mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
Mooie PR op BP, bijna BW geduwd!
LKK's log - Vijftiger doet Stronglifts/Madcow/Wendler
- Topic starter LKK
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.058
- Weergaven 43.116
- Volgers 29
-
- Tags
- log stronglifts wendler
Mooie PR op BP, bijna BW geduwd!
LKK
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 okt 2012
- Berichten
- 1.093
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 86kg
Bedankt mannen! Die 84.5kg is natuurlijk slechts een theoretische 1RM volgens een formule, maar toch is het een goede vooruitgang waar ik erg blij mee ben.
Weegschaal was eergisteren trouwens 85.5kg en vanochtend 87.0kg. WTF!? Dit is wel de allergeleidelijkste cut aller tijden...
Weegschaal was eergisteren trouwens 85.5kg en vanochtend 87.0kg. WTF!? Dit is wel de allergeleidelijkste cut aller tijden...
mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
Mijn ervaring leert me dat ik meestal meer kan duwen bij een 3reps of 1rep dan de uitgerekende PR als ik hoog volume draai.
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Heeeeeeeeeel lang geleden ooit eens 90 kg gebencht
Daarna zakte ik in als modder door krachtverlies in schouder
Nu haal ik nog 4 a 6 x 70 kg maar met moeite en de rekening komt later in de vorm van schouder/borst pijn.
Ach mijn spreuk hou ik dan maar aan
Je hoeft geen 100 kg te benchen, maar er wel uitien alsof je het kan
Daarna zakte ik in als modder door krachtverlies in schouder
Nu haal ik nog 4 a 6 x 70 kg maar met moeite en de rekening komt later in de vorm van schouder/borst pijn.
Ach mijn spreuk hou ik dan maar aan
Je hoeft geen 100 kg te benchen, maar er wel uitien alsof je het kan
LKK
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 okt 2012
- Berichten
- 1.093
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 86kg
Zesenveertigste Wendlertraining, LB, 4-1-4
SQ 5/3/1: zwaarste set (5+0)x90kg. W1RM = 90*(1+0.0333*5) = 105kg
Daarna nog 8x70kg, 8x60kg
Dips: 12,12,9xBW
DB Shrugs: 3x12x38kg
Facepulls: 3x10x23kg
Planks
35 minuten
Weinig tijd, en ook vanwege herstellende rug expres geen extra reps op Squats. Maar die 5 kostten me al moeite genoeg. Na de zwaarste Werkset de rest van de oefeningen als circuit gedaan om tijd te sparen.
Maandag volgende training, UB met MP 5/3/1
SQ 5/3/1: zwaarste set (5+0)x90kg. W1RM = 90*(1+0.0333*5) = 105kg
Daarna nog 8x70kg, 8x60kg
Dips: 12,12,9xBW
DB Shrugs: 3x12x38kg
Facepulls: 3x10x23kg
Planks
35 minuten
Weinig tijd, en ook vanwege herstellende rug expres geen extra reps op Squats. Maar die 5 kostten me al moeite genoeg. Na de zwaarste Werkset de rest van de oefeningen als circuit gedaan om tijd te sparen.
Maandag volgende training, UB met MP 5/3/1
LKK
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 okt 2012
- Berichten
- 1.093
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 86kg
Zevenenveertigste Wendlertraining, UB, 4-2-1
MP 5/3/1: zwaarste set (3+1)x45kg. W1RM = 45*(1+0.0333*4) = 51kg
Daarna nog 3x10x30kg
DBRow: 3x12x36kg
DBBP: 8,8,6x26kg
Pulldowns: 8,8,6x66kg
Planks, FacePulls, Hypers
45 minuten
BW vanochtend 85.7kg, gaat toch redelijk gestaag naar beneden. Nog twee weken of zo naar 85 rond, en dan weer cleanbulken. Die twee kilo eraf is toch wel duidelijk te zien: wat minder buik- en love-handle vet.
Training ging wel goed met evenaring PR op MP. De assistance weer zoveel mogelijk met supersets en circuits gedaan om tijd te sparen. Merk wel dat ik tijdens de training iets minder energie heb.
Woensdag volgende training, LB met DL 5/3/1
MP 5/3/1: zwaarste set (3+1)x45kg. W1RM = 45*(1+0.0333*4) = 51kg
Daarna nog 3x10x30kg
DBRow: 3x12x36kg
DBBP: 8,8,6x26kg
Pulldowns: 8,8,6x66kg
Planks, FacePulls, Hypers
45 minuten
BW vanochtend 85.7kg, gaat toch redelijk gestaag naar beneden. Nog twee weken of zo naar 85 rond, en dan weer cleanbulken. Die twee kilo eraf is toch wel duidelijk te zien: wat minder buik- en love-handle vet.
Training ging wel goed met evenaring PR op MP. De assistance weer zoveel mogelijk met supersets en circuits gedaan om tijd te sparen. Merk wel dat ik tijdens de training iets minder energie heb.
Woensdag volgende training, LB met DL 5/3/1
LKK
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 okt 2012
- Berichten
- 1.093
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 86kg
Achtenveertigste Wendlertraining, LB, 4-2-2
DL 5/3/1: zwaarste set (3+0)x100kg. W1RM = 100*(1+0.0333*3) = 110kg
Verder nog 2x8x80kg
Front Squats: 8x40kg, 5x50kg
Face Pulls: 2x10x23kg
Dips: 12,11,10xBW
Cable Crunches: 2x15x45kg
Topset DL was eigenlijk 110kg, maar die kreeg ik dus niet omhoog. Krachtverlies deels door cut, deels door blessure vorige maand. Twee extra sets met licht gewicht gedaan, en rug is heel gebleven wat natuurlijk het belangrijkst is. Volgende cyclus ga ik een flinke stap terug doen met DL, en dan heeeel langzaam weer opbouwen.
Cut doe ik denk ik tot het eind van deze cyclus (nog ruim 2 weken dus). Dan zit ik als het goed is op 85kg, ruim 2kg eraf in 6 weken. Verschil is duidelijk te zien, minder vet op buik en onderrug. Ik weet nu dat dit kan, ga dus over 2 weken weer cleanbulken tot het vet me weer teveel wordt, hopelijk ergens bij de 90kg. Dan cutten naar 87/88kg en zo voort. Einddoel: 95kg met acceptabel BF%. Dat gaat wel anderhalf a twee jaar duren.
Vrijdag volgende training, UB met BP 5/3/1
DL 5/3/1: zwaarste set (3+0)x100kg. W1RM = 100*(1+0.0333*3) = 110kg
Verder nog 2x8x80kg
Front Squats: 8x40kg, 5x50kg
Face Pulls: 2x10x23kg
Dips: 12,11,10xBW
Cable Crunches: 2x15x45kg
Topset DL was eigenlijk 110kg, maar die kreeg ik dus niet omhoog. Krachtverlies deels door cut, deels door blessure vorige maand. Twee extra sets met licht gewicht gedaan, en rug is heel gebleven wat natuurlijk het belangrijkst is. Volgende cyclus ga ik een flinke stap terug doen met DL, en dan heeeel langzaam weer opbouwen.
Cut doe ik denk ik tot het eind van deze cyclus (nog ruim 2 weken dus). Dan zit ik als het goed is op 85kg, ruim 2kg eraf in 6 weken. Verschil is duidelijk te zien, minder vet op buik en onderrug. Ik weet nu dat dit kan, ga dus over 2 weken weer cleanbulken tot het vet me weer teveel wordt, hopelijk ergens bij de 90kg. Dan cutten naar 87/88kg en zo voort. Einddoel: 95kg met acceptabel BF%. Dat gaat wel anderhalf a twee jaar duren.
Vrijdag volgende training, UB met BP 5/3/1
Laatst bewerkt:
mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
LKK
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 okt 2012
- Berichten
- 1.093
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 86kg
Negenenveertigste Wendlertraining, UB, 3-2-3
BP 5/3/1: zwaarste set (3+4)x67.5kg. W1RM = 67.5*(1+0.0333*7) = 83.2kg
Daarna nog 3x10x52.5kg
DBSP: 6x16kg, 2x8x14kg
DBRow: 3x10x36kg
Pull Down: 3x8x66kg
Planks
55 minuten
Geen bijzonderheden, behalve dat dit mijn 200e training was. Alles meegerekend: deloadtrainingen, hersteltrainingen en geïmproviseerde trainingen in het buitenland.
Woensdag volgende training, LB met SQ 5/3/1
BP 5/3/1: zwaarste set (3+4)x67.5kg. W1RM = 67.5*(1+0.0333*7) = 83.2kg
Daarna nog 3x10x52.5kg
DBSP: 6x16kg, 2x8x14kg
DBRow: 3x10x36kg
Pull Down: 3x8x66kg
Planks
55 minuten
Geen bijzonderheden, behalve dat dit mijn 200e training was. Alles meegerekend: deloadtrainingen, hersteltrainingen en geïmproviseerde trainingen in het buitenland.
Woensdag volgende training, LB met SQ 5/3/1
LKK
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 okt 2012
- Berichten
- 1.093
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 86kg
Vijftigste Wendlertraining, UB, 4-2-4
Squat 5/3/1: zwaarste set (3+0)x95kg. W1RM = 95*(1+0.0333*3) = 104kg
Daarna nog 3x10x65kg
RDL: 3x10x60kg
Dips: 3x10xBW
Cable Crunch: 15,12x45kg
Face Pulls: 2x10x23kg
45 minuten
Onderrug hield zich goed, wel krachtverlies op squat, ook hongerig en slap gevoel. Nog 10 dagen 'cutten' en dan weer bouwen. Ook zit er weer een maand op, dus overzicht bijwerken.
Woensdag volgende training, UB met MP 5/3/1
Squat 5/3/1: zwaarste set (3+0)x95kg. W1RM = 95*(1+0.0333*3) = 104kg
Daarna nog 3x10x65kg
RDL: 3x10x60kg
Dips: 3x10xBW
Cable Crunch: 15,12x45kg
Face Pulls: 2x10x23kg
45 minuten
Onderrug hield zich goed, wel krachtverlies op squat, ook hongerig en slap gevoel. Nog 10 dagen 'cutten' en dan weer bouwen. Ook zit er weer een maand op, dus overzicht bijwerken.
Woensdag volgende training, UB met MP 5/3/1
LKK
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 okt 2012
- Berichten
- 1.093
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 86kg
Eenenvijftigste Wendlertraining, UB, 4-3-1
MP 5/3/1: zwaarste set (1+1)x47.5kg. W1RM = 45*(1+0.0333*2) = 50.7kg
Daarna nog 10x30kg, 10x32.5kg, 10x30kg
DBRow: 3x10x36kgkg
DBBP: 10x26kg, 2x8x26kg
Pull-Downs: 10x66kg, 2x8x66kg
Planks
55 minuten
Geen bijzonderheden. BW nog altijd op 85.5kg. Ik ga weer cleanbulken, die laatste halve kilo geloof ik wel. Doel: 90kg BW, dan kijken hoe het met het vet zit, en evt weer korte cut.
Vrijdag volgende training, LB met DL 5/3/1
MP 5/3/1: zwaarste set (1+1)x47.5kg. W1RM = 45*(1+0.0333*2) = 50.7kg
Daarna nog 10x30kg, 10x32.5kg, 10x30kg
DBRow: 3x10x36kgkg
DBBP: 10x26kg, 2x8x26kg
Pull-Downs: 10x66kg, 2x8x66kg
Planks
55 minuten
Geen bijzonderheden. BW nog altijd op 85.5kg. Ik ga weer cleanbulken, die laatste halve kilo geloof ik wel. Doel: 90kg BW, dan kijken hoe het met het vet zit, en evt weer korte cut.
Vrijdag volgende training, LB met DL 5/3/1
LKK
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 okt 2012
- Berichten
- 1.093
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 86kg
Tweeënvijftigste Wendlertraining, LB, 4-3-2
DL 5/3/1: zwaarste set (1+0)x105kg. W1RM = 105*(1+0.0333*1) = 108kg
Daarna nog 8x80kg
Front Squats: 8x40kg
Leg curl: 10x36kg
Face Pulls: -
Dips: 12,12,11xBW
Cable Crunches: 2x15x45kg
Planks
40 minuten
DL toch wat zwaarder getild dan vorige keer, met redelijke techniek en na afloop intacte onderrug, dus dat is mooi. Volgende cyclus ga ik 10kg terug met een 90% 1RM van 110kg
Maandag volgende training, UB met BP 5/3/1
DL 5/3/1: zwaarste set (1+0)x105kg. W1RM = 105*(1+0.0333*1) = 108kg
Daarna nog 8x80kg
Front Squats: 8x40kg
Leg curl: 10x36kg
Face Pulls: -
Dips: 12,12,11xBW
Cable Crunches: 2x15x45kg
Planks
40 minuten
DL toch wat zwaarder getild dan vorige keer, met redelijke techniek en na afloop intacte onderrug, dus dat is mooi. Volgende cyclus ga ik 10kg terug met een 90% 1RM van 110kg
Maandag volgende training, UB met BP 5/3/1
LKK
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 okt 2012
- Berichten
- 1.093
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 86kg
Drieënvijftigste Wendlertraining, UB, 4-3-3
BP 5/3/1: zwaarste set (1+3)x72.5kg. W1RM = 72.5*(1+0.0333*4) = 82.2kg
Daarna nog 3x10x52.5kg
DBSP: 8x16kg,14kg,12kg
DBRow: 3x10x36kg
PullDowns: 10x66kg, 6x66kg, 6x59kg (leeg)
Planks
45 minuten
Alweer paar dagen op overschot kCal (probeer ik althans), maar alsnog ietsje afgevallen, en ietwat slap gevoel. Nog wat meer eten dus. Training redelijk, duidelijk tijd voor de twee lichte trainingen.
Woensdag volgende training, LB met SQ 5/3/1
BP 5/3/1: zwaarste set (1+3)x72.5kg. W1RM = 72.5*(1+0.0333*4) = 82.2kg
Daarna nog 3x10x52.5kg
DBSP: 8x16kg,14kg,12kg
DBRow: 3x10x36kg
PullDowns: 10x66kg, 6x66kg, 6x59kg (leeg)
Planks
45 minuten
Alweer paar dagen op overschot kCal (probeer ik althans), maar alsnog ietsje afgevallen, en ietwat slap gevoel. Nog wat meer eten dus. Training redelijk, duidelijk tijd voor de twee lichte trainingen.
Woensdag volgende training, LB met SQ 5/3/1
LKK
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 okt 2012
- Berichten
- 1.093
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 86kg
Vierenvijftigste Wendlertraining, LB, 4-3-4
SQ 5/3/1: 5x80, 3x90, 0x100kg
Daarna nog 2x10x70kg, 7x70kg
Dips: 3x12xBW
RDL: 3x10x70kg
45 minuten
Slap, moe en hongerig. Overschakelen van cut naar bulk valt me niet mee. Weer fail op 100kg. Gelukkig nu twee lichte trainingen alvorens aan de 5e cyclus te beginnen. Squats zal ik dan een stap terug doen in gewicht. En flink eten!
Vrijdag volgende training, UB licht
SQ 5/3/1: 5x80, 3x90, 0x100kg
Daarna nog 2x10x70kg, 7x70kg
Dips: 3x12xBW
RDL: 3x10x70kg
45 minuten
Slap, moe en hongerig. Overschakelen van cut naar bulk valt me niet mee. Weer fail op 100kg. Gelukkig nu twee lichte trainingen alvorens aan de 5e cyclus te beginnen. Squats zal ik dan een stap terug doen in gewicht. En flink eten!
Vrijdag volgende training, UB licht
LKK
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 okt 2012
- Berichten
- 1.093
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 86kg
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
LKK
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 okt 2012
- Berichten
- 1.093
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 86kg
Bedankt Daan! Ik ben uiteindelijk ruim 2kg BW verloren in 6 weken, en vet op de buik was duidelijk minder, maar ik heb geen huidplooien of omtrekken gemeten, dus hoeveel vet precies weet ik niet.
BP en MP zijn zelfs iets vooruitgegaan, wat wel zal komen omdat ik nog niet zolang train. Squat en DL wel krachtverlies, maar onduidelijk is hoeveel hiervan door de cut komt, en hoeveel door mijn rugblessure (ik denk het meeste door de blessure).
Wat ik niet verwacht had, was dat ik zeker een week nodig had om te wennen aan het kCal-overschot. Nu word ik 's ochtends weer wakker met trek (en heb nu ook alweer trek ondanks extra boterham vanochtend), maar de eerste week van de cleanbulk kreeg ik het eten nauwelijks weg. Is goed om te weten voor de volgende keer.
Al met al best tevreden. Als ik met nog eens een week of 6 weer op mijn pre-cut gewicht van 87.5kg zit heeft het in totaal 3 maanden geduurd, met - hopelijk - netto wat krachtwinst en vetverlies.
BP en MP zijn zelfs iets vooruitgegaan, wat wel zal komen omdat ik nog niet zolang train. Squat en DL wel krachtverlies, maar onduidelijk is hoeveel hiervan door de cut komt, en hoeveel door mijn rugblessure (ik denk het meeste door de blessure).
Wat ik niet verwacht had, was dat ik zeker een week nodig had om te wennen aan het kCal-overschot. Nu word ik 's ochtends weer wakker met trek (en heb nu ook alweer trek ondanks extra boterham vanochtend), maar de eerste week van de cleanbulk kreeg ik het eten nauwelijks weg. Is goed om te weten voor de volgende keer.
Al met al best tevreden. Als ik met nog eens een week of 6 weer op mijn pre-cut gewicht van 87.5kg zit heeft het in totaal 3 maanden geduurd, met - hopelijk - netto wat krachtwinst en vetverlies.
LKK
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 okt 2012
- Berichten
- 1.093
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 86kg
Zevenenvijftigste Wendlertraining, UB, 5-1-1
MP 5/3/1: zwaarste set (5+1)x42.5kg. W1RM = 42.5*(1+0.0333*6) = 51.0kg
Daarna nog 8x32,5, 2x8x30kg
DBRow: 3x15x32kg
DBBP: 12,12,8x24kg
Pulldowns: 3x10x59kg
40 minuten
Begin vijfde cyclus. Lekkere training, geen bijzonderheden. Assistance oefeningen met iets lichter gewicht en iets hogere reps gedaan. Wel sinds gisteren weer klein beetje last van onderrug. DL morgen of overmorgen heel geconcentreerd aanpakken.
Vrijdag of Zaterdag volgende training, LB, DL 5/3/1
MP 5/3/1: zwaarste set (5+1)x42.5kg. W1RM = 42.5*(1+0.0333*6) = 51.0kg
Daarna nog 8x32,5, 2x8x30kg
DBRow: 3x15x32kg
DBBP: 12,12,8x24kg
Pulldowns: 3x10x59kg
40 minuten
Begin vijfde cyclus. Lekkere training, geen bijzonderheden. Assistance oefeningen met iets lichter gewicht en iets hogere reps gedaan. Wel sinds gisteren weer klein beetje last van onderrug. DL morgen of overmorgen heel geconcentreerd aanpakken.
Vrijdag of Zaterdag volgende training, LB, DL 5/3/1
