Ironsport's Strongman Logg.

[IronSport]

Lichaamsgewicht 136kg het plan om zo zwaar mogelijk op het NK te verschijnen lijkt te werken.

DE lowerbody,

Box squat PAR (2e week van wave 55%)

140kg 6x2 minuut rust.

Pin Pull,

260x3
280x3
300x3

Legg curl liggend,

4x10

Legg curl staand,

3x10

 

[MikeT]

Al aardig toegenomen inderdaad.

 

[IronSport]

Ja gaat lekker voel me ook redelijk sterk. Volhouden nu.

 

[IronSport]

Extra,

Face Pulls,

8x10

Rev Pecdeck,

4x10

Zit Roei,

4x10

Biceps,

2x10

 

[MohamedZoundri]

sterke pinpulls vanaf hoe hoog zijn ze?..en hoe staat et met de reguliere DL..?

 

[IronSport]

1 tot 2 cm onder de knie als ik recht op sta. De reguliere deadlift PL goedgekeurd zit rond de 300kg op dit moment denk ik. Hoop op het komende NK over de 300 heen te gaan. Op sterksteman regels waarschijnlijk rond de 320 maar dat is een gok want dat heb ik al een hele tijd niet meer gedaan.

Thanks.

 

[MohamedZoundri]

jaah toch best netjes EN JE 380 ,die is natuurlijk uberbrutaal!..ik ben ook wel voorstander van heavy lock outs..kan je zwaar ´deadliften` met minimale risicos..en zo went CNS zo niet je psyche wel aan et zware gewicht waar j bijv naar toe wilt

 

[IronSport]

DE bank,

100x3
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3

Met een minuut rust en 3 verschillende grepen alle binnen de ring.

Floor press,

130x5
130x5
140x5
140x5
145x5

Pushdown,

4x10

Side raises,

4x10

---------- Toegevoegd om 17:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:54 ----------

jaah toch best netjes EN JE 380 ,die is natuurlijk uberbrutaal!..ik ben ook wel voorstander van heavy lock outs..kan je zwaar ´deadliften` met minimale risicos..en zo went CNS zo niet je psyche wel aan et zware gewicht waar j bijv naar toe wilt

Klik om te verkleinen...

Voor mij geld zon beetje als ik een triple van die hoogte kan kan ik een single van de grond. Daar ben ik in de loop ter tijd wel achter gekomen. En thanks.

 

[IronSport]

ME squat/dead,

Mijn nieuwe squat/deadlift pak aangekregen dit maal. Met hulp van Cees en Wes en een hoop babypoeder. Erg strak.

Squat,

230x2

Tussen kwart en half squat in. Snoei hard dr uit maar word nog wat om op diepte te komen en zonder riem en wraps nog haha.

Deadlift,

70x3
120x3
170x1
220x1
270x1
300x1
310x1

Laatste twee beurten met riem. Laatste keer zwaar deadlift van de grond voor de wedstrijd.

 

[wimwam]

310x1

Klik om te verkleinen...

En je kon 'm vasthouden ;-)

Mooie training, op naar het record.

groet, Wim

 

[IronSport]

No problem. Was ook zonder deadlift pak en voelde goed. Volgens Wes hard tot net aan lock out dan word het een gevecht.

Thanks.

 

[MohamedZoundri]

wel suited gedeadlift of raw?

 

[IronSport]

Zonder alleen laatste 2 beurten riem.

 

[MohamedZoundri]

nice

en succes op de wedstrijd ,welke en wanneer ist eigenlijks?

 

[MikeT]

Netjes JP. Die DL is weer lekker aan het worden! Dat squatpak is dus nog geen succes?

 

[IronSport]

nice

en succes op de wedstrijd ,welke en wanneer ist eigenlijks?

Klik om te verkleinen...

NK powerliften NPB op 27 februari.

---------- Toegevoegd om 21:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:46 ----------

Netjes JP. Die DL is weer lekker aan het worden! Dat squatpak is dus nog geen succes?

Klik om te verkleinen...

Nee nog niet. Nieuw pak is altijd strak. Kan niet op diepte komen nog.

 

[MikeT]

Gaat dat nog wel goedkomen voor de 27e dan?

 

[IronSport]

Hoop het wel maar is even afwachten nog.

 

[IronSport]

ME bank, RAW

Vlakke bank, alles met pauze.

Stang x5
60 x5
80 x5
100 x3
120 x3
140 x3
160 x3
170 x3

180 x1

Net uit de baan daardoor onder in dikke vette pauze van het leek wel 2 sec maar makkelijke press voelde heel erg sterk had wel 10 sec kunnen pauzeren zo voelde het.

185 x1

190 x1 F

Pushdown,

5x15

Staand press,

5x5

Pulldown,

3x10

One arm pushdown,

3x10

 

[MikeT]

Goed bezig geweest op de vroege morgen. Is het een probleem als ik vandaag ME bank doe en dan donderdag weer DE bank en dan zaterdag ME squat/deadlift?