KapiteinKoolvis: -83kg Raw powerlifting

[KapiteinKoolvis]

nice man. Ik heb in Delft ook geholpen met daar de krachtsportverenging op te zetten. Verschilt wel heel erg per stad hoe het is vorm gegeven.

Klik om te verkleinen...

Ik ben benieuwd wat ze allemaal van plan zijn. Binnenkort is de eerste ledenavond. Bij het universitair sportcentrum is het nu gewoon veel te druk om fatsoenlijk te kunnen trainen als powerlifter of gewichtheffer en volgens mij is dat een van de redenen dat er een nskv is opgericht. Zou mooi zijn als ze geld krijgen om een ruimte vol te zetten met goede apparatuur.


DRC cup -13w

Dag 6

Deficit deadlift
3x105
3x125
2x147,5
2x147,5
2x147,5
2x147,5

Incline shoulder press
5x3x27,5kg dumbbells

Deadlift 5cm below knee
3x105
3x125
3x147,5
3x167,5
2x180
2x180
2x180

Lat pulldown
5x6x75

Leg Press
5x5x230kg

vandaag alle deadlifts met straps gedaan omdat mn handen helemaal naar de klote zijn van zo veel sets in de week

 

[meaantje]

Ik ben benieuwd wat ze allemaal van plan zijn. Binnenkort is de eerste ledenavond. Bij het universitair sportcentrum is het nu gewoon veel te druk om fatsoenlijk te kunnen trainen als powerlifter of gewichtheffer en volgens mij is dat een van de redenen dat er een nskv is opgericht. Zou mooi zijn als ze geld krijgen om een ruimte vol te zetten met goede apparatuur.

Klik om te verkleinen...

In Delft is dit niet gebeurd en gaat iig voor tenminste nog een jaar niet gebeuren. Het verschilt heel erg per stad hoe ze het vormgeven. In groningen hebben ze bijvoorbeeld wel een eigen ruimte.

Het is in ieder geval heel erg goed proberen te schipperen tussen wat het sportcentrum wil en jullie willen. Events organiseren, visie voor komende jaren en zichtbaar zijn, zijn erg belangrijk

 

[KapiteinKoolvis]

In Delft is dit niet gebeurd en gaat iig voor tenminste nog een jaar niet gebeuren. Het verschilt heel erg per stad hoe ze het vormgeven. In groningen hebben ze bijvoorbeeld wel een eigen ruimte.

Het is in ieder geval heel erg goed proberen te schipperen tussen wat het sportcentrum wil en jullie willen. Events organiseren, visie voor komende jaren en zichtbaar zijn, zijn erg belangrijk

Klik om te verkleinen...

Het is op het sportcentrum zo druk dat je letterlijk niet kan trainen. Squatracks altijd bezet, bankjes ook. Alles is gewoon constant bezet, tenzij je om 8u sochtends gaat trainen. Mn zusje woont 10min fietsen van het sportcentrum af maar pakt nu de trein (30min) om te trainen waar ik werk en ze is net zo veel tijd kwijt omdat het hier niet zo mega druk is.
Daarom hoop ik dat er iets geregeld wordt zodat je fatsoenlijk kan trainen. Nu is het overvol met mensen die af en toe een keer komen sporten ipv serieus bezig zijn. Dat is vervelend als je traint voor optimale prestatie

 

[meaantje]

Het is op het sportcentrum zo druk dat je letterlijk niet kan trainen. Squatracks altijd bezet, bankjes ook. Alles is gewoon constant bezet, tenzij je om 8u sochtends gaat trainen. Mn zusje woont 10min fietsen van het sportcentrum af maar pakt nu de trein (30min) om te trainen waar ik werk en ze is net zo veel tijd kwijt omdat het hier niet zo mega druk is.
Daarom hoop ik dat er iets geregeld wordt zodat je fatsoenlijk kan trainen. Nu is het overvol met mensen die af en toe een keer komen sporten ipv serieus bezig zijn. Dat is vervelend als je traint voor optimale prestatie

Klik om te verkleinen...

ja dat is in Utrecht ook zo. Ik heb daar 1x getraind maar nooit weer (of heel mischien op de dagen dat mn eigen gym is daar binnen sneaken ).

Eigen ruimte kost super veel geld en ik weet niet of het sportcentrum daar uberhaupt in wil investeren. En zo iets duurt jaren. En wat ga je dan in de tussentijd doen? Hoe hou je leden betrokken? Allemaal dit soort dingen leverde bij ons super veel vragen/problemen op. Hoop dat het in ieder geval wat word

Ik vond het in ieder geval wel erg motiverend om samen te trainen met andere gasten van de vereneging. Beetje mensen waar je je aan op kan trekken dat mis ik wel nu

 

[KapiteinKoolvis]

ja dat is in Utrecht ook zo. Ik heb daar 1x getraind maar nooit weer (of heel mischien op de dagen dat mn eigen gym is daar binnen sneaken ).

Eigen ruimte kost super veel geld en ik weet niet of het sportcentrum daar uberhaupt in wil investeren. En zo iets duurt jaren. En wat ga je dan in de tussentijd doen? Hoe hou je leden betrokken? Allemaal dit soort dingen leverde bij ons super veel vragen/problemen op. Hoop dat het in ieder geval wat word

Ik vond het in ieder geval wel erg motiverend om samen te trainen met andere gasten van de vereneging. Beetje mensen waar je je aan op kan trekken dat mis ik wel nu

Klik om te verkleinen...

Moet sowieso eerst een kamer fiksen in nijmegen. Ik wil graag bij nkv atlas trainen en er naast dan misschien bij de nieuwe studenten krachtsport vereniging als dat wat wordt

 

[Hero07]

het is inderdaad druk daar,
Soms moet ik uur wachten op squat rack/bench.
Sindsdien ga ik in middag. Dan is het nog te doen.

Er was laatst wel een meisje die nieuw was volgens mij. En ging een bankje pakken en achter een vaste bankdruk rack plaatsen om hiptrusters te doen ( want anders zou ze 'vallen'). En tussen tijds ging ze assisted band pull ups supersetten in squat rack. LOL gelijk 3 equipment waar iedereen op stond te wachten.

 

[KapiteinKoolvis]

het is inderdaad druk daar,
Soms moet ik uur wachten op squat rack/bench.
Sindsdien ga ik in middag. Dan is het nog te doen.

Er was laatst wel een meisje die nieuw was volgens mij. En ging een bankje pakken en achter een vaste bankdruk rack plaatsen om hiptrusters te doen ( want anders zou ze 'vallen'). En tussen tijds ging ze assisted band pull ups supersetten in squat rack. LOL gelijk 3 equipment waar iedereen op stond te wachten.

Klik om te verkleinen...

Haha wat een naaistreek. Jij studeert dus ook in nijmegen? Een paar studiegenoten hebben een maandje daar getraind maar zijn nooit meer terug gekomen vanwege de drukte

DRC -12w
Dag 1

Bankdrukken paused
5x70
4x85
3x97,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5

Squat
5x100
5x120
3x140
5x140
7x140
4x140
6x140
8x140

Bankdrukken paused
4x70
4x85
4x97,5
4x97,5
4x97,5
4x97,5

Incline db press
5x6x34kg per kant

Good Morning met dip belt
5x12x60kg

Ik was wel een beetje bang om te squatten vandaag aangezien het zo veel was. Toen ik bezig was viel het eigenlijk wel mee. De 7 repper set was het zwaarste, de 8x140 set viel reuze mee

 

[KapiteinKoolvis]

Gewicht vanochtend 83,9kg-84kg zoiets. Training/eten etc gaat super goed nu. Herstel tussen trainingen door gaat prima. Van spierpijn oid heb ik niet echt last. Ik deed 1x pw 40 min cardio maar nu ga ik wat vaker in de week nog 20 minuutjes op de crosstrainer staan. Ik wil rond de 80-82kg wegen zodat ik vóór de wedstrijden niet nerveus hoef te zijn voor de weging zodat ik normaal kan eten. Vandaag is mn 2e singlet binnen gekomen. Ik heb nu een maat M van titan en een maat L van strengthshop, allebei ipf approved. Die strengthshop zit fijner maar die van Titan is wat stugger en ik denk dat ik met squat daar wel profijt van kan hebben door het elastisch effect

 

[KapiteinKoolvis]

Straks weer deadliften een bankdrukken

 

[meaantje]

goeie cheat dag 7 maart

 

[KapiteinKoolvis]

goeie cheat dag 7 maart

Klik om te verkleinen...

Was geloof ik een refeeddag dat ik met vrienden ging gamen en fkn veel zoute shit heb gegeten. Cheat dagen doe ik niet echt aan.

 

[KapiteinKoolvis]

DRC -12w

Dag 3

Didlift en binch gisteren. Morgen weer skwot

Deadlift tot knieen
4x105
4x125
4x147,5
4x147,5
4x147,5
4x147,5

Bankdrukken paused
5x70
4x85
3x97,5
2x112,5
2x112,5
2x112,5
2x112,5
2x112,5

Deadlift van boxes (= 3 rubber matten op elkaar gelegd)
3x115
3x137,5
3x157,5
3x180
3x180
3x180
3x180

Easy trenink. Kan eindelijk weer wat zwaarder deadliften en het gaat me vrij makkelijk af. Vrijdag gaat mn zusje maxen omdat binnenkort het nk junioren is. Misschien dat ik dan 132,5-135 bench pr ga proberen.

 

[KapiteinKoolvis]

DRC -12w

Dag 5

Skwot en binch vandaag. Epic volume dag of eternal glory

Squat
5x100
4x120
3x140
3x150
3x150
3x150
3x150

Bankdrukken paused
6x70
5x85
4x97,5
3x105
2x112,5
2x112,5
1x120
1x120
2x112,5
3x105
4x97,5
5x90
6x85
7x77,5
8x70

Squat
4x100
4x120
4x140
4x140
4x140
4x140

Incline dumbbell press
6x5x34kg per kant

Abs
3x12xbw+10kg

Best zware training. Qua bench was eigenlijk vooral het omlaag gaan in gewicht zwaar. Squat 3x150 voelde ook wel redelijk zwaar maar het ging wel goed, bij mij voelt alles boven de 140 met squat vaak wel pittig maar ik kan er goed mee om gaan

 

[wwe]

Flink bench goal wil je binnenkort gaan proberen zie ik. Heb je recent nog wat zwaardere gewichten gepakt? 117,5+ bv?

 

[KapiteinKoolvis]

Flink bench goal wil je binnenkort gaan proberen zie ik. Heb je recent nog wat zwaardere gewichten gepakt? 117,5+ bv?

Klik om te verkleinen...

Vorige week 4x2x120kg , tijdje daarvoor 3x120 gedaan. Heb nu mn arch beter gemaakt en mn kont komt niet meer van de bank af dus ik hoop stiekem in juni ergens tussen de 135-140kg te kunnen drukken.

 

[KapiteinKoolvis]

DRC -12w

Dag 6

Deadlift met pause 5cm boven de knie

3x105
3x125
3x147,5
2x157,5
2x157,5
2x157,5
2x157,5

Dumbbell Press
5x6x34kg per kant

Deadlift van 8cm box met chains
4x105kg+25kg chains
4x125kg+25kg chains
4x147,5kg+25kg chians
4x160kg+25kg chains
4x160kg+25kg chains
4x160kg+25kg chains
4x160kg+25kg chains https://www.instagram.com/p/BDY0hbplN4F/?taken-by=guusderickx

Deadlifts gingen echt super super easy. Totaal geen rugpijn.

Mn zusje had max dag vandaag, ze doet mee aan NK junioren dat binnenkort is in de -63kg klasse. 112,5kg squat en 137,5kg deadlift. totaal van 10kg er bij in 3 weken met een schema dat ik voor haar heb gemaakt, gaat dus lekker!

 

[meaantje]

zusje is wel sterker aan het worden dan. 137.5kg deadlift is niet mis

 

[KapiteinKoolvis]

zusje is wel sterker aan het worden dan. 137.5kg deadlift is niet mis

Klik om te verkleinen...

Ze gaat goed vooruit ja. In 2 maanden 15kg op dl, 12,5kg op squat en 5kg op bench er bij. Komt natuurlijk allemaal door het Guus D. Strength programma
Hopelijk voor haar 140kg op het nk junioren, zat namelijk nog wel wat in de tank. Ik hoop dat ze ooit het nederlands record dl pakt in de -63kg, zit er misschien wel in aangezien ze nog maar een half jaar op kracht traint

 

[Fallingout]

flinke lifts van je zus ook!

 

[KapiteinKoolvis]

flinke lifts van je zus ook!

Klik om te verkleinen...

wtf er is een basma en basmca op dbb. ik dacht altijd dat het 1 persoon was