XXL Nutrition

lars-v logje

Slijptol is 10 sec en de ketting is door. Slijptol in de aanbieding was 75 euro met set schijven van bosch, beste koop ever! Ik ga me daar niet mijn rug op breken met een ijzerzaag.

wel goed bezig met je gym.
 
mooie homegym!
 
Eventueel op marktplaats zijn regelmatig beste koopjes te spotten, let wel op het vermogen, want er is een hoop troep in omloop.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #44
Misschien toch maar eens een slijpschijf kopen. De uren zagen die ik me zo bespaar haal ik er wel uit denk ik.
Zeker als ik nog kettingen wil kopen enzo :cool:

[Link niet meer beschikbaar]
+15% korting

alleen '115mm' ipv van 125mm? of typo natuurlijk.
 
900 W is niet echt veel voor wat zwaarder doorslijpwerk, 115 m is verder een gangbare maat, wel de kleinste. Grotere diameter slijpt makkelijker.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #46
  • Topic Starter Topic Starter
  • #47
De ketting: deel ???

Ok, vandaag toch maar een slijpschijf gekocht (black&decker 900W 115mm voor 44 euro...)
Kwam ik thuis: zit de juiste slijpschijf er niet bij :-S . Gelukkig is de gamma maar 100m van thuis uit :P
2 schijfjes voor iets meer dan 4 euro door 15% korting, goedkoper als nieuwe zaagbladjes voor ijzerzaag :sleeping:

30kg27k.jpg

148ds7a.jpg


Wait; whuttt :-? 1 ketting heeft maar 15 schakels ipv 16? FUUUUUUU :P. Dus ofwel overal nog een schakel af, of aan die ketting de volledige schakel die ik nog heb bijhangen door een mini-spandbandje (zoals waar de kettingen aanhangen, kost 1 euro ofzo)
Valt ook op dat ondanks de andere kettingen zelfde aantal schakels hebben dat ze niet even lang zijn... :-S
13yjuyp.jpg
 
Weegt die ene kortere dan niet ook stukje lichter? Als het veel scheelt zou ik zorgen dat ze toch allemaal evenveel schakels tellen voor evenwicht?
Als het amper scheelt kan je idd beter gewoon extra spanbandje hangen denk ik.

Good job allesinds, is serieuze aanwinst toch.
Wat wegen ze nu elk?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #49
Ik zou natuurlijk alle kettingen even lang maken hoor.
Wat ik bedoel:vIk heb nog 1 volledige schakel over (zie op foto op werkbank). Die bevestig ik met een klein spanbandje aan het uiteinde van korte ketting. Dan heeft elke ketting uiteindelijk nog 16 schakels.

Maar volgens mij zijn de 2 kettingen aan de linkerkant ook zwaarder, maar ik zou eens precies moeten nawegen. Alleen moet ik dan wel op de een of andere manier een weegschaal daar zien te krijgen (beetje raar op de fiets vind ik :p).

Ermee benchen zal wel lukken aangezien een groot deel van de ketting toch op de grond blijft liggen.

Toch ga ik na de examens op zoek naar meer (en lichtere) kettingen. :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #50
6-1-2012
Homegym
Bench-training


Chains nagewogen: de 2 zwaarste (16 schakels) waren 16,3 kg, de 2 lichte (heb van de andere ook een schakel afgeslepen, dus 15) 12kg (snap nog altijd niet hoe daar zoveel verschil in kan zijn)

Benchpress
20x 20
20x 40
10x 60
10x 60
5x 80
5x 60 + chains (12kg/kant) slechte set-up van de kettingen
5x 60 + chains andere set-up (meer gewicht bovenaan + beetje chaos-factor)
3x 80 + chains
3x 90 + chains
3x 100 + chains zowat het maximum dat er in zit nu
15x 60 + chains damn, dat voel je aan de triceps :P

Incline DB benchpress
10x 22
10x 28 al zwaar, vooral dat stabiliseren
9x 32 (laatste rep beetje strain :P )

Lying EZ tricep extensions tel baar als 2 kg
12x 32
12x 32
15x 22
15x 22
tricepjes leeg

Seated DB side raises
15x 8
15x 8
15x 8
15x 8
15x 8
hoezo pomp? :P

conclusie: Geen slechte training (ook niet geweldig)

http://youtu.be/I9zbg6hCbmw
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #51
8-01-12
homegym
Deadlift training


Deadlift
2x5x 60
5x 100
3x 140
1x 140 + 32kg chains (wou het even proberen :P )
3x 160
3x 180 techniek = afschuwelijk
3x 140
3x 140
3x 140 + 32kg chains
echt niet tevreden van techniek... Moet veel meer spanning opbouwen+houden in mijn onderrug aan het begin van de lift.

Squat+ chains, gewoon om te proberen
**** it, onderrug + glutes helemaal gaar
5x 60
3x 100
3x 100 + 32kg chains
3x 100 + 56kg chains
3x 100 + 56kg chains
butwink... moet echt iets aan die mobiliteit doen :P

Yates row
10x 100
10x 100
10x 100
gewoon pijnlijk aan de onderrug, even moeten bijten... niet helemaal strikt meer

Rear Delt
15x 8
15x 8
15x 8

DB rowstrikt, en op gevoel in lats gelet
12x 32
12x 32

Bicep curls
poging gewaagt, maar onderrug en glutes vonden het niet leuk meer...

Back extensions onderrug+glutes verder vernieling inhelpen...
15x BW
15x BW
15x BW

conclusie: middelmatige training. Kijken hoe mijn glutes morges voelen :P

op film:
DL, Squat zonder opwarming, 2e set yates row

http://www.youtube.com/watch?v=njJODrZD09M&feature=youtu.be
 
Je heupen staan iets te laag en bij de zware sets val je naar voren. De rest is ok
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #53
14-1-12
Industrialgym
Squat training


Kom aan in industrial, en merk ik dat ik mijn gsm kwijt ben. Normaal zou ik daar rustig onder blijven en eens rustig vloeken, maar nu: ik had me op kot al lichtjes opgefokt, en ik wouvan de huidige ‘woede’ gebruik maken voor de training, dus liet me even gaan (is te merken in de filmpjes)
Was voor de training nog even teruggefietst om te zoeken, maar het mocht niet baten.

Squat
5x 20
5x 60
5x 100
3x 140
3x 160
2x 170 ‘vpr’
1x 175 PR
1x 180 PR had het gevoel nog kleine reserve te hebben
Plots stopt mp3 ermee (batterij plat),wat me uit mijn groove haalde :(
0x 185 **** it, volgende keer pak ik hem wel
Veel hoger tempo (/minder pauze) dan normaal, door de woede. Ook in (te?) grote stappen gewerkt.
Over de techniek klaag ik niet :)

Press laatste overhead was van 15 november geleden (pushpress)
Eerste rep clean
15x 20
5x 40
5x 60
5x 70 verassend vlot
1x 75 lol, traag en zwaar. Duwde mijnkop niet onder de bar
1x 75 beter :)

Powerclean geleden van 15 november
1x 80
1x 90
1x 100
1x 110 PR, easy
0x 120
0x 120 krijg hem wel hoog genoeg, maar de lef om eronder te duiken ontbreekt
Power/ explosiviteit zit wel snor, maar de techniek ( de shrug etc.) en de lef ontbreken

Pull ups breed palms away[/i]
5x ergens tussen squats in
8x tussen press in
13x
5x leeg

Ik klaagniet oer mijn training… :o
Op de terugweg gsm terug gevonden, 20m verder dan waar ik voor de training ben teruggedraaid :p

Filmpjes: excuseer voor het schreeuwen, moet beetje aan anger management doen :p
http://www.youtube.com/watch?v=kWINJBaFhUQ&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=UU3EDAqu28E&feature=youtu.be
 
Mooi squat PR, en epic psyching up! :D

vind powerclean trouwens ook wel sterk, heb geen idee of ik zoiets zou kunnen...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #55
Dinsdag 17-1-2012
Industrial Gym met Alexander (dus 5 en 6 (als ik aan 10 zit schrijf ik geld over ;) )
'Lichte training ter recuperatie van zaterdag' (dat was toch de bedoeling... :P )


Ben verkouden en de aggregatietoestand van mijn stoelgang begint ook tussenvormen aan te nemen...

SSB squats
20x 20
10x 60
5x 100
5x 100
5x 100
5x 100
15x 100
Vanaf de 60kg continu adem moeten happen. Gaandeweg steeds vlotter en meer power in de squats.
Na de 15-repper was bovenrug toch al goed moe :P. Benen + longen ook!!!

Pull ups breed palms away
tussen andere sets in
8x
8x
8x
8x
8x
8x
8x
8x
7x einde van training ---> leeg!

Speed DL was toch de bedoeling
Ik zei nog op het begin tegen mezelf: Lars, hou het bij lichte speedpulls en ga niet maxen! Het mocht niet baten :(
10x60
5x 100
5x 100
5x 100 + 1 ketting/kant
5x 120 + 1 ketting/kant
3x 120 + 3 kettingen/kant
1x 140 + 3 kettingen/kant
1x 160 + 3 kettingen/kant
1x 180
1x 200 2F PR (even wazig in mijn kop :p)
0x 210 lang leve overmoeding zijn :P
Begon tussen de sets te draaien. Zonder al te veel op te fokken, en met 'licht' vermoeide rug (ssb squats) toch nog die 200 zonder al te veel moeilijkheden getrokken. Zit nog wat rek op dus die 210 zit er binnen paar maanden zeker aan te komen :)

Onderdanks (heel) lichtjes ziek te zijn (dus gewoon niet 100%) toch leuke training :)

http://www.youtube.com/watch?v=0dYRImi9MdA&feature=youtu.be
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #56
23-01-2012
Training Industrial Gym
Squat


opwarming: 5km stevig doorfietsen met 2 'beklimmingen'

Squat
10x 20
5x 60
5x 60
5x 100
5x 100
3x 120
3x 140
3x 160 zwaar :(. ****
Voor de 160 ineens uit de 'groove', vermoeidheid sloeg plots in. 160 zou normaal niet veel problemen mogen geven

Press
20x 20
8x 40
5x 60
5x 70
3x 75
3x 75
4x 75 5f
(bedoeling was 3x3x75 dus gelukt)
Nu ook nog misselijkheid erbij. Op een goede dag moet hier veel meer inzitten

Pull ups breed, palms away, thumbless
tussen andere sets door
5x
5x
5x
Tot hier was tussen squats
5x
8x
8x
8x
Tot hier tussen press

Deadlift toch& go met trage negatieve
bedoeling was normaal wat speedreps tot 140, maar dat zat er absoluut niet meer in
5x 100
5x 100
Maag kon het amper houden

Rear Delt raises
paar high rep setjes met 5kg

Conclusie: niet mijn dagje precies.
Ook niet genoeg gestretched doorheen de week wat te merken was in de squat techniek.

Op de 5km terug als een zombie op de fiets. Op kot direct met kleren en al in bed gekropen en uurtje oogjes dicht. Normaal ram ik mij vol met voedsel, nu was ik al blij dat ik geen kotsvlek op het tapijt heb achtergelaten.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #57
25-1-12
Industrial Gym ( 8 )
lichte pomp-training, vooral UB


Ben terug onder onderhoud aan het eten sinds gisteren. Ik woog bijna tegen de 100 (3 weken geleden), en begon mezelf toch iets te vet te vinden. Gisteren ook 20 minuutjes gaan joggen. Rustig beginnen anders heb ik binnen de korste keren weer last van mijn scheenbenen...

Deze training alleen op BCAA, geen dextro in mijn drinken.

Press
12x 20 damn, schouders zijn precies toch verder vernielt van maandag dan ik dacht :P
12x 20
10x 40 breed
10x 40 smal
10x 40 breed
10x 40 smal
10x 40 breed
Stretchreflex, super gecontroleerd en vooral op de spanning op mijn schouders gelet. Ook bovenaan spanning op mijn schouders houden (net niet locken). Those damn shoulders must grow!
Weinig rust
Buiten adem

Pull up breed palms away thumbless
6x
7x
8x
9x
5x leeg

Tricep extensions liggend
...

EZ bar curls
paar high rep setjes

SSB squat
8x 60 weet niet waarom maar dit was al enorm zwaar...
8x 60 bijna door knien gezakt. Gebrek aan suikers denk ik.

Seated Side raises lichtjes voorover buigen om voorste schouderkoppen uit te schakelen.
na 2 setjes het voor bekeken gehouden.

Over heel de training serieus tempo gehouden, wat wel vermoeiend was :P

Vanaf u max. 2 zware trainingen per week, en 1 recuperatie training.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #58
28-01-2012
Homegym
Deadlift


Was heel de dag supermoe, moest tegen mijn zin eten binnenduwen (geeneens veel), en heb lang getwijfeld of ik wel zou training. Met de gedacht 'beter een rustige training dan geen training' toch maar gegaan :)

Tijdens de training water + wat BCAA, geen suikers

Deadlift
5x 20
5x 60
5x 100
3x 140
3x 140
3x 180
3x 190 3e rep knal ik tegen mijn 'muur' aan en werd het even minder mooi. Niettemin een PR
3x 190 PR
12x 140 PR
Leuk :P (al kan techniek nog altijd beter...). Binnenkort komen er leuke gewichtjes aan denk ik :)

Incline DB press lichtste incline stand op bench
10x 22
10x 22
10x 32
8x 38 pr sinds lange tijd (al heb ik vroeger met 42kg gerept met dikke handvaten (= makkelijker)
Hier kwam de (suiker?)klop...
5x 42 PR
7x 42 PR
Lang niet gedaan, en zeker niet meer dan 32kg. Leuke oefening om de stabiliserende functie van schouders op de proef te stellen :P . Deze oefening ga ik er even inhouden...

DB row
8x 22
10x 32
10x 42
10x 42
Rustig en supergecontroleerd...

Back Extensions
10x BW+10kg
10x BW+10kg
10x BW+10kg

Leuke training :)

Filmpje deadlift: 3x 180; 2x3x190, 12x 140
http://www.youtube.com/watch?v=mkKx8HNy7QM&feature=youtu.be

filmpje incl. DB press: 5x 42, 7x 42
http://www.youtube.com/watch?v=zzBxPIOEJy4&feature=youtu.be
 
Goeie training, zn dat 30mm verstelbare dumbbells die je gebruikt of heb je een setje gekocht?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #60
30mm verstelbare. Heb 3 'paar' nu. 1 paar van vroeger en een deel bij een 2dehandskoopje gedaan
 
Terug
Naar boven