec fly (doe ik lekker toch )
15x60kg
15x70kg
10x80kg
8x100kg strip 10x60kg strip 10x40kg

Oef 7 hyperextension (beetje onderrug verstevigen voor deadlifts)
15xBW
12xBW
10xBW

Vandaag geen deadlifts vanwege de spierpijn nog van gisteren, ga ze wel zondag doen met schouders.

 

[Metal^militia]

Waarom zou ik het na doen?
Een log is om kritiek te krijgen, hoewel ik de indruk krijg dat het de meesten te doen is om de oohh's en aahhh's.

 

[g-men]

Doe het voor de motivatie! en heb je alleen kritiek op de intensiteit of heb je ook bruikbare tips over wat ik beter had kunnen doen, daar ben ik namelijk meer in geinteresseerd.