Ironsport's Strongman Logg.

[IronSport]

Deadlift, 3x3

200 x3
230 x3
255 x5 Riem

Leggpress,

5 sets

Leggcurl,

5x10

 

[wesley18]

wat is je opbouw naar die 200 dan?

 

[IronSport]

Wes,

70 x5
120 x5
170 x3

200 x3

---------- Toegevoegd om 15:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:19 ----------

Volgens de formule: 255 x5 x.0333 + 255 kom ik op een 1RM van rond de 290. We zullen zien.

 

[IronSport]

Bank, 3x3

125 x3
145 x3
165 x4 Pols bandage en krijt. Oja elke rep pauze, moet er ff bij...

Zittend roeien machine,

4x10

Pushdown,

4x10

Vrijdag met koorts naar huis gegaan van werk. 2 dagen ziek geweest alles schuift een beetje op. Maakt niks uit.

Afgelopen periode ging me bank snel vooruit. Komt denk ik door, aankomen in lichaamsgewicht ben van rond de 120 naar rond de 130 gegaan in 6 weken tijd. Plus schuine bank en dumbbell press. Deze twee ga ik denk volgende periode weer doen als extra werk.

 

[marrkos]

Less=more. Dat blijkt wel weer. Leuk om te volgen dit!

 

[corpaul]

sterke bank en flink gebulkt

 

[IronSport]

Das altijd een makkie lol.

 

[wesley18]

je heb de 19e toch een wedstrijd

 

[IronSport]

Nee. Wilde de 18e met jou mee en die doen maar krijg met geen mogelijkheid vrij.

 

[IronSport]

Squat, 3x3

165 x3
190 x3
210 x7 (riem en bandjes)

GM,

5x5

 

[IronSport]

Press, (3x5)

75 x5
85 x5
97,5 x5 (riem, krijt) Alleen voor geschreven herhalingen. Soort van actieve rust week.

Press,

5x10

Pulldown,

5x10

 

[ItaStaLLion67]

Goed bezig man, leuke gewichten om mee te spelen.

 

[IronSport]

Dank u.

 

[wimwam]

Nee. Wilde de 18e met jou mee en die doen maar krijg met geen mogelijkheid vrij.

Klik om te verkleinen...

Jammer dat je niet mee kan doen. Doe nu het NK mee?
Of de kompetitie in januari (eventueel buitenmededing)?

 

[IronSport]

Wim, als ik de data weet ga ik er gelijk vrij voor vragen. Ik mail je even voor de data.

 

[wimwam]

Wim, als ik de data weet ga ik er gelijk vrij voor vragen. Ik mail je even voor de data.

Klik om te verkleinen...

okidoki

 

[IronSport]

Deadlift, 3x5

Alle met riem,

185 x5
220 x5
250 x5 (Herh volgens schema)

185 x10

Leggpress,

3x10

Leggcurls,

3x10

---------- Toegevoegd om 14:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:51 ----------

Week 1, (3x3), Laatste set mag een rep out zijn. Perc, 70%, 80% en 90%

Week 2, (3x5) Voorgeschreven herh. Plus een set van 10 herh op 65% Perc, 65%, 75% en 85%

Week 3, (531) Op werken naar een max herh van 95%. Perc, 75%, 85% en 95%

Week 4, Deload.

 

[wesley18]

heb je goed de techniek van die Faalstier toegepast want dat zijn echte voorbeeld lifts voor iedereen whaha

 

[IronSport]

Ja man wat denk jij dan. Ik eet ook al de hele maand alleen maar bagger misschien ga ik dan ook nog op hem lijken...

 

[mikeo26]

heb je ergens een linkje naar die powerlift "versie" van 531