AndroidHealthClinic

lars-v logje (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Ik zie dit nu pas, direct maar eens een abo nemen (niet dat ik al veel gemist heb van je trainingen ;) )
 
Maandag 30-1-2012
Terwijl de stakers hopelijk doodvriezen (zal helaas wel niet :( ) Ging ik even een lichte training doen.


Benchpress
20x 20
20x 20
10x 60
10x 60
5x 80
5x 80
5x 100 linkerpols knakte de hele tijd (voelbaar, niet plezant!) en die 100kg was ook nog eens redelijk zwaar. Zal wel door zaterdag komen...

Squat
5x 60
5x 60
5x 100 lies doet links wat 'vreemd'
5x 100
5x 100
5x 100
5x 100
Dat vreemd was niet echt een pijn, maar een iets te nadrukkelijk aanwezig zijn van 'gevoel'. Gewoon soort spierpijn van zaterdag nog denk ik :)

BOR
paar setjes met 60 en 80kg, wat al enorm zwaar was op mijn onderrug. Zaterdag heeft er zwaarder ingehakt dan ik gisteren en eergisteren dacht :P

Lying EZ tricep extensions with chains 30mm bar gewoon door bovenste schakel gestoken
paar setjes

Hammer Curl
paar setjes

Licht voorover gebogen side raises
paar setjes met 10kg schijven en paar setjes met 5kg schijven

En nu hopen dat ik woensdag deftig gerecupereerd ben voor zwaar te squatten :)
 
1-2-2012
Homegym


Squat
10x 20
10x 20
5x 60
5x 60
5x 100
5x 100
5x 120
5x 120
5x 140
Lies (adductoren) links begonnen weer vervelend te doen. Even frontsquatten omdat ik anders niet genoeg volume heb

Frontsquat kan me de laatste keer dat ik deze oef. gedaan heb niet herinneren (meer dan 2 maanden dus..)
5x 100
3x 110 voelde ik al in mijn rugerectoren...
3x 120 PR?
3x 130 dit is wel zowiezo PR...

'speed'deadlift
5x 60
5x 100
2x 100 + 24kg chains
2x 100+ 40kg chains
2x 100+ 40kg chains
2x 100+ 40kg chains full sumo
Semi-sumo gaf zo goed als geen last aan de lies. Volledige sumo voelde het gewicht wel veel lichter, maar mijn lies deed weer irritant.

DB row
10x 22
8x 42
8x 42

incline Chain Flies
2 setjes

Incline Chain press
2 setjes
Voelde beter als flies. Damn, toch pittig. Armen trilde redelijk fel.

Rope tricep extension with chains
2 setjes

1-arm extensions against chains
ook 2 setjes

Leuk pompje in de triceps :)

http://www.youtube.com/watch?v=OsKd6YKEKZw&feature=youtu.be
 
5-02-2012
Eerste training na de examens, @ homegym
LB


deze week LB-UB, omdat ik lesvrijeweek heb :)

Ben deze middag ook wat oude chains gaan ophalen. 13 stuks van 1,5m van +/- 5 tot 7kg per stuk. Moet nog even nawegen.
Tijdens wat setjes door een metalen stuk dat aan het uiteinde hing eraf geslepen.


Squat
10x 20
8x 60
5x 100
5x 100
3x 120
3x 140
3x 160
3x 165
3x 170 ik was hier al blij mee :P VPR
3x 175 nog leuker :) VPR
3x 180 zeer leuk :P VPR, met overschot
Mijn 1rm van 14 januari nu 3x. Toch beetje vooruitgang gehad tijdens examens :)

Frontsquat
wou even pr'tje zetten
1x 100
1x 120
1x 130
1x 140 niet gefilmd :(
1x 140 wel gefilmd :)

Back extensions
12x
12x
12x
12x
12x
pomp in onderrug!

Wou nog even wat chains slijpen, maar de pomp werd nog veel erger (echt onhoudbaar), dus dat is voor morgen na mijn UB-training.

Conclusie: tevreden :)

filmpje:
http://www.youtube.com/watch?v=pe3u0tN6zHM&feature=youtu.be

Nieuwe aanwinsten:
wkfwvc.jpg
 
Squat gaat goed kerel! en ziet er mooi uit ook
 
goeie squats man!! abbo :)
 
Squats gaan hard man, zit zeker meer in :) mooie collectie chains ook
 
Frontsquat zag er uit of er nog meer reps inzaten.
Wel nice training.
 
Maandag 6-2-12
UB 1 @ homegym


Heel de dag gewerkt, niet zo heel veel gegeten, en dat was te merken tijdens de training. Pré WO meal was een proti-reep (30g proti, 450 cal) en een peer.

Incline DB press 2e standje incline, wat steiler dan vorige keer
12x 18
12x 18
8x 32
8x 32
8x 38 toch beetje zwaarder dan vorige keer omdat het wat steiler is
4x 38 1e rep begon ik te draaien/wazig te zien, en veel energie verspeeld

CGBP
8x 60
8x 60+24kg chains
5x 80+24kg chains heel zwaar. Ben precies toch weer zwakker geworden op de bench
10x 60+ 24kg chains
10x 60+ 24kg chains
10x 60+ 24kg chains
Linker pols deed weer k*t (bij incline DB press ook al). Mijn schouders zijn ook aan gort volgens mij. Bij elke horizontale duwbeweging knakt er wel iets in mijn schouder. Ik vrees dat mijn gewrichtkapsel naar de klote is.

1-arm lying extensions
paar setjes met 16kg aan chains

BOR kon mijn bovenlichaam niet heel horizontaal houden omdat mijn onderrug nog goed gaar was
8x 60
8x 80
8x 80
8x 100
8x 100
8x 100

DB row
12x 38
12x 48
12x 48
12x 48
rug toch goed moe nu

Hammer curl
10x 18
10x 18
10x 18
best zwaar :p

Conclusie: Er moet echt iets gedaan worden aan mijn schouder(s). Voor de rest een licht tegenvallende training, maar dat steek ik op het gebrek aan caloriën.

Morgen rustdag, en eens pulling blocks proberen te maken
 
9-02-2012
'training' @ homegym


Had niet echt veel zin, maar heb me toch naar de homegym kunnen slepen

Deadlift
5x 60
5x 60
5x 100
5x 100
4x 140 5e rep: geen zin meer. **** it, ik stop ermee.
Had gewoon geen zin meer. Op het werk heb ik heel de dag zin om te trainen, dan kom ik thuis, en ben ik veel te moe/lui en heb ik absoluut geen goesting meer. Motivatie was laatste tijd al zeer laag, maar zo erg als nu heb ik het nog niet gehad.
****ing waste of time...
 
Had gewoon geen zin meer. Op het werk heb ik heel de dag zin om te trainen, dan kom ik thuis, en ben ik veel te moe/lui en heb ik absoluut geen goesting meer. Motivatie was laatste tijd al zeer laag, maar zo erg als nu heb ik het nog niet gehad.
****ing waste of time...

Kom je niet beter uit de gym dan je erin ging, qua mood? Ik wel, en met die wetenschap zet ik altijd door. Maar de standaard deloadweek per maand bij Wendler doet ook veel om mijn plezier in trainen weer naar 110 % te trekken. Je gaat het echt missen na een week, trust me!
 
10-02-2012
training @ homegym

Squat
15x 20
10x 60
5x 100
5x 100
3x 120
3x 140
3x 160
3x 160
Vanaf 140 ging techniek duidelijk bergafwaart. Waarschijnlijk omdat ik al 2 weken niet meer gestretched heb :$

Deadlift
5x 100
3x 140
0x 160 er schoot iets links in mijn lies.
1x 160 conventional
1x 160 conventional
Kon bij conventional mijn onderrug geeneens recht maken. Epic mobility...

Nu WSB book of methods lezen in de IR sauna
 
11-02-2012
training @ homegym
bench


mijn schouder voelde goed aan, dus even de fiets op naar de homegym

Benchpress
15x 20
10x 40
5x 60
8x2x60 + 2 chains
Iets te hoog misschien in verhouding tot mijn 1rm (110 paused), maar de pecs begonnen al te verzuren

Chain flies/presses
paar setjes flies tot bijna failure, en daarna direct presses. Verzuring was pijnlijk :P

Triceps
paar setjes van vanalles wat. Ik kan op de een of andere manier mijn triceps niet zwaar trainen (zware skullcrushers voelen echt niet goed bv.)

Abs: crunches
5x 12
na 10 reps waren mijn abs al verzuurd :P. Ik vrees dat ik wat vaker abs moet gaan trainen. Mijn lifts zullen er niet onder lijden denk ik.

Burpee's
2x 10
Goddamnit, serieuze tegenvaller. Pakte al zwaar op mijn longen ----> conditie is ver onder nulpunt.

Wijzigingen die ik binnenkort ga doorvoeren:
- beetje meer conditie werk
- abs/core beetje extra aanpakken
- beetje 'conjugaten' ipv squats altijd zwaar te doen. 2 trainingen lukt het om te raisen, daarna dropt mijn gewicht plots zeer fel. Ik ga niet direct WSB volledig nastreven, maar ik denk dat dit toch al gaat helpen tegen het 'uitbranden' na paar weken zwaar trainen.

En nu WSB book of methods lezen in de IR sauna :)
 
12-02-2012
training @ hitech gym (in mijn dorp)
rug + beentjes


Geen squatrack of moderne apparaten, maar wel cable stations en machines die goed aanvoelen.

Chest supported row
opwarming 2 setjes bor 40kg omdat chest supproted row even bezet was
10x 60
8x 80
8x 80
8x 80

Pull up V grip aan plafond
8x
8x
5x damn, zwaar

Lat pulldown
12x 55
8x 80
8x 85
8x 105 (fullstack + 5kg schijfje)
8x 105 (fullstack + 5kg schijfje)
8x 70

Low cable row
8x 80 v-grip
10x 100 (fullstack) v-grip
10x 100 v-grip
8x 100 iets bredere grip
8x 100 iets bredere grip

Behind the back uprights/ shrugs in smith machine
10x 60
10x 100
10x 100
10x 100
lekkere oefening voor upper back

45 minuutjes bezig, en al helemaal kapot. Tempo lag goed hoog (heel zeker voor mijn doen :D)

45° Leg press
20x 20 (leeg)
8x 140
8x 220
8x 300
bek- en bek-af. Conditie is echt 0,0. 10+ minuten adem happen en hartslag laten dalen.
8x 330
8x 370 2 laatste reps wat bijduwen met de handjes.
10x 260
10x 260 weinig rust tussenin
20x 140 voetjes dicht bij elkaar.
Damn, dat ga ik voelen morgen...
Is een oude legpress, die heel zwaar voelt. In fitness center heverlee kon ik 450kg+ op legpress bijvoorbeeld, maar dat was minder zwaar.
Als ik zo een model voor mijn homegym kon vinden... :D
foto'tje

Leg extensions
10x 50 best makkelijk
10x 50 al zwaarder
10x 50 diep moeten doorbijten...
15x 35 bijna liggen blèten :D
weinig rust natuurlijk

Leg curls
8x 45
1x 45 kramp :D
8x 35
8x 35
8x 35
15x 15
destroyed...

Hier 1u25min bezig. Nog wat bicep curls gedaan en dan gestopt.
Nice train. Benieuwd hoe het morgen gaat aanvoelen...
 
donderdag 16-02-2012
lower body @ Industrial Gym


SSB squat
10x 20
10x 20
5x 60
5x 60
5x 100 Voelt veel zwaarder als 'gewoon' 100kg in mijn nek...
3x 120
3x 140 (op film)
1x 160 (op film)
0x 170 (op film)
wow, zwaarder als ik dacht. Ben nog nooit zwaar gegaan met ssb-bar

SSB good mornings 1e x in mijn leven dat ik good-mornings doe. Tips graag!
5x 60
5x 60 (op film)
5x 70 (op film)
5x 80 (op film)

Deadlift
5x 60
3x 100
1x 120
10x 1x 120+4chains
2e, 6e en 10e rep op film

Pull up breed thumbless palms away met straps om beter op lats te kunnen trekken. Full deadhang
8x
8x
8x

Tate extenions
8x 40lbs DB's
8x 40lbs DB's
8x 40lbs DB's
8x 40lbs DB's

Abs op schuin bankje
3x8x 10kg schijf achter hoofd --> pfoe, al heel zwaar!
3x15xBW

http://www.youtube.com/watch?v=zsr5zT5tyLI&feature=youtu.be
 
wtf hoeveel gyms hebt jij?? :D nice squats nonetheless
 
Gym is niet van mij ;)
Is in de buurt van Leuven ergens in een magazijnhal.
 
Back
Naar boven