Shampoo83
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2009
- Berichten
- 2.446
- Waardering
- 69
Ironsport's Strongman Logg.
- Topic starter IronSport
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.770
- Weergaven 94.964
- Volgers 34
Leophyte
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 dec 2004
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 16%
IronSport
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2006
- Berichten
- 4.010
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 120kg
Lijkt mij ook leuk dus wie weet Alex.
---------- Toegevoegd om 08:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:26 ----------
Nee het ebook is nog niet uit.
Leophyte
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 dec 2004
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 16%
Klopt, maar er staat wel eea in het artikel van de link (het lijkt verdomd veel op wat jij doet overigens). Zie spoiler:
Modification #1: I'm a competitive powerlifter. How do I tweak this for my goals?
"I have a whole book on this coming out called 5/3/1 for Powerlifting," says Wendler. "The biggest modification pertains to switching around the weeks and adding some heavy singles.
In the original 5/3/1 Manual, the weeks look like this:
Week 1: 3 x 5 reps
Week 2: 3 x 3 reps
Week 3: 3 x 5, 3, and 1 rep
Week 4: Deload
In 5/3/1 for Powerlifting, I switched week 1 and week 2 around and added a few singles, so it basically looks like this:
Week 1: 3 x 3, plus a few singles
Week 2: 3 x 5 only perform requisite reps
Week 3: 3 x 5,3,1, plus a few singles
Week 4: Deload
This system is superior for powerlifting as it includes the necessary heavy singles, yet by switching the weeks around and only performing requisite reps in week two, you never train heavy two weeks in a row.
Thus, it allows for more overall recovery."
"I have a whole book on this coming out called 5/3/1 for Powerlifting," says Wendler. "The biggest modification pertains to switching around the weeks and adding some heavy singles.
In the original 5/3/1 Manual, the weeks look like this:
Week 1: 3 x 5 reps
Week 2: 3 x 3 reps
Week 3: 3 x 5, 3, and 1 rep
Week 4: Deload
In 5/3/1 for Powerlifting, I switched week 1 and week 2 around and added a few singles, so it basically looks like this:
Week 1: 3 x 3, plus a few singles
Week 2: 3 x 5 only perform requisite reps
Week 3: 3 x 5,3,1, plus a few singles
Week 4: Deload
This system is superior for powerlifting as it includes the necessary heavy singles, yet by switching the weeks around and only performing requisite reps in week two, you never train heavy two weeks in a row.
Thus, it allows for more overall recovery."
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?qid=130005&tid=
Dit is het laatste wat Jim Wendler er over gezegd heeft. Boek ligt sowieso bij de editors, en zal dus met een paar maandjes wel verkrijgbaar zijn.
North of Vag boek waar hij "subtiel" naar refereert lijkt me ook gaaf!
Dit is het laatste wat Jim Wendler er over gezegd heeft. Boek ligt sowieso bij de editors, en zal dus met een paar maandjes wel verkrijgbaar zijn.
North of Vag boek waar hij "subtiel" naar refereert lijkt me ook gaaf!
IronSport
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2006
- Berichten
- 4.010
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 120kg
Maandag 3 januari denk ik.
Bank, 531 (ook een keer met opwarmen)
Alles met pauze,
Stang x5,
60 x5,
80 x5,
120 x5,
135 x5,
155 x3,
Tot hier toe eigelijk speed reps
170 x2,
Iets moeilijker.
180 x1,
Voor mn gevoel mn kont iets van de bank weet het niet zeker voelde zo wel dikke pauze.
120 x12,
Dik voor falen gestopt. Ga dit uitbouwen naar 130 x15 in de nabije toekomst.
Pulldown neutraal.
5x10
Press, 531 (met opwarmen)
Stang x5
60 x5
85 x5
97,5 x3
110 x1
60 x10 (na set)
Pushdown,
5x10
Latt kramp en super pomp.
Bank, 531 (ook een keer met opwarmen)
Alles met pauze,
Stang x5,
60 x5,
80 x5,
120 x5,
135 x5,
155 x3,
Tot hier toe eigelijk speed reps
170 x2,
Iets moeilijker.
180 x1,
Voor mn gevoel mn kont iets van de bank weet het niet zeker voelde zo wel dikke pauze.
120 x12,
Dik voor falen gestopt. Ga dit uitbouwen naar 130 x15 in de nabije toekomst.
Pulldown neutraal.
5x10
Press, 531 (met opwarmen)
Stang x5
60 x5
85 x5
97,5 x3
110 x1
60 x10 (na set)
Pushdown,
5x10
Latt kramp en super pomp.
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
MikeT
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 dec 2010
- Berichten
- 2.458
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
en dan hebben we nachtdienst? moet ik ook maar ff vrij regelen
kan ik is komen kijken hoe het echte werk is!
