XXL Nutrition

lars-v logje


Bezoekers in topic

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.522
Waarderingsscore
872
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zaterdag 30mei15
Snatch/fullbody @ magazijn,
met Marnix

Laatste dagen echt moe. Dan maar anderhalve scoop preWO erin geknalt.

Beetje foamrollen en schoudermob.
Dropsnatch 30 40 50 60kg

Snatch
50kg: 1 powersnatch, 2 hang-powersnatches
50kg: //
55kg: 1 fullsnatch, 1 hangsnatch, 1 OHS
55kg //
55kg: 2 fullsnatch + 1 OHs
55kg //
60kg: 1 fail, 1 fullsnatch
60kg: 1 fullsnatch + 1 OHS
60kg: 5x powersnatch
60kg: 5x fullsnatch (en een faal tussenin)
Weeral die neiging om hookgrip bovenin de snatch te lossen. Met hookgrip opvangen voelt gwn zoveel kutter.


Power-Jerk from the rack
3x 70
3x 80
3x 90
3x 95
2x 95: baar lag niet goed in hand links en kreeg niet echt anders gepakt.
Vanuit de nek:
90: 1x power , + 2x split
3x 90kg splitjerk
3x 90kg splitjerk
Wat is vanaf de traps zoveel makkelijker. Probleem is(bij normale jerk) denk ik dat ik meer naar voor moet duiken (baar vaak nog iets voor me uit)

3x 100 paused frontsquat: nope, te pittig. Dan maar gewone squats.
Zat er al goed doorheen hier.
Squat
3x 100
3x3x 130

Latpulldowns: 3x8x60

Abwheel (1sec pause met neus tegen de grond) SS seated calfs
8x SS 15x 35
8x SS 15x 45
8x SS 15x 55
8x SS 15x 45

Marnix trouwens een lekker PR getrokken op sumo DL: 1x 230 (en 1x 250 in briefs)
https://www.youtube.com/watch?v=xEFxy9gwkJE&feature=youtu.be
 

tymboo

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
12 jun 2007
Berichten
14.179
Waarderingsscore
6.059
Lengte
1m87
Massa
120kg
Die marnix lockt zowat geeneen deadlift (knieën)
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.522
Waarderingsscore
872
Lengte
1m90
Massa
93kg
Had ik hem ook al verteld. Is meer angst om zijn kniën te overstrekken dan zwakte
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.522
Waarderingsscore
872
Lengte
1m90
Massa
93kg
Maandag 1juni15 (fuck, juni al :( )
fullbody @ magazijn, met Danny

opwarmen: wat powerjerks tot 50kg

(hang)cleans
50kg paar setjes
60kg paar setjes
90kg paar setjes
Geen enkele rep met rechte rug, altijd te vroeg op de tenen, niet genoeg extensie.
Fuck it. Cleande 90kg even om in het rack te leggen. Werd plots heel duizelig, muziek vervormde heel sterk en ik zag alle lijntjes heel wazig / trillen. Vond het eiglk nog wel grappig :p
Even sportdrankje gepakt en verder gegaan.

Jerks vanuit de nek
90kg: 3x3x powerjerk
90kg: 2x3x splitjerk: moet goed opletten dat ik volledig uitstoot (triple extensie) voordat ik in split ga.
100kg: 3x2x split

Squat
5x 75 gatver, al zo moeizaam
5x5x 105, elk setje ging steeds vlotter maar nog steeds te zwaar naar mijn goesting.

Latpulldowns SS legpress
10x50 SS 10x100
10x50 SS 10x100
10x50 SS 10x100

Zat er volledig doorheen. Laatste dagen toch serieus wat gegeten.
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.522
Waarderingsscore
872
Lengte
1m90
Massa
93kg
Woensdag 3juni15
Snatch @ magazijn,
met Jasper en Danny

opwarming:
Sotspress + dropsnatch: 20-30-40kg
Dropsnatch met 50kg
tussendoor wat latpulldowns met 40kg

Snatch:
50kg: 3x snatchpull/deadlift
50: 3x snatch
50: snatch + powersnatch + dropsnatch + OHS
50: snatch+ 3 hangsnatches
55: //
55: //
60: fail + 2 snatches
60: 2 snatches
65: snatch + 2 fails (naar voor toe)
65: 2 snatches
70: 1 snatch + 2 fails
70: //
75: snatch PR + 1 fail: zie FILMPJE
80: 2 fails, al had ik die 2e zeker moeten hebben.

Snatchbalance:
1x OHS 75kg. Niet de bedoeling, beetje schrik dus meer pushpress vanaf de nek.
1x fail
1x + 1OHS
1x + fail OHS
Rechterschouder die weer wat raars doet. Die rotzooi is echt de beperkende factor bij dropsnach / snatchbalance / OHS. Bij snatch dan weer geen probleem...

Frontsquat
3x 110
3x 125
3x 125
3x 140: stevige effort. Zie FILMPJE

GHR:
4x8x BW

Abwheel SS seated calfs
10x SS 10x 35
10x SS 10x 45
10x SS 10x 55
10x SS 10x 65
 

djakke

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2013
Berichten
131
Waarderingsscore
7
Mooie Snatch PR, zeker na al dat volume ervoor. Congrats!
Sterke Frontsquats ook. Gaat hard hier.
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.522
Waarderingsscore
872
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zaterdag 6juni15
Snatch @ homegym,
all alone

opwarmen: zelfde als vorige keer ongeveer

Snatch
6x4x50kg
Lukte initieel moeilijker dan woensdag, na 4e setje begon het beetje te lukken.

Hangsnatch
3x4x 50kg

Snatch van blocks (net onder knie)
3x5x 50kg
Had eerste set fout geteld (zag het pas op camera) dus dan maar alles setjes 5 reps


Dik uur over gedaan.

(heaving?) snatch balance
60kg: 3x (SB + OHS)
65kg: 1x (SN+OHS) 2e fail (verloor em naar voor toe), clean, racken, terug uitlopen en nog 2x(SB+OHS)
67,5kg: 3x (SB+OHS)
70kg: 3x SB
70kg: 3x SB
70kg: 3x SB
Polsen begonnen te zeuren, dus mee opgehouden. Toch tevreden hiervan.
Als ik op deze oefening gewicht goed kan opvoeren zal mijn snatch ook mee stijgen, want ik krijg de baar altijd wel hoog genoeg getrokken.

Squat
5x 110
5x 120
5x 120
5x 120
Voelde allemaal ferm zwaar, maar zat er ook redelijk doorheen. (al goed anderhalf uur bezig)

Latpulldowns SS seated calfs: om toch maar wat extra gedaan te hebben
12x 50 SS 12x45
12x 50 SS 12x45
12x 50 SS 12x45
12x 50 SS 12x45

Goed gevoel na deze training. Volgende training dinsdag pas.
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.522
Waarderingsscore
872
Lengte
1m90
Massa
93kg
Dinsdag 9juni15
Snatch @ magazijn,
met Willem en Christoph

Opwarming: rug was losrollen, dropsnatches 3x 20 30 40 50 60

Snatch
50: 3x
50: 1fail, 2 hang, 1 fail op hang
50: 3x
55: 3x
55: 3x (1e en 3e rep een ohs er achteraan)
60: 1x + 3 faals. kutzooi
60: 3x (1e + ohs)
60: 4x (2e rep + ohs)
60: 3x hang
60: 3x hang
60: 4x hang 5e faal
60: 6x (ergens een faal tussenin dus 7 attempts)
60: 5x (weer ergens een faal tussenin)
Timing van enkelextensie was beter vandaag, af en toe wel de baar iets te ver voor mij uit.
Laatste 2e setjes voelde ik echt vermoeidheid in mijn benen...

Snatch balance
4x 70
4x 70
4x 70
4x 70: FILMPJE
Elke set ging wat beter

Legpress unilateraal
8x 75
8x 75
8x 75
8x 75

Latpulldowns SS staand DB tricep ext. (unilat)
12x 50 SS 12x25lbs
12x 50 SS 12x25lbs
12x 50 SS 12x25lbs
12x 50 SS 12x25lbs
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.522
Waarderingsscore
872
Lengte
1m90
Massa
93kg
Donderdag 11juni15
Snatch @ homegym,
forever allone

opwarmen

Snatch
50kg: 6 setjs
55kg: 2 setjes x 3 reps
60kg: 4 setjs x 3a4 reps

Hangsnatch
60kg: 2x 4reps met straps (ik los anders altijd mijn hookgip bij de turnover op de snatch)
60kg: 1x
65kg: 1x
70kg: 1x
75kg: 1x Evenaring PR gewone snatch
80kg: 1x PR
85kg: 1fail, 1x PR
faal op 85 van de grond
'Lars-logic': meer hangsnatchen dan gewoon snatchen...
Zal wel te maken hebben met feit dat ik rond de knie meestal in de problemen kom met het baar-traject.

FILMPJE

OH squat:
80x 2 PR
80x 2
80x 2
80x 2
Meer hangsnatchen dan OH squatten...

Frontsquat
3x 90
3x 100
3x 100
3x 100
zat er nu volledig doorheen...

Toch deftige training.
 
Laatst bewerkt:

djakke

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2013
Berichten
131
Waarderingsscore
7
Stevige trainingen Lars! Knap snatch werk. Hoe staat het nu met je bumpers? Heb je er nieuwe gekregen?
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.522
Waarderingsscore
872
Lengte
1m90
Massa
93kg
Stevige trainingen Lars! Knap snatch werk. Hoe staat het nu met je bumpers? Heb je er nieuwe gekregen?
Thanks, had die PR echt niet verwacht eerlijk gezegd.

Door examens wat drukker, maar ga ze volgende week terugdoen als ik na mijn examen terug naar huis rij (dan is het maar een uurtje om ipv een uur enkel en een uur terug van thuis uit).


Zaterdag 13juni15
fullbody (c&j based) @ magazijn,
forever alone

Nog eens een fasted training, was al even geleden.

opwarmen

(hang)Cleans (-complexes)
50kg paar setjes
60kg wat setjes
70kg wat setjes
90kg wat setjes: lukte voor geen kut. Voelde me ook plat en futloos.
90kg +/- 10 singels clean of hangclean

1) Lostrekken van de vloer was belachelijk zwaar en traag vandaag
2) als ik vanaf de vloer wil doen kom ik rond kniehoogte technisch zo in de problemen dat het gewoon op niets trekt. Denk dat dit met mijn redelijk lange bovenbenen te maken heeft.
3) fasted trainen is niet zo'n succes precies

BTN jerks
90kg: 3x3
70kg: 3x3
Ben precies niet in staat om een mooie verticale dip en drive te doen (telkens naar voor toe).
Ben ook gewoon echt traag.

Normaal nog squats, maar ik was gwn plat.
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.522
Waarderingsscore
872
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zondag 14juni15
LB @ magazijn,
met Willem

omdat lb meer prioriteit heeft dan ub (voor mij)
zeker als ik wat minder tijd heb

Squat
5x 20
5x 50
5x 70
5x 100
5x 100
5x 120
5x 120
5x 120
5x 120
5x 120
8x 100
8x 100
8x 100

GHR SS abwheel
10xBW SS 10xBW
10xBW SS 10xBW
10xBW SS 10xBW

Seated calfraise
15x 45
12x 55
12x 65
12x 55
12x 45
alles redelijk snel na elkaar.
 

Bulck

Competitive Bodybuilder
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
13 sep 2011
Berichten
2.757
Waarderingsscore
791
Lengte
1m72
Nette training, zeker met dit weer
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.522
Waarderingsscore
872
Lengte
1m90
Massa
93kg
Maandag gaan ophalen voor niet al te veel geld maar vandaag pas uitgeladen.

Technogym isotonic line
- back extension (was mij vooral hier om te doen)
- flat bench
- adjustable bench

2wqu03s.jpg

2eyzxxt.jpg


Ginds vond ik ook nog een setje 'York Speed collars', de oude versie. Massieve dingen, 2,5kg/stuk
15 euro voor moeten ophoesten, maar wel een redelijk zeldzaam iets.

2gugw8i.jpg




Ook nog even wat gewichtjes verzet, al was ik best moe (vandaag examen gehad en niet al te veel slaap).

Woensdag 17juni15
LB @ magazijn,
all alone

Squat
8x 20
8x 50
8x 70
5x 100
5x 100
5x 120
5x 130 plots veel zwaarder dan de 120
5x 130
5x 120

Sumo DL (lang geleden)
5x 70
5x 120
5x 120
5x 120

Back extensions
12x BW+10kg (EZ bar in de nek gelegd)
12x BW+10
12x BW+10: zwaar op het einde
12x BW
Stevige lowerback-pump...

Latpulldown
12x 40
12x 50
12x 50
12x 50

Seated calf raise
12x 45
12x 55
12x 55
12x 55
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.522
Waarderingsscore
872
Lengte
1m90
Massa
93kg
Vrijdag 19juni15
fullbody @ magazijn, met Willem en Marnix


Laatste dagen weer EXTREEM moe. Als het volgende week nog zo is maar weer eens bloed laten checken.

SSB squats
5x 20
5x 70
5x 100
5x 100
5x 110
5x 110
5x 120
5x 120
5x 120
5x 120
5x 120

Ultimate bar (reverse grip) bench SS bench rows
8x60 SS 8x70
8x70 SS 8x70
8x70 SS 8x70
8x80 SS 8x70
8x80 SS 8x70

Back extensions
12x BW+10kg
12x BW+10kg
12x BW+10kg
12x BW+10kg
Eigenlijk 13kg (gewicht EZ bar)

Seated calf raises SS latpulldowns
12x45 SS 12x40
12x55 SS 12x40
12x65 SS 12x40
12x55 SS 12x40
12x55 SS 12x40
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.522
Waarderingsscore
872
Lengte
1m90
Massa
93kg
Woensdag 24juni15
LB @ magazijn,
met Willem

SSB squats
8x 20
2x5x 70
2x5x 100
2x5x 110
2x5x 120

Het verwaarlozen van mijn mobility van de laatste tijd was goed te voelen...

Unilat. legpress
8x 50
4x8x 70

Back extensions
5x8x BW+EZ-bar

Abwheel
4x10x BW

Seated calfs
4x12x 45kg
 

DieNase

Forum therapeut
Elite Member
Lid geworden
14 mrt 2012
Berichten
4.259
Waarderingsscore
1.724
Lengte
1m88
Massa
90kg
Vetpercentage
14%
Fuck man, waarom heb ik hier al zo lang niet gekeken? Full Oly hier opeens? IN! :thumbup:

Toffe collars trouwens, had ik ook niet laten liggen. ;)
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.522
Waarderingsscore
872
Lengte
1m90
Massa
93kg
Ik amuseer me meer met de oly lifts atm (meer technisch uitdaging dan echt power/ diepgaan) en het pakt minder op mijn (toch wel rottige) recuperatie.
 

Greg2510

Cool Novice
Lid geworden
29 jul 2012
Berichten
208
Waarderingsscore
42
Lengte
1m70
Massa
74kg
Woensdag 24juni15
LB @ magazijn,
met Willem

SSB squats
8x 20
2x5x 70
2x5x 100
2x5x 110
2x5x 120

Het verwaarlozen van mijn mobility van de laatste tijd was goed te voelen...

Unilat. legpress
8x 50
4x8x 70

Back extensions
5x8x BW+EZ-bar

Abwheel
4x10x BW

Seated calfs
4x12x 45kg

Ik ken het gevoel
Als ik me mobility niet doe, voel ik het ook goed...
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.522
Waarderingsscore
872
Lengte
1m90
Massa
93kg
Donderdag 25uni15
UB @ magazijn,
met Jasper, Neel en Danny

opwarmen: schouders losmaken, lichte latpulldowns, rot cuff etc.

Bench, closegrip
10x 20
10x 60
10x 60
5x 70
5x 80
5x 90
5x 100
5x 100
10x 80
Voelt nog steeds niet geweldig aan de schouders.

Bench rows
5x8x 70

BTN pushpress
4x5x 70

V grip pulldowns
3x8x 60

Liggend DB tricep ext.
10x 30lbs
2x10x 40lbs
10x 30lbs

EZ bar curls
10x 20
3x10x 25
 

Naar boven