log nofear

[Zelda]

Dus...

Lekker die PR's op de curls.

 

[Luppie]

vorige week vanaf donderdag slecht gegeten, veel gefeest, laat naar bed en geen rug meer getraind

vandaag borst, de voorafgaande dagen werkte door en het was niet veel qua training, wel redelijk getraind maar niet super zwaar

borst/biceps


standing bicep curl:
opwarmen
8x24
7x28 pr
4x30 pr

Klik om te verkleinen...

met barbell ?

 

[nofear train!]

met barbell ?

Klik om te verkleinen...

nee met dumbbell ( per hand)

 

[Luppie]

ghehehe wel zwaar goede pr

 

[18fitie]

mooie dumbbell curl hans.

 

[victormor]

gruwelijke dumbbell curl haha die mensen zitten dan naar je te staren of niet?

 

[nofear train!]

benen

squat (LOS):
12x70
10x110
10x160
8x180
6x200
6x210 pr
12x110

squaten ging best goed alleen het 4weken smith squatten zorgde er wel voor dat ik mn balans nog moest zoeken, vooral in en uit rek stappen ging k*t.
6x200 ging goed maar was zwaar, daarna toch 210 erop gedaan maar wel geassisteerd door een erg goede spotter, die verder niet heeft hoeven helpen. Maar me wel goed uit en weer terug in het rek hielp.

hacksquat machine:
5sets allen vrij zwaar maar wel veel reps want ding ging niet zwaarder, halverwege wilde een opvallend lekkere dame van bijna 30 het apparaat bestijgen, vanaf toen om en om gedaan en ineens voelde het gewicht veel lichter.

seated leg curl:
zwaar reprange 8-12
4sets

leg extension (one leg):
semi zwaar reprange 10-15
3sets

standing leg curl:
zwaar reprange 8-10
4sets

 

[Zelda]

Lekker prretje op de squat, mate.

 

[18fitie]

sodeju sterke squat, gene probleem met de techniek met zo'n gewicht?

 

[nofear train!]

sodeju sterke squat, gene probleem met de techniek met zo'n gewicht?

Klik om te verkleinen...

techniek/balans het was beide nog niet optimaal maar ik denk dat dit vooral ook komt doordat ik 4 weken niet los gesquat had en alleen smith squat deed.

tevens had ik nog nooit setjes gedaan met meer dan 180 maar als ik eenmaal stond voelde het gewicht niet super zwaar aan, maar het in positie komen was een drama voor mn gevoel, ik hoop dat het gewenning was en het volgende week top gaat

 

[D.]

Dat zijN zware squats, je moet een beest zijn.

 

[nofear train!]

dat klopt D.

 

[D.]

Dat was even zweten zeg!

 

[uncLez]

Brute squats, man... :worship:

 

[jimi]

wat een squats man dr..squats

 

[nofear train!]

dank je wel heren

 

[nofear train!]

vandaag op een andere lokatie getraind.
schouders triceps

geen super training echter waren er zwaardere dummbels dan bij ons dus wel een pr op dumbbell shrugs hehe

dumbbell shrugs (2sec vast houden bovenin):
12x20
12x34
10x40
10x50
10x60 pr
8x60

vanaf 50kg met straps

voor luppie: "DUMBELL shrugs per ARM"

 

[eduardjanssen]

Zo dat ziet er toch goed uit!

 

[johanheeze]

Zozo sterk hoor! Komen er ook foto's binnenkort? Ben zeer benieuwd!

 

[nofear train!]

Zozo sterk hoor! Komen er ook foto's binnenkort? Ben zeer benieuwd!

Klik om te verkleinen...

thanks, fotos zullen er niet komen aangezien dat niet online hoeft van mij.
maar stel je er nog neit te veel van voor, aangezien mn kracht voorloopt op mn massa ontwikkeling