LKK's log - Vijftiger doet Stronglifts/Madcow/Wendler

[LKK]

Omgerekend met die Wendler 1RM formule heb ik over 2 cycli gewonnen: 1.5kg op MP, 5kg op DL, 3.3kg op Squat en niks op BP.

 

[Max1998]

Ik ga volgende week beginnen met Wendler

 

[LKK]

Klinkt goed! Maar zit er niet nog rek in je huidige Stronglifts-achtige schema? Zolang je daar niet vastloopt ga je sneller vooruit dan je met Wendler zou doen.

 

[Max1998]

Klinkt goed! Maar zit er niet nog rek in je huidige Stronglifts-achtige schema? Zolang je daar niet vastloopt ga je sneller vooruit dan je met Wendler zou doen.

Klik om te verkleinen...

Ik ga op benchpress en overheadpress echt niks meer vooruit, en ik heb het nu 6 maanden gedaan dus zin in wat anders ook!

 

[LKK]

Negenentwintigste Wendlertraining, UB, 3-1-1

MP 5/3/1: zwaarste set (5+2)x40kg. W1RM = 40*(1+0.0333*7) = 49.3kg, PR
Daarna nog 10x30kg, 8x30kg, 10x25kg

DBRow: 12, 10, 15x30kg
DBBP: 3x10x22kg
Pulldowns: 10x52kg, 10x59kg, 10x52kg
Chins: -
Dips: 5xBW
Facepulls: 2x10x23kg
DB Curls: 10x10kg, 10x8kg
Planks

50 minuten

Begin derde cyclus. Reps PR op MP, het systeem lijkt te werken. Verder lekkere training, rechterarm is genezen.

Vrijdag volgende training, LB, DL 5/3/1

 

[mouss]

Negenentwintigste Wendlertraining, UB, 3-1-1

MP 5/3/1: zwaarste set (5+2)x40kg. W1RM = 40*(1+0.0333*7) = 49.3kg, PR
Daarna nog 10x30kg, 8x30kg, 10x25kg

DBRow: 12, 10, 15x30kg
DBBP: 3x10x22kg
Pulldowns: 10x52kg, 10x59kg, 10x52kg
Chins: -
Dips: 5xBW
Facepulls: 2x10x23kg
DB Curls: 10x10kg, 10x8kg
Planks

50 minuten

Begin derde cyclus. Reps PR op MP, het systeem lijkt te werken. Verder lekkere training, rechterarm is genezen.

Vrijdag volgende training, LB, DL 5/3/1

Klik om te verkleinen...

Mooie PR! En het beste nieuws is misschien wel dat je volledig genezen bent.

 

[grosje]

Beste mp zeg
Doe ik je niet na met dat gewicht
Als je de bp ook omhoog wil krijgen moet je misschien toch wat extra triceps werk er bij doen
Aan de andere kant als je borst er op groeit of lekker oppompt dan maakt het gewicht niets uit

 

[LKK]

Als je de bp ook omhoog wil krijgen moet je misschien toch wat extra triceps werk er bij doen

Klik om te verkleinen...

Hm, daar zit wat in. Toen mijn BP op zijn hoogst was, deed ik zowat elke training dips, en nu bijna niet meer, of alleen maar 1 setje. Ik ga het dip-volume weer wat opschroeven. De MP is ook aan het vooruitgaan sinds ik het volume omhoog heb gedaan.

---------- Toegevoegd om 11:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:11 ----------

Dertigste Wendlertraining, LB, 3-1-2

DL 5/3/1: zwaarste set (5+5)x102.5kg. W1RM = 102.5*(1+0.0333*10) = 137kg, PR
Geen extra BBB sets

Front Squats: 8x40kg, 2x6x45kg
Leg curl: -
Face Pulls: 2x10x23kg
Dips: 6,8,8xBW
Cable Crunches: 15, 12x45kg
Planks

Na de tweede DL set toch lichte pijn in rechterarm, dus voor de zwaarste set voor het eerst straps gebruikt, en dat werkte prima. Front Squats steeds gedaan tot ik mijn rug niet meer recht kon houden. Bovenrug blijft toch zwak punt. Misschien moet ik de Front Squats *elke* training gaan doen.
Dips ga ik sowieso elke LB training erbij doen, tussen de andere oefeningen door.

Maandag volgende training, UB met BP 5/3/1

 

[koster68]

Dumbell pullover voel ik me triceps ook behoorlijk van branden, en vind ik wat relaxter om te doen als dips, van dips krijg ik altijd last van mijn schouderkoppen, of wat setjes cgbp er achter?

 

[grosje]

Dips tussen bankjes met een schijf op mijn schoot vond ik vroeger een lekkere oefeningen om te doen
Dips tussen 2 stangen voel ik ook meer de schouders er bij, blijkbaar hang je dan iets meer naar voren voor je evenwicht en pak je zo de voorkop mee.

lekkere training weer hoor en een PR, toppie

 

[LKK]

Eenendertigste Wendlertraining, UB, 3-1-3

BP 5/3/1: zwaarste set (5+2)x62.5kg. W1RM = 62.5*(1+0.0333*7) = 77.1kg
Daarna nog 10x50kg, 10x45kg, 10x40kg

DBSP: 8x14kg, 10x12kg, 10x10kg
DBRow: 3x12x30kg
Pull-down: 10,8,8x59kg
Face Pulls 3x10x23kg
Planks

50minuten

Bench ging redelijk soepel, en gaat gelukkig weer vooruit. Dit weekend weinig slaap en veel nootjes en chips. Vanochtend 88.8kg op de weegschaal. Zal ook wel vocht zijn door al dat extra zout, maar toch even oppassen.

@grosje, koster: dank voor de triceps-tips. Voorlopig hou ik het even bij extra dips op LB dagen.

Woensdag volgende training, LB met SQ 5/3/1

 

[crashcool]

Mooie training hoor. Bench gaat lekker zo.

 

[LKK]

Tweeëndertigste Wendlertraining, LB, 3-1-4

SQ 5/3/1: zwaarste set (5+4)x90kg. W1RM = 90*(1+0.0333*9) = 117kg
Daarna nog 10x70kg, 10x60kg

RDL: 10x50kg, 2x10x60kg
Cable Crunch: 2x15x41kg
Dips: 3x8xBW
DB Shrugs: 12x32kg, 12x34kg, 12x36kg
Facepulls: 3x10x23kg
Planks

55 minuten

Lekkere training. Wel lichte steek in linkerknie bij de BBB-setjes, dus daar een minder van gedaan, nu al geen last meer. Het schema bevalt me meer en meer.

Vrijdag volgende training, UB met MP 5/3/1

 

[LKK]

Drieëndertigste Wendlertraining, UB, 3-2-1

MP 5/3/1: zwaarste set (3+3)x42.5kg. W1RM = 42.5*(1+0.0333*6) = 51kg, PR
Daarna nog 3x10x30kg

DBRow: 3x12x32kg
DBBP: 10,7,5x24kg
Pulldowns: 3x10x59kg
Planks

50 minuten

MP gaat mooi vooruit met dit schema. Elke keer wel een repje erbij. 5 reps was al een PR geweest, maar ik kon er ook nog net een 6e rep uitpersen. DBBP was zwaar op 2e en 3e set, volgende keer mss aflopende piramidesets doen. Dit weekend weg, en meteen daarop op reis voor het werk, dus mijn eerstvolgende echte training is helaas pas vandaag over een week.

Vrijdag volgende training, LB met DL 5/3/1

 

[Daantje Groot]

Jammer man. Maar gefeliciteerd met de PR nog, MP is echt k*t om progressie op te maken. Zal wel met de lengte te maken hebben.

 

[grosje]

Weekje niets doen hoeft niet slecht te zijn toch?
Wat betreft de gewichten, we zijn helaas geen superhelden die alles maar ff optillen. Iedereen heeft nu eenmaal zijn grens en je kan nu eenmaal niet elke keer sterken worden. Toch een beste training gedaan 42,5 kg is geen kattepis

 

[LKK]

Bedankt mannen! Dit hotel heeft de kleinste fitnessruimte ooit. Een hometrainer, zo'n Nordic Walking tredmolen, 1 bankje, en 1 rekje met dumbbells, en dan is-ie dus *vol*. Compleet waardeloos, ik had mijn sportkleren net zo goed thuis kunnen laten. Morgen terugreis, en overmorgen weer lekker trainen!

 

[LKK]

Vierendertigste Wendlertraining, LB, 3-2-2

DL 5/3/1: zwaarste set (1+0)x110kg. W1RM = 110*(1+0.0333*1) = 114kg
Geen extra BBB sets

Front Squats: -
Leg curl: -
Face Pulls: -
Dips: 3x8xBW
Cable Crunches: -

Nog moe van reis en slaaptekort, slechte focus, toch door, domdomdom. Onderrug verrekt op 2e rep van werkset. Zit nu met kruik tegen mijn rug. Balan balen, maar eigen stomme schuld. Wel meteen gestopt, de dips had ik tussendoor al gedaan. Ik heb dit al wel eerder gehad, gaat een weekje duren, UB trainingen kan ik ws wel gewoon doen.

Iets anders: op reis merkte ik dat de broek van mijn nette pak toch wel erg krap begint te zitten. Ook is het spek rond navel en onderrug nu wel duidelijk zichtbaar, en voel ik me soms wat opgeblazen. Ik ga een cut doen van mijn huidige 87.5kg tot 85kg. Dieetveranderingen: 1 (grote) boterham minder bij ontbijt, shakes met halfvolle ipv volle melk, wat rustiger met de amandelen, en 's avonds magere kwark ipv Senoble. Alles bij elkaar scheelt dat ong 500kCal per dag, zodat ik van ong 300 overschot naar 200 tekort ga. Kijken hoe dat gaat.

Maandag volgende training, UB met BP 5/3/1

 

[grosje]

klote van je onderrug
Misschien een belt kopen, of heb je die al?
Had vorige keer na de 100 kg deadlift een week lang last van mijn traps, het blijft een goede maar linke oefening

wat betreft het cutten ik zit er ook aan te denken, zit op 18/19 % nu en ik zie nog steeds abs (bovenste) maar ben ook niet te vreden. Misschien ga ik wel met je mee doen

 

[Daantje Groot]

K*t van je onderrug kerel. Maar idd, zal prob wel wat kleins zijn, voor zover mogelijk blijven bewegen, en dan moet het snel beter worden.

Overigens wellicht een idee om ook nog klein beetje cardio erin te gooien? Sowieso nooit weg om 1x p/w wat cardio te doen om de vetverbranding op gang te houden (aldus lyle).