Jules Smolov log

[munk]

Mooie deads, doe zo verder!

 

[JBremers]

Mooie deads, doe zo verder!

Klik om te verkleinen...

Thanx kerel! Heb de afgelopen 7 weken een enorme progressie gemaakt op deads met het volgende schema.
Had t zelf bedacht en tot nu toe werkt het erg goed voor me.
Als de 5 reps te zwaar worden ga ik nog een paar weken door op triples.
Omdat ik maar 1x per 3 weken de zelfde DL variant doe stagneer ik niet zo snel.

Week 1: 18 inch DL 5x240
Week 2: 14 inch DL 5x210
Week 3: DL Floor 5x210

Week 4: 18 inch DL 5x250
Week 5: 14 inch DL 5x220
Week 6: DL Floor 5x220

Week 7: 18 inch DL 5x260

 

[JBremers]

23-6-2010

Bicepszzzzz


Logbarcurls
12x24
10x44
8x54
6x64
6x69


Stone curls (34kg mini stone)
6x
6x
6x
9x
10x

EZ bar curls
20x30
20x30
20x30

Dikke vieze pomp...

 

[g-men]

haha stone curls. Dat is weer eens wat anders he!

 

[JBremers]

24-6-2010

's avonds 40min zwemmen


25-6-2010

Raw squat (full)
5x70
5x110
5x140
1x170
1x200
1x210
1x222,5 PR


Front squat raw (full)
3x70
3x100
3x125
3x145
15x100

Incline Legpress (diep)
8x40
8x140
8x240
5x300
3x340


Lekkere training!

 

[Ano_1982_9]

brute squat beest!

Kom snel met jou een keer squatten, zodat ik weer een beetje naar een hoger niveau kan worden getild!

 

[pouwerpaxck]

24-6-2010

's avonds 40min zwemmen


25-6-2010

Raw squat (full)
5x70
5x110
5x140
1x170
1x200
1x210
1x222,5 PR


Front squat raw (full)
3x70
3x100
3x125
3x145
15x100

Incline Legpress (diep)
8x40
8x140
8x240
5x300
3x340


Lekkere training!

Klik om te verkleinen...

proficiat Jules, er is weer werk aan de winkel voor mij

 

[JBremers]

Thanx mannen, squat en DL gaan heerlijk, hoop dat ik deze lijn nog een tijd kan doortrekken!


26-6-2010

Military Press
8x20
8x30
8x40
8x40
8x50
8x60
8x62,5
8x60


Seated dumbbell press
8x14
8x20
8x26
8x32
4x34 (leeg...)
8x28

Upright rows EZ bar
8x30
8x50
8x60
8x50

Close grip bench
8x60
8x60
8x80
6x100

Skull crushers EZ bar
8x30
8x40
5x50
5x50

 

[pouwerpaxck]

Thanx mannen, squat en DL gaan heerlijk, hoop dat ik deze lijn nog een tijd kan doortrekken!


26-6-2010

Military Press
8x20
8x30
8x40
8x40
8x50
8x60
8x62,5
8x60


Seated dumbbell press
8x14
8x20
8x26
8x32
4x34 (leeg...)
8x28

Upright rows EZ bar
8x30
8x50
8x60
8x50

Close grip bench
8x60
8x60
8x80
6x100

Skull crushers EZ bar
8x30
8x40
5x50
5x50

Klik om te verkleinen...

perfect Jules, je hebt het door. Alleen vraag ik me af wat doet de close grip ertussen kun je die niet beter op de borst triceps dag pakken

 

[JBremers]

perfect Jules, je hebt het door. Alleen vraag ik me af wat doet de close grip ertussen kun je die niet beter op de borst triceps dag pakken

Klik om te verkleinen...

Ik had triceps nog niet fatsoenlijk getraind afgelopen week dus kon geen kwaad wat extra werk te doen...

---------- Toegevoegd om 13:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:48 ----------

27-6-2010

Fietsen 28km 1.05u (lekker om 8 uur s ochtends toen was t nog te doen qua temperatuur...)

28-6-2010

Dumbbell bench
12x20
12x26
12x32
8x40
4x50
3x50
10x42


Incline dumbbell bench
8x18
8x26
8x34
8x36
8x38

Incline dumbbell flyes
10x10
10x10
10x10
10x10

Pushdowns (single katrol)
8x40
8x50
4x60
8x40

Vooral erg tevreden met incline dumbbell bench... 2 weken trg nog maar 6x34 als max set.

 

[Ano_1982_9]

Jules, morgen samen een LB training @Haefland rond 18.00u??

Laat maar iets weten!

Gr

 

[JBremers]

Jules, morgen samen een LB training @Haefland rond 18.00u??

Laat maar iets weten!

Gr

Klik om te verkleinen...

Prima kerel!

Ik heb t volgende in de planning:
- Deadlift vanaf 12cm blokken opwerken naar MAX 5 RM (vervelende hoogte)
- SLDL / Romanian DL 4 x 8
- Dumbbell rows
- T bar rows
- Pulldowns

 

[Ano_1982_9]

Is goed, dan we wel een squat variantje erin. Low box squats vs bands ofzo! Dan is het een deal!

 

[JBremers]

Is goed, dan we wel een squat variantje erin. Low box squats vs bands ofzo! Dan is het een deal!

Klik om te verkleinen...

Prima kerel,

- DL vanaf 12cm blokken tot 5 RM
- Squat against Blue bands (+- 40kg spanning op top) tot 1 RM
- Dumbbell rows
- T-bar rows

Zo goed?

 

[Ano_1982_9]

Prima, je vergeet wel nog de machine curls als laatste!!!

 

[JBremers]

Prima, je vergeet wel nog de machine curls als laatste!!!

Klik om te verkleinen...

Geen probleem maat... Cheated machine curls for the girlzzz

 

[JBremers]

29-6-2010

Training met Ruben en Rene....

14 " Deadlift
5x70
5x70
5x120
5x160
5x200
5x225 PR (pfoe erg zwaar... wel tevreden, ben sterker van de grond dan deze hoogte dus dat beloofd wat voor volgende week)

Raw Squat against green bands (55kg topspanning)
3x70 + bands
3x120 + bands
3x160 + bands
3x180 + bands PR
1x200 + bands PR!!!


Dumbbell rows
8x40
8x40
8x50
8x60
16x70 PR!!!

T-bar rows
12x50
12x70
6x100

Lat pulldown front
8x50
8x70
8x90
6x110

Straight arm pulldowns (dubbel katrol)
8x25
8x40
8x60
6x65

Totaal leeg.... Super training! Deadlift zwaar, Squat super en daarna mega repouts, Ruben bedankt voor deze supertraining, had ik ff nodig!

 

[Sanca Saxon]

Volgens mij heeft Ruben de dumbbellrows voor jou gedaan

Good train!!!

 

[Ano_1982_9]

Dat heb je goed gezien Johan!


Jules, jij ook bedankt. Heeft mezelf ook goed gedaan. Had effe een oppepper nodig!

 

[JBremers]

30-6-2010

Biceps + Triceps

Logbarbench
10x24
10x54
8x84
6x94
6x94
10x84

EZ bar curl
8x30
8x40
8x50
8x60
8x70 (cheated)

Pushdowns (1 katrol)
12x30
12x40
12x40

Hammercurls
8x14
8x22
8x26
6x32

Skull crushers dumbbells
10x14
10x16
10x18

Stone curls (35 kg stone)
8x
9x
5x