Linear Gains - The Novice's Haven

[nickr2]

echt sterk!

 

[mikeo26]

die squats blijven omhoog gaan he.
erg sterk

hoe zit het met de benen mass?

 

[Yoshuba]

echt sterk!

Klik om te verkleinen...

Thnx.

die squats blijven omhoog gaan he.
erg sterk

hoe zit het met de benen mass?

Klik om te verkleinen...

Ik geef alles! Eigenlijk zat er nog een 5de herhaling in, maar er was iemand bezig aan de spiegel naast mij en dat leidde mij een kleinbeetje af. bij de 4de rep heb ik ook even 5 seconden uitgeblazen.

Massa is wel goed, rond 1 oktober trek ik weer vergelijkingsfoto's.

 

[Yoshuba]

Training zaterdag 18 september 2010.

SCHOUDERS - TRICEPS

Overhead press

5 x 25kg
5 x 30kg
5 x 35kg
5 x 40kg
4 x 42,5kg - net hetzelfde als vorige keer dus... wel iets beter vorm denkik.

Seated dumbbell shoulder press

14 x 16kg
6 x 17kg

Seated dumbbell shoulder press (zonder rugsteun)

5 x 14kg

Dumbbell lateral raises

7 x 8kg
7 x 8kg
5 x 9kg

Cable lateral raises

8 x 10kg
7 x 10kg

Dumbbell rear lateral raises (cheated)

5 x 9kg
15 x 12kg
14 x 13kg
12 x 14kg
10 x 15kg

Comm: Veel smijtwerk. Volgende keer wijde machine rows doen.

Close grip bench press

6 x 30kg
6 x 40kg
5 x 50kg
3 x 52,5kg
2 x 55kg

Tricep dips

7 x lichaamsgewicht + 6,25kg - eerste 2 reps waren te snel uitgevoerd.
4 x lichaamsgewicht + 6,25kg
4 x lichaamsgewicht + 6,25kg
4 x lichaamsgewicht + 6,25kg
4 x lichaamsgewicht + 6,25kg

EZ-barbell lying tricep extensions

7 x 23kg
6 x 23kg
6 x 23kg

Commentaar: Nice; op bijna alle oefeningen weer vooruit gegaan. Er zat bijna niemand in de gym behalve degene waar ik deftig contact mee heb!

 

[nickr2]

Sterke close grip en dips zeg!: thumb:

 

[TheMistery]

Als ik jou was yosh zou ik minder oefeningen doen en gewoon die raises heel strikt gaan doen en heel hoog in de herhalingen en dan bijv 2oefeningen van 15-20hh en niet gaan smijten daar krijg je op den duur ook last van. En dan bijv de MP gewoon laag in de hh

 

[headcrusher]

Close grip bench press is best netjes , maar die dips zijn echt heel ziek!

 

[Yoshuba]

Sterke close grip en dips zeg!: thumb:

Klik om te verkleinen...

Close grip bench press is best netjes , maar die dips zijn echt heel ziek!

Klik om te verkleinen...

Thnx, gaat wel goed vooruit ja! Alleen heb ik een sticking point dicht bij het begin van de overhead press, CGBP en normale bench press. Ik denk de triceps die te zwak is?

Als ik jou was yosh zou ik minder oefeningen doen en gewoon die raises heel strikt gaan doen en heel hoog in de herhalingen en dan bijv 2oefeningen van 15-20hh en niet gaan smijten daar krijg je op den duur ook last van. En dan bijv de MP gewoon laag in de hh

Klik om te verkleinen...

Hier zit waarheid in. Ik ga mijn raises wat hoger in herhalingen doen, denk aan ~12 reps.

 

[Yoshuba]

Nog even mijzelf aan mijn doelen herinneren rondom 2011;

Doelen:
80kg @ 14% BF – 5 x 140kg deadlift – 5 x 120kg squat – 5 x 70kg bench press – 5 x 50kg overhead press – 5 x 70kg bent-over barbell row – 10 BW chin-ups – 8 BW +10kg tricep dips

Klik om te verkleinen...

Rondom maart 2011 weeg ik 80kg @ 14% BF - moet lukken.
Voor 2011 deadlift ik 5 x 140kg - lukt me.
Voor 2011 squat ik 5 x 120kg - idem.
Voor 2011 5 x 70kg bankdrukken - dit wordt een uitdaging.
Voor 2011 5 x 50kg overhead press - dit zal een iets kleinere uitdaging zijn.
Voor 2011 5 x 70kg bent-over barbell row - hard, lukt me wel.
10 BW chin-ups - gewoon een overall doel, lukt me ook.
8 BW +10kg tricep dips - hard, maar lukt me!

 

[nickr2]

Succes met je doelen

 

[Yoshuba]

Training zondag 19 september 2010.

RUG

Deadlift

5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg - gotcha b*ch! - filmpje.
3 x 125kg - filmpje.

Chin-ups

10 x lichaamsgewicht -20kg
8 x lichaamsgewicht -15kg
6 x lichaamsgewicht -10kg
3 x lichaamsgewicht -5kg
1 x lichaamsgewicht
5 x lichaamsgewicht -10kg

Bent-over barbell row (supinated grip)

5 x 50kg
12 x 55kg - filmpje.
8 x 60kg - filmpje.
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Dumbbell bent-over row

10 x 22kg
10 x 22kg
8 x 22kg

T-bar machine row (onderste greep)

6 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg


T-bar machine row (bovenste greep)

5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg

Barbell one-arm shrugs (in losse smith)

10 x 35kg
10 x 35kg
8 x 35kg

Commentaar: Yes, eindelijk 5 x 120kg vlot gedeadlift! Chin-ups gingen wel niet echt goed.

Deze bekeek ik vooraf: geeft me echt rillingen!
http://www.youtube.com/watch?v=fUG5763vGqc

 

[Yoshuba]

Opmerkingen: Bij deadlift proberen met alles in 1 beweging te liften.
http://www.youtube.com/watch?v=TcwtFgSEDRs
http://www.youtube.com/watch?v=3k4iNJf-R6o&feature=channel
http://www.youtube.com/watch?v=kYV7rGoRxyk&feature=channel
http://www.youtube.com/watch?v=gpQSBVjzRSk&feature=channel

 

[X.]

Prachtige DL, je hebt me er bijna op gebeat
En je vorm is ook nog eens veel beter!

 

[TheMistery]

Goede deadlift ik wou dat ik bij al mijn setjes zon vorm kon aanhouden

 

[headcrusher]

Succes met je doelen! Ik zie je het graag halen. Moet te doen zijn.

Mooie deadlift vandaag man, ook goeie techniek. Echt sterk ook.

Die rows vind ik een beetje apart, doe jij ze altijd zo? Ik doe het (bijna) vanaf de grond, kont naar achteren en bijna horizontaal lichaam. Maar ongeacht de soort uitvoering, 60kg is behoorlijk sterk.

Die chin-ups komen nog wel, binnen no-time doe je ze allemaal met bodyweight.

Filmpje gezien. Dat soort filmpjes zijn altijd heel motiverend ja.

 

[TheMistery]

Succes met je doelen! Ik zie je het graag halen. Moet te doen zijn.

Mooie deadlift vandaag man, ook goeie techniek. Echt sterk ook.

Die rows vind ik een beetje apart, doe jij ze altijd zo? Ik doe het (bijna) vanaf de grond, kont naar achteren en bijna horizontaal lichaam. Maar ongeacht de soort uitvoering, 60kg is behoorlijk sterk.

Die chin-ups komen nog wel, binnen no-time doe je ze allemaal met bodyweight.

Filmpje gezien. Dat soort filmpjes zijn altijd heel motiverend ja.

Klik om te verkleinen...

Die hij doet zijn eigenlijk yates rows, bent over rows zijn idd van de grond

 

[headcrusher]

Die hij doet zijn eigenlijk yates rows, bent over rows zijn idd van de grond

Klik om te verkleinen...

Dankjewel! Leer ik ook eens wat

Dan zeg ik er maar niks over, wel oogt het best sterk

 

[TheMistery]

Dankjewel! Leer ik ook eens wat

Dan zeg ik er maar niks over, wel oogt het best sterk

Klik om te verkleinen...

Je hebt ook nog pendlay rows die zijn ook van de grond bijna exact het zelfde als deze, ook onderhands. En bent over rows zijn bovenhands en die trek je recht naar boven

 

[Yoshuba]

Prachtige DL, je hebt me er bijna op gebeat
En je vorm is ook nog eens veel beter!

Klik om te verkleinen...

Haha thnx makker, extra motivatie voor jou om "nog" harder te trainen!
I'm filling in the gap between us!

Goede deadlift ik wou dat ik bij al mijn setjes zon vorm kon aanhouden

Klik om te verkleinen...

Bedankt man, techniek is belangrijk voor me.

Succes met je doelen! Ik zie je het graag halen. Moet te doen zijn.

Mooie deadlift vandaag man, ook goeie techniek. Echt sterk ook.

Die rows vind ik een beetje apart, doe jij ze altijd zo? Ik doe het (bijna) vanaf de grond, kont naar achteren en bijna horizontaal lichaam. Maar ongeacht de soort uitvoering, 60kg is behoorlijk sterk.

Die chin-ups komen nog wel, binnen no-time doe je ze allemaal met bodyweight.

Filmpje gezien. Dat soort filmpjes zijn altijd heel motiverend ja.

Klik om te verkleinen...

Thnx, rows zijn idd. geen echte BOR's, volgende keer eens echte BOR's proberen.

Die hij doet zijn eigenlijk yates rows, bent over rows zijn idd van de grond

Klik om te verkleinen...

Dankjewel! Leer ik ook eens wat

Dan zeg ik er maar niks over, wel oogt het best sterk

Klik om te verkleinen...

Je hebt ook nog pendlay rows die zijn ook van de grond bijna exact het zelfde als deze, ook onderhands. En bent over rows zijn bovenhands en die trek je recht naar boven

Klik om te verkleinen...

Bedankt om dat even te verduidelijken!

Zit er bijna door vandaag met het studeren... wiskunde, frans en nog iets lezen van nederlands.

 

[nickr2]

sterke deadlift! mooi techniek ook