- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.033
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
lars-v logje
- Topic starter vsral
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.196
- Weergaven 163.934
- Volgers 54
-
- Tags
- log
Triple Aces
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2011
- Berichten
- 3.173
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Niet voldoende voor kettingen van een duim dik?
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
De ketting: deel 
Ok, vandaag toch maar een slijpschijf gekocht (black&decker 900W 115mm voor 44 euro...)
Kwam ik thuis: zit de juiste slijpschijf er niet bij :-S . Gelukkig is de gamma maar 100m van thuis uit
2 schijfjes voor iets meer dan 4 euro door 15% korting, goedkoper als nieuwe zaagbladjes voor ijzerzaag :sleeping:
Wait; whuttt :-? 1 ketting heeft maar 15 schakels ipv 16? FUUUUUUU. Dus ofwel overal nog een schakel af, of aan die ketting de volledige schakel die ik nog heb bijhangen door een mini-spandbandje (zoals waar de kettingen aanhangen, kost 1 euro ofzo)
Valt ook op dat ondanks de andere kettingen zelfde aantal schakels hebben dat ze niet even lang zijn... :-S
Ok, vandaag toch maar een slijpschijf gekocht (black&decker 900W 115mm voor 44 euro...)
Kwam ik thuis: zit de juiste slijpschijf er niet bij :-S . Gelukkig is de gamma maar 100m van thuis uit
2 schijfjes voor iets meer dan 4 euro door 15% korting, goedkoper als nieuwe zaagbladjes voor ijzerzaag :sleeping:
Wait; whuttt :-? 1 ketting heeft maar 15 schakels ipv 16? FUUUUUUU
. Dus ofwel overal nog een schakel af, of aan die ketting de volledige schakel die ik nog heb bijhangen door een mini-spandbandje (zoals waar de kettingen aanhangen, kost 1 euro ofzo)Valt ook op dat ondanks de andere kettingen zelfde aantal schakels hebben dat ze niet even lang zijn... :-S
Triple Aces
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2011
- Berichten
- 3.173
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Ik zou natuurlijk alle kettingen even lang maken hoor.
Wat ik bedoel:vIk heb nog 1 volledige schakel over (zie op foto op werkbank). Die bevestig ik met een klein spanbandje aan het uiteinde van korte ketting. Dan heeft elke ketting uiteindelijk nog 16 schakels.
Maar volgens mij zijn de 2 kettingen aan de linkerkant ook zwaarder, maar ik zou eens precies moeten nawegen. Alleen moet ik dan wel op de een of andere manier een weegschaal daar zien te krijgen (beetje raar op de fiets vind ik
).
Ermee benchen zal wel lukken aangezien een groot deel van de ketting toch op de grond blijft liggen.
Toch ga ik na de examens op zoek naar meer (en lichtere) kettingen.
Wat ik bedoel:vIk heb nog 1 volledige schakel over (zie op foto op werkbank). Die bevestig ik met een klein spanbandje aan het uiteinde van korte ketting. Dan heeft elke ketting uiteindelijk nog 16 schakels.
Maar volgens mij zijn de 2 kettingen aan de linkerkant ook zwaarder, maar ik zou eens precies moeten nawegen. Alleen moet ik dan wel op de een of andere manier een weegschaal daar zien te krijgen (beetje raar op de fiets vind ik
).Ermee benchen zal wel lukken aangezien een groot deel van de ketting toch op de grond blijft liggen.
Toch ga ik na de examens op zoek naar meer (en lichtere) kettingen.
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
6-1-2012
Homegym
Bench-training
Chains nagewogen: de 2 zwaarste (16 schakels) waren 16,3 kg, de 2 lichte (heb van de andere ook een schakel afgeslepen, dus 15) 12kg (snap nog altijd niet hoe daar zoveel verschil in kan zijn)
Benchpress
20x 20
20x 40
10x 60
10x 60
5x 80
5x 60 + chains (12kg/kant) slechte set-up van de kettingen
5x 60 + chains andere set-up (meer gewicht bovenaan + beetje chaos-factor)
3x 80 + chains
3x 90 + chains
3x 100 + chains zowat het maximum dat er in zit nu
15x 60 + chains damn, dat voel je aan de triceps
Incline DB benchpress
10x 22
10x 28 al zwaar, vooral dat stabiliseren
9x 32 (laatste rep beetje strain )
Lying EZ tricep extensions tel baar als 2 kg
12x 32
12x 32
15x 22
15x 22
tricepjes leeg
Seated DB side raises
15x 8
15x 8
15x 8
15x 8
15x 8
hoezo pomp?
conclusie: Geen slechte training (ook niet geweldig)
http://youtu.be/I9zbg6hCbmw
Homegym
Bench-training
Chains nagewogen: de 2 zwaarste (16 schakels) waren 16,3 kg, de 2 lichte (heb van de andere ook een schakel afgeslepen, dus 15) 12kg (snap nog altijd niet hoe daar zoveel verschil in kan zijn)
Benchpress
20x 20
20x 40
10x 60
10x 60
5x 80
5x 60 + chains (12kg/kant) slechte set-up van de kettingen
5x 60 + chains andere set-up (meer gewicht bovenaan + beetje chaos-factor)
3x 80 + chains
3x 90 + chains
3x 100 + chains zowat het maximum dat er in zit nu
15x 60 + chains damn, dat voel je aan de triceps
Incline DB benchpress
10x 22
10x 28 al zwaar, vooral dat stabiliseren
9x 32 (laatste rep beetje strain
)Lying EZ tricep extensions tel baar als 2 kg
12x 32
12x 32
15x 22
15x 22
tricepjes leeg
Seated DB side raises
15x 8
15x 8
15x 8
15x 8
15x 8
hoezo pomp?
conclusie: Geen slechte training (ook niet geweldig)
http://youtu.be/I9zbg6hCbmw
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
8-01-12
homegym
Deadlift training
Deadlift
2x5x 60
5x 100
3x 140
1x 140 + 32kg chains (wou het even proberen )
3x 160
3x 180 techniek = afschuwelijk
3x 140
3x 140
3x 140 + 32kg chains
echt niet tevreden van techniek... Moet veel meer spanning opbouwen+houden in mijn onderrug aan het begin van de lift.
Squat+ chains, gewoon om te proberen
**** it, onderrug + glutes helemaal gaar
5x 60
3x 100
3x 100 + 32kg chains
3x 100 + 56kg chains
3x 100 + 56kg chains
butwink... moet echt iets aan die mobiliteit doen
Yates row
10x 100
10x 100
10x 100
gewoon pijnlijk aan de onderrug, even moeten bijten... niet helemaal strikt meer
Rear Delt
15x 8
15x 8
15x 8
DB rowstrikt, en op gevoel in lats gelet
12x 32
12x 32
Bicep curls
poging gewaagt, maar onderrug en glutes vonden het niet leuk meer...
Back extensions onderrug+glutes verder vernieling inhelpen...
15x BW
15x BW
15x BW
conclusie: middelmatige training. Kijken hoe mijn glutes morges voelen
op film:
DL, Squat zonder opwarming, 2e set yates row
http://www.youtube.com/watch?v=njJODrZD09M&feature=youtu.be
homegym
Deadlift training
Deadlift
2x5x 60
5x 100
3x 140
1x 140 + 32kg chains (wou het even proberen
)3x 160
3x 180 techniek = afschuwelijk
3x 140
3x 140
3x 140 + 32kg chains
echt niet tevreden van techniek... Moet veel meer spanning opbouwen+houden in mijn onderrug aan het begin van de lift.
Squat+ chains, gewoon om te proberen
**** it, onderrug + glutes helemaal gaar
5x 60
3x 100
3x 100 + 32kg chains
3x 100 + 56kg chains
3x 100 + 56kg chains
butwink... moet echt iets aan die mobiliteit doen
Yates row
10x 100
10x 100
10x 100
gewoon pijnlijk aan de onderrug, even moeten bijten... niet helemaal strikt meer
Rear Delt
15x 8
15x 8
15x 8
DB rowstrikt, en op gevoel in lats gelet
12x 32
12x 32
Bicep curls
poging gewaagt, maar onderrug en glutes vonden het niet leuk meer...
Back extensions onderrug+glutes verder vernieling inhelpen...
15x BW
15x BW
15x BW
conclusie: middelmatige training. Kijken hoe mijn glutes morges voelen
op film:
DL, Squat zonder opwarming, 2e set yates row
http://www.youtube.com/watch?v=njJODrZD09M&feature=youtu.be
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
14-1-12
Industrialgym
Squat training
Kom aan in industrial, en merk ik dat ik mijn gsm kwijt ben. Normaal zou ik daar rustig onder blijven en eens rustig vloeken, maar nu: ik had me op kot al lichtjes opgefokt, en ik wouvan de huidige ‘woede’ gebruik maken voor de training, dus liet me even gaan (is te merken in de filmpjes)
Was voor de training nog even teruggefietst om te zoeken, maar het mocht niet baten.
Squat
5x 20
5x 60
5x 100
3x 140
3x 160
2x 170 ‘vpr’
1x 175 PR
1x 180 PR had het gevoel nog kleine reserve te hebben
Plots stopt mp3 ermee (batterij plat),wat me uit mijn groove haalde
0x 185 **** it, volgende keer pak ik hem wel
Veel hoger tempo (/minder pauze) dan normaal, door de woede. Ook in (te?) grote stappen gewerkt.
Over de techniek klaag ik niet
Press laatste overhead was van 15 november geleden (pushpress)
Eerste rep clean
15x 20
5x 40
5x 60
5x 70 verassend vlot
1x 75 lol, traag en zwaar. Duwde mijnkop niet onder de bar
1x 75 beter
Powerclean geleden van 15 november
1x 80
1x 90
1x 100
1x 110 PR, easy
0x 120
0x 120 krijg hem wel hoog genoeg, maar de lef om eronder te duiken ontbreekt
Power/ explosiviteit zit wel snor, maar de techniek ( de shrug etc.) en de lef ontbreken
Pull ups breed palms away[/i]
5x ergens tussen squats in
8x tussen press in
13x
5x leeg
Ik klaagniet oer mijn training…
Op de terugweg gsm terug gevonden, 20m verder dan waar ik voor de training ben teruggedraaid
Filmpjes: excuseer voor het schreeuwen, moet beetje aan anger management doen
http://www.youtube.com/watch?v=kWINJBaFhUQ&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=UU3EDAqu28E&feature=youtu.be
Industrialgym
Squat training
Kom aan in industrial, en merk ik dat ik mijn gsm kwijt ben. Normaal zou ik daar rustig onder blijven en eens rustig vloeken, maar nu: ik had me op kot al lichtjes opgefokt, en ik wouvan de huidige ‘woede’ gebruik maken voor de training, dus liet me even gaan (is te merken in de filmpjes)
Was voor de training nog even teruggefietst om te zoeken, maar het mocht niet baten.
Squat
5x 20
5x 60
5x 100
3x 140
3x 160
2x 170 ‘vpr’
1x 175 PR
1x 180 PR had het gevoel nog kleine reserve te hebben
Plots stopt mp3 ermee (batterij plat),wat me uit mijn groove haalde
0x 185 **** it, volgende keer pak ik hem wel
Veel hoger tempo (/minder pauze) dan normaal, door de woede. Ook in (te?) grote stappen gewerkt.
Over de techniek klaag ik niet
Press laatste overhead was van 15 november geleden (pushpress)
Eerste rep clean
15x 20
5x 40
5x 60
5x 70 verassend vlot
1x 75 lol, traag en zwaar. Duwde mijnkop niet onder de bar
1x 75 beter
Powerclean geleden van 15 november
1x 80
1x 90
1x 100
1x 110 PR, easy
0x 120
0x 120 krijg hem wel hoog genoeg, maar de lef om eronder te duiken ontbreekt
Power/ explosiviteit zit wel snor, maar de techniek ( de shrug etc.) en de lef ontbreken
Pull ups breed palms away[/i]
5x ergens tussen squats in
8x tussen press in
13x
5x leeg
Ik klaagniet oer mijn training…
Op de terugweg gsm terug gevonden, 20m verder dan waar ik voor de training ben teruggedraaid
Filmpjes: excuseer voor het schreeuwen, moet beetje aan anger management doen
http://www.youtube.com/watch?v=kWINJBaFhUQ&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=UU3EDAqu28E&feature=youtu.be
Triple Aces
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2011
- Berichten
- 3.173
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Dinsdag 17-1-2012
Industrial Gym met Alexander (dus 5 en 6 (als ik aan 10 zit schrijf ik geld over
)
'Lichte training ter recuperatie van zaterdag' (dat was toch de bedoeling... )
Ben verkouden en de aggregatietoestand van mijn stoelgang begint ook tussenvormen aan te nemen...
SSB squats
20x 20
10x 60
5x 100
5x 100
5x 100
5x 100
15x 100
Vanaf de 60kg continu adem moeten happen. Gaandeweg steeds vlotter en meer power in de squats.
Na de 15-repper was bovenrug toch al goed moe. Benen + longen ook!!!
Pull ups breed palms away
tussen andere sets in
8x
8x
8x
8x
8x
8x
8x
8x
7x einde van training ---> leeg!
Speed DL was toch de bedoeling
Ik zei nog op het begin tegen mezelf: Lars, hou het bij lichte speedpulls en ga niet maxen! Het mocht niet baten
10x60
5x 100
5x 100
5x 100 + 1 ketting/kant
5x 120 + 1 ketting/kant
3x 120 + 3 kettingen/kant
1x 140 + 3 kettingen/kant
1x 160 + 3 kettingen/kant
1x 180
1x 200 2F PR (even wazig in mijn kop)
0x 210 lang leve overmoeding zijn
Begon tussen de sets te draaien. Zonder al te veel op te fokken, en met 'licht' vermoeide rug (ssb squats) toch nog die 200 zonder al te veel moeilijkheden getrokken. Zit nog wat rek op dus die 210 zit er binnen paar maanden zeker aan te komen
Onderdanks (heel) lichtjes ziek te zijn (dus gewoon niet 100%) toch leuke training
http://www.youtube.com/watch?v=0dYRImi9MdA&feature=youtu.be
Industrial Gym met Alexander (dus 5 en 6 (als ik aan 10 zit schrijf ik geld over
)'Lichte training ter recuperatie van zaterdag' (dat was toch de bedoeling...
)Ben verkouden en de aggregatietoestand van mijn stoelgang begint ook tussenvormen aan te nemen...
SSB squats
20x 20
10x 60
5x 100
5x 100
5x 100
5x 100
15x 100
Vanaf de 60kg continu adem moeten happen. Gaandeweg steeds vlotter en meer power in de squats.
Na de 15-repper was bovenrug toch al goed moe
. Benen + longen ook!!! Pull ups breed palms away
tussen andere sets in
8x
8x
8x
8x
8x
8x
8x
8x
7x einde van training ---> leeg!
Speed DL was toch de bedoeling
Ik zei nog op het begin tegen mezelf: Lars, hou het bij lichte speedpulls en ga niet maxen! Het mocht niet baten
10x60
5x 100
5x 100
5x 100 + 1 ketting/kant
5x 120 + 1 ketting/kant
3x 120 + 3 kettingen/kant
1x 140 + 3 kettingen/kant
1x 160 + 3 kettingen/kant
1x 180
1x 200 2F PR (even wazig in mijn kop
)0x 210 lang leve overmoeding zijn
Begon tussen de sets te draaien. Zonder al te veel op te fokken, en met 'licht' vermoeide rug (ssb squats) toch nog die 200 zonder al te veel moeilijkheden getrokken. Zit nog wat rek op dus die 210 zit er binnen paar maanden zeker aan te komen
Onderdanks (heel) lichtjes ziek te zijn (dus gewoon niet 100%) toch leuke training
http://www.youtube.com/watch?v=0dYRImi9MdA&feature=youtu.be
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
23-01-2012
Training Industrial Gym
Squat
opwarming: 5km stevig doorfietsen met 2 'beklimmingen'
Squat
10x 20
5x 60
5x 60
5x 100
5x 100
3x 120
3x 140
3x 160 zwaar. ****
Voor de 160 ineens uit de 'groove', vermoeidheid sloeg plots in. 160 zou normaal niet veel problemen mogen geven
Press
20x 20
8x 40
5x 60
5x 70
3x 75
3x 75
4x 75 5f
(bedoeling was 3x3x75 dus gelukt)
Nu ook nog misselijkheid erbij. Op een goede dag moet hier veel meer inzitten
Pull ups breed, palms away, thumbless
tussen andere sets door
5x
5x
5x
Tot hier was tussen squats
5x
8x
8x
8x
Tot hier tussen press
Deadlift toch& go met trage negatieve
bedoeling was normaal wat speedreps tot 140, maar dat zat er absoluut niet meer in
5x 100
5x 100
Maag kon het amper houden
Rear Delt raises
paar high rep setjes met 5kg
Conclusie: niet mijn dagje precies.
Ook niet genoeg gestretched doorheen de week wat te merken was in de squat techniek.
Op de 5km terug als een zombie op de fiets. Op kot direct met kleren en al in bed gekropen en uurtje oogjes dicht. Normaal ram ik mij vol met voedsel, nu was ik al blij dat ik geen kotsvlek op het tapijt heb achtergelaten.
Training Industrial Gym
Squat
opwarming: 5km stevig doorfietsen met 2 'beklimmingen'
Squat
10x 20
5x 60
5x 60
5x 100
5x 100
3x 120
3x 140
3x 160 zwaar
. ****Voor de 160 ineens uit de 'groove', vermoeidheid sloeg plots in. 160 zou normaal niet veel problemen mogen geven
Press
20x 20
8x 40
5x 60
5x 70
3x 75
3x 75
4x 75 5f
(bedoeling was 3x3x75 dus gelukt)
Nu ook nog misselijkheid erbij. Op een goede dag moet hier veel meer inzitten
Pull ups breed, palms away, thumbless
tussen andere sets door
5x
5x
5x
Tot hier was tussen squats
5x
8x
8x
8x
Tot hier tussen press
Deadlift toch& go met trage negatieve
bedoeling was normaal wat speedreps tot 140, maar dat zat er absoluut niet meer in
5x 100
5x 100
Maag kon het amper houden
Rear Delt raises
paar high rep setjes met 5kg
Conclusie: niet mijn dagje precies.
Ook niet genoeg gestretched doorheen de week wat te merken was in de squat techniek.
Op de 5km terug als een zombie op de fiets. Op kot direct met kleren en al in bed gekropen en uurtje oogjes dicht. Normaal ram ik mij vol met voedsel, nu was ik al blij dat ik geen kotsvlek op het tapijt heb achtergelaten.
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
25-1-12
Industrial Gym ( 8 )
lichte pomp-training, vooral UB
Ben terug onder onderhoud aan het eten sinds gisteren. Ik woog bijna tegen de 100 (3 weken geleden), en begon mezelf toch iets te vet te vinden. Gisteren ook 20 minuutjes gaan joggen. Rustig beginnen anders heb ik binnen de korste keren weer last van mijn scheenbenen...
Deze training alleen op BCAA, geen dextro in mijn drinken.
Press
12x 20 damn, schouders zijn precies toch verder vernielt van maandag dan ik dacht
12x 20
10x 40 breed
10x 40 smal
10x 40 breed
10x 40 smal
10x 40 breed
Stretchreflex, super gecontroleerd en vooral op de spanning op mijn schouders gelet. Ook bovenaan spanning op mijn schouders houden (net niet locken). Those damn shoulders must grow!
Weinig rust
Buiten adem
Pull up breed palms away thumbless
6x
7x
8x
9x
5x leeg
Tricep extensions liggend
...
EZ bar curls
paar high rep setjes
SSB squat
8x 60 weet niet waarom maar dit was al enorm zwaar...
8x 60 bijna door knien gezakt. Gebrek aan suikers denk ik.
Seated Side raises lichtjes voorover buigen om voorste schouderkoppen uit te schakelen.
na 2 setjes het voor bekeken gehouden.
Over heel de training serieus tempo gehouden, wat wel vermoeiend was
Vanaf u max. 2 zware trainingen per week, en 1 recuperatie training.
Industrial Gym ( 8 )
lichte pomp-training, vooral UB
Ben terug onder onderhoud aan het eten sinds gisteren. Ik woog bijna tegen de 100 (3 weken geleden), en begon mezelf toch iets te vet te vinden. Gisteren ook 20 minuutjes gaan joggen. Rustig beginnen anders heb ik binnen de korste keren weer last van mijn scheenbenen...
Deze training alleen op BCAA, geen dextro in mijn drinken.
Press
12x 20 damn, schouders zijn precies toch verder vernielt van maandag dan ik dacht
12x 20
10x 40 breed
10x 40 smal
10x 40 breed
10x 40 smal
10x 40 breed
Stretchreflex, super gecontroleerd en vooral op de spanning op mijn schouders gelet. Ook bovenaan spanning op mijn schouders houden (net niet locken). Those damn shoulders must grow!
Weinig rust
Buiten adem
Pull up breed palms away thumbless
6x
7x
8x
9x
5x leeg
Tricep extensions liggend
...
EZ bar curls
paar high rep setjes
SSB squat
8x 60 weet niet waarom maar dit was al enorm zwaar...
8x 60 bijna door knien gezakt. Gebrek aan suikers denk ik.
Seated Side raises lichtjes voorover buigen om voorste schouderkoppen uit te schakelen.
na 2 setjes het voor bekeken gehouden.
Over heel de training serieus tempo gehouden, wat wel vermoeiend was
Vanaf u max. 2 zware trainingen per week, en 1 recuperatie training.
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
28-01-2012
Homegym
Deadlift
Was heel de dag supermoe, moest tegen mijn zin eten binnenduwen (geeneens veel), en heb lang getwijfeld of ik wel zou training. Met de gedacht 'beter een rustige training dan geen training' toch maar gegaan
Tijdens de training water + wat BCAA, geen suikers
Deadlift
5x 20
5x 60
5x 100
3x 140
3x 140
3x 180
3x 190 3e rep knal ik tegen mijn 'muur' aan en werd het even minder mooi. Niettemin een PR
3x 190 PR
12x 140 PR
Leuk (al kan techniek nog altijd beter...). Binnenkort komen er leuke gewichtjes aan denk ik
Incline DB press lichtste incline stand op bench
10x 22
10x 22
10x 32
8x 38 pr sinds lange tijd (al heb ik vroeger met 42kg gerept met dikke handvaten (= makkelijker)
Hier kwam de (suiker?)klop...
5x 42 PR
7x 42 PR
Lang niet gedaan, en zeker niet meer dan 32kg. Leuke oefening om de stabiliserende functie van schouders op de proef te stellen . Deze oefening ga ik er even inhouden...
DB row
8x 22
10x 32
10x 42
10x 42
Rustig en supergecontroleerd...
Back Extensions
10x BW+10kg
10x BW+10kg
10x BW+10kg
Leuke training
Filmpje deadlift: 3x 180; 2x3x190, 12x 140
http://www.youtube.com/watch?v=mkKx8HNy7QM&feature=youtu.be
filmpje incl. DB press: 5x 42, 7x 42
http://www.youtube.com/watch?v=zzBxPIOEJy4&feature=youtu.be
Homegym
Deadlift
Was heel de dag supermoe, moest tegen mijn zin eten binnenduwen (geeneens veel), en heb lang getwijfeld of ik wel zou training. Met de gedacht 'beter een rustige training dan geen training' toch maar gegaan
Tijdens de training water + wat BCAA, geen suikers
Deadlift
5x 20
5x 60
5x 100
3x 140
3x 140
3x 180
3x 190 3e rep knal ik tegen mijn 'muur' aan en werd het even minder mooi. Niettemin een PR
3x 190 PR
12x 140 PR
Leuk
(al kan techniek nog altijd beter...). Binnenkort komen er leuke gewichtjes aan denk ik Incline DB press lichtste incline stand op bench
10x 22
10x 22
10x 32
8x 38 pr sinds lange tijd (al heb ik vroeger met 42kg gerept met dikke handvaten (= makkelijker)
Hier kwam de (suiker?)klop...
5x 42 PR
7x 42 PR
Lang niet gedaan, en zeker niet meer dan 32kg. Leuke oefening om de stabiliserende functie van schouders op de proef te stellen
. Deze oefening ga ik er even inhouden...DB row
8x 22
10x 32
10x 42
10x 42
Rustig en supergecontroleerd...
Back Extensions
10x BW+10kg
10x BW+10kg
10x BW+10kg
Leuke training
Filmpje deadlift: 3x 180; 2x3x190, 12x 140
http://www.youtube.com/watch?v=mkKx8HNy7QM&feature=youtu.be
filmpje incl. DB press: 5x 42, 7x 42
http://www.youtube.com/watch?v=zzBxPIOEJy4&feature=youtu.be
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
