Ironsport's Strongman Logg.

[MikeT]

Ja dit lijkt er wel op idd Mike.

Klik om te verkleinen...

OK thnx. Jij doet hem dus ook op die manier om de SQ te verbeteren?

 

[huggybear1968]

Nice.

Bank, deload. Ook wel genoemd: "Drugfree, flat, full rom, pauzed, raw benchpress"

120 x5
120 x5
120 x5

Schuine bank,

3x8

Pulldown,

3x8

Klik om te verkleinen...

 

[IronSport]

Ja ondersteuning squat en deadlift.

OK thnx. Jij doet hem dus ook op die manier om de SQ te verbeteren?

Klik om te verkleinen...

 

[IronSport]

Ja ben ik. Een tijdje een stapje terug gedaan.

ben jij het die ooit 380kg heeft gedeadlift?ben je gebleseerd geweest ofzo?
verder sterke trainingen telkens.

Klik om te verkleinen...

 

[g-men]

Nice.

Bank, deload. Ook wel genoemd: "Drugfree, flat, full rom, pauzed, raw benchpress"

120 x5
120 x5
120 x5

Schuine bank,

3x8

Pulldown,

3x8

Klik om te verkleinen...

haha keihard.

 

[IronSport]

:d

Klik om te verkleinen...

 

[MikeT]

 

[MikeT]

JP weet je misschien al tijden voor de dag van het NK?

 

[IronSport]

Blok 1 / Week 1

3x3

Squat,

180 x3 (riem)
205 x3 (riem en pak)
235 x5 (riem, pak en banden)

GM,

4x8

Hypers,

4x8

Staand buik,

4x8


-BW in de gym 132kg.
-Pak is een Inzer max DL maatje te groot maar hier kan in liften heb het overlegd met Wim.

 

[MikeT]

dus vandaag gestart met het schema. elke training andere PL oefening pakken? En bij de laatste set squat nog wat energie over gehad?

 

[IronSport]

Heb het verdeeld in 2 blokken van 4 weken. Eigelijk wat ik al deed 531 maar dan 351. Dus,

Week 1 = 3x3
Week 2 = 3x5
Week 3 = 531
Week 4 = deload.

Maandag = Squat
Woensdag = Bank
Vrijdag = Deadlift

De press geef ik een extra dag of ik doe hem als acc op bank dag. Natuurlijk heb ik dan nog mn acc werk op alle dagen.

Heb een filmpje van de squat van vandaag op mn HTC telefoon moet ff een usb kabeltje hebben. Had nog dik over trouwens en de reps waren snel.

 

[MikeT]

mooi toch..duidelijk schema! waar train je dan nu elke keer?

vandaag maar ff uploaden en maar kijken of het vol te houden is met het werk om elke keer die maandag, woensdag, vrijdag aan te houden

 

[IronSport]

Ik heb toegang tot 2 gyms. Van een heb ik de sleutel dus 24h toegang moet lukken haha.

Ja wil wel opladen maar heb dat kabeltje niet op het moment...

 

[MikeT]

goed geregeld

ik heb wel zo'n kabeltje van htc..maarja zie je maandag pas weer!

 

[IronSport]

Boy Meets Westside Barbell

[Link niet meer beschikbaar]

---------- Toegevoegd om 15:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:13 ----------

goed geregeld

ik heb wel zo'n kabeltje van htc..maarja zie je maandag pas weer!

Klik om te verkleinen...

We kijken wel ff.

 

[IronSport]

Bank, 3x3 , Blok 1/Week 1

130 x3 met pauze
150 x3 "
165 x4 "

100 x15

Schuine bank,

4x8

Press,

4x8

Pulldown,

6 sets

Pushdown,

3x10

 

[MikeT]

nu al mooie bank! die 180 moet dan makkelijk lukken toch..of toch maar hoger inzetten?

 

[IronSport]

Ja 180 zonder shirt op wedstrijd was het doel. Misschien dat ik in de tussen tijd nog wel met een shirt aan de gang ga en dat zal het wel meer worden hoop ik.

Als ik het nu zou moeten doen dan zou ik het zo doen, bank:

1e beurt 170
2e beurt 180
3e beurt 185

 

[uncLez]

Als je een modern shirt een beetje op maat hebt moet je hiermee (uit eigen ervaring) zeker tussen de 200 en de 210 uit kunnen komen zonder dat je echt veel in shirt geoefend hebt. Mits de triceps het gelockt krijgen, uiteraard.

 

[IronSport]

Dat zou mooi zijn, thanks.