KapiteinKoolvis: -83kg Raw powerlifting

[KapiteinKoolvis]

drc -8w

Dag 3

Deadlift tot de knie
4x112,5
4x135
4x157,5
4x157,5
4x157,5
4x157,5

Bankdrukken paused
5x70
4x85
3x100
3x115
3x115
2x120 https://www.instagram.com/p/BEZSTfGFN-0/?taken-by=guusderickx
2x120
3x115
5x100
7x85
9x70

1(x2) + 1/2 (x2) Deadlift
eerste 2 sets helemaal verkeerd, 4x zoveel reps als ik moest omdat ik het verkeerd las. 1x2 +1/2x2 zijn blijkbaar al 4 reps, ik dacht dat dat dus telde voor 1 rep.

16x112,5
16x135
4x157,5
3x167,5 = 1x hele, dan naar knieën en omhoog, dan weer hetzelfde. 2x1.5 = 3 reps dus
3x167,5
3x167,5
3x167,5

Chin ups
4x6xbw+12,5kg

Triceps
kon geen cgbp meer doen vanwege tijd, thuis dus met gewicht op rug close grip pushup gedaan 6reps 5 sets

Abs
3 sets sit ups met gewicht

 

[lloydatoni]

Dat feel wanneer 3 hele en 6 halve als 1 set met 190 kg

 

[Starter20]

Ik moest die deadlifts gisteren doen, fucking haat ze gewoon.

Hoe kom je eigenlijk aan 120 bench? Dat is meer dan 85%, right?

 

[lloydatoni]

Ik moest die deadlifts gisteren doen, fucking haat ze gewoon.

Hoe kom je eigenlijk aan 120 bench? Dat is meer dan 85%, right?

Klik om te verkleinen...

Hoe had jij die helse deadlifts geïnterpreteerd dan?

Kwam zelf uit met 1 rep is 1 hele en 2 halve van lockout tot knie.
Haalde het wel opzich maar was een uber grip challenge

 

[Starter20]

Oh, zo doe ik ze ook. Maar Boris raadt Chris aan zo diep mogelijk te zakken. Chris raakt net de vloer niet en dan gaat hij terug naar lock out. Zelf sterf ik zodra ik onder mijn knie kom, dus veel dieper dan dat ga ik ook niet. Doe ze overigens wel altijd met straps.

 

[KapiteinKoolvis]

Ik moest die deadlifts gisteren doen, fucking haat ze gewoon.

Hoe kom je eigenlijk aan 120 bench? Dat is meer dan 85%, right?

Klik om te verkleinen...

Omdat ik 142.5 heb ingevuld als 100%. De vorige twee sheiko cycles kwam ik er achter dat ik geen gains maak op 1rm als ik wel mn werkelijke 1rm

invul. Toen laatst 5kg pr op deze manier

 

[KapiteinKoolvis]

Gisteren niet kunnen trainen dus vandaag 2 sheiko trainingen gedaan. Gelukkig waren het allebei best easy trainingen dus ik ben niet kapot gegaan

drc -8w
dag 6/7

Skwot
5x100
5x120
3x130
7x130
4x130
8x130
2x130
6x130

Binch
5x70
4x85
3x100
2x115
2x115
2x115
2x115
2x115

Didlift (paused 5cm boven knie)
3x112,5
3x135
3x157,5
2x170
2x170
2x170
2x170

Binch met chains (8kg per chain)
4x70+16
4x85+16
4x100+16
4x100+16
4x100+16
4x100+16

De assists hyperextensions, dips en goodmornings niet meer kunnen doen helaesch dus thuis wat sit ups, side laterals en push ups gedaan ter compensatie

 

[KapiteinKoolvis]

Drc -7w

Dag 1


Board press
5x70
4x85
3x100
3x107.5
3x120
3x120
2x127.5
2x127.5
2x127.5

Squat
5x100
4x120
3x140
3x160
3x160
2x170
2x170
3x160
3x160

Decline bench
4x70
4x85
4x100
4x100
4x100
4x100

Abs en fly

Wel pittige skwots. Sommige sets gingen easy en sommigen niet. De 2e met 170 ging best easy. Zal vast soms wat zwaarder zijn geweest omdat ik de skwots van donderdag pas vrijdag kon doen.

 

[Starter20]

epic, ik heb vandaag exact dezelfde train. ik ga wel voor de large load comp cycle trouwens, medium load vond ik elke keer maar mwah.

 

[KapiteinKoolvis]

epic, ik heb vandaag exact dezelfde train. ik ga wel voor de large load comp cycle trouwens, medium load vond ik elke keer maar mwah.

Klik om te verkleinen...

Haha hopelijk leidt dat voor ons beiden tot mooie resultaten op de drc cup. Ik pak gewoon exact wat in mn excel sheet staat, weet niet of dat de lange of medium comp cycle is, duurt iig 5 weken

 

[Starter20]

Haha hopelijk leidt dat voor ons beiden tot mooie resultaten op de drc cup. Ik pak gewoon exact wat in mn excel sheet staat, weet niet of dat de lange of medium comp cycle is, duurt iig 5 weken

Klik om te verkleinen...

Dat is medium, ik ervoer elke keer dat dat net te weinig was voor me.

 

[KapiteinKoolvis]

drc -7w

dag 3

paused deadlift
3x112,5
3x135
3x157,5
2x180
2x180
2x180
2x180 ezkatka

bankdrukken paused
5x70
4x85
3x100
3x115
3x115
2x120
2x120
2x120
3x115
3x115

deadlift van boxes
3x145
3x170
3x190
3x190
2x215 https://www.instagram.com/p/BErXYvAlN2V/?taken-by=guusderickx
2x215
2x215 laatste rep rolde de bar weg net toen ik wilde pullen, kreeg toen een klein schokje rechtsonder in mn rug waar ik de blessure had dus ben gelijk gestopt. Wel jammer maar ik ga niks riskeren. Morgen even op de crosstrainer omdat die beweging bijdraagt aan een goed herstel van dat kleine pijntje.

Qua grip ging het deadliften erg goed. Ik had geen enkele moeite om de bar vast te houden bovenin.

 

[KapiteinKoolvis]

drc -7w

Dag 5

Bankdrukken met chains
3x70+16kg
3x85+16kg
3x100+16kg
4x3x107,5+16kg

Squat
3x140
5x140
7x140
4x140
6x140
8x140

Board press
4x70
4x85
4x100
4x4x107,5

Hyperextensions


Dag 6
1+0.5 deadlift
4x112,5
4x135
3x157,5
4x2x180

Seated db press
5x5x27,5

Chin Ups
5x6xbw+12.5kg

 

[lloydatoni]

Laddertje

 

[KapiteinKoolvis]

Laddertje

Klik om te verkleinen...

Laddertje ging best easy

 

[KapiteinKoolvis]

DRC -6w

Dag 1
Bonks
5x70
4x85
3x100
3x115
3x115
3x115
3x115 ging echt lekker

Squat
5x100
4x120
3x140
2x160
2x160
2x160
2x160 ging ook lekker

Bonks
4x70
4x85
4x100
4x100
4x100
4x100

Toen nog wat seated goodmornings, volgensmij 70kg

 

[KapiteinKoolvis]

DRC -6w

Dag 3

Deficit deadlift
3x112,5
3x135
3x145
2x157,5
2x157,5
2x157,5
2x157,5

Bankdrukken

5x70
4x85
3x100
2x107,5
2x107,5
2x107,5
2x107,5

Deadlift van blokken, net onder de knie
3x160
3x180
2x200
2x200
1x215
1x215
1x215

CGBP
4x6x90kg

 

[meaantje]

goeie deadlifts. Ik voel een pr komen

 

[Jasenko]

Nice lifts. Heb je toegevoegd op insta

Stel ik zou op -83kg competen met de volgende stats:
Squat: 1x180kg
Deadlift: 1x230kg
Bench press: 1x140kg

Zou ik dan goed zijn? Geen idee wat de concurrentie ongeveer zou zijn.

 

[KapiteinKoolvis]

Nice lifts. Heb je toegevoegd op insta

Stel ik zou op -83kg competen met de volgende stats:
Squat: 1x180kg
Deadlift: 1x230kg
Bench press: 1x140kg

Zou ik dan goed zijn? Geen idee wat de concurrentie ongeveer zou zijn.

Klik om te verkleinen...

Je bench en deadlift zijn wel nice, squat is aan de lage kant vergeleken met de rest