Ironsport's Strongman Logg.

[marcelisgroot]

Korte uitleg voor de sterksteman jongens die mijn log volgen en 531 gebruiken op de grote oefeningen.

Ik doe nu drie dagen op de "grote" 4. En dan PL stijl. Dus 351, met zware singles.

Dag 1,

Squat en Boom

Dag 2,

Deadlift

Dag 3,

Bank smal

Ik wil verder 1 onderdelen dag doen en 1 dag met extra werk als dit uitkomt en het herstel het toe laat.

Verder wil ik in de week van 5jes een rep out doen op deadlift en boom wedstrijd stijl dus met straps evt pak en getimed.

Een keer per week wil ik doen aan acc,

-dumb row
-barbell row
-tricep werk
-hamstring werk
-evt direct bovenbeen werk

Dit is een hele korte uitleg en ben nog een beetje aan het passen en meten.

Klik om te verkleinen...

top dat je dit neer zet !!

 

[PrinceVegetta]

heel simple en effectieve schema!

 

[supercees]

Maar met BIG BUBBA JP training is verreweg van simpel en makkelijk

 

[PrinceVegetta]

Maar met BIG BUBBA JP training is verreweg van simpel en makkelijk

Klik om te verkleinen...

Big BUBBA, JP is strong, dus het werkt zeker goed!

 

[IronSport]

lol

 

[g-men]

top dat je dit neer zet !!

Klik om te verkleinen...

Idd JP eindelijk weet ik je geheimen!! Nu zal ik ook zo sterk worden!

ps prima aanpak natuurlijk.

 

[IronSport]

Lief blijven voor elkaar he jongens.

 

[IronSport]

Extra werk.

Boom, houten C&P

95, 2x6

Farmers,

55, 2x20m

105, 2x20m

125, 2x20m

Slee, achterwaarts

Tot 235x15m ongeveer 10 runs

Band,

15 flips

 

[IronSport]

Box squat PAR,

225x1

Boom,

125x1

Dumb press,

5x10

Dumb row,

3x10

 

[PrinceVegetta]

Gaat lekker, die extra werk ziet er ook nice uit, hoe zwaar is de band?

 

[IronSport]

Denk tussen de 350 en 400

 

[wesley18]

Ik ga volgende week ook met die band trainen?

 

[IronSport]

Deadlift,

280x1

Bank smal,

160x1

Bent o row,

3x10

Biceps,

3x10

 

[IronSport]

Boom CP,

100 2x6

Farmers, 40m 1 draai

55
75
95

Slee 4 of 5 x 75 meter

tot branden

Pulldown,

3x10

 

[IronSport]

Box squat PAR,

220x3
245x1
270x1

Boom, houten

120x3
130x1

Dumb row,

3x10 tot 60kg

Biceps,

4x10

 

[MikeT]

Geen gewone squat meer JP? Werpt het al een beetje vruchten af voor je gevoel op deze manier?

 

[IronSport]

Ja denk dat dit de deadlift meer ondersteunt.

 

[g-men]

dat gevoel had ik idd ook bij boxsq.

 

[MohamedZoundri]

Mooie training jp.

 

[IronSport]

We lijken ook best allemaal op elkaar. Thanks Mo.