- Lid geworden
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.855
- Waardering
- 1.227
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Topic Starter
- #1.021
Zaterdag 30mei15
Snatch/fullbody @ magazijn, met Marnix
Laatste dagen echt moe. Dan maar anderhalve scoop preWO erin geknalt.
Beetje foamrollen en schoudermob.
Dropsnatch 30 40 50 60kg
Snatch
50kg: 1 powersnatch, 2 hang-powersnatches
50kg: //
55kg: 1 fullsnatch, 1 hangsnatch, 1 OHS
55kg //
55kg: 2 fullsnatch + 1 OHs
55kg //
60kg: 1 fail, 1 fullsnatch
60kg: 1 fullsnatch + 1 OHS
60kg: 5x powersnatch
60kg: 5x fullsnatch (en een faal tussenin)
Weeral die neiging om hookgrip bovenin de snatch te lossen. Met hookgrip opvangen voelt gwn zoveel kutter.
Power-Jerk from the rack
3x 70
3x 80
3x 90
3x 95
2x 95: baar lag niet goed in hand links en kreeg niet echt anders gepakt.
Vanuit de nek:
90: 1x power , + 2x split
3x 90kg splitjerk
3x 90kg splitjerk
Wat is vanaf de traps zoveel makkelijker. Probleem is(bij normale jerk) denk ik dat ik meer naar voor moet duiken (baar vaak nog iets voor me uit)
3x 100 paused frontsquat: nope, te pittig. Dan maar gewone squats.
Zat er al goed doorheen hier.
Squat
3x 100
3x3x 130
Latpulldowns: 3x8x60
Abwheel (1sec pause met neus tegen de grond) SS seated calfs
8x SS 15x 35
8x SS 15x 45
8x SS 15x 55
8x SS 15x 45
Marnix trouwens een lekker PR getrokken op sumo DL: 1x 230 (en 1x 250 in briefs)
https://www.youtube.com/watch?v=xEFxy9gwkJE&feature=youtu.be
Snatch/fullbody @ magazijn, met Marnix
Laatste dagen echt moe. Dan maar anderhalve scoop preWO erin geknalt.
Beetje foamrollen en schoudermob.
Dropsnatch 30 40 50 60kg
Snatch
50kg: 1 powersnatch, 2 hang-powersnatches
50kg: //
55kg: 1 fullsnatch, 1 hangsnatch, 1 OHS
55kg //
55kg: 2 fullsnatch + 1 OHs
55kg //
60kg: 1 fail, 1 fullsnatch
60kg: 1 fullsnatch + 1 OHS
60kg: 5x powersnatch
60kg: 5x fullsnatch (en een faal tussenin)
Weeral die neiging om hookgrip bovenin de snatch te lossen. Met hookgrip opvangen voelt gwn zoveel kutter.
Power-Jerk from the rack
3x 70
3x 80
3x 90
3x 95
2x 95: baar lag niet goed in hand links en kreeg niet echt anders gepakt.
Vanuit de nek:
90: 1x power , + 2x split
3x 90kg splitjerk
3x 90kg splitjerk
Wat is vanaf de traps zoveel makkelijker. Probleem is(bij normale jerk) denk ik dat ik meer naar voor moet duiken (baar vaak nog iets voor me uit)
3x 100 paused frontsquat: nope, te pittig. Dan maar gewone squats.
Zat er al goed doorheen hier.
Squat
3x 100
3x3x 130
Latpulldowns: 3x8x60
Abwheel (1sec pause met neus tegen de grond) SS seated calfs
8x SS 15x 35
8x SS 15x 45
8x SS 15x 55
8x SS 15x 45
Marnix trouwens een lekker PR getrokken op sumo DL: 1x 230 (en 1x 250 in briefs)
https://www.youtube.com/watch?v=xEFxy9gwkJE&feature=youtu.be