LKK's log - Vijftiger doet Stronglifts/Madcow/Wendler

[LKK]

Vijfennegentigste Wendlertraining, UB, 8-1-3

BP 5/3/1: zwaarste set (5-2)x70kg. W1RM = 70*(1+0.0333*3) = 77kg
Daarna nog 10x50kg, 2x8x50kg

DBRow: 2x12x36kg
Pull-down: 2x8x66kg, 8x59kg
DBSP: 2x8x14kg, 8x12kg
DBBC: 3x10x10kg

Eerste keer echt bankdrukken sinds de vakantie, en viel flink tegen. De 5 reps bij lange na niet gehaald. Ik ga er maar vanuit dat de kracht snel weer terugkomt. Verder redelijke training.

 

[LKK]

Zesennegentigste Wendlertraining, UB, 8-1-4

SQ 5/3/1: zwaarste set (5+2)x85kg. W1RM = 85*(1+0.0333*7) = 105kg
Daarna nog 3x10x70kg

RDL: 3x10x60kg
Dips, Planks, L-flies

Slappe hap. Ook het eten valt me zwaar. Hopelijk trekt dit snel bij.

 

[LKK]

Zevenennegentigste Wendlertraining, UB, 8-2-1

MP 5/3/1: zwaarste set (3+2)x42.5kg. W1RM = 42.5*(1+0.0333*5) = 49.6kg
Daarna nog 3x10x30kg

DBRow: 3x12x36kg
DBBP: 2x10x24kg, 7x24kg
Pull-downs: 3x8x66kg
DBcurls: 3x10x10kg
Planks

Ging beter. Meer energie en focus. Wel nog steeds spierpijn van woensdag.

 

[LKK]

Achtennegentigste Wendlertraining, UB, 8-2-2

DL 5/3/1: zwaarste set (3+1)x110kg. W1RM = 110*(1+0.0333*4) = 124.7kg
Daarna nog 3x10x80kg

Front Squats: 2x10x40kg
Face Pulls: 3x10x27kg
L-flies, Planks

Goede training. Gaat langzamerhand weer beter.

 

[Max1998]

ga zo door!

 

[Daantje Groot]

Mooi dat hij weer beter gaat LKK! Vind het toch mooie gewichten zo na de vakantie.

Hoe lang ga je trouwens nog door met Wendler?

 

[neet61]

Mooie, goed bijgehouden blog LKK, ik heb hier met plezier in zitten lezen. Vooral het eerste deel over 5x5.
Ik ben zelf ook een ouwe lul (53) en recent met een op 5x5 gebaseerd schema begonnen. Ik zag dat je flink in gewicht en vooral in kracht bent toegenomen in die periode, ben zelf ook benieuwd.

 

[LKK]

Drie reacties! Bedankt mannen!!

Daan, ik ben voorlopig niet van plan met Wendler te stoppen, hoe sloom de vooruitgang (if any) ook gaat. Ik denk nl niet dat een ander schema zoveel verschil zou maken qua vooruitgang.

Neet, welkom! Leuk dat mijn log je bevalt. 5x5 is idd een prima schema om relatief snel en efficient in de buurt van je 'natuurlijke' krachtgrenzen te komen. Vanaf dan gaat het een stuk langzamer, maar geduld is natuurlijk wel een sterk punt van ons oudjes Ga je ook een log bijhouden? Ik kan het aanbevelen, je hebt alles op een rijtje staan en reacties en feedback van anderen kan enorm motiverend werken. Succes in elk geval!

Max, ik ga zeker door

---------- Toegevoegd om 12:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:27 ----------

Negenennegentigste Wendlertraining, UB, 8-2-3

BP5/3/1: zwaarste set (3+1)x72.5kg. W1RM = 72.5*(1+0.0333*4) = 82.2kg
Daarna nog 3x10x50kg

DBRow: 3x12x36kg
Pull-down: 2x8x66kg, 4x66kg, leeg
DBSP: 6x16kg, 2x8x14kg
DBBC: 6x12kg, 8x10kg, 8x9kg

Gelukkig veel beter dan vorige BP training. Eten gaat ook weer makkelijker.

 

[neet61]

Thanks. Veel respect voor je vooruitgang in de 5x5 fase iig. Ik weet niet precies wat Madcow en Wendler is, daar moet ik me nog even op inlezen. Als ik naar de aflopende setjes hierboven kijk train je geen kracht meer, maar vooral uitputting en reserve capaciteit, klopt dat? Geen idee wat dat voor de massa van iemand doet.

Ik heb idd wel over een eigen blog nagedacht, zit niet zozeer te wachten op schamperende opmerkingen over oude zakken en dat wordt toch niks meer. Maar positieve feedback is wel leuk natuurlijk ;-)

 

[LKK]

Madcow is een 5x5 variant met oplopende sets, een lichte squatdag per week, en een wekelijkse verhoging van de gewichten (SL 5x5 verhoogt elke training).

Wendler 5/3/1's heeft per training een hoofdoefening die op kracht is gericht (rep range van 5 tot 1, vandaar 5/3/1). Daarnaast kan je allerlei soorten en vormen van assistance doen. Ik doe een soort kruising van wat Wendler BBB (Big But Boring) noemt met een UB/LB split, rep ranges tussen 8 en 12. Gisteren waren de sets aflopend, maar dat is niet altijd zo. Het mooie van Wendler vind ik dat de hoofdoefening vaststaat, die moet je doen, en daar meet je ook je vooruitgang aan af, maar de assistance daarnaast is behoorlijk vrij, en kan je laten varieren naar gelang tijd, zin, fysieke gesteldheid enz.

Ik heb mijn log hier nu bijna 2 jaar, en heb nog nul keer een schamperende opmerking van iemand gehad. Kijk ook eens op het log van Ron501 als je wil zien wat een vijftiger kan bereiken als hij er helemaal voor gaat.

 

[neet61]

Wendler schema ziet er zeker goed uit, ik geloof daar wel in, de flexibiliteit, het alternerend zwaarder en deloaden, maar steeds een beetje erbij klinkt goed. Leuk stukje hier: http://www.pt-nijmegen.nl/5_3_1_trainingsschema_systeem_van_jim_wendler.htm

Ron is zeker goed bezig ja, al zou zo'n vleeskeuring niets voor mij zijn ;-)

Misschien ga ik toch wel een log aanmaken

 

[LKK]

Honderdste Wendlertraining, UB, 8-2-4

SQ5/3/1: zwaarste set (3+2)x90kg. W1RM = 90*(1+0.0333*5) = 105kg
Daarna nog 3x10x70kg

RDL: 3x10x65kg
Planks, L-flies

Ontspannen training met iets teveel ge-OH tussendoor . N.a.v. een filmpje van Richard "The Ant" Hawthorne meer gelet op het aanspannen van de buikspieren tijdens het squatten. Dat maakt wel flink verschil en deed ik dus te weinig. Houden we erin. Ook geprobeerd 1-leg squats te doen: met 1 been gaan zitten op een bench. Overeind komen lukte dus gewoon niet! Die ga ik blijven oefenen.

 

[drbrik]

Honderdste Wendlertraining, UB, 8-2-4 SQ5/3/1: zwaarste set (3+2)x90kg. W1RM = 90*(1+0.0333*5) = 105kg Daarna nog 3x10x70kg RDL: 3x10x65kg Planks, L-flies Ontspannen training met iets teveel ge-OH tussendoor . N.a.v. een filmpje van Richard "The Ant" Hawthorne meer gelet op het aanspannen van de buikspieren tijdens het squatten. Dat maakt wel flink verschil en deed ik dus te weinig. Houden we erin. Ook geprobeerd 1-leg squats te doen: met 1 been gaan zitten op een bench. Overeind komen lukte dus gewoon niet! Die ga ik blijven oefenen.

Klik om te verkleinen...

Hoppa wendler training honderd alweer in de pocket met een lekker squat zeg... ik vanmiddag een dappere poging de 95kg 5x5 squatten... de dood of de gladiolen

Jou log nog eens doorgelezen en heb er in ieder geval al weer zin in vanmiddag.

 

[neet61]

Gefeliciteerd met de 100e Wendler. Heb je een extra shake gedronken ;-)

Ga meteen zoek wie Richard "The Ant" Hawthorne was.

 

[LKK]

101e Wendlertraining, UB, 8-3-1

MP 5/3/1: zwaarste set (1+3)x45kg. W1RM = 45*(1+0.0333*4) = 51kg
Daarna nog 3x8x32.5kg

DBRow: 3x10x38kg
Incline BP: 3x8x40kg
Pull-ups, Face Pulls, push-ups, Planks

Eens Inclines gedaan, voor het eerst eigenlijk. Dat viel nog niet mee. Verder geen bijzonderheden.

 

[LKK]

102e Wendlertraining, UB, 8-3-2

DL 5/3/1: zwaarste set (1+2)x115kg. W1RM = 110*(1+0.0333*4) = 126.5kg
Daarna nog 2x10x85kg, 4x85kg

Front Squats: 2x10x40kg
Face Pulls: 2x10x27kg
L-flies, push-ups

Redelijke training, wel weer teveel ge-OH. Focus, LKK, Focus!

 

[drbrik]

102e Wendlertraining, UB, 8-3-2 DL 5/3/1: zwaarste set (1+2)x115kg. W1RM = 110*(1+0.0333*4) = 126.5kg Daarna nog 2x10x85kg, 4x85kg Front Squats: 2x10x40kg Face Pulls: 2x10x27kg L-flies, push-ups Redelijke training, wel weer teveel ge-OH. Focus, LKK, Focus!

Klik om te verkleinen...

Dat (1+2) slaat op dat je er 1 tje moet halen en er 2 extra erbij doet? Just asking? Toch nette train hoor!

 

[Robke78]

Dat stapje terug op je MP doet je rep outs goed blijkbaar

 

[LKK]

@Dbrik, yep, dat is het precies. Bij Wendler 'mag' je de laatste werkset zoveel extra reps doen als je kan. Als je een slechte dag hebt, houd je het bij het voorgeschreven aantal reps, bij een goede dag ga je voor een PR.

@robke, tot nu toe wel voor MP komt de echte test als ik weer op 50kg aanbeland ben, we zullen zien!

 

[drbrik]

@Dbrik, yep, dat is het precies. Bij Wendler 'mag' je de laatste werkset zoveel extra reps doen als je kan. Als je een slechte dag hebt, houd je het bij het voorgeschreven aantal reps, bij een goede dag ga je voor een PR. @robke, tot nu toe wel voor MP komt de echte test als ik weer op 50kg aanbeland ben, we zullen zien!

Klik om te verkleinen...

succes laatst ook bijna vreugdedansje gedaan in de sportschool toen ik de 5x5 52,5 haalde. Was wel een kick. Vind t echt een heerlijke oefening die MP