Ironsport's Strongman Logg.

[IronSport]

Deadlift,

70x5
70x5
120x5
170x5
220x5
250x3
280x2

Dumbbell roei,

x20

GM,

4x10

Legg curl,

4x10

Dumb curl,

6x10

 

[IronSport]

Slee over 40m. 5x voorwaarts e 5x achterwaarts.

Squat,

50x5
100x5
150x5
175x5
200x3
225x2

Bank,

50x5
100x5
130x5
150x3
167,5x2

Flyes,

4x10

Zittend roei,

4x10

 

[IronSport]

Floor press met pauze supersetted met facepulls,

Stangx5
50x5
80x5
110x5
130x3
150x3
170x3
180x1
190x1

Facepulls, 6x10

Smal banken supersetted met machine roei (verticaal)

50x8
80x8
110x8
130x8

Machine roei,

8x
8x
8x
8x

Incline dumbbell press palmen naar elkaar toe supersetted met zittend roeien,

4x10

Dumbbell curls,

4x10

 

[IronSport]

Box jumps,

3x5

Deadlift RAW no straps, van rubberen matten begon 1 cm onder de knie en de laatste set was 5 cm onder de knie door het inzakken.

70x5
120x5
170x5
220x3
270x3
300x1
320x1
340x1

Dumbbell lunges,

4x8

Slee,

Over 10m en zwaar heel aantal keer.

 

[IronSport]

Pushpress,

Stang x5
50x5
80x5
110x3
130x1
140x1 F
135x1 F
135x1RM

Kon merken dat ik dit heeel lang niet gedaan heb.

Box squat at PAR en RAW,

240x3RM

GM,

4x8 @80

MP,

4x6 @80

Lying tricep ext,

3x10


##Note voor mezelf...volgende keer chin up max reps man ergens tussen door!

 

[IronSport]

Sterksteman,

Boom (IFSA maat) clean and press,

62,5x6
82,5x6
102,5x6
110x6

Farmers over 50m met een draai,

95
115

Band (360kg)

8x
8x

Stenen op 1.45/1.50m

155x1
145x1
130x1
120x1
110x1

 

[wesley18]

gaat goed he ;-)

 

[IronSport]

Ja gaat best man.

 

[IronSport]

Floorpress,

Stangx5
50x5
80x5
120x5
140x3
160x3
170x1
180x1
195x1

Smal bank,

4 sets tot en met 130x10

Dumbbell press vlak,

4x8

BOR,

4x8

Machine roei,

4x8

Facepulls,

6x12

Biceps,

4x10

 

[supercees]

Floorpress,

Stangx5
50x5
80x5
120x5
140x3
160x3
170x1
180x1
195x1

Smal bank,

4 sets tot en met 130x10

Dumbbell press vlak,

4x8

BOR,

4x8

Machine roei,

4x8

Facepulls,

6x12

Biceps,

4x10

Klik om te verkleinen...

ZAG ER ALLEMAAL EEN BEETJE MOEIZAAM UIT MAAR DAT MAG OOK WEL NA ZOVEEL WERKEN HAHAHAHA

 

[wannabeestrong]

Welke wedstrijden doe je dit jaar? Ben benieuwd hoe t verloopt, je lijkt vol op koers iig!

 

[IronSport]

ZAG ER ALLEMAAL EEN BEETJE MOEIZAAM UIT MAAR DAT MAG OOK WEL NA ZOVEEL WERKEN HAHAHAHA

Klik om te verkleinen...

ZO moeizaam dat 200 ook wel gegaan had zeker? lol

---------- Post toegevoegd Tue 20 Mar 2012 om 21:38 ----------

Welke wedstrijden doe je dit jaar? Ben benieuwd hoe t verloopt, je lijkt vol op koers iig!

Klik om te verkleinen...

Moet me nog steeds opgeven man...Maar ben nog jong joh tijdzat...haha

 

[wannabeestrong]

Voor 31 maart he Ik heb je comeback in de finale voorspelt in het 2012 topic, dus verwacht je er ook lol.

 

[IronSport]

Net Marcel een mailtje gestuurd...

 

[wannabeestrong]

Succes dan, ben benieuwd!

 

[Gast 83013]

Als ik heel onbeschoft mag zijn

IronSport = ?

 

[IronSport]

JP Neuteboom

 

[Gast 83013]

Leuk om te weten

Succes dit jaar

 

[IronSport]

Succes dan, ben benieuwd!

Klik om te verkleinen...

Thanks.

---------- Post toegevoegd Wed 21 Mar 2012 om 00:30 ----------

Leuk om te weten

Succes dit jaar

Klik om te verkleinen...

Dankje.

 

[marcelisgroot]

Net Marcel een mailtje gestuurd...

Klik om te verkleinen...

Heb nog niks gehad ! Lol

Succes man.