XXL Nutrition

lars-v logje


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zaterdag 19dec15
Bench/UB @ magazijn,
met Willem en Jasper

opwarming: wat latpulldowns / lichte side raises / lichte tri ext.

Bench
12x 60
12x 70
5x 80
5x 90
5x 100
+ Slingshot (SS) (maat XL, eigenlijk te groot voor mij (zakt beetje af)).
5x 120 SS
3x 130 korte pauze SS
5x 140 SS
5x 140 SS
5x 140 SS
Laatste rep was telkens pittig maar gelukkig telkens genoeg snelheid.
Tussendoor: Latpulldowns: 5x10x60kg


Bench rows
10x 65
10x 75
4x10x 80

Incline flys SS latpulldowns
10x40lbs SS 10x70kg
10x40lbs SS 10x70kg
10x40lbs SS 10x70kg

Side raises: 3 setjes
Triceps: 3 setjes
Biceps: 3 setjes
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zondag 20dec15
lowerbody @ magazijn,
met Willem

Sumo DL
2x5x 70
2x5x 120 hmmm, krijg onderrug precies niet recht
3x3x 140 idem
2x 160 idem, fuck it. Onderrug was slechter dan de 2x200 van een week geleden :rolleyes:

blockpulls, conventional
2x5x 120
2x5x 140 mixed grip voelde kut aan pols links
3x10x 140 met straps.
Belachelijke pomp in onderrug

SSB goodmornings SS crunches op GHR
8x55kg SS 15x
8x55kg SS 15x
8x55kg SS 15x

Standing cable crunches SS legcurls
3 setjes

Seated calfs
3 setjes

Geen geweldige training maarja
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
Dinsdag 22dec15
fullbody @ magazijn,
met Jasper en Freya

Wat opwarmen

Sumo DL
2x5x 70
2x5x 120
3x 140
7x1x120+minibands.
Gestop omdat linkerheup meer en meer pijn ging doen. (niet de adductoren ofzo, echt de heup).
Had ik zondag ook al last van.
Ook rustig aan moeten doen omdat ik regelmatig sterretjes zag. Had nochtans goed gegeten.

GHR
4x8x BW

DE bench

9x3x60+doubled mini's

Latpulldowns

5x10x60

Incline DB press
6x 45kg: vlotjes, nog redelijk wat reps over
1,5x 45kg ---> tijdens 2e rep begon ik wat te draaien en zicht werd wazig. Maar direct gestopt, want heb geen zin om zo'n grote DB te koppen.

DB rows
4x10x 45kg

backextensions: na 2 setjes gestopt omdat ik weer wazig werd.

voor de rest wat pompen:
biceps
triceps
kuiten
legcurls


Mijn rechteroor doet nu ook al 2 dagen vervelend, en onderaan mijn oorlel een raar gezwel.
Zal wel soort beginnende oorontsteking zijn.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
Donderdag 24dec15
UB @magazijn,
met Willen, Jasper, Danny en Freya

Bench
2x10x 60
8x 80
2x5x 100
+ Slingshot
5x 120 (rechts afgezakt, is ook maatje te groot voor mij (XL))
3x 130
3x 140
3x 150
3x 150
1x 160 PR met slingshot iig
+ Warrior Ultimate Shooter (toch maar een beetje 'yolo' gaan vandaag)
1x 170 evenaring PR, vlot
fail x 180: ging rechts volledig uit de groove en baar ging richting hoofd.


benchrows:
2x10x 60
10x 70
5x8x 75

Incline DB press
6x 45
8x 45
7x 45 8e rep fail

Latpulldowns
5x12x60kg

Triceps / biceps / side raises 3 setjes elk

Jasper ook PR op squat (2e x dat hij op oly shoes squat)
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
Kersttraining @ magazijn, met Willem, Jasper, Neel, Danny en Wim
Lowerbody/deadlift

opwarmen

Blockpull conv. (baar 15cm onder onderkant patella = kuthoogte)
2x8x70
2x5x120+monstermini (+20kg on top)
2x5x150+ MM
2x8x170+MM: 2e set echt zwaar.

GHR
3x8x BW

Backextension
3x10x+ 20kg(EZ baar in nek)

Legcurls unilat.

2x8x 20
2x10x 15

Seated kuitjes en abs (heel licht, geen goesting meer want leeg)
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zondag 27dec15
fullbody @magazijn,
all alone

opwarmen

Sumo DL
5x 70
5x 70
5x 125
+2cm deficit
5x 125
+ (korte) pauze vlak na liftoff
4x 125
4x 125
4x 125
4x 125
Pittig genoeg voor 125kg te zijn :p

Benchpress, paused+legs up

Staggered met latpulldowns
10x 20
8x 60
8x 60
8x 70
8x 70
8x 80
8x 80

Latpulldowns
7x10x60kg

GHR
3x8x BW

Lat pullover (cable) SS side raises
10x30kg SS 10x20lbs
10x30kg SS 10x25lbs
10x25kg SS 10x25lbs
10x25kg SS 10x25lbs

Tricep pushdowns SS barbellcurl
12x25kg SS 8x30kg
12x25kg SS 8x30kg
12x25kg SS 8x30kg

Seated calfs SS bandpullaparts
15x45kg SS 25x
15x 60kg SS 25x
15x 60kg SS 25x
15x 60kg SS 25x
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
Dinsdag 29dec15
UB @ magazijn,
met Willem, Marnix, Danny en Bart

Floorpress, fat bar.
5x 60
5x 80
5x 100
5x 120
2x 120+26kg chains
2x 120+26kg chains
2x 120+26kg chains
Tussendoor ook nog paar setjes latpulldowns


Cambered bar rows

8x 70
8x 70
8x 80
8x 80
8x 85
8x 85
Die extra ROM laat zich verdikkie goed voelen.

Incline DB press

8x 42,5
8x 42,5
10x 42,5 11Fail

Latpulldowns
8x 60
8x 70
8x 80
8x 90
8x 80

Fatbar bicep curls SS DB triceps ext.
10x SS 10x
10x SS 10x
10x SS 10x

Side raises SS band pushdowns
10x SS 10x
10x SS 10x
10x SS 10x


Lekkere training. Morgen lowerbody, laatste training van het jaar.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
Woensdag 30dec15
LB @ magazijn,
all alone

Sumo DL
5x 70
2x5x 125
Dayum, handen doen pijn. Laatste weken ook al paar keer wat eelt weggescheurd gehad

Blockpulls conv.
5x 125 + monstermini
8x 155 + monstermini
8x 155 + monstermini
8x 155 + monstermini
Laatste set was srs zwaar.
Belachelijke pomp in onderrug

Legcurls unilateraal
4x8x15kg

Abs op GHR SS seated calfs
3 setjes

Ook maandag 2 nieuwe barbells gaan ophalen, 100 eurie voor de 2
Strengthshop 50mm fatbar (zie floorpress gisteren) en Cambered bench bar (wou hem voor (bench) rows) van fitness seller
15s7ncz.jpg


Ook al was opruim/verhuiswerk gedaan voor morgen.
14jrn06.jpg
 

KapiteinKoolvis

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
22 mei 2015
Berichten
919
Waardering
609
Lengte
1m74
Massa
83kg
Vetpercentage
> 50%
Mooie gym! Waar in nl zit je ergens?
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
Niet :p
Neerpelt, noorden van Belgisch Limburg.
Dicht bij Valkenswaard / weert / Eindhoven
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zondag 3jan16
UB @ magazijn
, met Willem, Jasper, Marnix en Bart

1e training van het jaar, en ook de laatste van deze maand (examens)
Knietjes deden serieus pijn uit het niets, dus maar enkel UB...

Een redelijk heftige/begaaide oudjaar/nieuwjaar gehad die er nog wel wat inzat.

Bench
2x10x60
8x 80
5x 100
3x 120
2x 130 zie vid
1x 140
1x 145 PR, omdat het kan.


Chest supported row / benchrow met cambered bar.
8x 60
8x 70
8x 80
8x 80
8x 80
8x 80
Lekker, met die cambered bar.

Flat DB press: doe ik normaal nooit (altijd incline)
8x 30
8x 34
8x 40 PR
8x 45 PR
6x 50 PR (laatste rep niet op vid want batterij plat)

V-bar latpulldowns
12x 60
12x 60
12x 60

Biceps 3x8x16kg
Triceps liggend 3x10x 18kg

289k5mh.jpg

x3dfue.jpg
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zaterdag 30jan16
bench @ magazijn;
all alone

eerste training sinds 3 januari. Meest intense wat ik afgelopen 4 weken heb gedaan is op het gemakje naar de winkel fietsen.

Benchpress:
tot 3x5x80
tussendoor wat latpulldowns met 40kg

Incline DB: 2x7x30kg, getver, valt dat tegen
side raises 2x10x 5kg
triceps pushdown 2 setjes minibands

elleboog rechts doet echt kut.
 
Laatst bewerkt:

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.795
Waardering
759
Damn bro, zelfs geen intense fapsessie om einde examen te vieren?
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
Damn bro, zelfs geen intense fapsessie om einde examen te vieren?

Wouldn't you like to know :eyebrow:


Zondag 31jan16
Rug @ magazijn;
met Willem, Marnix, Jasper en Freya

Gewoon gezellige training, en wat gepompt om er terug in te komen. Geen geweldig tempo though

Bench rows met cambered bar
:
tot 4x8x70kg

V-grip (2 losse handles via touw) latpulldowns
5x10x 50kg

Back extensions
Crunches op GHR
legcurls
Seated calfs
wat lichte curls
 

Yaspr

Cool Novice
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
132
Waardering
27
Lengte
1m79
Massa
83kg
Zaterdag 30jan16
bench @ magazijn;
all alone

eerste training sinds 3 januari. Meest intense wat ik afgelopen 4 dagen heb gedaan is op het gemakje naar de winkel fietsen.

Benchpress:
tot 3x5x80
tussendoor wat latpulldowns met 40kg

Incline DB: 2x7x30kg, getver, valt dat tegen
side raises 2x10x 5kg
triceps pushdown 2 setjes minibands

elleboog rechts doet echt kut.
Afgelopen 4 weken wil je zeggen. De mensen niet bedotten Lars :p
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
brains moeten nog recuppen. Als ze zelf tellen sinds 3 januari komen ze vanzelf wel op 'weken' uit ipv dagen
 

Yaspr

Cool Novice
Lid geworden
29 aug 2013
Berichten
132
Waardering
27
Lengte
1m79
Massa
83kg
brains moeten nog recuppen. Als ze zelf tellen sinds 3 januari komen ze vanzelf wel op 'weken' uit ipv dagen
Denk niet dat de gemiddelde DBB'er er in slaagt dit uit te rekenen :lol:
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
Denk niet dat de gemiddelde DBB'er er in slaagt dit uit te rekenen :lol:
:roflol: sad but true

Maandag 1febr16
Bench @ magazijn,
all alone

Bench
8x 20
8x 40
8x 60
5x 70
5x 80
5x 90
5x 100
5x 100
5x 100
Voelde nog steeds onwennig en zwaar

Cambered bar OHP
5x 20
5x 40
5x 45
5x 50
5x 55
5x 60 veel meer dan dit zat er niet in

Flat DB bench
3x10x 30kg

Side raises SS liggende DB tricep ext
12x8kg SS 12x 12kg
12x8kg SS 12x 12kg
12x8kg SS 12x 12kg
 

Yeltzin

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
12 aug 2006
Berichten
185
Waardering
10
Aangezien je last hebt van je knie, misschien geen slecht idee om elke dag 5x20 met de legpress te doen (zeer licht gewicht) om de doorbloeding te stimuleren? (Ook laatstejaars kiné hier :p )
 

Bovenaan