KapiteinKoolvis: -83kg Raw powerlifting

[KapiteinKoolvis]

Ik zou wel minimaal 1 weekje van de competitiefase pakken. Zou persoonlijk dan toch in week 2 beginnen en dan de laatste week voor drc, de laatste week van de comp fase doen. Dan rust je toch nog een klein beetje uit ipv dat je een wedstrijd aansluit op een fase zonder enkele rust, zeker omdat in de meeste bouwfases de laatste week de zwaarste is.

Klik om te verkleinen...

Ik heb het denk ik niet goed uitgelegd maar ik doe de hele competitiefase als laatste en die sluit dus aan op de DRC. Dus in deze volgorde: 3 weken fase 2, hele fase 3, hele comp fase = 13 weken in totaal.

Week 9, Dag 1

Had maar een uurtje tijd vanwege kamerbezichtiging (die lijers in nijmegen willen mij geen kamer gunnen dus ik moet nog even wachten tot ik bij nkv atlas gains kan gaan maken)

Squat
5x145
5x145 https://www.instagram.com/p/BCqrFtClNyS/?taken-by=guusderickx
5x145
5x145
7x145 had nog wel meer in gezeten maar ik vond het wel best

Bankdrukken paused
4x75
4x87,5
3x100
3x100
3x100
3x100

 

[Starter20]

De hele competitiefase is best zonde als je zo kort laadt. In mijn ervaring is hij al te lang als je het hele blok doet, ik voel me altijd zwakker worden.

 

[KapiteinKoolvis]

De hele competitiefase is best zonde als je zo kort laadt. In mijn ervaring is hij al te lang als je het hele blok doet, ik voel me altijd zwakker worden.

Klik om te verkleinen...

Ben ongeveer al 4-5 maanden bezig met sheiko of iets dat er op lijkt. Van oktober tot januari de 3 weekse variant gedaan, toen mn eigen weg gegaan met dl/sq maar bankdrukken bleef ik volgens sheiko doen. Dus qua laden zit het opzich wel goed

 

[Starter20]

Aaaaaah, dat had ik niet opgemaakt uit je trainingen

 

[KapiteinKoolvis]

Aaaaaah, dat had ik niet opgemaakt uit je trainingen

Klik om te verkleinen...

Anyway. Gewicht dropt best lekker. Het gaat niet echt lineair omlaag maar dat maakt niet uit. Vanochtend 84,2kg en in de avond 84,8. Voel me fit en met de trainingen heb ik genoeg energie. Overdag eet ik niet erg veel, meestal eet ik de meeste kcals tussen 16u en 00u. Dat is ook het tijdstip van de dag waarop ik het meest actief ben. Overdag zit ik in de collegebanken maar wat uit mijn neus te vreten

 

[KapiteinKoolvis]

Vanavond ga ik 135kg benchen, nieuw PR. Hopelijk no-scope ik em zodat ik 140kg kan proberen

 

[KapiteinKoolvis]

Deficit deadlift
3x100
3x120
2x140
2x140
2x140
2x140 ez no rugpijn nice

Bankdrukken paused
3x67,5
3x80
2x95
2x107,5
1x122,5
1x135 enorme grinder maar ging nog wel omhoog, toen besloot de linker spotter met zn klauwen er aan te zitten dus ik tel hem niet als PR.
1x132.5 fail

Deadlift van box
3x100
3x120
3x140
3x160
2x180
2x180
1x190 dit ging allemaal easy. Ik leun wat meer met mn schouders over de stang en het ziet er al weer wat beter uit. Ook hier totaal geen rugpijn

Jammer van de bench, maar dat komt wel goed. Ben erg blij met hoe de zwaardere sets deadlift gingen. Wat mij op viel was dat tijdens het negatieve gedeelte van de bench, het gewicht erg licht aan voelde. Voorheen zat ik altijd al te struggelen met het gecontroleerd laten zakken. Jammer dat de andere helft van de bench wel zo zwaar aan voelde

 

[lloydatoni]

Spotter geslagen?

 

[KapiteinKoolvis]

Spotter geslagen?

Klik om te verkleinen...

Nee gedjoekt en met beton aan zn poten de maas in gegooid. Misschien dat ik het volgende week weer probeer.

Mn huidig deadlift 1rm ligt denk ik wel wat hoger dan 200 aangezien ik net van ongeveer 10cm box 1x190 easy en snel trok. Beetje meer naar voren hangen heeft wel goed geholpen, ziet er nu wat minder stiff legged uit. Misschien ben ik wat te voorbarig maar mn pr van 225 vorig jaar komt weer een beetje in zicht

 

[wwe]

Jammer van de spotter, wel mooi gewicht gebenched. Wanneer is je herkansing

 

[KapiteinKoolvis]

Jammer van de spotter, wel mooi gewicht gebenched. Wanneer is je herkansing

Klik om te verkleinen...

Misschien dat ik vrijdag 132,5 probeer als ik nog tijd heb en anders volgende week. Qua inspanning moet het wel lukken want ik heb amper wat gedaan vandaag. Hopelijk lukt 132,5 wel anders heb ik 0 gains gemaakt qua kracht sinds begin januari, toen had ik 130

 

[KapiteinKoolvis]

Vandaag begonnen met sheiko ter voorbereiding van de DRC cup. Gisteren hadden we bedrijfsuitje van de sportschool waar ik werk en train dus ik was redelijk moe. Wel epic veel zalm gegeten gisteren met wokken.
Ik heb de max van bankdrukken op 140 gezet, ook al heb ik dat nog nooit gedaan. Laatste 12 weken 135 ingevuld op bank en uiteindelijk is het niet gelukt dus wil ik wat meer volume draaien, daarom hoger in gezet.

DRC Cup -13w

Dag 1
Squat
5x100
4x120
3x140
2x160
2x160
2x160
2x160
2x160 voelde redelijk zwaar maar ging opzich wel prima. Naarmate de sets vorderden, hoe makkelijker het gewicht omhoog ging.

Bankdrukken Paused
5x70
4x85
3x97,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5 waren lekkere sets. geen grinders maar ook niet te makkelijk. Kon goed aan techniek werken en ik merkte dat ik met mn voeten maximaal naar achteren minder de neiging had om mn kont van de bank te duwen wanneer het zwaar werd.

Incline dumbbell press
6x5x34kg per kant

Dips
5x5xbw+10kg

Goodmorning machine
5x5x55kg volgende keer met barbell maar daar had ik nu geen tijd voor. Bw is nu 84kg nuchter alleen door het zoute eten van gisteren woog ik nu 2kg meer. No worries

 

[lloydatoni]

Ben benieuwd hoe je de 8 reppers op 70% gaat diggen in de 3e week nu je je Bench hebt verhoogt als max.

 

[KapiteinKoolvis]

Ben benieuwd hoe je de 8 reppers op 70% gaat diggen in de 3e week nu je je Bench hebt verhoogt als max.

Klik om te verkleinen...

70% van 140 is 98. Heb afgelopen zomer 12 reppers gedaan met 100 dus dat moet wel goed komen. Ben niet vooraan gestart met sheiko trouwens omdat ik nog maar 13 weken heb. Ben halverwege de 2e tab begonnen dus die 8 reppers zijn volgende week al

 

[lloydatoni]

70% van 140 is 98. Heb afgelopen zomer 12 reppers gedaan met 100 dus dat moet wel goed komen. Ben niet vooraan gestart met sheiko trouwens omdat ik nog maar 13 weken heb. Ben halverwege de 2e tab begonnen dus die 8 reppers zijn volgende week al

Klik om te verkleinen...

Huh drc is toch over 11 weken al? Hebben we wel het zelfde schema dan.

 

[KapiteinKoolvis]

Huh drc is toch over 11 weken al? Hebben we wel het zelfde schema dan.

Klik om te verkleinen...

Ik heb de sheet die boris sheiko zelf op zn forum heeft gepost btw. Ben bij week 4 van de 2e tab begonnen. Dat is 13 weken van de competition in de laatste tab af

 

[KapiteinKoolvis]

DRC cup -13w

Dag 3

Deadlift met pauze 5-7cm boven de knie


3x105
3x125
3x147,5
2x167,5
2x167,5
2x167,5
2x167,5
Met de laatste rep knakte iets rechts onder in mn rug/bovenkant glute. Daar schrok ik wel even van maar het deed geen pijn, dacht zelfs even van mijn blessure af te zijn. Dit is namelijk ook de plek waar ik mijn blessure heb. Het voelt soms nog een beetje pijnlijk maar ik kan wel gewoon alle oefeningen doen en de pijn is al aanzienlijk minder geworden sinds een paar weken. Ga er toch mee naar de fysio denk ik. Wel merk ik dat mijn deadlift kracht langzaam terug begint te komen aangezien deze gewichten echt niet zwaar aan voelen. Zelfs met een semi-blessure vliegt het omhoog

Bankdrukken met board

3x77,5
3x90
3x105
3x120
3x120
3x120
2x125
2x125
3x132,5
3x132,5
3x132,5
Had geen board dus een oude foamroller onder mn shirt gestopt. Ging perfect, was een erg fijne oefening. Had dit nog nooit gedaan en het voelt als een goede toevoeging om mijn lockout beter te maken op de bench.

Deadlift tot de knie
3x105
3x125
3x147,5
2x157,5
2x157,5
2x157,5
2x157,5
Dit ging easy. Geen last van mn rug waar ik toch wel even bang voor was. Goed op mn techniek gelet'

CGBP
5x6x85

Chin Ups
5x6xbw+10kg

Abs
4x10-12 incline situp met 5kg

Wel lange en redelijk intensieve trainingen weer met sheiko, hou daar wel van

 

[KapiteinKoolvis]

Werd vanochtend wakker met een onderrug die helemaal vast zat. Later deed het geen pijn meer toen ik wat had gelopen en gerekt. Ook weer gewogen en het was nu 84kg, weer 200gr lichter dan vorige week. Gaat prima dus

Er zijn studenten in Nijmegen bezig om een krachtsportvereniging voor studenten te starten, NSKV Profectus. Dat is wel mooi, ben ik zeker in geinteresseerd

 

[KapiteinKoolvis]

DRC cup -13w

Dag 5

Bankdrukken paused
nieuwe setup aangeleerd. Kont komt nu helemaal niet van de bank, ook niet op de momenten waar ik het hardste moet werken
5x77,5
4x90
3x105
2x120
2x120
2x120
2x120

Squat
5x100
4x120
3x140
2x160
2x160
2x160
2x160
ging best easy en snel

Bankdrukken paused
3x80
3x85
3x97,5
2x112,5
2x112,5
2x112,5

Incline db press
5x6x34kg per kant

De training ging erg lekker en ik was binnen 2u klaar. Had vantevoren niet verwacht dat het zo makkelijk zou gaan allemaal, aangezien ik niet helemaal 100% fit ben vandaag

 

[meaantje]

Werd vanochtend wakker met een onderrug die helemaal vast zat. Later deed het geen pijn meer toen ik wat had gelopen en gerekt. Ook weer gewogen en het was nu 84kg, weer 200gr lichter dan vorige week. Gaat prima dus

Er zijn studenten in Nijmegen bezig om een krachtsportvereniging voor studenten te starten, NSKV Profectus. Dat is wel mooi, ben ik zeker in geinteresseerd

Klik om te verkleinen...

nice man. Ik heb in Delft ook geholpen met daar de krachtsportverenging op te zetten. Verschilt wel heel erg per stad hoe het is vorm gegeven.