12-02-2012
training @ hitech gym (in mijn dorp)
rug + beentjes
Geen squatrack of moderne apparaten, maar wel cable stations en machines die goed aanvoelen.
Chest supported row
opwarming 2 setjes bor 40kg omdat chest supproted row even bezet was
10x 60
8x 80
8x 80
8x 80
Pull up V grip aan plafond
8x
8x
5x damn, zwaar
Lat pulldown
12x 55
8x 80
8x 85
8x 105 (fullstack + 5kg schijfje)
8x 105 (fullstack + 5kg schijfje)
8x 70
Low cable row
8x 80 v-grip
10x 100 (fullstack) v-grip
10x 100 v-grip
8x 100 iets bredere grip
8x 100 iets bredere grip
Behind the back uprights/ shrugs in smith machine
10x 60
10x 100
10x 100
10x 100
lekkere oefening voor upper back
45 minuutjes bezig, en al helemaal kapot. Tempo lag goed hoog (heel zeker voor mijn doen
)
45° Leg press
20x 20 (leeg)
8x 140
8x 220
8x 300
bek- en bek-af. Conditie is echt 0,0. 10+ minuten adem happen en hartslag laten dalen.
8x 330
8x 370 2 laatste reps wat bijduwen met de handjes.
10x 260
10x 260 weinig rust tussenin
20x 140 voetjes dicht bij elkaar.
Damn, dat ga ik voelen morgen...
Is een oude legpress, die heel zwaar voelt. In fitness center heverlee kon ik 450kg+ op legpress bijvoorbeeld, maar dat was minder zwaar.
Als ik zo een model voor mijn homegym kon vinden...
foto'tje
Leg extensions
10x 50 best makkelijk
10x 50 al zwaarder
10x 50 diep moeten doorbijten...
15x 35 bijna liggen blèten
weinig rust natuurlijk
Leg curls
8x 45
1x 45 kramp
8x 35
8x 35
8x 35
15x 15
destroyed...
Hier 1u25min bezig. Nog wat bicep curls gedaan en dan gestopt.
Nice train. Benieuwd hoe het morgen gaat aanvoelen...