Fitness Seller

lars-v logje


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
802
Lengte
1m90
Massa
93kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #81
nieuwe aanwinsten in homegym:
- deadliftplatform, waar nog band attachments aan komen.
- pulling blocks (verschillende hoogtes) die ook al squatbox gebruikt kunnen worden. Opstaande randjes zodat de rubber tegel of een andere 'block' mooi erop past en niet wegschuift. Voor squatbox leg ik gewoon een rubber tegel zonder houten boordjes erop.
Mogelijke hoogtes blocks: 10cm/ 13,5cm/ 21cm en verder verhogen met rubber tegels van 2,5cm

Het enige wat ik nog mis zijn handvaatjes voor aan de blocks

Er is niets gelijmd, zodat als ik het ooit moest verhuizen/verkopen dat ik het gewoon uit elkaar moet schroeven.

de ingrediënten:
28ckkev.jpg


de basis:
15sadk4.jpg


opstaande rand, vast gemaakt aan de basis. Als er band attachments komen kan dat aan deze rand.
ogi0ki.jpg

2bzb85.jpg


8 rubber tegels in het totaal. (2 lagen van 2,5cm). Liggen los in de 'bak'
2gtoj7q.jpg


Houten middenstuk. Ligt ook los in de 'bak'
futj5k.jpg


13,5cm blocks
30w3zf8.jpg


21cm blocks
2njexy1.jpg
 
Laatst bewerkt:

Guts

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.464
Waardering
931
Lengte
1m76
Massa
99kg
gvd so ****ing niceee!!!! echt jelly!! kzou ook een platform, blocks (en bumpers) willen maken maar ben te lui+gierig :D
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
802
Lengte
1m90
Massa
93kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #85
19-02-2012
UB @homegym


Benchpress
2x10x 20
3x 5x 40
8x3x60+chains
Bij het neerliggen verging ik van de pijn van mijn abs die uitgerokken werden.
Moet heel het weekend al uitkijken wat ik doe met die verschrikkelijke spierpijn in mijn abs.

Chain flys lichte incline
4 setjes, pecs volledig verzuurd.

1-arm tricep extensions met chains
4 setjes

BORonderhands
8x 40
8x 80
3x8x90
onderhands voel ik veel beter aan de lats precies.

Rear delt raises
5x15x 8kg

Bicep curl
3x8x 40kg. Damn, zwaar! Mijn 37cm armpjes (bij 98kg) hebber hier toch serieus moeite mee.
 

s4ndro

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
19 aug 2010
Berichten
2.695
Waardering
82
Lengte
1m75
Massa
77kg
Abbo!
Nice platform man! kost het veel om zoiets zelf te maken?:p
Zie het wel zitten om dat ook te doen, lekker simpel:D
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
802
Lengte
1m90
Massa
93kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #87
8 rubber tegels waren al 80 euro (was dan ook nog eens 20% korting in de gamma...)
De houten 'basis', het houten stuk waar ik op sta en de houten platen van 50x50 waar ik mijn blocks uit heb gemaakt heb ik gekregen van mijn pa (In het bedrijf van mijn pa hadden we veel hout op overschot + we hebben daar een speciale zaag voor op maat te zagen).

De houten balken (van het kader), een doosje houtschroefjes en de metalen verbindingsplaatjes heb ik zelf gekocht (en de rubber tegels).
Dus iets van 40 euro exclusief rubber tegels voor het platform :p

Ik zou zeggen: ga eens naar de gamma/ brico/ andere zelfbouwmarkt, schrijf de prijzen op en reken uit ;)
Ik zou dan spaanplaat gebruiken, en deel waar op je staat een houtsoort wat redelijk grip geeft (veel multiplex is best glad(en duur!))
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.795
Waardering
759
Ook abbonementje, regio-genoot!
Zo'n platform is wel interessant. Heb toch al redelijk wat rubberen tegels dus kost zal beperkt zijn. Het maken daarentegen is minder evident voor mij. :p
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
802
Lengte
1m90
Massa
93kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #89
@Willem9:
Ach man, als ik dat kan maken kan iedereen dat! Een boor/schroef machine and thats it. (en handzaag voor de houten balken aan de zijkant).

Was je trouwens woensdagavond in de 'topsporthal' aan het trainen? :o
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.795
Waardering
759
@Willem9:
Ach man, als ik dat kan maken kan iedereen dat! Een boor/schroef machine and thats it. (en handzaag voor de houten balken aan de zijkant).

Was je trouwens woensdagavond in de 'topsporthal' aan het trainen? :o
Als het zover is, zal ik wel wat meer gedetailleerd advies vragen. :p

Ik was toen inderdaad daar(LB). Jij ook?
 

Triple Aces

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
5 nov 2011
Berichten
3.174
Waardering
230
Lengte
1m82
Massa
105kg
hebben jullie het over topsporthal gent? of?:p
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
802
Lengte
1m90
Massa
93kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #93
Als het zover is, zal ik wel wat meer gedetailleerd advies vragen. :p
Ik was toen inderdaad daar(LB). Jij ook?
Ik zag iemand squatten (dieper als anderen), die leek op de persoon in jouw youtube-filmpjes :rolleyes:
Ik was toen klaar met mijn practicum Revalidatie van onderste lidmaat, en dat was rond 8u.
Ik was me aan het omkleden/jas aandoen/mp3 indoen voor het 'raam'

Ik mag helaas niet in de topsporthal :mad:
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.795
Waardering
759
Ik zag iemand squatten (dieper als anderen), die leek op de persoon in jouw youtube-filmpjes :rolleyes:
Ik was toen klaar met mijn practicum Revalidatie van onderste lidmaat, en dat was rond 8u.
Ik was me aan het omkleden/jas aandoen/mp3 indoen voor het 'raam'

Ik mag helaas niet in de topsporthal :mad:
Jep, dat was ik waarschijnlijk. Eindelijk terug aan het Squatten!

Die mensen die daar de hele tijd binnen zitten te kijken zijn wel irritant, man. :p

Klote dat je daar niet binnen mag. We zouden eens samen moeten trainen!
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
802
Lengte
1m90
Massa
93kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #95
20-2-2012
LB @ Industrial met een gast, Frederik. (10 en 11)


SSB squat
10x 20
5x 60
5x 60
5x 100
5x 100
5x 100+2kettingen (1 per kant)
5x 100+ 4k
5x 100+ 4k
5x 100+ 4k
5x 100+ 4k
5x 100+ 4k

Romanian deadlift
8x 60
8x 80
8x 80
8x 80
pfff, kan niet goed ademen bij deze oefening, en ook niet echt zwaar gaan.

Bulgarian Split squat
8x 20
8x 40
8x 40
8x 40
8x 40
Eerste keer in mijn leven dat ik dit doe. Was beetje zoeken, maar stiekem toch een lekkere oefening. Ik voelde mijn ben zeer goed zonder dat mijn rug het enorm zwaar kreeg.

Abs: BW situps gingen nog niet door de spierpijn in mijn abs. 3 'setjes' planks gedaan,en daarna wat sit ups met lichtjes meetrekken met armen binnen een grove pijngrens.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
802
Lengte
1m90
Massa
93kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #96
23-2-2012
ME bench @ Industrial met Alexander (12 en 13)
Serieuze hoofdpijn bij aanvang training


Benchpress
20x 20
5x 40
5x 60
5x 80
5x 90 met ballista
3x 100 met ballista
3x 110 met ballista
3x 120 met ballista
1x 125 met ballista
1x 130 met ballista
0x 135 met ballista. Nipte faal. Voelde zeer zwaar bij het unracken. Onderrug verkrampte tijdens de lift
5x 100 mediumgrip zodner ballista
Lang geleden dat ik meer dan 100kg heb gebenched.


Tricep extensions
...

Pull ups
5x
5x
5x
5x

Squat
10x 20
5x 60
5x 60
5x 60
Spierpijn even uit mijn benen squatten.

Seated side raises geconcentreerd op voorste kop uitschakelen
10x 10kg plate
10x 10kg plate
10x 10kg plate

filmpje = 3x 110 tot 0x 135. Bij 135 had ik teken gedaan om te helpen, dus spotter greep niet te vroeg in, voordat daar commentaar op komt ;)
http://www.youtube.com/watch?v=AecmnIrXkb8&feature=youtu.be
 

s4ndro

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
19 aug 2010
Berichten
2.695
Waardering
82
Lengte
1m75
Massa
77kg
pittige training man!
 

Boog

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2011
Berichten
430
Waardering
23
Lengte
1m72
Massa
78kg
Vetpercentage
19%
Heb je log gevonden! :D
Donderdag kon ik helaas niet mee omdat ik teveel werk had voor school. Ziet er een goede training uit Lars!
Maandag was een leuke training. Nogmaals bedankt voor de correcties tijdens de deadlift!
 
Laatst bewerkt:

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
802
Lengte
1m90
Massa
93kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #99
Zaterdag 25-02-2012
ME lower body @ homegym


Opwarming
burpee: 3x 8x (direct adem happen)
Squat: 2x5x60 / 2x3x100 / 3x 140
ik ging redelijk vlot doorheen de squat en alles voelde licht.
deadlift: 5x 60

Block pulls, sumo 9,7cm blocks, bar halverwege schenen.
5x 60
5x 100
5x 140
5x 180 dubbel overhands lukte niet geweldig goed... (ligt aan bar, heb al nieuwe besteld)
3x 200
1x 210
1x 210 voelde technisch minder als de vorige 210(vanuit ander standpunt gefilmd)
1x 220
5x 180+16kg chain 5e rep dikke trillende strain. Heerlijk :D. Spijtig genoeg niet gefilmd
4x 180+16kg chain 5 fail.
3x 100 deadlift (geen blocks)

Bulgarian split squat
5x 20
8x 40
8x 40
8x 40
8x 40

Back extensions
niet gedaan: de pomp in mijn onderrug was te groot.

Abs
Paar setjes liggende leg raises (zonder gewicht was al zwaar genoeg :D ) en crunches

Burpee
12x
10x
weer buiten adem...

Conclusie: leuke training :)

http://www.youtube.com/watch?v=3ILcH_2l7Kw&feature=youtu.be
 

Boog

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2011
Berichten
430
Waardering
23
Lengte
1m72
Massa
78kg
Vetpercentage
19%
Like a boss!
Krachtige sumo blockpulls.
De Bulgarian split squats bevallen je precies!

Valt het platform mee btw?
 
Laatst bewerkt:

Bovenaan