Joost goes true natty recomp

Skatermarvin · 23 dec 2014

neet61 zei:
Volgens mij is fishing ook wel goed voor de schouders.

Ik las fisting :roflol:

What is wrong with me!

joostd · 23 dec 2014

neet61 zei:
Hij is 20, dr zit nog garantie op.

---------- Toegevoegd om 22:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:14 ----------

Volgens mij is fishing ook wel goed voor de schouders.

die garantie is al 10x geclaimd.

Skatermarvin zei:
Ik las fisting

What is wrong with me!

C2W1:Monday:

Trainingsdagen even omgewisseld ivm met elleboog wat extra rust geven.

Squat:
5x40
5x47.5
3x57.5
5x62.5
5x72.5
5+:7x82.5

Goodmornings:
10x40
10x40
10x40
Kontje was al gaar van squats.

Legpress 45 degrees small stance:
10x50
10x90
10x90
10x50

Laying leg curls:
10x40
10x40
10x40

SS: Seated calf raise / Donkey calf raise:
15x65 / 15x110
15x65 / 15x110
15x65 / 15x110
feel the burnnn

Rating:

voelt goed na deload.

Shadow Project · 23 dec 2014

Even een cycle wat minder push oefeningen kan geen kwaad om zo je elleboog wat minder te belasten.
Komt misschien wat minder je krachtgains ten goede maar liever iets minder snel progressie in kracht dan goed blesseren en nog minder progressie lijkt me?
Prima train verder

joostd · 23 dec 2014

LeonM zei:
Even een cycle wat minder push oefeningen kan geen kwaad om zo je elleboog wat minder te belasten.
Komt misschien wat minder je krachtgains ten goede maar liever iets minder snel progressie in kracht dan goed blesseren en nog minder progressie lijkt me?
Prima train verder

mwa waarschijnlijk niet alleen deze cycle, maar de rest ook

progressie vloeit toch wel op de main lifts komende tijd.

Heb tevens op vrijdag nog een aanpassing gedaan, had daar weer goodmornings staan, maar vond dat toch een beetje overdreven. heb deze verwisseld met shrugs.

Shadow Project · 23 dec 2014

Wanneer je elleboog voorbij is kan je altijd langzaam het volume opvoeren. Heb je je aangepaste schema ergens staan? Zit nu op tel dus lastig zoeken..

joostd · 23 dec 2014

LeonM zei:
Wanneer je elleboog voorbij is kan je altijd langzaam het volume opvoeren. Heb je je aangepaste schema ergens staan? Zit nu op tel dus lastig zoeken..

speciaal voor jou

joostd zei:
Nog wat zaken aangepast, toen ik nog eens ging checken vind ik het niet gek dat me tricep aanhechting gekkie aan het spelen is.
Op maandag had ik ohp, cgbp, en nog een tricep oefening staan, das al 3. en dan op donderdag benchpress, db incline en nog een tricep oefening, en dan op vrijdag nog ohp assistance. dus dat zijn er 6/7.

Opstelling van C1:

maandag:
OHP
CGBP
Pullups (50 reps)
Kroc rows
Dips (50 reps)
Hammer curls

Dinsdag:
Deadlift
Front squat
Goodmornings
Hyperextensions
abs
Calfs

Donderdag:
Benchpress
DB incline press 8X
Pullups (50 reps)
Kroc rows
Dips (50 reps)
Barbel curl

Vrijdag:
Squat
OHP
Goodmornings
Calfs
leg curls
Abs

Opstelling C2:

maandag:
OHP
CGBP
Pullups 3x10 bw
Kroc rows
DB side raises
dumbbel curls

Dinsdag:
Deadlift
Front squat
Goodmornings
Hyperextensions
abs
Calfs

Donderdag:
Benchpress
DB incline press 8X
Pullups 3x10 bw
Kroc rows
Cable crossover
Barbel curl

Vrijdag:
Squat
Legpress
shrugs
Calfs
leg curls
Abs

Pullups eerste week 3x10, tweede 3x8 bw+5, derde week 3x5 bw+10

neet61 · 23 dec 2014

Skatermarvin zei:
Ik las fisting

What is wrong with me!

t...t...t...t.... sommige mensen ...

---------- Toegevoegd om 09:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:40 ----------

En goeie been sessie, joost!

wovano · 23 dec 2014

Goede training weer Joost!
Kan me voorstellen dat weer wat meer gewicht na een deload sowieso wel lekker is :cool:

joostd · 23 dec 2014

wovano zei:
Goede training weer Joost!
Kan me voorstellen dat weer wat meer gewicht na een deload sowieso wel lekker is

dat kan je wel zeggen ja :cool:

Shadow Project · 23 dec 2014

Lijkt me een prima opstelling waar je voorlopig mee vooruit kunt.
Zou zelf alleen wat lb oefeningen met elkaar verwisselen omdat je veel posterior chain gericht bent op 1e dag

Of heb je dat jusit zo gedaan?

joostd · 23 dec 2014

LeonM zei:
Lijkt me een prima opstelling waar je voorlopig mee vooruit kunt.
Zou zelf alleen wat lb oefeningen met elkaar verwisselen omdat je veel posterior chain gericht bent op 1e dag
Of heb je dat jusit zo gedaan?

moet me core wel redelijk verstevigen, en dat hoopte ik zo te doen. wat zou je anders doen dan?

Shadow Project · 23 dec 2014

Hmm lastig, ik zou zelf denk ik de goodmornings bij squat+legpress zetten.
Vooral omdat ik na zwaar deadliften goodmornings niet echt kan waarderen omdat ze redelijk zelfde spieren targetten.
Hierdoor denk dat de heupextensie van de goodmorning meer tot zijn recht komt op de vrijdag

Weet niet wat de mening van andere hierover is?

joostd · 23 dec 2014

LeonM zei:
Hmm lastig, ik zou zelf denk ik de goodmornings bij squat+legpress zetten.
Vooral omdat ik na zwaar deadliften goodmornings niet echt kan waarderen omdat ze redelijk zelfde spieren targetten.
Hierdoor denk dat de heupextensie van de goodmorning meer tot zijn recht komt op de vrijdag
Weet niet wat de mening van andere hierover is?

ooh oeps, had het verkeerd aangepast zie ik, ja ik doe nu al goodmornings bij squat, maar omdat ik me schema heb omgedraaid deze week was in de war en heb ik bij de verkeerde dag goodmornings weggehaald xD

Shadow Project · 23 dec 2014

joostd zei:
ooh oeps, had het verkeerd aangepast zie ik, ja ik doe nu al goodmornings bij squat, maar omdat ik me schema heb omgedraaid deze week was in de war en heb ik bij de verkeerde dag goodmornings weggehaald xD

Dan heb ik niks gezegd, geen op of aanmerkingen

joostd · 24 dec 2014

C2W1: Tuesday

Benchpress:
5x32.5
5x42.5
3x50
5x55
5x62.5
5+:7x70
Niet zon super repout, zat nog wat in de tank.

DB incline press:
10x22
10x24
10x26

Pullups:
10xbw
7xbw
6xbw
dacht even 3x10 te doen, maar viel toch tegen na deload, biceps zaten meteen vol.

Leg raises:
3x10

DB side bends:
15x20
15x20
15x20

Wat assistance geskipt ivm tijd.

Rating:

Elleboog is niet pijnlijk meer, wel beetje gevoelig. mag van fysio gewoon trainen zolang ik daarna maar meteen met ijs koel.

Ano_200622 · 24 dec 2014

Ik vind jou niet aardig joost, sterker nog ik vind jou enorm onaardig joost.

joostd · 24 dec 2014

Skatermarvin zei:
Waarom stop je met nog reps in de tank? Puur om je elleboog te sparen?

Hmm, 3 worstenbroodjes...dat is toch ongeveer wat ik vandaag overdag eet..

Fijne kerst Joost!

elleboog sparend ja, en hnggg

Stunna zei:
Reported.

vrede op aarde

ovosnovo zei:
Ik vind jou niet aardig joost, sterker nog ik vind jou enorm onaardig joost.

dankje! welcome back grote beer.

Ano_200622 · 24 dec 2014

Ik wil niet dat je zo tegen me doet als je zo tegen me doet.

joostd · 27 dec 2014

hola, kerst weer overleefd. nog een training van tweede kerstdag :cool:

C2W1:Friday

Deadlift:
5x50
5x62.5
3x75
5x80
8x92.5
5+:8x105
Redelijke repout imo, wou er niet weer 7 halen

Front squats:
10x25
10x30
10x35
niet echt zwaar.

hierna nog wat buikwerk gedaan, niks bijzonders. ging samen met vriendin en had niet veel tijd.

Rating:

prima repout

Skatermarvin · 28 dec 2014

Mooie repout inderdaad! Zit er tenminste nog wat rek in! :thumbs:

Goede kerst gehad?

Joost goes true natty recomp

Superior Athlete

Huge Freak

#Freecamelus

Huge Freak

#Freecamelus

Huge Freak

Gargantuan Beast

wvncoaching.nl

Huge Freak

#Freecamelus

Huge Freak

#Freecamelus

Huge Freak

#Freecamelus

Huge Freak

Monstrous Giant

Huge Freak

Monstrous Giant

Huge Freak

Superior Athlete

Soortgelijke topics