LKK's log - Vijftiger doet Stronglifts/Madcow/Wendler

[LKK]

Achtenvijftigste Wendlertraining, LB, 5-1-2 (afgelopen zaterdag)

DL 5/3/1: zwaarste set (5+0)x95kg. W1RM = 95*(1+0.0333*5) = 111kg
Daarna nog 8x80kg, 8x60kg

Dips: 3x10xBW
Front Squats: 8x20,30,40kg
Face Pulls: 2x10x23kg
Cable Crunches: 15,10x50kg
Planks

40 minuten

DL goede techniek, rug is heel gebleven en dat was het doel.

---
Vandaag:
Negenenvijftigste Wendlertraining, UB, 5-1-3

BP 5/3/1: zwaarste set (5+0)X67.5kg. W1RM = 67.5*(1+0.0333*5) = 78.7kg
Daarna nog 3x10x50kg

DBRows: 3x10x34kg

30 minuten

Keelontsteking, hoofdpijn en algemene malaise. Minimale training gedaan, en meer dan vijf reps was ook niet gelukt. Is wel mooi van Wendlersysteem, op slechte dagen doe je de 5/3/1 oefening zonder extra reps en dat is dan in principe voldoende. Wou ook nog iets voor rug doen vandaar 1 assistance oefening.

Woensdag volgende training, LB, Squat 5/3/1

 

[koster68]

Alles goed?? niets voor jouw om zolang niet te loggen.....

 

[LKK]

Ja, nu weer wel , bedankt voor het vragen.

Griep gehad, eerst zwaar verkouden, toen twee dagen plat met koorts, nu nog altijd hoesterig. In totaal drie trainingen gemist. Wel geprobeerd om zo goed mogelijk door te eten. Eergisteren en gisteren weer voor het eerst getraind:

Zestigste Wendlertraining, 5-1-4, Squat: (5+0)x85kg + assistance
Eenenzestigste Wendlertraining, 5-2-1, MP: (3+0)x45kg + assistance

Flink conditieverlies, maar krachtverlies viel mee, dit waren de gewichten die op het programma stonden (Squat stap terug was gepland). Alleen geen extra reps gedaan.

Dinsdag volgende training, LB, DL 5/3/1

 

[LKK]

Tweeënzestigste Wendlertraining, LB, 5-2-2

DL 5/3/1: zwaarste set (3+1)x100kg. W1RM = 100*(1+0.0333*4) = 113kg
Daarna nog 3x8x70kg

Dips: 3x10xBW

35 minuten

Korte training, goede concentratie en techniek op DL, rug heel gebleven.

Woensdag of donderdag volgende training, UB, BP 5/3/1

 

[LKK]

Drieënzestigste Wendlertraining, UB, 5-2-3

BP 5/3/1: zwaarste set (3+1)x70kg. W1RM = 70*(1+0.0333*4) = 79.3kg
Daarna nog 10, 10, 8x52.5kg

DBSP: 8, 6x14kg, 8x12kg
DBRow: 12x32,34,34kg
Pull Down: 3x8x60kg (andere machine)

35 minuten

Weinig tijd en geen spotter. Een vijfde rep was wellicht nog gelukt, maar ik wilde het er niet op wagen.

Zaterdag volgende training, LB, Squat 5/3/1

 

[LKK]

Vierenzestigste Wendlertraining, LB, 5-2-4

Squat 5/3/1: zwaarste set (3+0)x90kg. W1RM = 90*(1+0.0333*3) = 99kg
Daarna nog 8x70, 6x70, 6x60kg

RDL: 3x10x60kg
dips: 3x8xBW
Facepulls, planks

45 minuten

Had zaterdag willen trainen, maar gym was dicht vanwege K-dag. Vandaag slap en futloos, voorgeschreven reps maar net gehaald, extra reps al helemaal niet. Hopelijk gaat het snel weer wat omhoog allemaal.

Woensdag volgende training, UB, MP 5/3/1

 

[LKK]

Vijfenzestigste Wendlertraining, UB, 5-3-1

MP 5/3/1: zwaarste set (1+1)x47.5kg. W1RM = 47.5*(1+0.0333*2) = 50.7kg
Daarna nog 2x10x30kg, 9x30kg

DBRow: 3x12x34kg
DBBP: 12,10,8x24kg
Pulldowns: 3x8x66kg
Planks

45 minuten

Weer wat meer energie, verder geen bijzonderheden

Vrijdag of volgende training, LB, DL 5/3/1

 

[LKK]

Zesenzestigste Wendlertraining, LB, 5-3-2

DL 5/3/1: zwaarste set (1+1)x105kg. W1RM = 104*(1+0.0333*2) = 112kg
Daarna nog 3x8x80kg

Front Squats, 8x40kg, 6x50kg
Dips: 3x10xBW
Planks

45 minuten

Slecht geslapen maar toch redelijke training. Rug wederom heel gebleven. Meer reps had waarschijnlijk wel gekund, maar ik wilde het risico niet nemen.

Maandag volgende training, UB, BP 5/3/1

 

[LKK]

Zevenenzestigste Wendlertraining, UB, 5-3-3

BP 5/3/1: zwaarste set (1+1)x75kg. W1RM = 75*(1+0.0333*2) = 80kg
Daarna nog 12, 10, 7x52.5kg

DBSP: 3x8x14kg
DBRow: 3x10x36kg
Pull Down: 8x52,59, 10x66kg
FacePulls: 3x10x23kg
Planks

50 minuten

Eerste keer BP op dit gewicht, niet ontevreden. Voor het eerst in weken het gevoel dat het weer vooruit gaat

Woensdag volgende training, LB, Squat 5/3/1

 

[LKK]

Tussendoortraining

RDL: 10x60kg, 2x10x70kg
Face Pulls: 3x10x23kg
Front Squats: 8x30kg, 6x40kg
Dips: 4x8xBW
CableCrunch: 2x12x50kg
DBCurls: 2x10x10kg

35 minutes

Weinig tijd, en het squatrack was steeds bezet. Squattraining (en einde van 5e cyclus) wordt nu vrijdag

Vrijdag volgende training, LB, Squat /5/3/1

 

[LKK]

Achtenzestigste Wendlertraining, LB, 5-3-4, einde 5e cyclus

Squat 5/3/1: zwaarste set (1+2)x95kg. W1RM = 95*(1+0.0333*3) = 104kg
Daarna nog 3x8x70kg

DBshrugs, 12x32kg, 12x36kg

30 minuten

Eindelijk weer een wat opgaande lijn bij de squats. Allemaal goed diep. Extra sets waren wel zwaar. Ik moet begin volgende week weer op reis, hopelijk kan ik in het hotel wat doen. Eenmaal terug ga ik geen deloadtrainingen doen, maar meteen beginnen met Cyclus 6.

Woensdag of donderdag volgende training, UB, MP 5/3/1

 

[Max1998]

lekker die squats!

 

[LKK]

Dank je Max! Net terug van reis en behoorlijk brak. Vannacht bijslapen en morgenochtend de eerste training van Cyclus 6. Die gaat wel uitdagend worden wat betreft MP en BP.

 

[LKK]

Negenenzestigste Wendlertraining, UB, 6-1-1

MP 5/3/1: zwaarste set (5+0)x45kg. W1RM = 45*(1+0.0333*) = 52.5kg, PR
Daarna nog 3x10x30kg

DBRow: 3x12x36kg
Facepulls: 2x10x23kg
FrontSquats: 1x6x45kg

35 minuten

Begin zesde cyclus. Slecht geslapen en weinig dus nog altijd brak en gestresst door reis en werk. Toch goede training met focus en eindelijk weer eens een PR. Wendler werkt! Assistance bewust beperkt gehouden omdat ik morgen alweer train om niet nog verder achterop te raken (weekend weer weg, deze keer wel voor ontspanning).

Vrijdag volgende training, LB, DL 5/3/1

 

[LKK]

Zeventigste Wendlertraining, LB, 6-1-2

DL 5/3/1: zwaarste set (5+0)x100kg. W1RM = 100*(1+0.0333*5) = 117kg
Daarna nog 3x8x80kg

Dips: 3x10xBW
Planks

35 minuten

Goede focus bij DLs. Expres geen extra reps gedaan op werkgewicht, al had dat wel gekund. Rug voelt goed.

Maandag volgende training, UB, BP 5/3/1

 

[LKK]

Eenenzeventigste Wendlertraining, UB, 6-1-3

BP 5/3/1: zwaarste set (5+0)x70kg. W1RM = 70*(1+0.0333*5) = 81.7kg
Daarna nog 3x10x50kg

DBSP: 3x10x14kg
DBRow: 3x12x36kg
Planks

35 minuten

Zesde rep wel geprobeerd, maar net niet gelukt ondanks superspotter (echtgenote ).

Zaterdag volgende training, LB, Squat 5/3/1

 

[LKK]

Tweeënzeventigste Wendlertraining, LB, 6-1-4

Squat 5/3/1: zwaarste set (5+2)x87.5kg. W1RM = 87.5*(1+0.0333*7) = 108kg
Daarna nog 3x10x70kg

RDL: 2x10x70kg
dips: 3x10xBW

40 minuten

Vrijdag volgende training, UB, MP 5/3/1

 

[LKK]

Drieënzeventigste Wendlertraining, UB, 6-2-1 (afgelopen zaterdag)

MP 5/3/1: zwaarste set (3+0)x47.5kg. W1RM = 47.5*(1+0.0333*3) = 52.2kg
Daarna nog 2x10x30kg, 9x30kg

DBRow: 3x12x36kg
DBBP: 10,8x24kg
Dips: 8xBW

45 minuten

MP ging wel goed, DBRow op het tandvlees, daarna was het wel op. Gelukkig dit weekend eindelijk weer eens goed geslapen, dus deze week gaat het misschien weer beter qua energie

Vanmiddag, LB, DL 5/3/1

---------- Toegevoegd om 15:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:19 ----------

Vierenzeventigste Wendlertraining, LB, 6-2-2

DL 5/3/1: zwaarste set (3+2)x105kg. W1RM = 105*(1+0.0333*5) = 122.5kg
Daarna nog 3x10x80kg

Dips: 2x10xBW, 8xBW
Face Pulls: 2x10x23kg
Cable Crunch: 12x50kg, 8x50kg

45 minuten

Goede concentratie op DL. Begint langzamerhand weer in de buurt te komen van voor de rugblessure.

Woensdag volgende training, UB, BP 5/3/1

 

[LKK]

Vijfenzeventigste Wendlertraining, UB, 6-2-3

BP 5/3/1: zwaarste set (3+0)x72.5kg. W1RM = 72.5*(1+0.0333*3) = 79.7kg
Daarna nog 3X10x52.5kg

Tussendoor pull-ups, steeds 3 of 4, en dan 1 of 2 negatieve

25 minuten

Zeer weinig tijd, dus de Wendler "I ain't doing Jack Shit" variant gedaan. Heb al eens 4 reps op dit gewicht gedaan dus viel wat tegen, de derde rep ging al errug langzaam.

Vrijdag volgende training, LB, Squat 5/3/1

 

[LKK]

Zesenzeventigste Wendlertraining, LB, 6-2-4 (afgelopen vrijdag)

Squat 5/3/1: zwaarste set (3+3)x92.5kg. W1RM = 90*(1+0.0333*3) = 111kg
Daarna nog 3x10x70kg, tussendoor steeds pull-ups

RDL: 10x60kg, 10x70kg
tussendoor: dips, pull-ups en zelfs nog curls
Facepulls, planks

55 minuten

---------- Toegevoegd om 11:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:55 ----------

Zevenenzeventigste Wendlertraining, UB, 6-3-1

MP 5/3/1: zwaarste set (1+0)x50kg. W1RM = 50*(1+0.0333*1) = 51.7kg
Daarna nog 3x10x30kg

DBRow: 3x12x36kg
DBBP: 3x12x24kg
tussendoor Pull-ups, curls

50 minuten

Eigenlijk net geen volledige rep. Kwam 5cm tekort bij het uitstrekken. Zit nu zo'n beetje tegen de grens aan, en zal volgende cyclus dezelfde gewichten nog eens doen.

Woensdag volgende training, LB, DL 5/3/1