Het logboek van een ecto

[MauritsVM]

Momenteel een schouderblessure dus ik ben weinig te vinden tussen het ijzer. Alleen voor recovery en leg day.

 

[MauritsVM]

Jawel jawel, volop aan mijn afstudeerscriptie bezig. Vanavond dus maar effe raggen in de gym.
Peace

 

[Nicky!]

succes met afstuderen en herstellen.

Gym ze

 

[MauritsVM]

Hoppa ingeleverd en weer volop BB! Arnold looks loading!

 

[lloydatoni]

Hoeveel denk je te gaan gainen in het offseason?

 

[MauritsVM]

Hoeveel denk je te gaan gainen in het offseason?

Klik om te verkleinen...

ben nu 99,9
wil zo droog blijven en 105 zijn

 

[MauritsVM]

OEFF laatste post is 134 dagen oud. Laatste training nog geen 24 uur, dus we gaan weer wat meer focus hierop gooien!

 

[Nicky!]

doel wel behaald? Die 105 kg en even droog?

 

[MauritsVM]

doel wel behaald? Die 105 kg en even droog?

Klik om te verkleinen...

Ben nu 100 kg. En ik geloof alleen spiermassa en een beetje vet kwijt.
Sinds een maand en een week nu fulltime aan het werk dus ik moest even het juiste ritme vinden.

Het kantoor waar ik werk beschikt over een mini gym... Dus als ik eenmaal werkritme heb kan ik voor of na werken ook nog even pompen terwijl de rest van NL in de file naar huis staat.


Helaas is het voornamelijk cardio apparaten die hier staan. Maar er is al wel een squat rek en een bench press. Enige is dat er maar 80 kilo aan schijven aanwezig is, en dat het niet met die handige klemmen is die je in de normale sportschool wel hebt, maar met die moeren aan het eind van je stang. Hinderlijk als je snel schijven wilt wisselen.

 

[lloydatoni]

Werkgever met squatrek?

Uwotmate

 

[MauritsVM]

Werkgever met squatrek?

Uwotmate

Klik om te verkleinen...

Jaaaa man

 

[Nicky!]

Ben nu 100 kg. En ik geloof alleen spiermassa en een beetje vet kwijt.
Sinds een maand en een week nu fulltime aan het werk dus ik moest even het juiste ritme vinden.

Het kantoor waar ik werk beschikt over een mini gym... Dus als ik eenmaal werkritme heb kan ik voor of na werken ook nog even pompen terwijl de rest van NL in de file naar huis staat.


Helaas is het voornamelijk cardio apparaten die hier staan. Maar er is al wel een squat rek en een bench press. Enige is dat er maar 80 kilo aan schijven aanwezig is, en dat het niet met die handige klemmen is die je in de normale sportschool wel hebt, maar met die moeren aan het eind van je stang. Hinderlijk als je snel schijven wilt wisselen.

Klik om te verkleinen...

Succes met ritme vinden dan. Gaaf een minigym@work maar uhm, heb je daar dan überhaupt iets aan met slechts 80 kilo aan schijven?

 

[MauritsVM]

Succes met ritme vinden dan. Gaaf een minigym@work maar uhm, heb je daar dan überhaupt iets aan met slechts 80 kilo aan schijven?

Klik om te verkleinen...

hmmm let me think.

Squat >80 kilo
Bench> 80 kilo
Deadlift> 80 kilo

Enige wat overblijft is effe snel gezegd, armen en schouders.
Het kutte aan deze stand is dat je er niet makkelijk mee curlt, want de schijven zitten 'gefixeerd' aan de stang. Dus in je draai omhoog willen deze meedraaien. Wat een erg vervelend gevoel aan je polsen geeft.

Maar eens babbelen over een upgrade van de gym
Enige is dat dit een klein bedrijf is, en ik sws de enige ben die er gebruik van zal maken.....
En in de zomermaanden wil ik ook een basket ergens ophangen

 

[MauritsVM]

Trainingslog op DBB:
Maandag 3-11-2014

Nieuwe inrichting f4f Zuidplein, deze viel me gelijk op:

Spoiler

Benen:
Work out:



Leg press:
50*15
90*15
130*10
170*10
210*8
230*6

Sitting calf raises:
20*20
30*15
40*15 (BURN!!!)

Biceps:
20 * (10 volledig, 10 laag, 10 hoog, 10 volledig)
30 * (10 laag, 10 hoog, 10 volledig)

Standing cable curl:
Dropset voor superpomp
32.5*20
29*20
26*20
23*20
20*20
17*20
14*20
11*20

Cable tricep extension:
37*20
35*20
32.5*20
29*20
26*20
23*20
20*20
17*20
14*20
11*20

Standing military press:
70*5 ( ietsje te zwaar)
50*10

sitting dumbell shoulder press
22*6
22*6
22*6


Buikspierkwartier



1RM uit deze workout:

Leg press: 267kg

 

[lloydatoni]

Kom s een keertje op centraal dan beetje bankbonksen

 

[MauritsVM]

doen we!

---------- Toegevoegd om 10:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:34 ----------

Vanavond? Kan wel wat werk aan mijn chesticles verrichten.

 

[lloydatoni]

doen we!

---------- Toegevoegd om 10:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:34 ----------

Vanavond? Kan wel wat werk aan mijn chesticles verrichten.

Klik om te verkleinen...

shooore

 

[MauritsVM]

shooore

Klik om te verkleinen...

AWW yeah, Let's go to the shore house

 

[MauritsVM]

Trainingslog op DBB:
Donderdag 6-11-2014

Even een workout van 3 kwartier knallen voor basketball training.

push press:
20*15 (warm up)
20*15 (warm up)
50*10
60*8
60*7
60*6
60*4 ( onder 5 dus klaar)

Incline bench press:
60*8
70*6
70*5
70*4 (onder 5 dus klaar)

Cable fly
18*5
18*5
18*5
18*5
18*5

Basketball training begin was DRAMA, auto rijden van gym naar gym ook btw. Eerste chest/shoulder in laaaange tijd.
Ben tevreden.

 

[MauritsVM]

Trainingslog op DBB:
Donderdag 10-11-2014

Benen:
Warm up in Leg extension en leg curl machine


Box Squat:
40*15
60*15
80*10
90*5

Power clean:
50*5
50*5
50*5

Box jumps:
40 inch jumps ftw
12 setjes van 5, 1 min rust tussen elke set.
Volgende keer doe ik 40 sec rust, want dit duurde iets te lang.
Jammer genoeg is de volgde stap met box jumps 44 inch. En op die 4 inch zou ik nu nog op mn plaat gaan.
2 inch zou een mooie stap zijn.

Chest ( is waardeloos tegenwoordig (nooit super geweest( maar echt waardeloos)))

Bench press met chains aan de bar.
60*15
70*10
80*5
90*1

Houdoe