lars-v logje

[vsral]

Zaterdag 5sept15
UB@ magazijn, met Willem

Ultimate bar bench tot 70kg
latpulldowns
nog wat kleine oefeningen.


zondag 6sept15
LB @ magazijn, met Willem, Marnix en Joris I

Snatch tot 60kg: liep voor geen kut
Squat: wat 5jes op 110, dan nog 5x 120 en 5x 130 of zoiets. Geen flauw benul meer eiglk.
Nog wat prowler en sled pulls binnen
seated calfs en standing abs


Dinsdag 8sept15
Fullbody @ magazijn, met willem

opwarming: dropsnatch tot 2x70kg

Snatch
40kg: 1x +3 hang
40kg: 1x +3 hang
50kg: 1x + 2x hang
50kg: 1x + 2x hang
60kg: 2x
60kg: 2x
60kg: 2x
65kg: 2x
65kg: 2x
75kg: 1x, 2Fail (op onderrug laten vallen)
75kg: 2x, 3e nipte faal
80kg: 2x fail. Eerste vol op mijn rug laten vallen omdat ik ergens spanning in mijn (rechter?)schouder verloor

Squat
5x 80
5x 110 pittig...
5x 110
5x 110
5x 110
5x 110
werd steeds makkelijker, gelukkig

Unilaterale legpress
8x 50kg+blue bands
8x 50kg+blue bands
8x 50kg+blue bands
8x 50kg+blue bands

latpulldown
8x 60
8x 70
8x 70
8x 70
8x 70
8x 70
8x 60

Legcurl
10x 20
10x 30
10x 30
10x 30
10x 30

Triceps, staand, achter het hoofd
8x 25lbs
8x 25lbs
8x 25lbs
8x 25lbs
8x 25lbs

Seated calfs
12x 45
12x 60
12x 60
12x 60
20x 45
Staggered met:
Standing abcrunches
15x
15x
15x
15x
15x

was best moe...
Nu weekje richting italie met de ouders (wereldexpo milaan oa)

---------- Toegevoegd om 23:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:10 ----------

Ben ook eens benieuwd hoe lang deze bumpers gaan overleven...
Ziet er al niet al te best uit als je met wat wringen al een spleet tussen het rubber en de insert kunt krijgen...

 

[willem9]

DieNase heeft je belazerd!!!!!!

 

[djakke]

Toch maar beter meteen in Rogue investeren dan?

 

[vsral]

Woensdag 16sept15
fullbody @ magazijn, alone

opwarmen

Dropsnatch
30kg: 5x
40kg: 5x
50kg: 5x
50kg: 3x(dropsnatch+ohs)
gisteren in de auto (lang zelfde houding) begon mijn linkerknie enorm pijn te doen (diepe, zeurende, knagende pijn). Trok snel weg na even rond te hebben gelopen, maar voel het nog altijd.

Snatch
45kg: 1x+2hang
45kg: 1x+2hang
45kg: 1x+2hang
Linkeronderarm (en pols beetje) deden ook serieus lastig. Door de kniepijn lukte niks qua timing etc.

Legpress van de pinnen
10x 100
10x 125
10x 150
10x 175 grens voor linkerknie
10x 175
10x 175

Legcurl, unilat.
8x 15
8x 15
8x 15
8x 10
8x 10

Standing abs SS backext.
15x SS 10x,
15x SS 10x
15x SS 10x

Seated calfs
3x15x45

 

[vsral]

Donderdag 17sept15
UB @ magazijn, alone

Bench (ultimate bar Watson)
10x 20
10x 40
3x8x60
2x8x70
3x8x80
Tussendaar wat latpulldowns met 40kg

Pendlays
5x5x65kg

Standing DB press
8x 30lbs
2x8x 40lbs
8x 30lbs

Bandpullaparts 3x20x miniband

Liggende tricep ext. 3x15x25lbs DB's

Barbell curls 3x10x 25kg

 

[vsral]

Vrijdag 18sept15
LB @ magazijn, met Willem, Danny en Wim

Squat
10x 20
5x 70
5x 70
5x 100
5x 120
5x 120
5x 120
Voelde allemaal gwn srs kut.
Had woensdag ook nog mijn linkerknie snoeihard tegen het schijvenrek gestoten toen ik van de legcurl afkwam. Wat zwelling en een blauwe plek op topje van mijn knieschijf

Legpress tot 3x10x150. Tussendoor ijs leggen op knie want die bleef kut doen.

Legcurl 4x8x30

Standing abs...
Seated calfs

Zaterdag 19sept15
UB @ magazijn, met Willem

Mijn god wat deed mijn onderarm rechts kut.
Heb het gehouden op wat setjes 70kg bench en 40kg latpulldowns.

In de namiddag nog wel vlakbij wat sluiters gaan ophalen:

3 en een half paar Eleiko trainingscollars (van 1 ontbreekt de ring om aan te draaien). IWF en IPF approved (niet dat dat iets uitmaakt maarja).
150 euro was niet deal van de eeuw maar zovaak zie je dit niet 2dehands (op 10 minuutjes rijden van thuis)

 

[Greg2510]

Mooie deal nog steeds voor maar 10 min rijde.
Waarom kom ik zoiets nooit tegen.

 

[vsral]

Zondag 20sept15
LB @ magazijn, met willem en Marnix

Squats
5x 20
5x 75
5x 75
5x 105
5x 125
3x 135
3x 145
10x 105
Plots genezen van kniekanker? Lekker vaag allemaal...

Sledpulls (indoor)
11x 65kg

Legcurls 4x10x30

Standing Abs
Seated calfs 3 setjes

 

[davidboogie]

Mooie deal nog steeds voor maar 10 min rijde.
Waarom kom ik zoiets nooit tegen.

Klik om te verkleinen...

Omdat we nooit op 10 min rijden wonen van iets.

 

[DieNase]

Dafuq? Hoe krijg je die bumpers nou weer gesloopt? Ben ik dan zo voorzichting met mijn spullen?

 

[vsral]

Dafuq? Hoe krijg je die bumpers nou weer gesloopt? Ben ik dan zo voorzichting met mijn spullen?

Klik om te verkleinen...

Als ik dat nu eens wist

 

[vsral]

korte update:

Lang niet kunnen squatten met kniekanker. Na 2 maanden naar dokter geweest, die dacht aan bursitis --> diclofenac en voltaren ---> pijn meteen weg.
Squats van onlangs:


Nu is diclofenac op, en kniepijn weer terug. Toch maar eens die echo laten maken (uitgesteld omdat ik het even te druk had). Vandaag wou ik snatch doen maar is uiteindelijk gewoon UB training geworden.

Bench langs niet gedaan met rechterschouder. Altijd onder 100kg gebleven voor 4 maanden of langer ofzo.
Sinds kort schouder wat beter, en op enkele weken terug op 'oude niveau'

Van toenstraks: eerste PR (op bench) sinds 22 april 2013. Ben nu wel wat lichter (93kg) tov toen (+/- 100)



Qua aankopen:
265kg M&F schijven voor 265kg

 

[Greg2510]

korte update:

Lang niet kunnen squatten met kniekanker. Na 2 maanden naar dokter geweest, die dacht aan bursitis --> diclofenac en voltaren ---> pijn meteen weg.
Squats van onlangs:


Nu is diclofenac op, en kniepijn weer terug. Toch maar eens die echo laten maken (uitgesteld omdat ik het even te druk had). Vandaag wou ik snatch doen maar is uiteindelijk gewoon UB training geworden.

Bench langs niet gedaan met rechterschouder. Altijd onder 100kg gebleven voor 4 maanden of langer ofzo.
Sinds kort schouder wat beter, en op enkele weken terug op 'oude niveau'

Van toenstraks: eerste PR (op bench) sinds 22 april 2013. Ben nu wel wat lichter (93kg) tov toen (+/- 100)



Qua aankopen:
265kg M&F schijven voor 265kg

Klik om te verkleinen...

Best nog een goede bench voor 4 maanden niks gedaan te hebben onder de 100 kg.
Kut van je knieën, heb onlangs nog het zelfde gehad toen ik smolov jr deed.
Bij mij hielpen terminal knee extensions enorm, geen idee als je deze al geprobeerd hebt.

 

[vsral]

Over de knie(tjes):

Lang mee liggen kutten, vooral bij Qceps spanning (hamstr curls geen alst bv) en nog erger bij excentrisch (trappen af, gaan zitten etc).
'Begonnen' na op reis heel lang in de auto te zitten en giga-kniepijn gekregen die niet meteen wegging.
Toch trainen/squatten, knie snoeihard gestoten tegen schijvenrek (dunno of dat heeft bijgedragen of niet) en dan op pijn squatten of zelfs niet squatten (niet zo slim achteraf)
Na bijna 2 maanden toch maar dokter gegaan: echo + diclofenac 3x 50mg/dag + voltaren forte
Na anderhalve dag dat spul voelde ik niks meer aan knie, hiephoi.
Gwn terug lekker squatten.
Diclofenac op---> pijn terug (squats) maar niet bij bv. trap of fietsen zoals eerst.
----> toch maar eens voor die echo gegaan.
resultaat: zie hieronder

conclusie: I dun goofed (wat squatten betreft)

 

[vsral]

Maar eens terug beginnen met trainingen bij te houden.
Focus zal nu liggen op deadlift en bench (+ rug wat massa kweken if possible)

Dinsdag 15dec15
Bench @ magazijn, met Jasper en Freya

opwarming
legcurls SS latpulldowns
hanging leg raises SS back extensions

Sumo DL van 4cm deficit
tot 3x5x115kg.
Gwn wat op techniek. Heupen nog (lichtjes) stijf van zondag

GHR
3x8x BW

Bench
8x 60
8x 80
8x 90
3x 100
Vanaf hier met slingshot (rood, XL)
5x 120
5x 120
10x 120 not bad.

Bench rows
3x10x60kg: tussen bench door ergens
5x8x75kg.

Incline DB press
6x 42,5
7x 42,5
(nu ietsje meer rust omdat ik eens inbussleutel lag te zoeken)
10x 42,5. not bad.



Latpulldowns
10x 60
4x10x 70

liggende tricep extensions (DB's)
3x10x 40lbs

DB hammer curls
3x10x 40lbs

Vanaf 2 januari: DB's van 2 tot 40kg (2kg stappen)

nu al:
dumbells van 42,5 tot 55 (rubber, stappen van 2,5kg) + 2 oude ijzeren 40'ers + 1 rubberen 40'er + 1 kapotte dumbell (=reserveonderdelen)

 

[davidboogie]

Dude wat is dat nu in het vlaams met die knie? Oorzaak? Sucks wel man....

 

[vsral]

Als ik dat nu eens wist.
Dokter (ofja, diegene die echo nam) zei meteen overbelasting.
Weet zelf ook niet zo goed wat ik ermee moet. Niet squatten/legpressen of andere echt quadbelastende oefeningen laten voor wat het is voorlopig.

Maar acht, in januari weer maandje niet trainen (druk examenrooster :'( ). Zullen zien hoe het daarna is

 

[wimmos]

Als ik dat nu eens wist.
Dokter (ofja, diegene die echo nam) zei meteen overbelasting.
Weet zelf ook niet zo goed wat ik ermee moet. Niet squatten/legpressen of andere echt quadbelastende oefeningen laten voor wat het is voorlopig.

Maar acht, in januari weer maandje niet trainen (druk examenrooster :'( ). Zullen zien hoe het daarna is

Klik om te verkleinen...

De aanhechting van je quadriceps die aanhecht op je knieschijf is overbelast.
Zoek eens op excentrische oefeningen voor quadricepspees en ga daarmee aan de slag; meerdere keren daags 3x15 of meer en langzaam belasting opdrijven. Na >4w pas effect verwachten.

 

[vsral]

'als ik dat nu eens wist' ging meer over de oorzaak.
Ik ben laatste jaars student kiné (wel bij inwendige aandoeningen maar soit), dus ik heb wel enige basisnotie van zulke dingen
Excentrische is idd de standaard bij tendinopathie. Maar ik ga daar even mee wachten gezien knie (links) nu meer pijn lijkt te doe nu ik helemaal geen diclofenac meer binnenkrijg.


Heb die 'kleinere kniepijntjes' al jaren ondertussen, maar heb ze gewoon genegeerd. Denk dat door een serieuze klap op mijn knieën (midden september: snoeihard tegen schijvenrek geknald) ik het erger heb gemaakt en nu met de serieuze 'problemen' zit.

 

[vsral]

Donderdag 17dec15
Deadlift + beetje bench) @ magazijn, met Jasper

opwarming
latpullown SS legcurl
hanging leg raises SS backextensions

Sumo DL
2x5x 100
3x5x140
De excentrische (proberen) om mooi in dezelfde baan te laten zakken.

GHR
3x10x BW

DE bench
3x8x60
9x3x 60kg+doubled mini's
Iets minder explosief dan ik zou willen. Niet geheel verbasend maar toch.

Pullups
5x8x BW (hammergrip of breed overhands)

Backextensions
4x10x BW+10kg

Kuitjes SS abs
zat er een beetje doorheen dus niet echt serieus dit.