Ironsport's Strongman Logg.

[Ano_1982_9]

Lijkt veel op Wendler 5/3/1 wat je volgt. Enigszins van afgeleid?

 

[IronSport]

Idd. Ik heb het ebook thuis. Dit is de aangepaste powerlift versie. Boek is nog niet uit maar het grootste verschil is het omdraaien van de week 1 en 2. Als het boek uit is zal ik het ook wel kopen en waarschijnlijk wat aanpassen.

 

[JBremers]

Hei kerel, nice om te zien dat je alweer zo goed bezig bent! Keep up the good work mate!

 

[IronSport]

Thanks Jules. Hoop dat alles goed gaat met je gezinnetje.

 

[JBremers]

Thanks Jules. Hoop dat alles goed gaat met je gezinnetje.

Klik om te verkleinen...

Zeker kerel, kleine is dit weekend alweer een maand oud, tijd gaat zo snel....

 

[IronSport]

Haha ja zeg dat wel. Harstikke mooi man ben blij dat alles zo goed gaat.

 

[IronSport]

Squat, (3x5)

145 x5
165 x5
185 x10 (riem)

GM,

5x10

Buik staand,

5x10


Nog spierpijn van de leggpress eerder deze week, spierpijn in borst en schouders van gister en nu een pomp in me onderrug van hier tot Tokyo. Tijd voor een dagje rust.

 

[IronSport]

Press, (5 3 1)

80 x5
90 x3
100 x4

Press,

5x10

Pushdown,

5x10

 

[supercees]

Ouwe Presser

 

[g-men]

Flink setje met 185 op de squats.

 

[IronSport]

Ouwe Presser

Klik om te verkleinen...

Sterke bank laatst vriend.

---------- Toegevoegd om 16:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:44 ----------

Flink setje met 185 op de squats.

Klik om te verkleinen...

Wilde niet stoppen voordat ik er 10 had das alles.

 

[IronSport]

Dead, ( 5 3 1 )

200 x5
225 x3
250 x5 (riem)

Leggpress,

4x8

Leggcurl,

4x8

 

[IronSport]

Bank, (5 3 1)

125 x5
140 x3
155 x3 (pols bandage en krijt)

170 x2 (zelfde)

Bank,

5x10

Pulldown

5x10

Pressdown,

5x10

Biceps,

3x10

 

[mikeo26]

ben jij een voorstander van 531?

 

[IronSport]

Ja ik word sterker. Vind de gedachte achter de training ook de juiste. Heb je het ebook gelezen? En ik doe nu 351 is denk ik logischer voor powerlifting.

 

[mikeo26]

ik heb het e book gelezen ja.
heb het schema ook (2 maanden maar) gevolgd een hele tijd geleden toen ik nog een stuk meer beginner was (ben nog steeds beginner haha)

maar was er toen niet zo over te spreken.. had gewoon 531 gedaan en kreeg repouts van 10+ herhalingen.
had niet het idee dat ik daar sterker van werd

 

[IronSport]

2 maanden is erg kort zeker op een schema waar je per maand sterker word. Van reps word je ook sterker. Je bent nog jong en moet gewoon progressief trainen binnen je herstel. Gewoon blijven gaan komt helemaal goed dan man.

 

[chunky]

Na een tijdje wordt het wel behoorlijk saai...

 

[IronSport]

Vind ik persoonlijk wel meevallen als je het extra werk afwisseld.

 

[IronSport]

Squat, (5 3 1)

165 x5
185 x3
210 x5 (riem en bandjes) Zit veel meer in.

GM,

5x10

Buik staand,

5x10