Ironsport's Strongman Logg.

[IronSport]

Deadlift,

250x3

280x2
280x2

GM,

4x8

Dumb shrug,

5x10

 

[IronSport]

Bank smal,

117,5x3
135x3
150x3

170x1
170x1

MP,

5x10

Pulldown,

4x8

Dumb ext,

6x10

 

[IronSport]

Squat,

Een heleboel 3en en toen:

180x5

RDL,

4x8

Leggcurls,

5x10

Staand buik,

4x10

 

[IronSport]

Pendlay row

5x8

Dumb shrugg

5x10

MP (531)

90x8

Bank comp grip

5x10

Staand buik

4x10

 

[IronSport]

Laatste twee dagen,

Deadlift,

240x8

Bank smal,

142,5x8

Squat,

190x5

Press,

105x2

GM,

4x8

Pulldown v grip,

4x8

Dumb Shrugg,

5x10

Bank comp grip,

150x6

 

[IronSport]

Laatste twee dagen,

Deadlift,

265x1

Squat,

3x5

Zit roeien,

5x10

Bicep curl,

5x10

Bank comp,

160x3

Bank,

5x10

MP,

5x10

French dumb ext,

4x10

Pressdown,

3x15

 

[IronSport]

Laatste 2 trainingen: squat, bank en deadlift met gemiddeld zware gewichten en setjes van 3 tot 5 herh. Ook 2 dagen gesprint.

 

[MikeT]

Zijn de sprints toch weer terug? Gaat de squat weer beter nu?

 

[IronSport]

Ja sprinten voor conditie en "speed" werk. Beetje te vroeg om daar wat over te roepen.

 

[MikeT]

Toch goed dat je dat weer gaat oppakken.

 

[Champ]

Dus..... schouderblessure toch? ben je helemaal hersteld?

 

[IronSport]

Nee. Heb wat gevoeligheid in de lies streek opgelopen met de leggpress.

---------- Post toegevoegd Mon 9 Jan 2012 om 11:43 ----------

Afgelopen dagen, bank, squat en deadlift, niks nieuws. Op zaterdag licht wat onderdeeltjes gedaan:

Boom tot 100x5
Farmers tot 75 2x40m
Steen tot 120 x3 op 1.60m.
Staand buik, 4x10

 

[Rick de Bruin]

Volgens mij ben jij best een sterke knul he

 

[IronSport]

Mwah, Jij heb denk ik wel lekker getraind vandaag denk ik...

MP,

77,5x3
87,5x3
100x4

Alles zonder riem en/of bandage.

Boom strict,

3x10

Pull down front,

3x10

Bank comp grip,

3x5

Dumbbell tricep extension,

3x10

 

[Rick de Bruin]

Ik heb heerlijk getraind..

PS: de t*fus zooi lag er al als je dat bedoeld haha

 

[IronSport]

Nee had het over de extra eiwitten.

 

[Rick de Bruin]

Owwwww die heeft ff in werk tijd nodig

 

[IronSport]

Dat is een internet mythe/Bro science..

 

[IronSport]

Squat,

3x5 @50%

Deadlift, (riem)

200x3
230x3
255x4

GM

4x8 @90kg

Dumb row,

2x10

Sprints

 

[wesley18]

train je morgen niet dan?