LKK's log - Vijftiger doet Stronglifts/Madcow/Wendler

[LKK]

Hm, zit wat in. Ik zal er eens over nadenken. Wel pak ik alles slechts 2x in de 9/10 dagen omdat ik 3x/week train. Dank voor de feedback in elk geval.

 

[LKK]

Zevenentachtigste Wendlertraining, UB, 7-2-1

MP 5/3/1: zwaarste set (3+0)x47.5kg. W1RM = 47.5*(1+0.0333*3) = 52.2kg
Daarna nog 3x10x30kg

DBRow: 3x12x38kg
DBBP: 10x24kg, 8x24kg
tussendoor pull-ups

45 minuten

Training 1 dag verlaat wegens drukte op werk. Redelijke focus. Werkset had wel drie goede reps.

Vrijdag, LB, DL 5/3/1

 

[LKK]

Achtentachtigste Wendlertraining, LB, 7-2-2

DL 5/3/1: zwaarste set (3+1)x110kg. W1RM = 110*(1+0.0333*4) = 124.7kg
Daarna nog 3x8x80kg

Planks

35 minuten

Weinig tijd en gisteren ook getraind, dus een "I Ain't Doing Jack Shit/BBB" dag. DL ging goed, wel steeds even rondlopen tussen reps.

Zondag volgende training, UB, BP 5/3/1

 

[LKK]

Negenentachtigste Wendlertraining, UB, 7-2-3

BP 5/3/1: zwaarste set (2+0)x75kg. W1RM = 75*(1+0.0333*2) = 80.0kg
Daarna nog 10x52.5kg, 2x10x50kg

Tussendoor pull-ups
DBRow: 8x38kg, 2x10x36kg
DBSP: 2x8x14kg
DBCurl: 2x10x10kg
planks

50 minuten

Matige training met weinig energie. Teleurstellend derde rep op werkset niet gehaald. Volgende keer beter.

Dinsdag volgende training, LB, Squat 5/3/1

 

[LKK]

Negentigste Wendlertraining, LB, 7-2-4 (afgelopen vrijdag)

Squat 5/3/1: zwaarste set (3+1)x95kg. W1RM = 95*(1+0.0333*4) = 108kg
Daarna nog 3x6x70kg, paused

RDL: 10x60kg, 2x10x70kg
Curls, Facepulls, planks

45 minuten

Meh. Aan vakantie toe geloof ik.

Donderdag of Vrijdag volgende training, UB, MP 5/3/1

 

[LKK]

Eenennegentigste Wendlertraining, UB, 7-3-1

MP 5/3/1: zwaarste set (0+0)x50kg. W1RM = 50*(1+0.0333*0) = 50kg
Daarna nog 3x8x30kg

DBRow: 3x12x38kg
DBBP: 2x10x26kg, 6x26kg
tussendoor Pull-ups, curls, face pulls

45 minuten

Wederom faal op het topgewicht van deze cyclus. Volgende cyclus dus een stap terug: 1RM 5kg lager, dan zijn we over drie maanden weer op dit punt, hopelijk dan wel met succes. De 5x40 en 3x45 gingen wel goed, sinds ik Wendler doe is de MP het meest vooruitgegaan.

Maandag volgende training, LB, DL 5/3/1

 

[Robke78]

Techniek wel ok op je MP?

 

[LKK]

Tweeënnegentigste Wendlertraining, LB, 7-3-2

DL 5/3/1: zwaarste set (1+1)x115kg. W1RM = 115*(1+0.0333*2) = 123kg
Daarna nog 3x8x85kg

Front Squats, dips, Facepulls, Cable curls, planks

55 minuten

Korte nacht maar goede focus. 115kg heb ik nog niet eerder opgetild. Techniek was goed en rug is nog heel, dus ik ben tevreden.

Woensdag volgende training, UB, BP 5/3/1

---------- Toegevoegd om 12:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:07 ----------

Techniek wel ok op je MP?

Klik om te verkleinen...

Denk het wel. Lichte cheat met de knieën, maar zeker geen echte push press. Ellebogen kunnen misschien wat meer naar voren, en ook uitkijken niet hol in mijn onderrug te gaan staan.

 

[LKK]

Twee trainingen gemist door werkdrukte, en vakantievoorbereidingen. Morgen 2 weken weg. Nu wel eiwitpoeder mee. Vorig jaar 2 kg afgevallen en twee weken nodig gehad om weer op gewicht en kracht te komen. Benieuwd hoe dat nu gaat.

 

[Robke78]

Ik kom altijd 5kg aan op vakantie

 

[Daantje Groot]

2 weken om 2kg aan te komen? Lijkt me meer dan prima, zijn waarschijnlijk toch alleen vochtverlies/gains dus zal me er niet teveel zorgen om maken. Geniet van de vakantie!

 

[koster68]

Fijne vakantie toegewenst!!!!

 

[crashcool]

Fijne vakantie

 

[LKK]

Dank allen voor de goede wensen! Vakantie was heerlijk, veel bergwandelingen die redelijk gingen. Vergeleken met vorig jaar 6kg zwaarder BW, maar liep toch redelijk vlot die bergen op.

Anderhalve kilo afgevallen ondanks 1 shake per dag + elke dag halve liter kwark als toetje. Nu net weer voor het eerst getraind. Rustige opbouwtraining.

Squats: steeds sets van 5 reps tot aan 5x80kg
BP: steeds sets van 5 reps tot aan 5x60kg
DBRows: 3x10x28kg,
Pull-ups, Face Pulls. L-flies, planks

60 minuten

Warm en zweterig. Duidelijk wel krachtverlies, maar het viel me eigenlijk nog mee. Deze week nog opbouwen en dan volgende week aan een nieuwe Wendler-cyclus beginnen.

 

[LKK]

Weer opbouwtraining.

Deads: steeds sets van 5 reps tot aan 5x100kg (wel steeds met uitstrekken tussendoor)
DBSP: zelfde tot tot aan 5x18kg
Dips, bicep curls, planks

50 minuten

 

[LKK]

Squats: tot aan 5x85kg
DBBP: tot aan 10x24kg
DBRows: 2x10x32kg
L-flies, pull-ups, face-pulls, planks

Weer iets beter dan vorige week. Nu helaas meteen op reis, dus vrijdag pas weer trainen. Misschien hou ik voorlopig dit soort FB trainingen aan: Squats of Deads, en dan een push en een pull oefening.

 

[LKK]

Deads: tot aan 5x105kg
Pull-ups, dips, face-pulls, L-flies, planks

Terug in het land. Kracht weer wat meer terug. Dips nu 3x8xBW, bijna terug op oude nivo.

 

[LKK]

Squats: tot aan 5x85kg en 2x90kg
DBBP: 3x10x24kg
Dips, pull-ups, Face-pulls, L-flies

Matige training met slechte focus en motivatieproblemen. Woensdag herneem ik Wendler.

 

[LKK]

Drieënnegentigste Wendlertraining, UB, 8-1-1

MP 5/3/1: zwaarste set (5+1)x40kg. W1RM = 40*(1+0.0333*6) = 48kg
Daarna nog 10x30kg, 2x8x30kg

DBRow: 3x12x34kg
DBBP: 3x10x24kg
Face Pulls: 3x10x27kg
tussendoor Pull-ups, planks

Back to Wendler. Stapje terug op MP was al gepland na 2 keer faal op 50kg. Redelijke training.

 

[LKK]

Vierennegentigste Wendlertraining, UB, 8-1-2

DL 5/3/1: zwaarste set (5+2)x102.5kg. W1RM = 102.5*(1+0.0333*7) = 126.4kg
Daarna nog 3x10x80kg

DBBC: 3x12x10kg
Front Squats met alleen stang, planks