Gaining muscle (cleanbulk)

[Little Daddy]

Wat vinden jullie ervan jongens?


Gewicht 83
Vetpercentage 14%
Onderhoud 2951
Bulk 300 Kcal + 3300



1. - 1 scoop Whey Isolaat
- 100 gram fine oats (fijngemalen haver)

Kcal 504 Eiwit 39,2 KH's 69,2 Vet 7,4


2. - 3 sneeen bruin brood + pindakaas

Kcal 541 Eiwit 22 KH'S 53 Vet 28


3 - 3 sneeen bruin brood
- Pak kipfilet

Kcal 361 Eiwit 29 KH's 47 Vet 7


4. - 1 scoop Whey Isolaat
- 100 gram fine oats (fijngemalen haver)

Kcal 504 Eiwit 39,2 KH's 69,2 Vet 7,4

'Pre- Workout'
5. - 100 gram rijst
- 150 gram tonijn in blik
Kcal 641 Eiwit 55 KH's 75 Vet 12

6. 'Post workout'
- 1,5 scoop perfect carbs
Kcal 192 Eiwit 0 Kh 50 vet 0


7 - 100 g kipfilet
- 2 grote eetlepels olijfolie
Kcal 356 Eiwit 29 Kh's 0 Vet 23


8 - 500 kwark
- Halve scoop whey
Kcal 350 Eiwit 57 KH'S 19 vet 1

Totaal
Kcal 3,449
Eiwit 270
Kh 382,4
Vet 86

 

[Nomen Nescio]

Goed over nagedacht, ziet er goed uit imo.
Hoe lang ben je bro?

 

[Little Daddy]

1.83 en 83 kg en juni ga ik cutten, jah kon meer toevoegen maar dan zit ik te dirty bulken

 

[Jaytjuh]

Ziet er goed uit hoor. Op trainingsdagen kan je maaltijd 7 nog wel met koolhydraten doen als je wil. Oprustdagen idd niet ivm vetopslag.

Eventueel zou je nog wel 200 kcal extra kunnen nemen aangezien 300 Kcal overschot misschien te weinig is

 

[Little Daddy]

Ziet er goed uit hoor. Op trainingsdagen kan je maaltijd 7 nog wel met koolhydraten doen als je wil. Oprustdagen idd niet ivm vetopslag.

Eventueel zou je nog wel 200 kcal extra kunnen nemen aangezien 300 Kcal overschot misschien te weinig is

Klik om te verkleinen...

Zet ik een paar eieren bij no problem Bij mij is het 1 dag trainen en dan dag rust.

 

[Jaytjuh]

Oh nvm ik las die bovenstaande kcal.

 

[Little Daddy]

Kom zelf dan op 3,443 uit maar kan lager zijn.. heb ze van calorietabel maar merendeels van product achterkant gezet.

 

[Jaytjuh]

Is prima hoor zo doe ik het zelf ook altijd

 

[Little Daddy]

Bij ons heb je 1 gorilla wat overduidelijk aan de aas zit, schouders zijn focking huge, aders overal en zijn hele lichaam is ''opgepompt'' wat je vaak hebt als je on bent.
Bij ons trainen allemaal grote n*gers ( no racist) maar hij is 3x groter (vooral zijn schouders) maar ik zie hem alleen met pussyweights trainen, Voor biceps gaat die nooit boven 18 en hij benched 5x 100 ofzo en dan stopt die en gaat iets anders doen maar hijzelf is echt huge

---------- Toegevoegd om 21:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:45 ----------

Is prima hoor zo doe ik het zelf ook altijd

Klik om te verkleinen...

Ow oke kijken hoe het nu gaat dan wil in juni 80-85 kg benchen en 120 squaten 5 (reps) momenteel is het nu benchpress 70 kg 6 reps en squat 100 kg 6 reps

 

[Jaytjuh]

Maatje van mij is ook zo. Doet vooral veel reps met lichte gewichten en is echt ****ing huge

 

[Little Daddy]

Maatje van mij is ook zo. Doet vooral veel reps met lichte gewichten en is echt ****ing huge

Klik om te verkleinen...

ow oke zelf vind ik grote schouders heel erg indrukwekkend maar hij had echt geen benen

 

[Dennisik]

Voeding ziet er goed uit.

Alleen bij maaltijd 1 en 7 zal ik zeker nog wat carbs gooien.

 

[Little Daddy]

Voeding ziet er goed uit.

Alleen bij maaltijd 1 en 7 zal ik zeker nog wat carbs gooien.

Klik om te verkleinen...

Komt er bij even kijken of het zo goed gaat
Rond zomervakantie ga ik wel foto's schieten denk ik! plaats ik ze hier

 

[Little Daddy]

Borst
Benchpress
4x5x75kg (PR)
1x8x60kg

Kon meer reps eruit persen denk ik maar heb geen spotter, telkens bij rep 4/5 zit durf ik niet verder, pff!


Incline Dumbbell press
2x5x28kg (pr)
2x5x26kg
1x8x22kg


Seated Cable fly's
Hier lekker hard gegaan en zwaar max tot 6 reps gegaan, was kapot.
5x5x16kg elke kant

Close grip bench press ( is denk ik voor borst en triceps tegelijk )
3x5x70kg
2x8x60kg


Triceps
Tricep dips
4x8 (strict en langzaam) schouders
Een cable oefening
En close grip bench press (zie boven)


Vraag : Hoeveel kcal moet je boven je onderhoud zitten voor optimale spiergroep en minimaal vettoename? Rond de 500 toch, of kan ik het 800 kcal opschroeven?

Training ging lekker, kracht is omhoog en ik ben kapot stond letterlijk te hijgen als een hond.

Had ook b%f pre workout sample maar hielp voor geen meter.

 

[Nomen Nescio]

Nette training brah, zonder spotter is idd k*t.

Wat betreft je voeding, ik heb het idee dat dat toch een beetje experimenteren blijft, volgens mij verschilt het van persoon tot persoon.Weet ik niet zeker maar dat denk ik.

 

[Dennisik]

Gewoon iemand in de gym vragen, iemand met een iq hoger dan 30 kan spotten. Gewoon instructie's geven en meer is het niet.

Wel nette training!

 

[Little Daddy]

Zaterdag
Benen
Squat
1x10x60kg
1x10x60kg
1x5x100kg
1x5x100kg
1x4x110kg
1x5x100kg
1x8x80kg

100 kg's waren full squats.. Pff wou eigenlijk de 110 doen maar ging niet lekker.. komt denk ik door omdat ik de vroeg train, ben net wakker eet 1 maaltijd en ga gelijk trainen. Maja komt wel goed Imo, benen zijn wel dik

leg press
Seated leg curl
Leg curl

Kuiten
Calf press
Lever standing calf raise

En side raises
4x5x12kg (pr)

 

[Jaytjuh]

Waarom schrijf je geen geiwchten op van de andere oefeningen?

 

[Little Daddy]

Waarom schrijf je geen geiwchten op van de andere oefeningen?

Klik om te verkleinen...

Staat niet hoeveel kg's man, alleen standen als ik vraag hvl kg 1 stand is gaan ze me raar aankijken en zeggen ze zomaar wat

 

[Jaytjuh]

ik zou dan gewoon de standen opschrijven, dan kunnen wij tenminste zien of je erop vooruit gaat. Kilo's op zo;n apparaat is bij een ander apparaat toch niet hetzelfde dus kilo's zeggen ook niks weetje