gokhann's log

[gokhann]

sterke close grip

Klik om te verkleinen...

thanx bob

---------- Post toegevoegd Mon 18 Jul 2011 om 17:23 ----------

binnekort keer maxen op de close grip

Klik om te verkleinen...

doe ik nog wel een keer

---------- Post toegevoegd Mon 18 Jul 2011 om 17:31 ----------

vandaag rug - biceps

bor
8x20
5x40
3x60
3x5x87.5


lat pull down
8x40
8x55
8x70
8x85

cable row
8x40
8x55
8x70

dumbbell row
8x24
8x28
8x32
8x36
8x40

bicep curls
5x20
2x30
3x5x45

 

[UA26]

je mp is sterk man! goed bezig jonge

 

[gokhann]

je mp is sterk man! goed bezig jonge

Klik om te verkleinen...

begint weer wat te worden de mp

---------- Post toegevoegd Thu 21 Jul 2011 om 12:55 ----------

benen max dag

squat
8x20
5x60
2x80
1x100
1x120
1x130
1x140
1x150 PR
1x160 PR
1x170 PR

1x150
http://www.youtube.com/user/360gokhan?feature=mhee#p/u/2/fvhp2aiWRh0
1x160
http://www.youtube.com/user/360gokhan?feature=mhee#p/u/1/Gb2Yhmzh0A4
1x170
http://www.youtube.com/user/360gokhan?feature=mhee#p/u/0/uEZYlhOYLlo

deadlift
5x60
3x80
1x100
3x5x130

 

[Tom509]

heel netjes man

 

[gokhann]

heel netjes man

Klik om te verkleinen...

thankx

---------- Post toegevoegd Mon 25 Jul 2011 om 10:55 ----------

schouder training van vrijdag

militairy press
8x20
5x40
1x60
1x77.5 Fail
2x5x70
4x70

neck press
2x60
3x5x75

small grip bench press
8x20
5x40
2x60
1x80
4x95 PR
2x5x95 PR

 

[philosopher]

PR na PR! Gaat lekker brah! Keep up the good work!

 

[philippe58]

Ziekelijk goed bezig! Vooral squat en MP!

 

[mikeo26]

Appart man dat je de 77,5 failt als je setjes van 5 met 70 doet.
Gaat wel lekker verder he

 

[gokhann]

PR na PR! Gaat lekker brah! Keep up the good work!

Klik om te verkleinen...

Thankx brah

---------- Post toegevoegd Thu 28 Jul 2011 om 11:35 ----------

Ziekelijk goed bezig! Vooral squat en MP!

Klik om te verkleinen...

thankx philiph

---------- Post toegevoegd Thu 28 Jul 2011 om 11:36 ----------

Appart man dat je de 77,5 failt als je setjes van 5 met 70 doet.
Gaat wel lekker verder he

Klik om te verkleinen...

vind het ook apart, maar het is alleen bij de militairy press dat ik zo makelijk rep net onder mn max.

 

[gokhann]

borst vandaag

bench press
8x20
5x40
5x60
2x80
1x90
10x102.5 VPR
9x102.5 VPR
8x102.5 VPR

incline bench press
5x40
2x60
1x80
3x3x95 PR

dumbbell flyes
8x12
8x16
8x20
8x24
8x26

 

[Tom509]

beestig volume op de bench brah

 

[UA26]

10x102.5 baas

 

[s4ndro]

weer een aantal pr's. Nice.
vroeg mij eigenlijk nog af hoe je begonnen bent? Met een schema zoals rippetoe, of gewoon je zin doen?

 

[philippe58]

weer een aantal pr's. Nice.
vroeg mij eigenlijk nog af hoe je begonnen bent? Met een schema zoals rippetoe, of gewoon je zin doen?

Klik om te verkleinen...

+1, vraag ik me eigenlijk ook af!

 

[gokhann]

beestig volume op de bench brah

Klik om te verkleinen...

thankx brah

---------- Post toegevoegd Mon 1 Aug 2011 om 21:10 ----------

10x102.5 baas

Klik om te verkleinen...

thanx

 

[gokhann]

weer een aantal pr's. Nice.
vroeg mij eigenlijk nog af hoe je begonnen bent? Met een schema zoals rippetoe, of gewoon je zin doen?

Klik om te verkleinen...

helemaal in het begin deed ik bij de bench steeds met elk gewicht 10 herhalingen. begon toen bij 50kg en als dat 10keer lukte. ging ik 10kg verhogen, en zo ging ik net zo ver door tot ik weer bij de 10 herhalingen kwam. en weer met 10 kg verhogen. deed dus eigelijk op massa trainen, maar dat had ik niet in de gaten wist er toen eigenlijk niets vanaf

---------- Post toegevoegd Mon 1 Aug 2011 om 21:22 ----------

 

[gokhann]

benen training

squat
8x20
5x60
5x80
2x100
1x120
1x130
1x140
1x150
1x160 dieper dan paralel
1x170 fail ging stuk dieper dan normaal

deadlift
5x120
1x140
3x3x160 VPR

front squat
5x60
1x80
1x90
2x5x100 VPR
5x110 VPR

---------- Post toegevoegd Mon 1 Aug 2011 om 21:36 ----------

schouder training

militairy press
8x20
5x40
1x60
2x3x77.5 PR
1x77.5 PR

neck press
8x20
5x40
3x8x60

close grip bench press
8x20
5x40
5x60
1x80
3x5x90
6x90

 

[MikeT]

Sterke trainingen hier. Je hebt er een nieuwe volger bij

 

[philosopher]

Netjes! Je hebt de SQ nu dus ook legit in the pocket! Gaat lekker Gokhan doorknallen nu!

 

[JorisL]

Nu voel ik mij echt zwak

sterke beer + abbo