gokhann's log

[Dannyman]

Damn sterke stats zeg voor die leeftijd goed bezig, maar 1 dingetje, ik zat wat filmpjes van jullie te checken die jullie op youtube hebben gepost en met die deadlifts is jullie rug wel best erg gebogen, verneuk je je rug daar niet heel hard mee? (no offence hoor jullie zijn beesten voor jullie leeftijd maar vraag het me af misschien is het normaal voor powerlifters)

 

[bob456]

Damn sterke stats zeg voor die leeftijd goed bezig, maar 1 dingetje, ik zat wat filmpjes van jullie te checken die jullie op youtube hebben gepost en met die deadlifts is jullie rug wel best erg gebogen, verneuk je je rug daar niet heel hard mee? (no offence hoor jullie zijn beesten voor jullie leeftijd maar vraag het me af misschien is het normaal voor powerlifters)

Klik om te verkleinen...

de filmpjes op youtube is onze max op de deadlift. dus een beetje bol kan niet anders.
het is niet zo dat we elke keer een bolle rug trekken.

 

[gokhann]

Pjotr vd Hoek, aka Weak01 op dit forum. Sterkste powerlifter die nederland ooit had en hij traint junioren met talent/interesse in Papendal.. als het je wat lijkt stuur hem een berichtje, Hij kan je veel leren..

Klik om te verkleinen...

lijkt me wel leuk, maar ben pas 16 en heb geen auto om naar papendal te rijden

---------- Post added ma 13 jun 2011 at 17:49 ----------

sterke training nice

Klik om te verkleinen...

Thankx tom

 

[mikeo26]

lijkt me wel leuk, maar ben pas 16 en heb geen auto om naar papendal te rijden

---------- Post added ma 13 jun 2011 at 17:49 ----------


Thankx tom

Klik om te verkleinen...

Er bestaat ook nog zoiets als een trein..
En ik rijd er meestal ook heen, dus kan je ook met mij meerijden.

Pjotr heeft het liefst zoveel mogelijk geïnteresseerde in PL, dus als tom en bob interesse hebben kan het ook denk, moet je ff in de pl sectie kijken bij het topic

 

[gokhann]

vette training!

Klik om te verkleinen...

Thnx man, had niet verwacht dat de squat zou lukken

 

[UA26]

zie je bench filmpjes nu pas man.. fock 125 kg.. echt goed.

 

[gokhann]

Er bestaat ook nog zoiets als een trein..
En ik rijd er meestal ook heen, dus kan je ook met mij meerijden.

Pjotr heeft het liefst zoveel mogelijk geïnteresseerde in PL, dus als tom en bob interesse hebben kan het ook denk, moet je ff in de pl sectie kijken bij het topic

Klik om te verkleinen...

zal even het topic bekijken

---------- Post added ma 13 jun 2011 at 17:56 ----------

zie je bench filmpjes nu pas man.. fock 125 kg.. echt goed.

Klik om te verkleinen...

Thankx, maar ik was niet tevreden van de training vandaag

---------- Post added ma 13 jun 2011 at 18:03 ----------

Vandaag borst getraind

Bench press
8x20
5x60
1x80
1x90
1x100
3x112.5
2x112.5
3x110

incline bench press
5x60
1x80
4x90
3x90
3x90

dumbbell flyes
8x12
8x16
8x20
8x24

Alles vandaag voelde echt zwaar, bij de bench press ging ik voor de 3x4x112.5. incline bench press 3x5x90. en bij de dumbbell flyes was 20 al zwaar.

 

[bob456]

bp gaat volgende week weer beter

 

[gokhann]

bp gaat volgende week weer beter

Klik om te verkleinen...

hoop het

---------- Post added vr 17 jun 2011 at 21:50 ----------

Vandaag benen

squat
8x20
5x60
2x80
2x100
1x120
1x130
2x3x142.5 VPR
5x142.5 VPR

deadlift
5x60
2x100
1x120
1x140
3x5x150 VPR

frontsquat
5x60
2x70
1x80
2x5x90 PR
5x100 PR

 

[Tom509]

lekkere PR training gedraaid baas

 

[s4ndro]

inderdaad veel pr's. Het ging lekker waarschijnlijk.

 

[gokhann]

lekkere PR training gedraaid baas

Klik om te verkleinen...

thankx tom

---------- Post added di 21 jun 2011 at 08:46 ----------

inderdaad veel pr's. Het ging lekker waarschijnlijk.

Klik om te verkleinen...

idd het ging echt lekker

 

[gokhann]

gisteren borst

bench press
12x20
5x40
5x60
1x80
1x90
1x100
4x112.5 VPR
3x112.5
2x112.5

incline bench press
5x60
1x80
3x5x90

dumbbell flyes
8x12
8x16
8x20
8x24

incline dumbbell press
7x24
6x24
5x24

 

[Tom509]

incline zou ik volgende keer gewoon verhogen gokhan en anders wat minder volume pakken als je verhoogt

 

[gokhann]

incline zou ik volgende keer gewoon verhogen gokhan en anders wat minder volume pakken als je verhoogt

Klik om te verkleinen...

denk dat ik wat minder volume op de incline ga pakken ja

---------- Post added di 21 jun 2011 at 23:13 ----------

training vandaag benen

squat
8x60
3x80
2x100
1x120
1x130
3x142.5 4 met hulp
3x5x130

deadlift
5x60
2x100
3x5x130

front squat
3x5x80

De squat ging echt klote, had ook eigenlijk helemaal geen zin om benen te trainen. trainde vandaag ook rond 3 uur, normaal om 8 uur half 8. eigenlijk ging ik voor de 3x4x142.5. maar dat zat er blijkbaar niet in.

 

[gokhann]

vandaag rug en biceps

Bor
8x40
5x60
3x5x85

seated cable rows
8x40
8x55
8x70
8x85

lat pull front
8x40
8x55
8x70
8x85

pull ups
3x5xbw

biceps
5x10
5x15
1x30
5x6x40


zaterdag de RPB meeting heb er al zin in

 

[gokhann]

Traning Baarn Meeting

log
5x52.5
3x62.5
1x72.5
1x87.5 PR
1x92.5 Fail
1x92.5 Fail

deadlift
8x50
6x70
4x100
2x120
1x140
1x160
1x175
1x190
1x200 PR

filmpje van de 200 dl
http://www.youtube.com/user/Tom50993#p/a/u/0/1R1b7ucIya0

Stones
1x95 Fail
1x95 Fail
1x95
1x110 Fail
1x110 Fail
1x95 dacht dat het de 110 was, bleek dus 95 te zijn
1x110
1x120 PR + knock out

een pr op de stones maar ook een knock out

swiss bar bench press
8x43
5x63
1x73
1x93
1x103 Fail

Alles is een PR nog nooit gedaan dit.

chin ups
14xbw
10xbw
8xbw
8xbw

En nog wat gedipt.

Leuk dat ik hier bij mocht zijn heb er van genoten zowel training als barbeque. Heb deze dag ook PR gezet, ben ik ook zeer tevreden over. en na de training nog een gezegellige nabespreking. Mijn complimenten aan Gijs.

 

[g-men]

Wist niet dat je log had hier. Nice man en ****ing sterk voor je leeftijd.

 

[gokhann]

thanx gijs was echt geweldig de meeting.

 

[gokhann]

been training van gisteren

squat
5x60
2x80
1x100
1x120
1x130
2x4x142.5
5x142.5

Deadlift
5x60
3x100
3x5x152.5

Een hoop gezeik van de instructeur na mn laatste setje, hij zegt dat ik zo niet verder mag gaan met het deadliften, als ik de schijven op de grond laat knallen. hij zegt dat ze er kapot van gaan. we hebben daar een half uur staan te discussieren. over hoe het dan wel moet.
Alternatieven waren:

- matje kopen om het beter te dempen
- bob en tom aan de zijkant laten staan om de klap te verzachten
- andere sportschool.

Frontsquat
5x60
1x80
3x5x92.5 PR