Gaining muscle (cleanbulk)
- Topic starter Little Daddy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 508
- Weergaven 15.634
- Volgers 22
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
yup, alleen achterkant mist wat massa maar daar werk ik aan. Heb dan een rond schouder
Heb btw nog foto's gevonden voordat ik begon met trainen, kan het nu posten of later na m'n cut voor vergelijking.
Laatst bewerkt:
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
Heb nu alleen before pictures, ben wel heel erg veranderd, na de cut waar zal het er beter uit zien (vormen) en post ik hier wel progressie pic's.
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
Komt een keer
, zelf ben ik niet tevreden om echt foto's te schieten..Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
Benchpress
2x4x80kg (pr)
1x3x80kg
2x8x60kg
wou 5x80, volgende keer maar!
Schuin dumbbell bankdrukken
3x6x26kg
1x8x20kg
Maakt niet uit welk gewicht, bij rep 6 heb ik enorm veel moeite ermee, verzuring volgens mij en weet ook niet waarom. (Misschien teveel oefeningen voor borst?)
Dumbbell fly's
3x6x16kg
1x10x10kg
Cable fly's
3x5x16kg
1x10x12kg
Triceps
Tricep dips
3x10xBW
Ga nu een dipping belt kopen maar ze kosten rond de 30 euro, moet een goedkopere vinden
CGBP
2x5x70kg
2xx60kg
En wat cable oefening omdat andere apparaten bezet waren en ik snel weg wou om te eten.
2x10x20kg
2x10x18kg
Klaar
2x4x80kg (pr)
1x3x80kg
2x8x60kg
wou 5x80, volgende keer maar!Schuin dumbbell bankdrukken
3x6x26kg
1x8x20kg
Maakt niet uit welk gewicht, bij rep 6 heb ik enorm veel moeite ermee, verzuring volgens mij en weet ook niet waarom. (Misschien teveel oefeningen voor borst?)
Dumbbell fly's
3x6x16kg
1x10x10kg
Cable fly's
3x5x16kg
1x10x12kg
Triceps
Tricep dips
3x10xBW
Ga nu een dipping belt kopen maar ze kosten rond de 30 euro, moet een goedkopere vinden
CGBP
2x5x70kg
2xx60kg
En wat cable oefening omdat andere apparaten bezet waren en ik snel weg wou om te eten.
2x10x20kg
2x10x18kg
Klaar
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
jah ging welCongratz @ pr brah!
Toch wel een leuke training geworden tog?
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
Squat
3x10x60kg
2x5x100kg
1x5x110kg
2x10x80kg
Kon meer reps op de 100 kg maar was hard genoeg imo..
Zie mensen 150/180 kilo squaten man, is this real life :O en ik moeilijk met 110
leg press
3x8xstand stand 11 (pr)
1x10xstand7
Seated leg curl
3x8xstand12
1x10xstand 5
Hamstring oefening
3x10xstand 7 (pr) ging zeer lekker dit en deed lekker pijn.
1x8xstand 6
Kuiten
Calf press
Lever standing calf raise
Over 2 weken ga ik cutten en straks post ik even een ander voedingschema, het gaat voornamelijk uit rijst/kip/tonijn bestaan.
3x10x60kg
2x5x100kg
1x5x110kg
2x10x80kg
Kon meer reps op de 100 kg maar was hard genoeg imo..
Zie mensen 150/180 kilo squaten man, is this real life :O en ik moeilijk met 110
leg press
3x8xstand stand 11 (pr)
1x10xstand7
Seated leg curl
3x8xstand12
1x10xstand 5
Hamstring oefening
3x10xstand 7 (pr) ging zeer lekker dit en deed lekker pijn.
1x8xstand 6
Kuiten
Calf press
Lever standing calf raise
Over 2 weken ga ik cutten en straks post ik even een ander voedingschema, het gaat voornamelijk uit rijst/kip/tonijn bestaan.
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
Hoeveel kcal is dit ongeveer jongens?
1. 1 scoop whey + 100 gram havermout
2. 3 bruine boterhammen pindakaas
3. 1 pak kipfilet + 2 sneeen bruin brood
4. 150 gram rijst + tonijn in blik (150 g)
5.100g kipfilet + 150 g rijst
6 . Avond eten (rond 300-400 kcal)
7 kwark 500g
8.1 scoop whey
1. 1 scoop whey + 100 gram havermout
2. 3 bruine boterhammen pindakaas
3. 1 pak kipfilet + 2 sneeen bruin brood
4. 150 gram rijst + tonijn in blik (150 g)
5.100g kipfilet + 150 g rijst
6 . Avond eten (rond 300-400 kcal)
7 kwark 500g
8.1 scoop whey
Roth
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2009
- Berichten
- 4.539
- Waardering
- 748
- Lengte
- 1m83
Niet teveel willen bro, gewoon lekker doorknallen en dan ga je vanzelf wel omhoog met die squat. Stiffed leg deadlifts hebben mijns quat ook wel geholpen!
Eet je tussen je avond eten en je kwark niets meer bro? Vind ik een beetje onverstandig. Skip die laatste scoop whey, eet daar je kwark en pak op 7 nog een maaltijd.
Ik schat dat je zo rond de 3800 o.i.d zit? Pak dat excel bestand erbij en je weet het.
Eet je tussen je avond eten en je kwark niets meer bro? Vind ik een beetje onverstandig. Skip die laatste scoop whey, eet daar je kwark en pak op 7 nog een maaltijd.
Ik schat dat je zo rond de 3800 o.i.d zit? Pak dat excel bestand erbij en je weet het.
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
zijn door elkaar geschreven bro.
Als ik eet heb ik echt een gut over een weekje ga ik ook leangains tot de 10%
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
Dumbbell rows
3x6x30kg
1x10x20kg
Volgende keer 5x32kg proberen
T-bar rows (zonder stang)
3x5x40kg
1x10x30kg
Latt pulldown
3x5xstand 10
1x8xstand 8
Deadlift
1x10x60kg
3x4x110kg
onderrug doet niet meer pijn en meer reps kunnen doen dit keer.
Biceps
Seated dumbbell curl
2x8x20kg
2x8x18kg
Ez-bar curl
1x8x15kg (elke zij) (vpr)
1x5x17,5 elke zij (pr)
1x10x10kg (elke zij)
Hammer curls
3x8x18kg
1x10x14kg
Vandaag was ik wel misselijk moet ik zeggen kon niet veel eten als pre workout alleen whey + 100 g havermout en een appel.
Over een week even cutten (maand of 2) en dan cleanbulken, wil nu wat grote aders zien alhoewel ik liever bulk
3x6x30kg
1x10x20kg
Volgende keer 5x32kg proberen
T-bar rows (zonder stang)
3x5x40kg
1x10x30kg
Latt pulldown
3x5xstand 10
1x8xstand 8
Deadlift
1x10x60kg
3x4x110kg
onderrug doet niet meer pijn en meer reps kunnen doen dit keer.
Biceps
Seated dumbbell curl
2x8x20kg
2x8x18kg
Ez-bar curl
1x8x15kg (elke zij) (vpr)
1x5x17,5 elke zij (pr)
1x10x10kg (elke zij)
Hammer curls
3x8x18kg
1x10x14kg
Vandaag was ik wel misselijk moet ik zeggen kon niet veel eten als pre workout alleen whey + 100 g havermout en een appel.
Over een week even cutten (maand of 2) en dan cleanbulken, wil nu wat grote aders zien alhoewel ik liever bulk
Roth
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2009
- Berichten
- 4.539
- Waardering
- 748
- Lengte
- 1m83
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
Wil even tot 10 % cutten, voel me dan beter dan ga ik gewoon keihard clean bulken
