Ironsport's Strongman Logg.

[IronSport]

Side raises,

3x10

IFSA boom,

62,5x3
62,5x3
82,5x3
102,5x3
122,5x3

Squat,

Stangx5
70x5
120x3
170x3
220x3
240x3
250x3

MP,

70x6
80x6
90x6
90x6

Pushdown,

3x15

 

[IronSport]

Gisteren,

Side raises,

3x10

Boom,

62,5x5
62,5x5
82,5x2
102,5x2
122,5x2
130x1
102,5x8

Staand buik,

4x10

Biceps,

6x10


Nog een beetje rug pijn van afgelopen donderdag.

 

[g-men]

Geen 115 boom? Red bull op?

 

[IronSport]

Nee man beetje onderrug problemen hopelijk deze week.

 

[IronSport]

Bank medium,

180x3

Tricep dumb ext

5x10

Face Pull

3x10

Pulldown,

3x10

Reverse peck,

2x10

 

[MikeT]

Beetje last van je rug en weer een 3 x 180 op de bank

 

[IronSport]

Ja dat gaat wel.

Heup mobiliteit,

Horden stappen vw 10x, aw 10x zijwaarts 10x

Staand buik,

4x10

Pull through,

4x10

Deadlift,

290x3

Leggpress,

8 sets

Slee,

10 trips

 

[IronSport]

Rug gaat beter..

Heup mobiliteit stappen over de stang, (hurdles) ,

vw 10x
zw 10x
aw 10x

Staand buik,

4x10

Boom,

62,5x2
82,5x2
102,5x2
122,5x2
132,5x1
135x1
102,5x8

Smal bank,

140x5

Dumb press,

4x8

Machine roei,

3x10

Biceps,

3x12

 

[MikeT]

Toch weer 135...

 

[IronSport]

Zou lekker zijn als ik volgende week of de week daar op 140 kan doen...

 

[MohamedZoundri]

als jij je wat inremt op de werksetjes ervoor , zit je op een relatief easy 140-145 denk ik..maar wat je doet is goed en beter zelfs, moment dat de rem eraf gaat gebeuren er enge dingen..goed bezig man.

 

[MikeT]

Zou lekker zijn als ik volgende week of de week daar op 140 kan doen...

Klik om te verkleinen...

Zeker, dan ga je snel terug naar je niveau van paar jaar terug.

 

[IronSport]

als jij je wat inremt op de werksetjes ervoor , zit je op een relatief easy 140-145 denk ik..maar wat je doet is goed en beter zelfs, moment dat de rem eraf gaat gebeuren er enge dingen..goed bezig man.

Klik om te verkleinen...

Thanks man hoe ist met jou dan?

---------- Post toegevoegd Sat 7 Apr 2012 om 14:07 ----------

Heup mobiliteit

10x 10x 10x

Staand buik

4x10

Hamstring rek

3x15 sec

Farmers,

55x50m
75x50m
95x50m
115x75m

Yoke,

4 of 5 runs over 20m tot 300kg

Slee, zwaar over 20m

10 trips

 

[MohamedZoundri]

goed hoor, gewoon stabiel kleine progressietjes. Veel aan zwaktes gewerkt. bodyweight rond stabiele 135kg bw nu, ik heb alles gedaan wat binnen mijn fysieke mogelijkheden lag tot nu..dus het is wat het is, er is als god het wil ,altijd more gain en strength in the future!

 

[IronSport]

Mooi toch man. Ik ben al ietsje zwaarder hoor haha

 

[MohamedZoundri]

haha hoe zwaar dan? 145?

 

[IronSport]

Ja mis nog wel een kg meer...slecht he. lol.

 

[MohamedZoundri]

haha jeusus, nice man..de gewichten tijdens training liegen er ook niet om, volume wanneer nodig en powerbursts wanneer nodig, juiste balans daartussen zorgt voor goede weightgain..zie je snel man, succes nog!

 

[IronSport]

Bank schuin,

Tig sets tot 140x3

Tricep dumb ext,

6x8

Pull down v,

3x10

Reverse peck,

3x10

Face pull,

3x10

 

[IronSport]

Heub mobiliteit,

10x z
10x v
10x a

Stretch hammies,

Deadlift RAW maar straps..

70x5
120x5
170x3
220x3
250x3
300x3 en toen brak me strap...lekker. Voelde licht goed voorteken.

Leggpress

6-8 sets van 6 tot 375kg

Slee,

10 trips van 40 m

Box jump,

3x5