Linear Gains - The Novice's Haven

[Yoshuba]

Training maandag 18 april 2011.

Bench press - Chin-ups (staggerd set)

5 x 20kg - 6 x lichaamsgewicht
5 x 30kg - 6 x lichaamsgewicht
5 x 40kg - 6 x lichaamsgewicht
5 x 45kg - 6 x lichaamsgewicht
5 x 50kg - 6 x lichaamsgewicht
5 x 55kg - 6 x lichaamsgewicht
5 x 60kg - 6 x lichaamsgewicht
3 x 65kg + 1 x 65kg - 6 x lichaamsgewicht

=> 8 sets/39 reps

Incline bench press - T-bar rows (staggered set)

6 x 50kg - 12 x 30kg
6 x 50kg - 12 x 35kg
6 x 50kg - 8 x 40kg
6 x 50kg - 8 x 40kg
6 x 50kg - 10 x 40kg

[Note: DB presses lukken nog niet vlot met de teen.]

Dumbbell flyes - Seated bent-over dumbbell raises (superset)

8 x 17kg - 12 x 10kg
8 x 17kg - 12 x 9kg

[Note: Lichter gewicht nemen voor bent-over raises]

Morgen benen en/of armen.

 

[Ano_1991_9]

Toch netjes dat je blijft trainen ondanks je blessure. Wel jammer van je blessure natuurlijk . Hoelang zou het normaal duren voordat het hersteld is?

 

[Yoshuba]

Toch netjes dat je blijft trainen ondanks je blessure. Wel jammer van je blessure natuurlijk . Hoelang zou het normaal duren voordat het hersteld is?

Klik om te verkleinen...

Volgende week vrijdag mag de "kapotte" nagel, die nu als spalk functioneert, er af. Dan hoop ik dat ik toch al kan squatten etc. Denk dat ik binnenkort eens licht ga proberen squatten...

Kom nog keer naar de Pinte als Hannes en ik ook trainen!

 

[Ano_1991_9]

Volgende week vrijdag mag de "kapotte" nagel, die nu als spalk functioneert, er af. Dan hoop ik dat ik toch al kan squatten etc. Denk dat ik binnenkort eens licht ga proberen squatten...

Kom nog keer naar de Pinte als Hannes en ik ook trainen!

Klik om te verkleinen...

Zal dan wel rap genezen . Haha, njah dat hangt meer van mijn neef af dan van mij . Het ligt te ver van het station om te voet te doen. En mijn neef voert normaal. En aangezien hij gemiddeld 1x pw traint ...

 

[Yoshuba]

Zal dan wel rap genezen . Haha, njah dat hangt meer van mijn neef af dan van mij . Het ligt te ver van het station om te voet te doen. En mijn neef voert normaal. En aangezien hij gemiddeld 1x pw traint ...

Klik om te verkleinen...

Moet anders een vragen wanneer Hannes ook traint, denk donderdag dat hij wel zal trainen ofwel vrijdag. Je neef zou meer moeten trainen, hij heeft goede genen, zou echt nog een serieuze fysiek kunnen bouwen!

 

[Ano_1991_9]

Moet anders een vragen wanneer Hannes ook traint, denk donderdag dat hij wel zal trainen ofwel vrijdag. Je neef zou meer moeten trainen, hij heeft goede genen, zou echt nog een serieuze fysiek kunnen bouwen!

Klik om te verkleinen...

In de grote vakantie regelen we dat sowieso nog een keer .

Feit , nog een stuk betere genen of mij imo. Maar het is maar net hoe je het bekijkt he. Hij drinkt ook nog veel en feest nog graag, kerel leidt een leuk leven en hij traint gewoon af en toe en onderhoud daarmee zijn fysiek. Ik zou er ook voor tekenen . Ieder zijn ding he , zolang hij zich maar amuseert en tevreden is.

 

[JOHN OVE]

jongens - die belgen maken er politiek gezien al zo'n zooitje van met dat waal en vlaming geneuzel
als jullie nou ook nog eens gaan beginnen met oost en west vlaanderen

kappe nou - jullie zijn gewoon een vlamingen

 

[Yoshuba]

In de grote vakantie regelen we dat sowieso nog een keer .

Feit , nog een stuk betere genen of mij imo. Maar het is maar net hoe je het bekijkt he. Hij drinkt ook nog veel en feest nog graag, kerel leidt een leuk leven en hij traint gewoon af en toe en onderhoud daarmee zijn fysiek. Ik zou er ook voor tekenen . Ieder zijn ding he , zolang hij zich maar amuseert en tevreden is.

Klik om te verkleinen...

Nuff said.

jongens - die belgen maken er politiek gezien al zo'n zooitje van met dat waal en vlaming geneuzel
als jullie nou ook nog eens gaan beginnen met oost en west vlaanderen

kappe nou - jullie zijn gewoon een vlamingen

Klik om te verkleinen...

Training dinsdag 19 april 2011.

Close-grip chin-ups - Tricep dips (staggerd set)

8 x lichaamsgewicht - 10 x lichaamsgewicht
6 x lichaamsgewicht +2,5kg - 8 x lichaamsgewicht +5kg
6 x lichaamsgewicht +5kg - 8 x lichaamsgewicht +10kg
6 x lichaamsgewicht +7,5kg - 8 x lichaamsgewicht +12,5kg
5 x lichaamsgewicht +10kg - 6 x lichaamsgewicht +15kg
3 x lichaamsgewicht +12kg - 4 x lichaamsgewicht +17kg

[Note: DB's tussen benen gaat vlotter dan rugzak met schijven.]

Barbell curls - EZ-barbell overhead tricep extensions (staggered set)

12 x 20kg - 12 x 18kg
12 x 22kg - 12 x 18kg
10 x 24kg - 12 x 18kg
10 x 24kg - 12 x 18kg

Standing one-arm cable curl - Triceps pushdown with V-bar attachment (staggered set)

2 x ~15 x 10kg - 2 x ~15 x 45kg

[Note: Armen zaten goed vol!]

 

[Ano_1994_3]

nette trainingen, je doet 65kg bankdruk .. nice
zal wel even duren hoor voordat ik jou heb ingehaald haha

 

[Yoshuba]

Training woensdag 20 april 2011.

Revalidation

Overhead squat (warm-up)

3 x 20kg
3 x 25kg
3 x 25kg

[Note: Moet core meer aanspannen!]

Squat

5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 100kg
3 x 105kg
2 x 110kg

=> 8 sets/35 reps

[Note: Had een beetje schrik om te squatten... heel rustig aan gedaan. Bij de 110kg ging alles goed, alleen botste ik bij de 3de rep tegen de steunen tijdens het duwen, boem stang op het rack, FAIL! ]

Deadlift

5 x 60kg
5 x 80kg

[Note: Niet verder gegaan, voelde me er niet gerust in... ]

45° leg press - Low cable pull troughs (superset)

12 x 40kg - 15 x 30kg
12 x 60kg - 15 x 35kg
12 x 80kg - 15 x 40kg
7 x 100kg - 15 x 45kg

[Note: Enkel linker been gedaan bij de leg press. Damn... ik zag er als een idioot uit tijdens die pull troughs...]

Plie DB squat - DB SLDL (superset)

2 x 20 x 40kg - 2 x 8 x 26kg

[Note: Die plie DB squat trekt op niks, weg ermee.]

Toen zag ik de smith vrij en kon mezelf niet tegenhouden om nog een setje kuiten eruit te knallen.

Standing calf raises (smith)

5 x 6-8 x 60kg

[Note: Enkel met linker been, 20-30 seconden rust tussen de setjes.]

 

[JOHN OVE]

hoe gaat die overhead squat
ik vind het een geweldige oef voor de reguliere squat

 

[Yoshuba]

hoe gaat die overhead squat
ik vind het een geweldige oef voor de reguliere squat

Klik om te verkleinen...

Nog een beetje stroef, maar dat komt goed. 't Is vooral een kwestie van evenwicht!
Welk gewicht zou gematigd zijn voor mijn doen?

 

[JOHN OVE]

lastig om te zeggen
ik ben wel altijd van mening dat je eerst de oef technisch goed onder de knie moet
hebben en bij deze oef is de balans heel belangrijk

http://www.youtube.com/watch?v=DrYjUy1BiI4

ondanks dat het snatch vind ik de opbouw naar van balans naar zwaar gewicht heel mooi om te zien

 

[KEUN]

Tof filmpje Ove, hoe is deze techniek tov. als je het gewicht eerst boven je houdt en vervolgens je squats doet? (g-men deed ze zo dacht ik)

---------- Toegevoegd om 17:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:46 ----------

edit; los ervan dat g-men overhead squats nog niet zo lang doet.
wat een core kracht die gozer op de video, insane gewoon!

 

[JOHN OVE]

ik dat filmpje van gijs ook gezien
die is overal sterk in - insane
maar ik heb het gewicht ook liever eerst boven mijn hoofd om daarna mijn squats te maken
maar ik train deze manier wel maar dan op techniek
soms pak ik de combi powersnatch om daarna door te gaan met overhead squats

 

[Yoshuba]

lastig om te zeggen
ik ben wel altijd van mening dat je eerst de oef technisch goed onder de knie moet
hebben en bij deze oef is de balans heel belangrijk

Klik om te verkleinen...

Daar ga ik volledig mee akkoord.


Training woensdag 20 april 2011.

Face pulls (warm-up)

2 x 15 x 20kg

Overhead press - Pull-ups (staggered set)

5 x 20kg - 4 x lichaamsgewicht
5 x 30kg - 4 x lichaamsgewicht
5 x 35kg - 4 x lichaamsgewicht
5 x 40kg - 4 x lichaamsgewicht
5 x 45kg - 4 x lichaamsgewicht
5 x 47,5kg - 4 x lichaamsgewicht - filmpje.
3 x 50kg - 6 x lichaamsgewicht - filmpje.

=> 7 sets/33 reps

[Note: Kon hem niet cleanen door mijn voet, gaat me gemakkelijker als ik hem clean.]

Seated DB press - Bent over one-arm long bar row (staggered set)

10 x 17kg - 8 x 20kg
8 x 18kg - 10 x 20kg
8 x 20kg - 8 x 20kg
5 x 22kg - 8 x 20kg
6 x 20kg - 10 x 20kg - filmpje.

[Note: Moest de dumbbells eerst hang cleanen en dan daarna gaan zitten op een stoeltje... moeilijk zeg!
Die one-arm row is een nieuwe oefening, voelt wel goed.]

Seated side lateral raises - V-bar pulldown (superset)

8 x 7kg - 8 x 60kg
8 x 7kg - 8 x 60kg
8 x 7kg - 8 x 60kg
8 x 7kg + dropset 4 x 5kg - 8 x 60kg + dropset 4 x 50kg

[Note: PUMPED! Denk dat ik me wel wat moet inhouden, voel mijn rechter side deltoid nog altijd.]

Ga zien hoe ik me morgen voel. Armen of benen, of zelfs allebei... we zien wel.
Ik kwam thuis en zag dat er nog een behoorlijk restje cornflakes over was... heb het allemaal opgegeten, mag wel eens.

Let niet op het strompelen, kan nog steeds niet deftig stappen!

http://www.youtube.com/watch?v=wNQEcXfULBQ&feature=mfu_in_order&list=UL
http://www.youtube.com/watch?v=uCcAgy9EG-8&feature=mfu_in_order&list=UL
http://www.youtube.com/watch?v=ie7D1ghZUYA&feature=youtube_gdata

 

[Ano_80_1]

Is die iPod-houder nou nog steeds niet te klein voor je?!


Wat betreft overhead squats: boeit niet hoeveel gewicht je pakt. Als rasechte bb'er is het veel belangrijker hoe je je spieren laat groeien dan hoeveel gewicht je pakt. Of moet dit log in het PL-hok?

 

[Ano_1994_3]

Ben je echt met de slippers gaan trainen ??
nja mooie training verder zo, 3x50kg is PR op MP ?

 

[Yoshuba]

Is die iPod-houder nou nog steeds niet te klein voor je?!


Wat betreft overhead squats: boeit niet hoeveel gewicht je pakt. Als rasechte bb'er is het veel belangrijker hoe je je spieren laat groeien dan hoeveel gewicht je pakt. Of moet dit log in het PL-hok?

Klik om te verkleinen...

Ja

Je hebt gelijk, gewoon lichtjes aan op bouwen en aanvoelen.

Ben je echt met de slippers gaan trainen ??
nja mooie training verder zo, 3x50kg is PR op MP ?

Klik om te verkleinen...

1. kan nog niet in schoenen met mijn voeten (kneusing en teennagel, lees paar posts terug).
2. op blote voeten heb ik minder ondersteuning + ik moet mijn met rechtervoet op de zijkant steunen...
3. het is veel frisser aan m'n voeten, maar dat is niet relevant.

Geen PR... heb al eens 3 of zelfs 5 x 55kg gedaan... beetje zielig hé.

 

[KEUN]

Gaat lekker Miguel, lijkt wel alsof je niet explosief genoeg pressed..of heb ik het mis?