gokhann's log

[TheMistery]

Je bent echt wel sterk voor je leeftijd, die knock out was wel appart. En deadliften kan je proberen rustig neer te leggen dat moet wel lukken.

 

[gokhann]

Thankx man, maar het deadliften rustig neerlegen is een negatieven rep. dat maakt het echt moeilijker om de 5 reps te halen.

 

[TheMistery]

Ik zou het zo doen op het laatst net iets afremmen, niet de gehele rep rustig aan doen.

 

[gokhann]

en deze deadlift
http://www.youtube.com/user/Tom50993#p/u/4/QDSRl4W4vKU

dit zouden ze al niet goed vinden. terwijl het wel meevalt hoe hij hem laat vallen.

 

[gokhann]

training nieuwe gym Axis

bench press
8x20
5x40
3x60
1x80
1x90
1x100
3x4x112 andere spotter dus geen pr, hij hielp steeds de derde en vierde herhaling mee

incline dumbbell press
5x24
5x28
5x32
5x36
2x40 Alles is een PR omdat bij de pelikaan de dumbbells tot de 24 gingen.

dumbbell flyes
8x16
8x20
8x24

incline bench press
5x60
2x5x80
4x80

Nieuwe gym dus alles voelt net iets anders aan dan bij de pelikaan. alles is hier ook wat ouder dan bij de pelikaan. de dumbbells gaan tot de 52 kg. de apparten lijken een stuk zwaarder, je kunt hier schijven aan de leg press hangen wat ook wel fijn is.

 

[UA26]

gewoon zeggen dat hij met zijn vingers van de stang moet blijven man bij bp
verder een nette training

 

[gokhann]

gewoon zeggen dat hij met zijn vingers van de stang moet blijven man bij bp
verder een nette training

Klik om te verkleinen...

zal ik wel zeggen

---------- Post added di 5 jul 2011 at 12:37 ----------

gisteren schouders triceps

militairy press
8x20
5x40
2x60
4x5x70
4x70 ging voor de 5x5x70

neck press
5x40
2x60
3x5x70

frontraise barbell
8xstang
3x8x20+stang (weet niet hoeveel de stang weegt)

close grip bench press
8x20
5x40
3x60
1x70
3x5x87.5 PR

triceps pushdown
8x20
5x35
5x50
5x65
5x80

 

[gokhann]

lekker de benen getraind vandaag

squat
5x60
5x80
2x100
1x120
1x130
2x3x145 PR
6x145 PR

echt dik tevreden over mn squat

deadlift
4x100
1x120
1x130
3x5x155 VPR

Front squat
5x60
1x80
3x5x95 PR

goede training gehad bij de axis dikke PR's gezet vind ik zelf bij de squat, maar de deadlift was echt zwaar vooral de grip. op de stang zitten niet van de ruwe stukken, profiel heet dat volgens mij. dat maakte het echt lastig zelfs met straps.

 

[s4ndro]

vette training man!
je squat gaat ook lekker

 

[gokhann]

vette training man!
je squat gaat ook lekker

Klik om te verkleinen...

thanx de squat gaat idd lekker

 

[gokhann]

gisteren borst en triceps

bench press
12x20
8x40
5x60
2x80
1x90
1x100
2x4x112 VPR
5x112 VPR

incline benchpress
5x40
5x60
1x80
3x5x90

dumbbell flyes
8x12
8x16
8x20
8x24
8x26 PR

tricep push down
8x20
5x35
5x50
5x65
5x80

 

[g-men]

Echt man je bent brutaal sterk.

 

[gokhann]

Echt man je bent brutaal sterk.

Klik om te verkleinen...

Thankx gijs

---------- Post toegevoegd Mon 11 Jul 2011 om 11:35 ----------

gisteren schouders triceps

militairy press
8x20
5x40
1x60
3x4x72 VPR

neck press
8x20
2x60
3x4x72

close grip bench press
5x60
1x80
3x5x90 PR

 

[gokhann]

gisteren rug

bor
8x20
5x60
3x5x85

lat pull down
8x40
8x55
8x70
8x85

dumbbell row
8x24
8x28
8x32
8x36

pull ups
8xbw
6xbw
5xbw

 

[gokhann]

vandaag benen

squat
8x20
5x60
5x80
2x100
1x120
1x130
2x4x145 VPR
6x145

deadlift
5x70
2x100
1x120
1x140
3x4x157.5 VPR

 

[gokhann]

borst training van gisteren

bench press
8x20
5x40
5x60
2x80
1x90
2x8x100 VPR
9x100 VPR

incline benchpress
5x60
1x80
3x3x92.5

dumbbell flyess
8x12
8x16
8x20
8x24
8x26

 

[xkocer]

Echt nette training weer sterke bench!

 

[gokhann]

Echt nette training weer sterke bench!

Klik om te verkleinen...

Thanx man

---------- Post toegevoegd Sun 17 Jul 2011 om 21:23 ----------

training schouders

militairy press
8x20
5x40
1x60
3x4x75 PR

neck press
2x40
1x60
3x4x75

seated shoulder dumbbell press
5x16
5x20
5x24
5x28
4x32

close grip bench press
8x20
5x40
3x60
1x80
3x5x92.5 PR

 

[bob456]

sterke close grip

 

[Tom509]

binnekort keer maxen op de close grip