gokhann's log

[gokhann]

Sterke trainingen hier. Je hebt er een nieuwe volger bij

Klik om te verkleinen...

thankx, u ook

---------- Post toegevoegd Wed 3 Aug 2011 om 11:40 ----------

Netjes! Je hebt de SQ nu dus ook legit in the pocket! Gaat lekker Gokhan doorknallen nu!

Klik om te verkleinen...

thanx brah, doorknallen zal moeilijk gaan met de ramadan

---------- Post toegevoegd Wed 3 Aug 2011 om 11:42 ----------

Nu voel ik mij echt zwak

sterke beer + abbo

Klik om te verkleinen...

haha thankx, volg u ook

 

[johan22]

Behoorlijk Baistige trainingen man. Mooi allround en veel potentie.

 

[gokhann]

training van gisteren

Borst

bench press
12x20
5x40
5x60
2x80
1x90
3x8x105 VPR

incline bench press
8x20
5x60
1x80
2x3x97.5 VPR
5x97.5 VPR

dumbbell flyes
8x12
9x16
8x20
7x26

ondertussen ramadan dag 3

---------- Post toegevoegd Wed 3 Aug 2011 om 11:46 ----------

Behoorlijk Baistige trainingen man. Mooi allround en veel potentie.

Klik om te verkleinen...

bedankt johan

 

[philippe58]

Hoe ga je ervoor zorgen dat je vorderingen niet gaan stagneren met de ramadan?
Iig immens veel respect voor sporten tijdens ramadan, al had ik op de een of andere manier niet veel anders van je verwacht!

 

[gokhann]

Hoe ga je ervoor zorgen dat je vorderingen niet gaan stagneren met de ramadan?
Iig immens veel respect voor sporten tijdens ramadan, al had ik op de een of andere manier niet veel anders van je verwacht!

Klik om te verkleinen...

ga een week zwaar doen tijdens de ramadam, en een week deload.

---------- Post toegevoegd Thu 4 Aug 2011 om 17:31 ----------

training gisteren
benen

squat
8x20
5x60
5x80
2x100
1x120
1x130
3x3x147.5 VPR

deadlift
5x60
2x80
1x100
1x120
1x140
3x3x162.5 VPR

front squat
5x60
1x80
5x102.5 VPR
4x102.5 VPR

 

[Tom509]

nette frontsquat gokhan maar ik dacht dat je 2x5 had en 1x4

 

[JorisL]

lekkere sq's man =)

 

[gokhann]

nette frontsquat gokhan maar ik dacht dat je 2x5 had en 1x4

Klik om te verkleinen...

nee klopt zo

---------- Post toegevoegd Sat 6 Aug 2011 om 19:02 ----------

lekkere sq's man =)

Klik om te verkleinen...

thankx joris

---------- Post toegevoegd Sat 6 Aug 2011 om 19:08 ----------

gisteren rug en biceps

bent over row
5x60
2x70
3x5x92.5 PR

lat pull down
8x40
8x55
8x70
8x95
8x105

seated row
8x40
8x55
8x70
8x80

dumbbell rows
8x20
8x26
8x32
8x40

barbell curls
8x20
3x30
3x6x42.5

 

[JorisL]

Bob en jij zijn blijkbaar het row team, ga er beter ook eens zwaar op doen

 

[gokhann]

Bob en jij zijn blijkbaar het row team, ga er beter ook eens zwaar op doen

Klik om te verkleinen...

rows zijn eerder mijn zwakke punten, bob en tom zijn er beter in

---------- Post toegevoegd Tue 9 Aug 2011 om 11:17 ----------

training van gisteren

schouder en triceps.

militairy press
8x20
5x40
2x60
1x70
1x80 Fail
2x4x75
2x77.5

neck press
5x60
2x5x75
6x75

close grip bench press
8x20
5x60
1x85
3x5x97.5 PR

 

[s4ndro]

heb je wel eens een training zonder pr?

 

[gokhann]

heb je wel eens een training zonder pr?

Klik om te verkleinen...

zijn er wel hoor

 

[mikeo26]

Hey Gokhan, is dit niks voor jou, tom en bob? http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/beginnerswedstrijd-powerlifting-24-09-2011-a-283747/

 

[gokhann]

vandaag even een snelle deload achtige training

bench press
8x20
5x40
5x60
1x80
3x8x90

incline bench press
5x40
5x60
3x8x70

dumbbell flyes
8x12
8x16
8x20

close grip bench press
8x20
5x40
2x60
3x8x80

ramadam dag 11
echt lam tijdens de training, en bw gaat ook richting de 79.kg
straks lekker eten

 

[gokhann]

als tom vervoer fixt kom ik wel, lijkt me echt chill voor de ervaring.

 

[MikeT]

Zou leuk zijn om jullie daar te zien knallen.

 

[gokhann]

Zou leuk zijn om jullie daar te zien knallen.

Klik om te verkleinen...

zou wel echt chill zijn

---------- Post toegevoegd Sat 13 Aug 2011 om 22:24 ----------

training van gisteren
benen

squat
5x60
3x80
2x100
3x5x120


sumo deadlift
8x60
5x80
2x100
3x5x120

sumo deadlift gisteren heel duidelijk uitgelegd door carmen sjardijn. nou geen gekloot meer met uitvoeringen

front squat
5x60
3x5x80

korte deload training,
vandaag na het werken. op de weegschaal 79.8, maar wel na het eten 82.5. en vanavond weer opstaan om te eten.

 

[Spike Spiegel]

Aferin adamim
ik ga je zeker volgen.

 

[dwarff]

just crazy

 

[gokhann]

Aferin adamim
ik ga je zeker volgen.

Klik om te verkleinen...

thankx

---------- Post toegevoegd Tue 16 Aug 2011 om 12:32 ----------

just crazy

Klik om te verkleinen...

hahha

---------- Post toegevoegd Tue 16 Aug 2011 om 12:38 ----------

training gisteren

rug - schouder - biceps

bor
5x40
5x60
3x8x70

latpull down
8x40
8x55
8x75

cable rows
8x40
8x55
8x70

bicep barbell curls
5x20
3x8x30

militairy press
8x20
5x40
3x5x60

neck press
3x5x60

ramadam dag: 16
gisteren bw voor het eten 79.8 na het eten 82.1. snachts om half 5 bw nog naar 84.5 kunnen brengen.