Havermouttrutje
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 nov 2014
- Berichten
- 226
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 20%
Havermouttrutje Log
- Topic starter Havermouttrutje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 292
- Weergaven 24.847
- Volgers 28
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.000
- Waardering
- 18.467
- Lengte
- 1m68
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Muh, frustrerend is dat, dat je niet naar je eigen gym kan en iedereen in de weg loopt.. Ga je toch met een gefrustreerd gevoel aan de slag 
.
Enne.. Je gaat lekker, compliment dat je de bulk doorzet, ook al gaat het met ups and downs! Je weet dat ik wat dat betreft er zelf ook nog wel eens moeite mee heb, en opgeven is makkelijk.. Je pakt lekker door en het resultaat is erg goed van de foto's af te lezen, daar doe je het voor!
.Enne.. Je gaat lekker, compliment dat je de bulk doorzet, ook al gaat het met ups and downs! Je weet dat ik wat dat betreft er zelf ook nog wel eens moeite mee heb, en opgeven is makkelijk.. Je pakt lekker door en het resultaat is erg goed van de foto's af te lezen, daar doe je het voor!
Havermouttrutje
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 nov 2014
- Berichten
- 226
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 20%
Nieuwe PR'tjes! Motivatie was ver te zoeken vandaag en ik word blij van zwaar liften, dus ik ben een dagje gaan maxxen op squat en bench.
Squat:
2x10x20 (warming-up)
1x5x40
1x5x60
2x2x70
5x1x75 (PR!)
Bench:
2x8x20 (warming-up)
1x5x30
1x3x40
1x1x50 (fail)
1x1x47.5 (fail)
1x1x47.5 (PR!)
---------- Toegevoegd om 23:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:13 ----------
Bedankt allemaal
Ben ook heel tevreden over het resultaat tot nu toe. Ik voel me nog steeds te 'klein' (ja logisch, met mijn 1.63 meter) maar het begint langzaam te komen!
Squat:
2x10x20 (warming-up)
1x5x40
1x5x60
2x2x70
5x1x75 (PR!)
Bench:
2x8x20 (warming-up)
1x5x30
1x3x40
1x1x50 (fail)
1x1x47.5 (fail)
1x1x47.5 (PR!)
---------- Toegevoegd om 23:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:13 ----------
wie gaat gaat body fitness gewoon lukken
Lekker bezig. Zie wel quads met potentie
Muh, frustrerend is dat, dat je niet naar je eigen gym kan en iedereen in de weg loopt.. Ga je toch met een gefrustreerd gevoel aan de slag
Bedankt allemaal
Ben ook heel tevreden over het resultaat tot nu toe. Ik voel me nog steeds te 'klein' (ja logisch, met mijn 1.63 meter) maar het begint langzaam te komen!
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.000
- Waardering
- 18.467
- Lengte
- 1m68
Havermouttrutje
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 nov 2014
- Berichten
- 226
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 20%
Rugdagje met nieuw schema
Unassisted strict pullups:
8-8-6-6-5-5
BOR:
4x8x40
Rear Delt Fly's:
4x8x6 per hand
Chin-ups (ter vervanging van close grip lat pulldown, kabel nog steeds kapot)
8-6-5-5-5
'Rainbow' (elastiek over een balk en met gestrekte armen zijwaarts naar beneden trekken)
4x8
En tenslotte als uitputting:
Weighted pull-ups:
3x4x10 kg
3x5x5 kg
Normaal hoort er nog ergens een seated row tussen, maar zelfde kabel als pulldown, dus die kon ik ook niet doen.
Unassisted strict pullups:
8-8-6-6-5-5
BOR:
4x8x40
Rear Delt Fly's:
4x8x6 per hand
Chin-ups (ter vervanging van close grip lat pulldown, kabel nog steeds kapot)
8-6-5-5-5
'Rainbow' (elastiek over een balk en met gestrekte armen zijwaarts naar beneden trekken)
4x8
En tenslotte als uitputting:
Weighted pull-ups:
3x4x10 kg
3x5x5 kg
Normaal hoort er nog ergens een seated row tussen, maar zelfde kabel als pulldown, dus die kon ik ook niet doen.
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
Havermouttrutje
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 nov 2014
- Berichten
- 226
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 20%
Dankjewel! Ik heb het heel langzaam opgebouwd, ben begonnen op de assisted machine in setjes van 10, met langzamerhand steeds een beetje minder contragewicht erop. Op een gegeven moment wilde ik eens kijken of ik ze ook zelf kon, toen kreeg ik er twee uit. En toen ben ik dat heel langzaam op gaan bouwen. Ik denk dat het me zo'n 3 maanden gekost heeft om van twee naar tien te komen. Afgelopen zondag heb ik ze voor het eerst weighted gedaan, maar dat viel me honderd procent mee. Dus nu daar weer mee opbouwen
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.000
- Waardering
- 18.467
- Lengte
- 1m68
SCREWBEAST
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 mrt 2004
- Berichten
- 5.077
- Waardering
- 220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 12%
Havermouttrutje
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 nov 2014
- Berichten
- 226
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 20%
Beentraining van gisteren:
Squats:
2x8x20 (warming-up)
3x8x55
1x6x60
Deadlift:
1x8x40
3x8x55
Hip Thrust:
3x10x40
Calf Raise:
3x12x8
Walking Lunges:
6x25 meter met 8 kg
Quads groeien nu echt, glutes blijven nog achter, dus in mijn nieuwe schema meer focus daarop. Nu op naar de gym voor chestday
---------- Toegevoegd om 14:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:11 ----------
Ik doe inderdaad IIFYM! De laatste tijd met iets meer cheat/junkmomenten, omdat het gainen me te langzaam ging. En ik eet ook genoeg gezonde maaltijden hoor, maar taart is leuker om op de foto te zetten dan de kip-rijst-broccoli-bakjes
Squats:
2x8x20 (warming-up)
3x8x55
1x6x60
Deadlift:
1x8x40
3x8x55
Hip Thrust:
3x10x40
Calf Raise:
3x12x8
Walking Lunges:
6x25 meter met 8 kg
Quads groeien nu echt, glutes blijven nog achter, dus in mijn nieuwe schema meer focus daarop. Nu op naar de gym voor chestday
---------- Toegevoegd om 14:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:11 ----------
mooie voortgang!op je insta pica's zie ik veel "junk" carbs kan ik daarop uitmaken dat je iifym of CBL doet? want dat is me nu nog niet geheel duidelijk hoe je bulkt
Ik doe inderdaad IIFYM! De laatste tijd met iets meer cheat/junkmomenten, omdat het gainen me te langzaam ging. En ik eet ook genoeg gezonde maaltijden hoor, maar taart is leuker om op de foto te zetten dan de kip-rijst-broccoli-bakjes
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Havermouttrutje
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 nov 2014
- Berichten
- 226
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 20%
Chestday ging niet zo lekker. Weinig energie en dat was te merken.
BP:
2x12x20 (warming up)
1x12x33.5
1x10x33.5
1x12x32.5
1x12.30
Incline BP:
4x12x22.5
Dumbell Fly's:
3x12x 6 per hand
Incline DB Press:
3x12x10 per hand
Push-ups:
3x15
Daarna nog even blijven hangen, just for fun:
Weighted pull-ups:
4x5x5
Regular wide-grip pull-ups:
3x8 (deze gaan nu zó soepel, ik stond er zelf van te kijken...)
Side bends:
3x10x12
BP:
2x12x20 (warming up)
1x12x33.5
1x10x33.5
1x12x32.5
1x12.30
Incline BP:
4x12x22.5
Dumbell Fly's:
3x12x 6 per hand
Incline DB Press:
3x12x10 per hand
Push-ups:
3x15
Daarna nog even blijven hangen, just for fun:
Weighted pull-ups:
4x5x5
Regular wide-grip pull-ups:
3x8 (deze gaan nu zó soepel, ik stond er zelf van te kijken...)
Side bends:
3x10x12
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.000
- Waardering
- 18.467
- Lengte
- 1m68
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Bluhh.. Balen is dat hè, als je jezelf al futloos voelt voordat training is begonnen..
Maar dan toch prima pull-ups bijvoorbeeld! .. Dat vind ik het mooie van loggen, dan kan je achteraf objectief je training beoordelen en soms tot de conclusie komen dat je eigenlijk lekkerder hebt getraind dan je voor je gevoel hebt gedaan.
Maar dan toch prima pull-ups bijvoorbeeld! .. Dat vind ik het mooie van loggen, dan kan je achteraf objectief je training beoordelen en soms tot de conclusie komen dat je eigenlijk lekkerder hebt getraind dan je voor je gevoel hebt gedaan
.
Havermouttrutje
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 nov 2014
- Berichten
- 226
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 20%
Update!
Woensdag: schouders
OHP:
1x12x20
1x12x22.5
3x8x22.5
Lat Raise:
3x12x6
DB Press:
1x10x10
3x12x8
Upright Row:
3x12x20
Front Raise:
3x12x6
Donderdag: rug
Pull-ups (warming-up):
3x8
Weighted pull-ups:
5x5x5
BOR:
4x8x40
Rear fly's:
4x8x6 per hand
Close Grip Lat Pulldown:
3x12x40
'Rainbow':
3x8
Vrijdag rust gehad in verband met Mud Masters zaterdag. Gisteren dus wedstrijd gelopen, 18 km met obstakels. Ging ontzettend lekker, ik merk echt dat mijn groeiende kracht me ontzettend helpt op het parcours en heb eigenlijk totaal geen moeite meer met de obstakels. Mijn (gebrek aan) uithoudingsvermogen heeft me wel opgebroken. Ik heb de afstand in ongeveer 2.5 uur uitgelopen, maar ik weet dat ik veel sneller had kunnen zijn wanneer ik meer aandacht aan hardlopen had besteed. Nu heb ik de komende tijd nog behoorlijk wat wedstrijden, waaronder de Dirty Rat Race (32 km, 200 obstakels) in Engeland. Ik wil dus meer aandacht besteden aan hardlopen, om te kijken wat ik kan verbeteren en of ik volgend jaar kans zou maken om me te kwalificeren voor het WK obstacle running. Na de Rat Race wil ik beslissen of ik daarvoor ga of dat ik toch liever doortrain voor de Flexcup.
Misschien niet zo'n relevant verhaal voor mijn log, maar mocht mijn schema binnenkort volledig veranderen (meer gericht op obstacle running), dan weten jullie in elk geval de reden
Woensdag: schouders
OHP:
1x12x20
1x12x22.5
3x8x22.5
Lat Raise:
3x12x6
DB Press:
1x10x10
3x12x8
Upright Row:
3x12x20
Front Raise:
3x12x6
Donderdag: rug
Pull-ups (warming-up):
3x8
Weighted pull-ups:
5x5x5
BOR:
4x8x40
Rear fly's:
4x8x6 per hand
Close Grip Lat Pulldown:
3x12x40
'Rainbow':
3x8
Vrijdag rust gehad in verband met Mud Masters zaterdag. Gisteren dus wedstrijd gelopen, 18 km met obstakels. Ging ontzettend lekker, ik merk echt dat mijn groeiende kracht me ontzettend helpt op het parcours en heb eigenlijk totaal geen moeite meer met de obstakels. Mijn (gebrek aan) uithoudingsvermogen heeft me wel opgebroken. Ik heb de afstand in ongeveer 2.5 uur uitgelopen, maar ik weet dat ik veel sneller had kunnen zijn wanneer ik meer aandacht aan hardlopen had besteed. Nu heb ik de komende tijd nog behoorlijk wat wedstrijden, waaronder de Dirty Rat Race (32 km, 200 obstakels) in Engeland. Ik wil dus meer aandacht besteden aan hardlopen, om te kijken wat ik kan verbeteren en of ik volgend jaar kans zou maken om me te kwalificeren voor het WK obstacle running. Na de Rat Race wil ik beslissen of ik daarvoor ga of dat ik toch liever doortrain voor de Flexcup.
Misschien niet zo'n relevant verhaal voor mijn log, maar mocht mijn schema binnenkort volledig veranderen (meer gericht op obstacle running), dan weten jullie in elk geval de reden
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.000
- Waardering
- 18.467
- Lengte
- 1m68
