Linear Gains - The Novice's Haven

[X.]

Haha thnx makker, extra motivatie voor jou om "nog" harder te trainen!
I'm filling in the gap between us!

Bedankt man, techniek is belangrijk voor me.

Thnx, rows zijn idd. geen echte BOR's, volgende keer eens echte BOR's proberen.

Klik om te verkleinen...

Hehehe ja, wens je het beste maar ik wil toch niet graag dat je me inhaalt al denk ik de DL maar op te moeten geven, heb sinds vorig jaar misschien maar een kilo op 10 op DL gegained want mijn vorm krijg ik maar niet helemaal goed, het is niet echt de oefening voor mij, terwijl de vorm bij jou juist erg goed is.

Enne BOR is voor zover ik weet de verzamelnaam voor alle halterrows waar je voorover staat, dat is dus pendlay (van de grond), gewone bor (45graden) en yates row (meer rechtopstaand.

 

[PerfectShape]

Je vorm bij deadlift blijft echt constant goed.

Volgens mij kan je veel meer?!

En die BOR's , zo doe ik ze ook altijd, stuk relaxter dan horizontaal.

 

[Yoshuba]

sterke deadlift! mooi techniek ook

Klik om te verkleinen...

Thnx.

Hehehe ja, wens je het beste maar ik wil toch niet graag dat je me inhaalt al denk ik de DL maar op te moeten geven, heb sinds vorig jaar misschien maar een kilo op 10 op DL gegained want mijn vorm krijg ik maar niet helemaal goed, het is niet echt de oefening voor mij, terwijl de vorm bij jou juist erg goed is.

Enne BOR is voor zover ik weet de verzamelnaam voor alle halterrows waar je voorover staat, dat is dus pendlay (van de grond), gewone bor (45graden) en yates row (meer rechtopstaand.

Klik om te verkleinen...

We blijven doorbeuken!
Dan blifj ik het gewoon bent-over barbell row noemen.

Je vorm bij deadlift blijft echt constant goed.

Volgens mij kan je veel meer?!

En die BOR's , zo doe ik ze ook altijd, stuk relaxter dan horizontaal.

Klik om te verkleinen...

Als ik meer ga DL'en gaat mijn vorm eronder lijden, maak toch elke rugtraining progressie, dus ik ben tevreden!

 

[PerfectShape]

Dat is zeker goed dat je progressie maakt.

Imo is een iets mindere vorm op je laatste set echt niet erg.

Waarom doe je niet gewoon paar setjes op 100% vorm en je laatste set gewoon iets zwaarder?!

Dan maak je veel meer progressie in kracht imo. Maar dat moet je zelf weten

 

[X.]

Dat is zeker goed dat je progressie maakt.

Imo is een iets mindere vorm op je laatste set echt niet erg.

Waarom doe je niet gewoon paar setjes op 100% vorm en je laatste set gewoon iets zwaarder?!

Dan maak je veel meer progressie in kracht imo. Maar dat moet je zelf weten

Klik om te verkleinen...

Ben het hier mee eens, maar dan alleen bij de BOR en niet bij DL
Een leuke manier is idd om strikte setjes en cheatsetjes af te wisselen, maar wat ook fijn kan zijn is forced reps (dus beiden in 1 set eigenlijk).

 

[Yoshuba]

Training dinsdag 21 september 2010.

BORST - BICEPS - BUIK

Bench press

3 x 30kg
3 x 35kg
3 x 40kg
3 x 45kg
3 x 50kg
3 x 55kg
3 x 60kg
2 x 62,5kg - volgende keer heb ik hem + 3 x 65kg er nog bij ook!

Dumbbell flyes

12 x 14kg
8 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg

Incline bench press

8 x 40kg
8 x 40kg
7 x 40kg

Incline dumbbell flyes

7 x 13kg
6 x 13kg
6 x 13kg

Power rack barbell curls

4 x 30kg
4 x 30kg
4 x 30kg

Barbell curls

9 x 22kg
5 x 22kg
5 x 22kg
4 x 22kg

Incline dumbbell curls

7 x 8kg
6 x 8kg
6 x 8kg

Comm: Doodgaan, verschrikkelijke pomp!

Weighted plank holds SS Side planks

3 sets - lichaamsgewicht + 30kg

Commentaar: En we vliegen erin met rampings sets van 3. Natuurlijk kan ik een uitvlucht zoeken dat ik een lange en vermoeiende dag op school had, maar dat is geen reden om geen progressie te maken. Alles blijven geven!

Helaas heb ik nu wel de tijd niet om een opdracht voor duits te maken (moet mijn buur voorstellen in het duits)... dan maar morgen.

 

[nickr2]

zo bench gaat ook goed he
2x62,5kg is al mooi en 3x65kg zou heel mooi zijn ik hoop dat het lukt

 

[X.]

Hm, 3x65 is een scherpe verhoging, maar de rek zit er nog in

 

[headcrusher]

Mooie training! Je maakt nog steeds (over de hele training gezien) elke keer vooruitgang. Dat is belangrijk!

BTW, wat voor school doe je precies, en welk jaar/welke vakken?

 

[nickr2]

Mooie training! Je maakt nog steeds (over de hele training gezien) elke keer vooruitgang. Dat is belangrijk!

BTW, wat voor school doe je precies, en welk jaar/welke vakken?

Klik om te verkleinen...

vroeg ik me ook af

 

[Yoshuba]

zo bench gaat ook goed he
2x62,5kg is al mooi en 3x65kg zou heel mooi zijn ik hoop dat het lukt

Klik om te verkleinen...

Hm, 3x65 is een scherpe verhoging, maar de rek zit er nog in

Klik om te verkleinen...

Moet lukken!

Mooie training! Je maakt nog steeds (over de hele training gezien) elke keer vooruitgang. Dat is belangrijk!

BTW, wat voor school doe je precies, en welk jaar/welke vakken?

Klik om te verkleinen...

vroeg ik me ook af

Klik om te verkleinen...

Thnx. Ik zit nu in het 5de middelbaar en volg Economie - Moderne Talen. Helaas zit ik wel op een heel moeilijke school (Don Bosco Zwijnaarde).

Nu benen trainen.

 

[Vihae]

Gvd, dat gaat hier goed zeg Yosh.
Die Nussbar gecombineerd met deze log geeft je precies een goeie boost.
Misschien moet ik ook maar eens denken om een log te openen dan.

 

[Yoshuba]

Gvd, dat gaat hier goed zeg Yosh.
Die Nussbar gecombineerd met deze log geeft je precies een goeie boost.
Misschien moet ik ook maar eens denken om een log te openen dan.

Klik om te verkleinen...

Bedankt makker!

Zeker doen dat logje, is altijd wel leuk. Gemakkelijk om je progressie bij te houden en motiverend om te zien van waar je begon.

---------- Toegevoegd om 17:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:52 ----------

Training woensdag 22 september 2010.

BENEN

Na een halfuur wachten kon ik eindelijk beginnen met mijn training... iemand hield het squatrack bezet.

Bench squat

4 x 70kg
4 x 80kg
4 x 90kg
4 x 100kg
4 x 110kg
4 x 115kg
3 x 120kg - zelfde als vorige keer.

Squat

3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 105kg
3 x 110kg
1 x 115kg - geen mooie techniek meer.

Sled seated leg press

15 x 149kg
12 x 157kg
10 x 157kg

Dumbbell walking lunges (gewicht per hand, herhaling per been)

~5 x 24kg
~5 x 24kg
~5 x 24kg

Dumbbell SLDL (gewicht per hand)

8 x 22kg
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 28kg
8 x 28kg - had in mijn rechterhand 30kg vast...
5 x 30kg

Comm: Grip faalt hier heel snel.

Standing calf raises (smith)

13 x 135kg
9 x 135kg
8 x 135kg
7 x 135kg
8 x 135kg

Seated calf raises

7 x 75kg
5 x 75kg
7 x 75kg

Seated dumbbell tibia curls

15 x 28kg
15 x 28kg
11 x 28kg

Commentaar: Tevreden, maar ik voelde al van het begin dat ik niet mijn volledige energie en focus had zoals ik soms heb.

Nu nog leren voor school...

 

[headcrusher]

Niet verkeerd voor een training zonder volledige energie. Toch wel mooie vooruitgang op de squats

Succes met school, tentamens, etc. Zit momenteel ook in de 5e and it f****** sucks

 

[TheMistery]

Maak is een filmpje van de bench squat ik ben benieuwd hoe je hem uitvoerd

 

[loastres]

elke dag leren en je zit nog maar in het 5e middelbaar
ik deed geen **** en ik was er nog door, maar dat ga je vast wel goed kunnen gebruiken in de hoge school / unief. maar daar is het iets zwaarder dan middelbaar

anyway, nette training ! hoge gewichten

 

[teakwonboxer]

Lekkere training hoor!

Waarom doe je die bench squat eigenlijk voor je reg squat?

 

[Yoshuba]

Niet verkeerd voor een training zonder volledige energie. Toch wel mooie vooruitgang op de squats

Succes met school, tentamens, etc. Zit momenteel ook in de 5e and it f****** sucks

Klik om te verkleinen...

Thnx. We zitten precies echt in dezelfde situatie!

Maak is een filmpje van de bench squat ik ben benieuwd hoe je hem uitvoerd

Klik om te verkleinen...

Hier is hij, zal binnenkort nog een nieuwe maken met het huidige gewicht dus oordeel nog niet te snel.
Nu doe ik hem wel zonder een gewicht onder mijn kont en zonder neckpad.
http://www.youtube.com/watch?v=FCSlspf18c8

elke dag leren en je zit nog maar in het 5e middelbaar
ik deed geen **** en ik was er nog door, maar dat ga je vast wel goed kunnen gebruiken in de hoge school / unief. maar daar is het iets zwaarder dan middelbaar

anyway, nette training ! hoge gewichten

Klik om te verkleinen...

Daar vrees is idd. voor, maar ik haal het wel!

Lekkere training hoor!

Waarom doe je die bench squat eigenlijk voor je reg squat?

Klik om te verkleinen...

Thnx.

Waarom ik de bench squat doe?

Wel... bij de bench squat doe ik maximaal 4 herhalingen met een bepaald gewicht waarnaar ik naartoe ramp zoals ik op elke eerste oefening van mijn training doe.
Bij de bench squat kan ik een stuk meer gewicht gebruiken dan bij mijn normale squat, waardoor mijn normale squat lichter aanvoelt en vlotter gaat. Ik "prime" mijn CNS eigenlijk.
Bovendien is bench/box squatten enorm goed voor de glutes en hamstrings volgens mij.

 

[TheMistery]

Het bankje kun je het beste al tussen je benen hebben staan met het uitpakken. Zodat je niet echt hoeft te lopen met het gewicht. Verder je ellebogen naar voren duwen rug hol en zover mogelijk naar achter gaan zitten en knieen naar buiten duwen

 

[Yoshuba]

Het bankje kun je het beste al tussen je benen hebben staan met het uitpakken. Zodat je niet echt hoeft te lopen met het gewicht. Verder je ellebogen naar voren duwen rug hol en zover mogelijk naar achter gaan zitten en knieen naar buiten duwen

Klik om te verkleinen...

Ok, ik ga het proberen te onthouden voor volgende keer, zeker mijn ellebogen.

Net klaar met frans, economie en engels te studeren.