Ironsport's Strongman Logg.

[IronSport]

Floor press,

stangx5
70x5
110x3
130x3
150x3
160x1
170x1
180x1
185x1 F
185x1 F

Dumbbell french press,

6x10

Pushdown,

3x15

Dumbbell raises achterkant schouders,

3x10

Machine row,

2x10

Hill Sprints,

125m x5

 

[IronSport]

Boom, C en P

2x6 @95

Medley, farmers en slee

tot 105 kg farmers 20m en 175kg slee 20m en terug met een schijf van 50, 4 runs

Yoke

tot 290/300kg, 20m, 3 runs

Hill sprints,

5x 100m

 

[MikeT]

Sterke sprinter. Bedankt weer!

 

[IronSport]

No prob

 

[IronSport]

Box squat PAR,

6x2 @135

Speed pulls,

6x1 @140

Legg curl,

4x10

Staand buik,

4x10

Slee,

6x100m oplopend gewicht

 

[MikeT]

Die slee wordt wel een favoriet onderdeel. Best simpel te maken eigenlijk. Misschien ook maar is over nadenken.

 

[IronSport]

Bank,

6x3 @90

120x3
150x3
160x1
170x1
180x1 F
180x1 F

Dom om hier te falen...

Board press 4,

120x3
140x3

MP,

70x3
80x3
90x3
100x3
112,5x1

V handle pulldown,

4x10

Slee,

8 of 9 x 80m met oplopend gewicht. Laatste run 200kg.

 

[MohamedZoundri]

Geen grappen training.

 

[wesley18]

Die slee was 65m ;-)

 

[IronSport]

Thanks. Was een DE dag maar omdat de 90 bijna door het plafond vloog liet ik me verleiden tot een max single...en dan 2 dikke faalstieren op een gewicht wat normaal geen prob is...dacht zelfs stiekem aan een 3 RM met 180... LOL!!! Next ****ing time dan maar. Slee is brutal... Mega burn in de benen..."pap in de benuh" haha. **** it nu rust en dan do of vrijdag weer.

 

[IronSport]

Deadlift,

190x3
210x3
245x3

Deadlift van rubber matten,

170x8
190x8
210x8

GM,

70 5x8

Leggpress,

3x10

Staand buik,

3x12

 

[IronSport]

Yesterday,

Dumb press schouders,

5x10

Raises

5x10

achterkant schouders,

5x10

Pushdown,

5x10

Exstensions

5x10

Pulldown 1 arm triceps

5x10

 

[IronSport]

MP,

72,5x3
82,5x3
92,5x3

110x1
115x1

70x10
80x10

Boom,

55x5
75x3
95x3
115x3

Board Press,

90x3
130x3
150x3
170x3

Pull down small,

5x10

Pull down breed,

3x10

 

[PrinceVegetta]

nice presses weer jp

 

[MikeT]

Lekker gepresst. Flink zware singles op je MP.

 

[IronSport]

Thanks boys.

 

[MohamedZoundri]

beescht bende gij!

 

[IronSport]

Valt mee hoor.

 

[IronSport]

Deadlift,

190x3
215x3
245x5

Block Pull van matten en band,

170x8
200x8
225x8

Farmer runs

60m x5

GM

3x10

 

[IronSport]

Bank small,

112,5x3
130x3
145x3

Dumbbell bank,

5x10

Machine roei,

5x10

Jogging, 800m?